Zerdeçal Ananaslı İçecek: Eklem Ağrısı İçin Kanıtlanmış Bir Anti-Enflamatuar Smoothie

Birçok insan eklem ağrısından muzdariptir ve aslında birkaç nedenden dolayı ağrılı eklemler ortaya çıkabilir. Uzun süre oturma veya hareketsizlik ağrıya neden olabilir. Romatoid artrit, osteoartrit, gut, bursit gibi kronik enflamatuar durumların yanı sıra burkulma ve suşlar gibi diğer yaralanmalar.

Kaynağı ne olursa olsun ağrılı eklemler her geçen gün bir yüke dönüşebilir. Neyse ki, bu ağrının çoğu, antienflamatuvar özellikleri kanıtlanmış bu lezzetli smoothie ile büyük ölçüde azaltılabilir.

Aşağıdaki bileşenlerin eklemlerinizdeki kronik iltihaplanma ile ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Tarifi yazının sonunda bulabilirsiniz.

İlan

Eklem Ağrısı İçin Enflasyon Karşıtı Smoothie – İçindekiler

Ananas

Ananas en sevdiğim meyvelerden biridir. Sadece sulu ve lezzetli değil, aynı zamanda ananasın ilaç olarak nasıl kullanılacağına dair yazımda bahsettiğim birçok iyileştirici özelliği var .

Ananas, kanıtlanmış bir anti-enflamatuar ajan olan bromelain olarak bilinen bir enzim içerir. International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology tarafından yayınlanan 2002 tarihli bir araştırma , bromelain’in hafif diz ağrısının fiziksel semptomlarının tedavisinde etkili olduğunu buldu 1 .

Çalışma ayrıca, bromelain’in diz ağrısı çekenlerin genel refahını iyileştirebildiğini ve ayrıca osteoartrit ve romatoid artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti.

Ayrıca bromelain, gastrointestinal ağrı ve bozukluklarla bağlantılı olan reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlara (NSAID) güvenli ve etkili bir alternatif olabilir.

Biotechnology Research International Journal tarafından yayınlanan 2012 araştırması, bromelain’i NSAID’lere alternatif olarak kabul etti 2 . Çalışma, bromelain’in romatoid artritli hastaların tedavisinde ağrı aracılarına karşı etkili olduğu belirlenen güçlü analjezik özelliklere sahip olduğunu belirtti.

İbuprofen’e (Advil) 15 doğal ve etkili alternatif hakkındaki yazımda NSAID ilaçlarına başka doğal alternatifler bulabilirsiniz .

Zerdeçal

Zerdeçal birçok Hint yemeğinde bulunabilir ve yüzyıllardır Ayurveda ve Çin tıbbında çok çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılmaktadır. Bu bitki, kurkumin adı verilen ana bileşeniyle doğal anti-enflamatuar ve ağrı giderici özellikler sağlar.

Çalışmalar, zerdeçalın ağrıyı hafifletmede etkili olduğunu ve kronik artrit ve eklem ağrısını gidermede çok yardımcı olduğunu göstermiştir 8,9 . Bu nedenle, bu anti enflamatuar ve ağrı azaltıcı çaydaki bileşenlerden biridir .

İlan

Karabiber

Normalde tatlılara karabiber eklenmese de ayrı bir amaca hizmet eder. Yayınlanan bir 2015 çalışma Gıda Bilimi ve Beslenme International Journal of karabiber birlikte alındıklarında zerdeçal antioksidan seviyesini arttırarak sorumlu olduğuna karar 5 .

Karabiber, zerdeçalın emilimini artırmanın yanı sıra , aynı zamanda bir anti-enflamatuar ajandır. Gıda Bilimi ve Beslenme Critical Reviews de takımdan bir 2013 araştırmaya göre, karabiber aktif madde olarak anti-inflamatuar faydaları sorumludur uçucu yağlar, oleoresins ve alkaloidler oluşan piperinedir vardır 7 .

Zencefil

Zerdeçal gibi zencefil de yaygın olarak kullanılan bir baharattır ve birçok insan tarafından favoridir. Güçlü bir anti-enflamatuar ajan olarak zencefil, iyileştirici güçleri için uzun süredir kullanılmaktadır ( zencefilin ilaç olarak nasıl kullanılacağına dair makalemde bu konu hakkında daha fazlasını okuyun ).

Tarafından yayınlanan 2001 çalışma Artrit ve Romatizma Journal zencefil ekstresi yüksek derecede saflaştırılmış ve standart bir şekilde semptomlarını azaltmak için faydalı olduğunu göstermiştir osteoartrit 3 . Dahası, çalışma ayrıca zencefilin çok az yan etkiye sahip çok iyi bir güvenlik profiline sahip olduğunu belirtti (ancak zencefilden kaçınması gereken bazı insanlar var ).

İlan

Journal of Food Medicine’de yayınlanan 2005 tarihli bir araştırma , zencefilin güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu ve eklemlerde ağrıya neden olan kronik inflamasyon 6 ile mücadelede faydalı olabileceğini gösterdi.

Turta Kirazları (veya Meyveler)

Turta kirazları, araştırmalarla desteklenen, iltihaplanmaya bağlı ağrının iyi bilinen doğal bir gidericisidir (ve onlar hakkında daha fazla bilgiyi, eklem ağrısı ve vişne ile iltihapla nasıl savaşılacağı hakkındaki makalemde okuyabilirsiniz ).

Ekşi kiraz olarak da bilinen turta kirazları, A ve C vitaminleri bakımından zengindir ve beta karoten bakımından bol miktarda bulunur. C vitamini, vücudun normal kıkırdağın bir parçası olan kolajeni yapması için gereklidir. Osteoartritte kıkırdak tahrip olur, böylece kemiklere ve eklemlere baskı uygular. 10

Tüm kirazlar arasında, ekşi kirazlar ayrıca güçlü antioksidan ve antienflamatuvar özelliklere sahip en yüksek seviyede antosiyanin içerir.

Gerçekten süper besindirler ve birçok farklı biçimde tüketilebilirler: taze, kurutulmuş, dondurulmuş, meyve suyu veya özüt formunda.

Vişne alamıyorsanız, böğürtlen, kızılcık, ahududu ve yaban mersini gibi yüksek miktarda antosiyanin ve C vitamini içeren diğer meyveleri de kullanabilirsiniz. Çileklerin harika iyileştirici özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, The Healing Berry Guide adlı e- kitabıma bir göz atın .

İlan

Virgin Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı, pek çok şey için kullanılan çok yönlü bir bileşendir ( hindistancevizi yağı için yaklaşık 60 kullanım makalemde bunlar hakkında okuyun ). Hindistan cevizi yağı iki şekilde eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Birincisi, hindistancevizi yağı zerdeçal emilimine yardımcı oluyor ve yazımda zerdeçal emilimini ve biyoyararlanımı nasıl optimize edeceğimi anlattım .

Hindistan cevizi yağı aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklerle doludur ve eklemlerle ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. International Immunopharmacology Journal’da yayınlanan bir 2014 araştırması , hindistancevizi yağının artriti önleyebilecek anti-enflamatuar ve antioksidan özellikler içerdiğini göstermiştir 4 .

Eklem Ağrısı İçin Anti-inflamatuar Smoothie Tarifi

  • 1 bardak ananas parçası
  • 1/2 bardak vişne suyu (veya 1-1.5 bardak taze çilek)
  • Bir inç taze zencefil kökü (veya 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil)
  • Bir inç taze zerdeçal kökü (veya 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal)
  • 1 tutam karabiber
  • ½ çay kaşığı saf hindistan cevizi yağı

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve yüksek hızda karıştırın. Hemen içebilir veya daha büyük bir miktar hazırlayıp buzdolabında cam kavanozda saklayabilirsiniz.

Ayrıca şu anti-enflamatuar içecekleri denemek isteyebilirsiniz:
1. Anti-enflamatuar ve ağrı giderici zerdeçal zencefil çayı
2. Ağrı ve iltihabı azaltmak için zencefilli gazoz
3. Süper iltihap önleyici pancar ve zencefil suyu

Leave a Reply