Zencefil ile Kilo Verme ve Göbek Eritme (Kanıta Dayalı)

Zencefil, gevrek, hoş baharatlı bir tada sahip ve aynı zamanda birçok sağlık yararına sahip bir köktür . Bu faydalardan biri, zencefilin sağlıklı kiloyu korumada olumlu bir etkiye sahip olmasıdır – özellikle kilo vermek ve göbek yağını kaybetmek.

 

Kilo Kaybı İçin Zencefil – Çalışmalar

Eski Ayurveda uygulamasına göre, zencefil kökü yemek ve içmek kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir ve araştırmalar da bunu doğruladı.

İlan

2014 yılında Journal of the Science and Food of Agriculture’da yayınlanan bir çalışmada , araştırmacılar, gingerol (zencefilde bulunan bir bileşik) verilen aşırı kilolu sıçanların 30 günlük bir takviye süresinden sonra kilo verebildiklerini buldular. Sıçanlar ayrıca kan şekeri seviyelerinde ve leptin seviyelerinde de iyileşme gösterdi. 1

Leptin, yemekten sonra tok ve tatmin hissetmede rol oynayan bir bileşiktir ve leptinin kilo kaybı için önemini zaten çok detaylı olarak ele aldım .

Araştırmacılar, zencefil takviyesinin yüksek yağlı bir diyetin neden olduğu obeziteyi baskıladığı ve obezite ve komplikasyonlarının tedavisi için umut verici bir adjuvan tedavi olabileceği sonucuna vardı.

Avrupa Tıp ve Farmakolojik Bilimler İncelemesi’nde önceki yıl yayınlanan bir başka çalışma , zencefil takviyesinin, popüler bir kilo verme ilacı olan Orlistat olarak sıçan kilo kaybı üzerinde eşit bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Ek olarak, zencefil kan kolesterol seviyesinde kayda değer iyileşmelere neden oldu ve “iyi” kolesterol seviyeleri (HDL) taban seviyesinden yüksekti. 2

Zencefilin tok hissetmenize ve yemeğinizi doğru şekilde sindirmenize yardımcı olma gücüyle, kilo vermede bu kadar güçlü bir etki göstermesi şaşırtıcı değil.

Zencefil Göbek Yağıyla Mücadelede Nasıl Yardımcı Olur?

Zencefil sadece genel olarak kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sinir bozucu karın yağını da uzak tutar. Zencefil, aşırı yeme, hormonal değişiklikler ve egzersiz eksikliğine yol açan düşük enerji gibi karın yağının birikmesinin ana nedenlerini hedefleyebilir .

Zencefil tok hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle zencefil yemek veya zencefil suyu içmek aşırı yemek yeme dürtüsünü azaltabilir . Doğal bir iştah kesici olarak zencefil tüketmek, kilo verme sürecine yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Ek bir avantaj, zencefilin neredeyse kalorisiz olması ve taze olarak, çayda pişirme ve demleme sırasında kullanılabilmesidir.

Hormonal değişiklikler ve kronik stres, bağışıklık sistemini ve metabolizmayı dengesizleştiren kan kortizol seviyelerinde ani artışlara neden olabilir. Biological and Pharmaceutical Bulletin’da yer alan bir makaleye göre , zencefil kortizol üretimini baskılar. 3

İlan

Yüksek kortizol seviyeleri kilo alımına katkıda bulunabilir, özellikle göbek yağını kaybetmeyi zorlaştırabilir ve hormonlarınızı kilo vermek için nasıl sıfırlayacağınızla ilgili makalemde ve egzersiz yapmadan karın yağını nasıl kaybedeceğinizle ilgili makalemde bahsetmiştim .

Zencefil tüketmek, iç dengenin yeniden ayarlanmasına yardımcı olabilir ve sağlık ve kilo kaybını destekleyebilir . Zencefilin keskin, kendine özgü tadı, enerji seviyenizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak doğal olarak artırmanıza yardımcı olabilir.

Zencefil, Daha Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olmak İçin Metabolizmanızı Artırır

Tıp dergisi Metabolism’de 2012’de yayınlanan bir araştırma , zencefilin gıdanın termik etkisini artırmanın yanı sıra tokluk duygularını teşvik ederek termojenik bir etkiye sahip olduğunu buldu. 4

Termojenik gıda, vücudun ısısını yükselttiği ve metabolizmanın ve kalori yakımının hızlanmasına yardımcı olduğu anlamına gelir . Termojenez sürecinde vücut, yeni tükettiğiniz yiyecekleri kullanmak için kalori yakar ve bu kalorileri ısıya dönüştürür.

Obezite International Journal of onlar enerji harcamasının, yağ oksidasyonunu artırır ve kilo kaybı sırasında olur metabolizma hızı azalmaya karşı olabileceğinden termojenik etkisi tüketen gıdalar potansiyel kilo kaybı ve kilo bakım için bir araç olabilir bahsediyor. 5

Çalışma, aşırı kilolu erkeklerde sıcak zencefilli içecek (sıcak suda çözülmüş 2 g zencefil tozu) içeren veya içermeyen bir kahvaltı yemeği tüketmenin enerji harcaması, iştah ve tokluk hissi üzerindeki etkilerini değerlendirdi.

Çalışma, zencefilin gıdanın termik etkisi üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ve katılımcılar kontrol grubuna kıyasla zencefil tüketiminde daha düşük açlık, daha düşük gıda alımı ve daha fazla tokluk gösterdiğini buldu. Sonuçlar, kilo yönetiminde zencefilin potansiyel bir rolüne işaret ediyor. 4

Zencefil Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır?

Daha hızlı kilo vermek için zencefilin iyileştirici güçlerini kullanmak istiyorsanız yapmanız gerekenler burada.

Yemekten önce ince bir dilim zencefil kökü çiğneyin . Bu, metabolizmanın düzenlenmesine, sindirimin uyarılmasına, kortizol üretiminin azaltılmasına ve enerjinin artmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca küçük bir parça zencefili rendeleyebilir ve bir miktar limon suyu ve bir tutam tuz ekleyebilir , ardından malzemeleri karıştırabilirsiniz. Öğünlerinizin her birini yemeden önce bu karışımdan birkaç tutam yemek iştahınızı kontrol etmeye ve sindirime yardımcı olmaya yardımcı olur.

Taze veya kurutulmuş zencefil ekleyerek veya yeşil smoothie’lere ekleyerek enflamatuar lezzetli bir smoothie yapın .

İlan

Zencefil alımınızı artırmak için mümkün olduğunca yemek pişirirken baharat olarak zencefil kullanın . Zencefili 6 dakikaya kadar kısa bir süre pişirmek aslında sağlık yararlarını artırır (pişmiş ve kurutulmuş zencefilin sağlık yararları hakkındaki makalemde okuyabileceğiniz gibi ). Neyse ki, zencefil bitkinin sunduğu ödülleri elde etmek için “maskelenmesi” gerekmeyen lezzetli bir tada sahiptir.

Taze zencefili dilimleyin ve yemeğinize biraz “tekme” vermek ve aynı zamanda sağlığınızı artırmak için kızartmalar , çorbalar ve soslarda kullanın. Pişirmenin sonuna doğru ekleyin, böylece pişirme işleminde daha az gingerol kaybedilir, ancak antioksidanları serbest bırakacak kadar ısınır.

Kilo Kaybı İçin Zencefil Çayı (4 bardak – 1 L)

Hayatınıza daha fazla zencefil katmanın bir başka harika yolu da lezzetli ve enerji verici bir zencefil çayı yapmaktır . En iyi şekilde yararlanmak için bu çayı günde iki veya üç kez iç. Nefis ve yapması hiç de zor değil. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olan limon da ekleyebilirsiniz ve kilo vermek için limonların nasıl kullanılacağı hakkındaki yazımda bundan bahsetmiştim .

İşte kilo vermek için detoks zencefilli limon çayı nasıl yapılır

  • 2 inç (5 cm) ince kıyılmış zencefil kökü (veya 2 çay kaşığı kurutulmuş zencefil)
  • 4 bardak (1 L) filtrelenmiş su
  • 2 yemek kaşığı. (30 ml) organik limon suyu
  • 1-2 çay kaşığı (5 ml) bütün stevia yaprağı veya bal

Zencefil çayı yapmak için şu şekilde hazırlayın:

  • Küçük bir tencerede suyu kaynatın. Ateşi kapatın ve doğranmış zencefili ekleyin.
  • Kapak kapalı olarak 5 dakika dik tutun (kapakla örtün, yağların ve tıbbi bileşenlerin buhardan kaçmasını önler).
  • Kilo verme çayını süzün ve çay soğuduğunda biraz limon ve bal ekleyin (aşırı ısı balın faydalarını yok eder). Bal ve limon , bu harika çayın gücünü artırabilecek kendi sağlık yararlarına sahiptir.
  • Antiinflamatuar kilo verme içeceğinizin tadını çıkarın.

Alternatif olarak, suyu dört kat daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olabilecek Matcha çayı ile karıştırabilir veya değiştirebilirsiniz .

Blast Your Belly Fat e-kitabımda hızlı ve kolay yağ yakımı için daha sağlıklı ve lezzetli tarifler bulabilirsiniz .

Zencefil Çayı Kilo Vermek ve Göbek Eritmek İçin Nasıl Kullanılır?

  • Metabolizmanızı hızlandırmak ve karın yağlarıyla savaşmak için öğünler arasında günde 3 defa bir fincan zencefil çayı içmelisiniz.
  • Diğer bir seçenek ise, tokluk hissini artırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabileceğinden, çayı yemeklerden hemen önce içmektir. European Journal of Nutrition’a göre yemekten önce su içmek tokluğu artırır ve açlığı azaltır . 6 Buna ek olarak, American Journal of Clinical Nutritio n , artan su tüketiminin kilo vermenize yardımcı olabileceğini bildirmektedir . 7
  • Sağlıklı beslenmeyi ve bol miktarda egzersiz yapmayı unutmayın.

Kilo Vermek İçin Zencefil Tüketirken Ne Beklemelisiniz?

Zencefil tüketmek size hızlı bir kilo vermez. Değişiklikler kademeli olacak, ancak umarız kalıcı olacaktır. Sabırsız olmayın ve biraz zaman tanıyın. Bazen ayda sadece bir pound kaybetmek ve daha sonra tekrar kazanmamak gerçek başarı olabilir.

İlan

Ne kadar hızlı kilo vereceğinizi ve vücut yağınızı ne kadar hızlı vereceğinizi, egzersiz, beslenme, stres ve genetik faktörler gibi diğer faktörlere de bağlı olduğunu hatırlamanız gerekir . En iyi ve en hızlı etki için, zencefili diğer kilo verme teknikleriyle birleştirmeniz gerekir, böylece zencefilin işlevi yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklenir.

Etkili kilo verme teknikleri hakkında bilgi edinmek için okumak isteyebileceğiniz birkaç makale daha:

  • Kilo Kaybı ve Büyük Sağlık için 12 Basit Ayar
  • 9 Diyet yapmadan kilo vermenin sırları
  • Glisemik İndeksiniz (GI) Nasıl Azaltılır ve Kilo Verilir
  • Düşük Karbonhidrat Diyetleri – Bilmeniz Gerekenler

Kilo Vermenizi Nasıl Hızlandırırsınız?

2 haftada 20 kilo vermenize yardımcı olmak için zencefil rejiminizi daha hızlı çalıştırmanın yolları vardır .

İlk olarak, sağlıksız yağlardan, işlenmiş gıdalardan kaçının ve fast food yemekten kaçının – göbek yağını uzak tutmak için 8 gıda hakkındaki makalemi okuyun . Ayrıca bu 10 sahte yiyecekten kaçınmalı ve yemeğinizin bu malzemeleri içermediğinden emin olmalısınız . Ayrıca şeker alımınızı, özellikle rafine şekerleri azaltın. Şekeri bıraktığınızda vücudunuzda meydana gelen 6 şeyle ilgili yazımda da bahsettiğim gibi kilo vermekten çok daha fazlasını kazanacaksınız .

Kilo verme sürecini hızlandırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz birkaç bileşen daha var:

Hindistan cevizi yağı – Hindistan cevizi yağının kilo vermek için nasıl kullanılacağına ve onu destekleyen çalışmalara ve kilo vermek için hindistan cevizi yağının nasıl kullanılacağına dair makalemde daha önce bahsetmiştim .

İlan

Elma sirkesi (ACV) – ACV’nin kilo vermek için nasıl kullanılacağına dair makalem, ACV’nin nasıl çalıştığını ve kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için günlük diyetinizin bir parçası olarak ACV’yi nasıl kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Pek çok insan garcinia cambogia ve elma sirkesini karıştırmanın daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor .

Limon ve limonlu su – The Lemon Juice Diet kitabının yazarı olan sağlık yazarı Theresa Cheung, sonunda kilo vermeyi başarmak isteyen diyet yapanlar için limon suyunun faydaları hakkında kapsamlı bir şekilde yazmıştır ve limon suyunun nasıl kullanılacağına dair makalemde okuyabilirsiniz. kilo vermek için .

Matcha yeşil çay – Matcha yeşil çayın en kaliteli toz yeşil çay olduğuna inanılıyor. Araştırmalar, Matcha çayını diyet planınıza dahil ederseniz, onu içmeyenlere göre% 25 daha fazla kilo verebileceğinizi ve sağlık açısından çok daha fazla faydası olduğunu göstermiştir .

Kimyon – Bu diyetinize ekleyebileceğiniz bir başka harika baharattır ve kimyonun kilo vermenize nasıl yardımcı olduğuna dair makalemde kimyon ve vücut yağı üzerine yapılan araştırmayı okuyabilirsiniz .

Bal ve Tarçın – İstenmeyen kiloları atmak için çok çalışırken, bal ve tarçın kombinasyonu size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir – lezzetli bal ve tarçınlı zayıflama içeceği hakkındaki makalemde bunları okuyun .

Diğer baharatlar – Kilo vermek için kullanabileceğiniz başka baharatlar da var ve bunlar hakkında kilo vermek için en iyi baharatlar ve şifalı otlar hakkındaki makalemde okuyabilirsiniz .

Aşağıdaki şeyler de daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır:

  • Harekete geç! Haftada beş kez orta düzeyde egzersiz yaparsanız, metabolizmanıza yardımcı olur ve metabolizma hızınızı artırırsınız. Başka bir şey için vaktiniz yoksa, en azından her gün 20 ila 40 dakika yürüyün. Daha fazla bilgi için kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerektiğine dair makalemi okuyun .
  • Aralıklı antrenman yapmaya başlayın. Bu egzersiz yöntemi, bir araştırmaya göre yağ yakımını% 36 oranında artıran yüksek yoğunluklu egzersiz ve düşük yoğunluklu egzersiz aralıklarını birleştiriyor. Interval Training Kilo Vermeyi Nasıl Arttırır ve Sağlığı İyileştirir makalemde interval antrenmanının nasıl yapılacağına dair tüm detayları bulabilirsiniz .
  • Vücudunuzun çeşitli bölümlerindeki kasları sıkılaştırmak için evde yapabileceğiniz egzersizler hakkında başka birçok makalem var ve bunlar ayrıntılı çizimler içeriyor. Örneğin: düz karın için bu 8 basit egzersizi , bacaklarınızı ve poponuzu tonlamak için bu 10 egzersizi veya vücudunuzu 4 haftada tamamen dönüştürmek için bu 10 dakikalık egzersizi deneyin .

Zencefilin Diğer Sağlık Faydaları

Zencefil sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltabilir, bulantıyı azaltabilir ve kusmayı bastırabilir, sindirimi iyileştirebilir ve hatta kanser hücrelerini öldürebilir . Vücudunuzu detoks etmek ve birçok hastalıkla savaşmak için özel bir şifalı içecek yapmak için zencefil de kullanabilirsiniz .

Kuru, toz haline getirilmiş zencefil , serin ve karanlık bir yerde hava geçirmez bir cam kapta saklandığında aylarca saklanabilir. Taze bir zencefil kökü, buzdolabında saklanarak güçlü tutulabilir ve üç haftaya kadar saklanabilir. Ömrünü uzatmak için kökü dondurabilirsiniz – dondurucuda yarım yıla kadar saklayacaktır.

Zencefilin tıbbi özellikleri hakkında daha fazla bilgiyi şifalı otlar kullanarak yaygın rahatsızlıkları nasıl tedavi edeceğinizi öğretecek olan Bitkisel İlaçlar Rehberi adlı e-kitabımda okuyabilirsiniz .

Zencefil – Önlemler

Pek çok insan, öğütülmüş zencefili yiyeceklerde veya besin takviyesi olarak kullanarak sağlıkta gelişmeler yaşayabilir , ancak bu herkes için doğru seçim değildir. Diğer ilaçlarla etkileşime girebileceği ve belirli sağlık koşullarını kötüleştirebileceği için zencefil tüketiminden kaçınması gereken belirli gruplar vardır .

Bu ilgili gönderileri okuyun:
1. Bal ve tarçın nasıl zayıflatılır?
2. Bu baharat 3 kat daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olur
3. Kilo vermek için hindistancevizi yağı nasıl kullanılır
4. ACV kilo vermek için nasıl kullanılır

Leave a Reply