Zayıf Ayak Bilekleri Nasıl Korunur ve Güçlendirilir

Zayıf ayak bilekleri, birçok insanın ayak bileği ağrısı, ayak bileği dengesizliği ve tekrarlayan ayak bileği burkulmaları için kullandığı yaygın bir terimdir. Yanlış yürümek veya uygun olmayan ayakkabı kullanmaktan kaynaklanan bir zorlanma kadar ayak bileği ekleminin gücü ile ilgili her zaman bir sorun değildir. Bununla birlikte, bazı insanlar için ayak bilekleri aslında vücut ağırlıklarına göre “zayıf” olabilir. Ayak bileğinin tekrar tekrar yuvarlanması ve bükülmesi (burkulmanın ağrısı ve şişmesi ortaya çıkmasa bile) oldukça rahatsız edici olabilir ve normal bir gün boyunca etrafta dolaşırken korku uyandırabilir.

 

Ayak bilekleri, her gün büyük bir zorlanma ile mücadele etmesi gereken eklemlerdir. Yürümenin ve koşmanın etkisine dayanacak kadar güçlü olmasının yanı sıra ayakta dururken neredeyse tüm vücut ağırlığını (ayaklar hariç) taşıması gerekir. Diğer eklemlerde olduğu gibi kemiklerden oluşur, kıkırdak ile örtülüdür ve bir kapsül ile çevrilidir. Ayak bileği ekleminin gücü, çevresindeki bağlar, tendonlar ve kaslar dahil olmak üzere birçok yapıya bağlıdır.

 

Ayak bilekleri neden zayıflar?

Zayıf ayak bilekleri öncelikle ayak bileği stabilitesi ile ilgili bir problemdir. Genellikle ayak bileği ekleminde yer alan kemiklerin veya onu sabit tutan bağların ve yapıların zayıflamasından kaynaklanmaz. Bu yapısal problemler bir olasılık olsa da, ayak bileklerinin zayıflamasından çok, vücut ağırlığınızı ayaklarınız aracılığıyla dağıtma şeklinizin bir sonucudur. Sonunda ayak bileği ekleminin yapılarını etkileyebilir ve hatta kalıcı bir değişikliğe neden olabilir. Ağrı dışında, dengesizlik düşmelere neden olabilir ve bu da kırık gibi daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Ağırlık dağılımı

Bazı insanlar ayak tabanlarının dış (yan) kısmına daha fazla ağırlık verme eğilimindedir. Diğerleri ayakların iç (medya) kısmına daha fazla ağırlık verebilir. Ayakta dururken değil, yürürken ve koşarken çok sorun oluyor. Ayak dikilirken ve vücut ağırlığı her adımda bacağa aktarılırken ayak bileğinin daha fazla baskı altında kalması daha olasıdır.

Kilolu veya Obez

Diğer bir faktör ise vücut ağırlığınızdır. Eklem, vücut ağırlığınız artarsa ​​daha fazla zorlanmak için bir dereceye kadar telafi ederken, telafi edebileceği derece sınırlıdır. Orta derecede kilo alımı büyük bir sorun olmayabilir, ancak önemli kilo alımı, bu ek ağırlığı karşılamak için gelişmemiş eklemleri büyük ölçüde etkileyebilir. Ayak bilekleri ve dizler özellikle etkilenir.

Burkulma ve Ağrı

Bunlar, ayak bileğinizin zayıf hissetmesinin nedenlerinden sadece birkaçı. Ayak bileği eklemini destekleyen yapıların yaralanması şiddetliyse, iltihaplanma başlayabilir. Bu, kalıcı şişlik ve ağrıya yol açar. Bir ayak bileği burkulması , bu tür yaygın bir olaydır. Burada bağlar gerilir ve bükülür. Bununla birlikte, burkulma olmadan bile, sadece anlık ayak bileği ağrısı ile ayak bileğinizi tekrar tekrar zorlayabilirsiniz.

Doğru Ayakkabı Tavsiyesini Alın

Ayakkabılarınız zayıf bileklere yardımcı olabilir, ancak doğru ayakkabıyı almak modaya ve kişisel tercihlere sırt çevirmek anlamına gelebilir. Biri için yüksek topuklu ayakkabılar gitmek zorunda kalacak. Anahtar, vücut ağırlığınızın ayak tabanına eşit olarak dağılmasını sağlayan bir ayakkabı bulmaktır. Kemerleri iyi destekleyen düz tabanlı ayakkabılar daha iyi bir seçenektir. Ancak tüm ayakkabılarınızı değiştirmeden önce, bir ayak hastalıkları uzmanından uygun tavsiye almanız önerilir.

Ayakkabılarınız İçin Taban İçi Düşünün

Tüm ayakkabılarınızı atmak zorunda kalmayabilirsiniz. Ayaklarınız için özel olarak tasarlanmış doğru iç taban türü, ayak bileklerindeki baskıyı azaltmada büyük bir fark yaratabilir. Tabanlık, ayakkabının ayağınızla temas eden iç alt kısmıdır. Doğru tasarlandığında vücut ağırlığınızı eşit olarak dağıtmanıza ve kemer desteği sağlamanıza yardımcı olabilir. Ayaklarınız için doğru tabanlıkları elde etmek için diğer sağlık uzmanlarıyla birlikte çalışacak bir ayak hastalıkları uzmanıyla konuşmalısınız.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

 

Daha fazla bilgi görün  Kaşıntılı Kasık Kılları - Pubis, Pubes Kaşıntısının Nedenleri

Ayak Bileği Desteği veya Bantlama Kullanın

Birçok kişi, bir ayak bileği desteğinin veya atelinin, zayıf ayak bileklerini iyileştirmek için hızlı ve kolay bir çözüm olduğunu düşünmektedir. Bazıları daha katı, diğerleri çok esnektir. Kolayca takılıp çıkarılabilir ve nispeten ucuz hale gelmiştir, bu nedenle sık sık değiştirilebilir. Bu diş telleri dışarıdan destek sağlayarak çalışır. Alt ekstremiteyi sıkıca yapıştırarak, ayak bileği eklemini doğal olarak güçlendiren tendonlara ve bağlara benzer şekilde hareket eder. Bantlama veya çemberleme, ayak bileği eklemine geçici destek sağlamak için başka bir tekniktir. Bir yaralanmadan sonra destek sağlarken daha fazla gerilimi sınırlamak için kullanışlıdır. Bantlama ideal olarak bir fizyoterapist tarafından yapılmalıdır.

 

Normal Bir BMI’ye Dönmeyi Deneyin

Aşırı kilolu veya obez iseniz ve ayak bileği sorunları yaşıyorsanız, kilo vermek için ciddi bir çaba göstermeniz gerekecektir. Vücudunuzun geri kalanı için olduğu kadar ayak bileğiniz için de önemlidir. Vücut kısa bir süre için biraz fazla ağırlıkla başa çıkabilse de, zamanla ek kuvvet ayak bileği eklemini zorlar ve yapısal hasara neden olabilir. Egzersiz, herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır, ancak zayıf ayak bilekleriniz varsa hemen yürümek gibi aktivitelere başlamayın. Eklem üzerindeki etki, yarardan çok zarar verebilir. Bir doktorla konuşun ve eklem üzerine ek yük getirmeyecek egzersizlere bakın. Yüzme böyle bir seçenektir.

Yürüyüşünüz Hakkında Bilinçli Olun

Hepimizin kendine özgü bir yürüme şekli vardır. Bu yürüyüş olarak bilinir. Hiçbirimiz mükemmel bir yürüyüşe sahip değiliz, ancak genellikle eklemlerde önemli bir hasara neden olacak kadar kusurlu değildir. Bununla birlikte, ayak bilekleri zayıf olan kişilerde ayak bileği sorunlarına katkıda bulunan bir yürüyüş olabilir ve bu nedenle yürüyüşün düzeltilmesi gerekir. İlk önce nerede ve nasıl yürümenizin iyileştirilmesi gerektiğini anlamanız ve daha sonra her hareket ettiğinizde bunun bilincinde olmanız gerekir. Önceki kusurlu yürüyüşünüze döndüğünüzü her fark ettiğinizde gerekli düzeltmeleri yapın. Zaman alacak ama yürüyüşü düzeltmek mümkün.

Bir Fizik Tedavi Uzmanı ve Ayak Hastalıkları Uzmanına Görün

Zayıf ayak bilekleriniz varsa veya tekrarlayan ayak bileği burkulmaları yaşıyorsanız tıbbi yardım almanız önemlidir. Ayak bileği ağrısı , üstteki cildin şişmesi ve kızarıklığı gibi semptomların bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmesi gerekir. Aile doktorunuzun dışında, ayak bileklerinizi nasıl koruyacağınız ve güçlendireceğiniz konusunda size rehberlik edebilecek diğer iki uygulayıcı, bir fizyoterapist ve ayak hastalıkları uzmanıdır. Ağrı, şişme ve titreme gibi semptomlar düzelse bile, her iki uygulayıcı da ayak bileklerinizin zamanla güçlenmesine ve nihayetinde ayak bileği stabilitesinin mümkün olduğunca normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Leave a Reply