Yunan Yoğurdunun 17 Faydalı Sağlık ve Güzellik Faydaları

Yoğurt, sütün bakteriyel fermantasyonu işlemiyle hazırlanır . Az yağlı, yağsız ve Yunan gibi pek çok yoğurt çeşidi vardır. Bunlardan en sağlıklısı Yunan yoğurdu. Üretim sürecinde süzülerek çıkarıldığı için sıvı peynir altı suyu diğer yoğurt türlerine göre daha kalındır ( 1 ). Yüksek protein içeriği ( 2 ), iyi miktarda kalsiyum ve daha az karbonhidrat içerir ( 3 , 4 ). Sizi sağlıklı kılan ve birçok rahatsızlığı uzak tutan Yunan yoğurdunun birçok faydası vardır. Bu harika bileşenin en iyi sağlık ve güzellik yararlarından bazılarını özetledik. Onlara göz atın!

Yunan Yoğurdunun Sağlık Faydaları

1. Sindirim Sistemini Sağlıklı Tutar

Sindirim sistemimizde vücudumuza birçok yönden yardımcı olan birçok bakteri vardır. Ancak hepsi sağlıklı değil. İyi bakterilerin yanı sıra kötü bakteriler de vardır. Yoğurt, vücudumuzdaki iyi bakterileri artıran birçok probiyotik içerdiğinden sindirim sistemini sağlıklı tutar . İyi bakteri miktarı ne kadar çoksa, sindirim sistemimizde o kadar az kötü bakteri olacaktır.

Aynı zamanda IBD (İnflamatuar Bağırsak Hastalığı), IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu), gastroözofageal reflü hastalığı ve sindirim sistemi ile ilgili diğer rahatsızlıkların semptomlarını tedavi eder ( 5 , 6 ).

2. Kan Basıncını Kontrol Eder

Yüksek tansiyonu savuşturmak için kalsiyum, protein, fosfor, potasyum, lif vb. Yönünden zengin yiyecekleri dahil etmek önemlidir. Yunan yoğurdu kalsiyum ve diğer bileşikleri ( 7 ) içerdiğinden kan basıncınızı kontrol eder.

3. Kilonuzu Yönetin

Kilonuz yediklerinizle doğrudan ilişkilidir. Sağlıksız beslenme genellikle kilonuza katkıda bulunur. İnsanlar genellikle acıktıklarında aynı anda çok fazla yemek yeme eğilimindedir. Kilonuzu vermeye çalışıyorsanız , bu yoğurt size çok yardımcı olabilir. Yunan yoğurdu daha yüksek miktarda (normal yoğurdun neredeyse iki katı) protein içerdiğinden, sizi daha uzun süre tok hissettirir ve iştahı bastırır ( 8 ).

4. Daha Sağlıklı Kemikler İçin

Daha sağlıklı kemik için gerekli olan en önemli bileşik kalsiyumdur. Kemiklerde yeterli miktarda kalsiyum yoksa kemikleriniz zayıflayabilir, kırılgan hale gelebilir ve kolayca kırılabilir. Daha güçlü kemikler için gerekli olan iki önemli mineral, yani kalsiyum ve D vitamini vardır ( 9 ). Yoğun ve güçlü kalması için kalsiyum gereklidir. Yetersiz kalsiyum, bu mineral kemiklerimizde depolandığından ve vücudumuz tarafından normal ve düzgün çalışması için kullanıldığından, bu tür eksikliklere neden olabilir. Yunan yoğurdu iyi miktarda kalsiyum içerir. Bu nedenle kemiklerinizi sağlıklı tutabilir. Kemiklerimizi güçlü tutmak için gerekli olan bir diğer bileşik D vitaminidir. Yoğurtta da bu vitaminden bol miktarda bulunur. Yani, onu diyetinize dahil etmelisiniz.

5. Kasları Güçlendirir

Kaslar, vücudun hareketinden sorumlu oldukları için vücudumuzun önemli bir parçasıdır. Vücudumuzda, vücudun her yerine kan pompalamak için bir şeyler kaldırmak gibi çeşitli işlevlerden sorumlu olan 600’den fazla kas vardır. Onları sağlıklı tutmak çok önemlidir ve protein, kaslarınızın temel yapı taşıdır. Yunan yoğurdu iyi miktarda protein içerdiğinden ( 10 ), kaslarınızı daha güçlü ve sağlıklı tutar.

6. Beyin İşleyişini Düzenler

Sağlıklı beyin çalışması için B12 vitamini gereklidir. Bu vitaminin eksiklikleri depresyona ve subakut kombine dejenerasyon adı verilen ciddi bir hastalığa yol açabilir ( 11 ). Yunan yoğurdu, diğer vitaminlerle birlikte iyi miktarda B12 vitamini içerir ( 12 ). Böylelikle beynin düzgün işleyişini kontrol eder ve enerji verilmesine de yardımcı olur.

7. Vajinal Maya Enfeksiyonunu Tedavi Eder

Vajinal mantar enfeksiyonu genellikle Candida albicans mantarı nedeniyle oluşur . Hastalığın semptomları genellikle vajinal bölgede kaşıntı ve yanma, kızarıklık ve şişlik vb. İçerir. Canlı kültür içeren yoğurtla tedavi edilebildiğinden ( 13 ), diyetinize Yunan yoğurdu ekleyerek, enfeksiyon.

8. Kalp Sağlığını İyileştirir

Kalp, vücuda kan pompaladığı için dolaşım sistemimizde önemli bir rol oynar. Vücudun düzgün çalışması için kalbinizin sağlıklı olması çok önemlidir. Kolesterol ve yağ, kalbinizde sorun yaratabilecek bileşiklerdir. Daha yüksek kolesterol seviyesi kalp krizi riskini artırır ( 14 ). Yunan yoğurdu çok az miktarda yağ ve kolesterol içerdiğinden kalbinizi sağlıklı tutar.

Yunan Yoğurdunun Güzellik Faydaları

Yoğurdun sağlığa olan tüm faydalarının yanı sıra cildimiz ve saçlarımız için de oldukça faydalıdır. Yoğurt, temel besinler ve vitaminlerle dolu olduğu için cildimizi ve saçlarımızı sağlıklı tutar.

9. Akneyi İyileştirir

Akne , cildin en can sıkıcı sorunudur. Cildin donuk ve cansız görünmesini sağlar. Diyette sivilceyi iyileştiren ve iyileştiren bu tür bileşiklere sahip olmak çok önemlidir. Daha önce de belirtildiği gibi, yoğurt vücudumuzdaki iyi bakterileri arttırır, böylece sivilceye neden olan bakterileri kontrol eder. Bununla birlikte, sağlıklı cildi korumak için gerekli olan çinko gibi birçok vitamin ve mineral içerir ( 15 ). Bu nedenle akne tedavisi için mükemmel bir bileşendir. Diyetinize eklemenin yanı sıra yüzünüze de uygulayabilir veya sivilce için çeşitli yüz maskelerinde de kullanabilirsiniz.

10. Saç Dökülmesini Önler

Birkaç çalışma, saç dökülmesini azaltmak için vitamin ve minerallerin gerekli olduğunu göstermiştir ( 16 ). Yunan yoğurdu saçınızda harikadır Saçımız için gerekli olan zengin bir D vitamini, protein, diğer vitamin ve mineral kaynağıdır ( 17 ). Ayrıca saç derinizde düzgün bir kan akışı sağlayan ve saç büyümesini destekleyen B5 vitamini içerir. Bu yoğurt saç köklerinizi güçlü tutar ve böylece saç dökülmesini önler .

11. Nemlendirici Olarak Çalışır

Yunan yoğurdu, birçok hayati mineral ve vitaminin varlığı nedeniyle doğal bir nemlendirici görevi görür. Cildi derinlemesine besler ve bu nedenle kuru cildi de tedavi eder. Bu yoğurt D vitamini içerdiğinden, kronik kurdeşen olarak bilinen durumu da tedavi edebilir ( 18 , 19 ).

12. Kuru Saç Derisini Tedavi Eder

Saçınız vücudun herhangi bir parçası kadar proteine ​​ihtiyaç duyar. Yunan yoğurdu uygulaması, ölü deri hücresinin parçalanmasına yardımcı olur ve kafa derisine besin sağlar ( 20 ). Böylelikle kuru ve kaşıntılı saç derisinin rahatlamasını sağlar . Ayrıca şaşırtıcı nemlendirme özelliklerinden dolayı harika bir saç kremi görevi görür.

13. Kırışıklıkla Savaşır

Derideki kırışıklıklar genellikle yaşlanmadan kaynaklanmaktadır ( 21 ). Yoğurt, canlı hücreleri besleyen ve vücuttaki zararlı hücre ve bakterileri parçalayan yaşlanma karşıtı bir besindir. Bu nedenle kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur ve size kusursuz, parlak bir cilt sağlar.

14. Koyu Halkalar

Koyu halkalar hiperpigmentasyon , melanin birikimi, alerji, yanlış uyku, sigara içme vb. Gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanır ( 22 , 23 ). Yunan yoğurdu, soğutma etkisi sağladığı için etkili bir şekilde iyileştirebilir. Gözlerinizin altındaki şişkinliği de azaltabilir . Etkilenen bölgelere biraz yoğurt sürün ve suyla iyice durulayın.

15. Koyu Noktaları ve Kusurları Azaltır

Yoğurt çinko, B vitaminleri ve diğer mineraller açısından zengin olduğu için sivilceyle ilişkili lekeleri, izleri, kızarıklıkları ve şişlikleri ( 24 ) koyu lekelerle birlikte azaltır ve aynı zamanda cildi parlak ve nemli tutar. Bununla birlikte , alerjilerden kurtulma sağlayabilen probiyotiklere sahiptir ( 25 ).

16. Gözenekleri Sıkılaştırır

Cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olduğu için UV ışınları gibi çevresel faktörler nedeniyle ciltte sarkma olabilir ( 26 ). Harika bir ışıltılı cilde sahip olmak için yüzünüzün sıkı bir şekilde tonlanmış olması ve gözeneklerin sıkılaştırılması çok önemlidir. Bunun için diyetinizin ve ürünlerinizin ciltteki gözenekleri güçlendiren besinler içermesi gerekir. Yunan yoğurdu, ciltteki gözenekleri sıkılaştıran çok sayıda temel mineral içerir. Laktik asit varlığı, ölü derinin çözülmesine ve sonunda büyük gözeneklerin küçülmesine neden olur. Yoğurdu doğrudan cildinize uygulayın ve bir süre tüm besinleri emmesine izin verin.

17. Güneş ve Güneş Yanıklarının Giderilmesine Yardımcı Olur

Uzun zamandır güneşin altındaysanız, cilt tonunu eşit olmayan bir bronzluk haline getirebilirsiniz. Alfa hidroksi asitler (laktik asit gibi) genellikle cilt problemlerinin tedavisinde kullanılmaktadır ( 27 ). Yoğurt zengin bir laktik asit kaynağı olduğu için cildinizden bronzlaşır , güneş yanığından kurtulur ve dispigmentasyonu da tedavi eder. Yoğurdun tam yağlı bir çeşidi diğer çeşitlere göre daha faydalıdır.

İpuçları ve Dikkat

1) Yunan yoğurdu zaten doğal şeker vardır, daha fazla kalori kadar katacak ekstra şeker (ilave 28 ).

2) Pek çok şirket yoğurdun protein içeriğini artırmak için fazladan malzemeler eklediğinden, Yunan yoğurdu satın almadan önce içerik etiketini her zaman kontrol etmelisiniz ( 29 ).

3) Tüm Yunan yoğurdu çeşitleri arasında sade olanı seçmek her zaman en iyisidir.

4) Yoğurdu mayonez, ekşi krema, peynir vb . Yerine kullanabilirsiniz ( 30 ).

5) Laktoz intoleransı olan kişiler yoğurdunu ancak bir diyetisyene danıştıktan sonra kullanmalıdır.

Leave a Reply