Yüksek tansiyon için doğal çözümler

Yüksek tansiyon için doğal çözümler

Yüksek tansiyon için en etkili doğal tedavi şunlardan oluşur:

  • Sağlıklı beslenme
  • Günlük fiziksel egzersiz

Yüksek tansiyon için önerilen besinler

Erikler : Çeyrek fincan erik, 316,6 mg potasyum ve sadece 1,7 mg sodyum içerir.

Kavun : Kavun potasyum ve magnezyum açısından zengindir, bu mineraller kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Kavun ve karpuzlarda bulunan karotenoidler aterosklerozu (atardamar ve toplardamar duvarlarının sertleşmesi ve daralması) önlemeye hizmet eder .

Avokado : Avokado potasyum açısından zengindir ve vücuttaki sodyum ve potasyum arasındaki dengenin korunmasına yardımcı olur.
Genel olarak, insanların diyetleri genellikle sodyumda yüksektir, bu nedenle potasyum tüketimini artırmak esastır.
Avokado, aşağıdakilere yardımcı olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir:

  • Düşük LDL veya “kötü kolesterol”
  • Vücuttaki HDL veya “iyi kolesterol” seviyesini artırın

Ancak avokadonun kalorisi çoktur, bu nedenle az miktarda yemelisiniz.

Meyveler : Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi kırmızı meyveler C vitamini, potasyum, lif ve antioksidanlar açısından zengindir.

 

Yaban mersini, arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olan pterostilben adı verilen bir bileşik içerir.

Muz –  Muz potasyumda yüksek ve sodyumda düşüktür.
Günde iki muz yüksek tansiyonu düşürebilir.
Orta boy bir muz, 1 mg sodyum ve 385 mg potasyum içerir, bu nedenle yüksek tansiyona karşı en faydalı meyvelerden biridir.

Kayısı:  Kayısı potasyum ve diyet lifleri açısından zengindir.

Kereviz:  Tansiyonu düşürmek için faydalı bir sebze kerevizdir. Kereviz, arter duvarlarındaki kas dokusunu gevşeten bir fitokimyasal içerir. Sonuç, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan kan akışında bir artıştır.

Acı biber : Vazodilatör olan kapsaisin içerir.

Havuç: Havuç beta-karoten ve potasyum bakımından yüksektir, normal kan basıncını korumaya ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
Besin özelliklerini kaybetmemek için çiğ havuç yemek daha iyidir. Nane veya maydanoz gibi bazı otlar ile bir bardak havuç suyu içebilirsiniz.

Kuşkonmaz:  Kuşkonmaz A, C, E ve K vitaminleri açısından zengindir, ayrıca antioksidan olan glutatyon içerir. Kuşkonmazın anti-inflamatuar özellikleri kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, hipertansiyon riskini azaltan diyet lifleri ve B vitaminleri de içerirler.

 

Bezelye: Bezelye, diyet lifi açısından zengin ve kalorisi düşük besinlerdir. Bezelye içindeki proteinler kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca folik asit ve B6 vitamini kalp sağlığını destekler.

Nohut : Nohuttaki demir vücuttaki hemoglobin seviyelerini arttırır ve kalbe giden kan akışını iyileştirir.

Çemen:  çemen yapraklar diyet lifi ve zengin bir potasyum kaynağıdır. Her iki besin de kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Turpgillerden sebzeler : Aşağıdaki sebzeler glutamik asit içerir:

  • brekoller
  • Karnabahar
  • Sütun
  • Brüksel lahanası

Bu amino asit, kan basıncını ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur.

Yeşil yapraklı sebzeler : ıspanak, marul, lahana, hardal bitkisi, pancar, Çin lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeler. Mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindirler, ancak kalorileri düşüktür. Bu sebzeler, kan damarlarında plak birikimini engelleyen farklı fitokimyasallar ve antioksidanlar içerir.

Yumurta: Clemson Üniversitesi ve Jilin Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, yumurta beyazının kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Bazı yiyecek ve içecekler, özellikle tuz olmak üzere kan basıncını yükseltir.
Süpermarketlerde satılan işlenmiş gıdalar sodyum, hatta tatlılar içerir, bu nedenle satın almadan önce tüm ürünlerin içeriğini dikkatlice okuyun.

 

Uyarıcı içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır, örneğin:

  • Vardır
  • guarana
  • Kafe
  • Çikolata

Fiziksel egzersiz
Bilimsel bir araştırmaya göre (6 Aylık Yürüyüş Çalışmasının ABD ve İsveç Yetişkinlerinde Kan Basıncı ve Kardiyorespiratuar Uygunluk Üzerindeki Etkileri: ASUKI Step Study. Soroush A, Der Ananian C, Ainsworth BE, Belyea M, Poortvliet E, Swan PD , Walker J, Yngve A – Asya J Spor Med. 2013 Haziran; 4 (2): 114-24) , her gün 10.000 adım yürümek, basıncı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.

Daha fazla bilgi görün  Aşırı Alkolden Sonra Akşamdan Kalmanın Üstesinden Gelme

Leave a Reply