Yorgunken Ağır Göz Kapaklarını Rahatlatmanın Yolları

Vücudumuz, dinlendirici bir uyku ile “yeniden şarj edilmesi” gerekmeden önce, bir gün içinde yalnızca belirli bir süre boyunca aktiviteyi sürdürebilir. Dinlenme zamanının geldiğini anlamanın yollarından biri de göz kapaklarının “ağırlaşması”dır. Bu, göz kapaklarını açık tutmanın zorluğunu tanımlamanın yaygın bir yoludur. Göz kapaklarınızın ağırlığı aslında değişmez. Bunun yerine göz kapağı kasları yorulur ve göz kapaklarını açık tutmakta zorlanır. Bununla birlikte, bu sinyali görmezden gelmekten veya yeterince uyumuş olmanıza rağmen göz kapaklarının ağırlaşmaya devam etmekten başka seçeneğiniz olmadığı zamanlar vardır.

 

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alabilmesi için günde en az bir kez 7 ila 9 saat uyumanız gerektiğini unutmayın. Uyku ile birlikte meydana gelen birkaç önemli süreç vardır ve bu normal yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. Bununla birlikte, ağır göz kapaklarının yeterli uyku sorunu çözene kadar kısa süreli rahatlama sağlaması gibi uykululuğun bazı semptomlarını gidermenin yolları vardır. Ancak ağır göz kapaklarını sarkık göz kapaklarıyla karıştırmayın – ikincisi tıbbi durumlardan kaynaklanıyor olabilir.

Yorgunluğa bağlı ağırlaşan göz kapakları bazen bazı hastalıklarla da ilgili olabilir. Örneğin, tiroidi az çalışan (hipotiroidizm) kişilerde yorgunluk başlıca semptomlardan biridir ve doğal olarak göz kapaklarında ağırlık hissi yaygın bir durum olacaktır. Ancak çoğumuz için, uyku hali ve bazen esneme ile birlikte bu his, esas olarak yorgunluktan ve daha az sıklıkla can sıkıntısından kaynaklanır. Karakteristik olmayan ve aşırı yorgunluk veya sarkık göz kapakları yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız.

Masaj Göz Kapakları

Göz kapaklarına hafif bir masaj yardımcı olabilir, ancak çok dikkatli yapılmalıdır. Göz kapağının çok ince olduğunu ve hemen altında hassas göz olduğunu unutmayın. Göz kapaklarının ağırlığı, göz kapaklarını hareket ettiren levator kaslarının yorgunluğundan kaynaklandığından masaj, bölgedeki kan akışını artıracaktır. Bu, kasta biriken metabolitlerin “yıkanmasına” ve göz kapaklarının kaslarına oksijen ve besin tedarikini artırmaya yardımcı olabilir.

Göz Kapaklarını Soğutun

Bir dilim soğutulmuş salatalık veya serinletici bir göz jeli olsun, daha düşük sıcaklıklar kas gerginliğine yardımcı olabilir. Göz kapaklarının derisi çok ince olduğu için buz kullanılması tavsiye edilmez. Ancak göz kapaklarında güvenle kullanılabilecek çeşitli soğutma seçenekleri vardır. Bu günlerde, göz çevresini soğutmak için soğutulabilen ve giyilebilen özel göz farları var. Soğuk bölgeye kan akışını azaltsa da, göz ve göz kapağı yorgunluğu ile ortaya çıkabilecek iltihabı azaltır. Ayrıca göz çevresindeki şişkinliği (“torbalar”) azaltabilir ve soğuk, gözleri canlandırarak ağır göz kapaklarından kısa süreli rahatlama sağlayabilir.

Gözleri Nemlendir

Kuru gözlere uykulu olmasanız bile göz kapaklarında ağırlık hissi eşlik eder. Göz yorgunluğuna neden olan işler yapıyorsanız, kuru ve soğuk ortamlarda çalışıyorsanız veya kontakt lens takıyorsanız, göz kuruluğu yaşama olasılığınız daha yüksektir. Gözlere su serpmek, bir kerelik önlem olarak işe yarayabilir, ancak göz damlası kullanmak daha iyidir.

Kontak lensinizi çıkarmanız tercih edilir, ancak yapamıyorsanız, kontak lens kullanıcıları tarafından kullanımı onaylanmış göz damlalarını kullanın. Düzenli olarak göz kırpmak, gözyaşı bezlerini gözyaşı salgılaması için uyardığı ve göz kapaklarının daha sonra gözün üzerine yaydığı için kuru gözlerin önlenmesine de yardımcı olabilir. Göz yorgunluğunu önlemek için gerekli önlemleri alın . Ayrıca göz kapaklarının ağırlığına da neden olabilir.

Dış Mekan ve Parlak Işık

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Göz kapaklarının ağırlığı doğrudan uyku ile ilgili olduğundan, uykululuğu gidermek için alınacak herhangi bir önlem de ağırlık hissini bir ölçüde hafifletmeye yardımcı olacaktır. Açık havada parlak güneş ışığında adım atmak, uykululuğu azaltmanın en iyi yollarından biridir. Göz tarafından algılanan güneş ışığı beyne sinyaller gönderir. Melatonin gibi uyku hormonlarının seviyesi, güneş ışığı ve karanlıkla doğrudan ilişkilidir. Ancak parlak yapay ışık bile bu konuda faydalı olabilir. Uzak durmak isteyeceğiniz tek şey, uykululuğu artıracağı ve göz kapaklarını daha da ağırlaştıracağı için loş ışıklı veya karanlık alanlardır.

Derin nefes al

Uykululuk ve yorgunluğun bir başka belirtisi olan esnemenin kandaki düşük oksijen seviyeleri ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Derin nefes almak sadece esnemeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda sizi cesaretlendirir ve bir dereceye kadar uykululuğu azaltır ve yorgunluğu giderir. Ancak, uzun ve zor bir gün geçirdiyseniz ve normal uyku saatinizse, yorgunluğu ve uykuyu tamamen engelleyemeyeceğinizi unutmayın. Derin nefes almak yardımcı olabilir ve göz kapaklarının ağırlığı gibi semptomları hafifletebilir, ancak nihayetinde uyku zamanıysa, bu önlemler yalnızca kısa süreli rahatlama sağlayacaktır.

hıçkırık ilacı

Hıçkırık , hepimizi bir noktada veya diğerinde etkileyen bir rahatsızlıktır. Genellikle kısa ömürlüdür. Onu durdurmak için elimizden gelenin en iyisini yapmamıza ve birçok farklı “tedaviye” rağmen, hıçkırıklar genellikle kontrol edilemez. Yaygın bir hıçkırık ilacı, iyi bir korkutmaktır. Hıçkırıkları gidermek için işe yarayıp yaramadığı tartışılır. Ancak uykululuk ve ağır göz kapaklarını bir süreliğine yenmeye yardımcı olan bir çaredir. Korku gibi herhangi bir güçlü duygu, sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olan epinefrin gibi stres hormonlarının ani dalgalanmasına neden olur.

Kafein Sayaçları

Vücudun doğal tepkilerine karşı koymak için herhangi bir madde kullanmak asla iyi bir fikir değildir. Ancak uykuyu atlamanız gereken bir durumdaysanız, kafein bir seçenek olabilir. Kafein, kolayca bulunabilen ve nikotine kıyasla kullanımı daha güvenli bir uyarıcıdır. Sık kullanımı tavsiye edilmese de kahve, kafeinli meşrubatlar ve kafeinli enerji içecekleri uykululuk ve ağır göz kapaklarına karşı kısa süreli rahatlama sağlayabilir. Ama yeteri kadar su içtiğinizden emin olun. Kafein, dehidrasyona neden olabilecek su ve elektrolit kaybetmenize neden olan bir diüretiktir. Hafif dehidrasyon bile sizi uyuşuk ve uykulu yapabilir.

Rafine edilmiş karbonhidratlar

Karbonhidratlar genellikle sağlıksız olarak tasvir edilir, ancak dengeli bir diyet %60 karbonhidrattan oluşmalıdır. Obeziteye katkıda bulunan günlük ve büyük miktarlarda yenildiğinde rafine karbonhidratlardır. Ancak küçük miktarlarda, kendinizi yorgun ve uykulu hissettiğinizde faydalı olabilir. Rafine karbonhidratlar yüksek bir glisemik indekse (GI) sahip olma eğilimindedir, bu da kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olduğu anlamına gelir.

Glikoz, hücrelerin enerji üretmek için kullandığı ana besin olduğundan, rafine karbonhidratlar, göz kapaklarınız ağırlaştığında size destek verebilir. Şeker yüklü gazlı içecekler ve şekerlerden kolayca elde edilebilir veya hatta kahvenize fazladan bir çay kaşığı şeker karıştırılabilir. Ancak şekeri sık sık aşırıya kaçmayın. Kısa bir ‘beni al’dır, ancak günün sonunda ağır göz kapaklarını düzgün bir şekilde rahatlatmak için yine de uykuya ihtiyacınız olacaktır.

Daha fazla bilgi görün  Bağırsak (Kolorektal) Kanserinin Görmezden Gelmemeniz Gereken 10 Uyarı İşareti

Leave a Reply