Yetişkinlerde Boyun Ağrısını Gidermenin 6 Yolu

Boyun ağrısı çoğu yetişkin için yaygın bir durumdur ve genellikle baş ağrıları ile ilişkilidir. Çoğu zaman ciddi değildir ve genellikle kas gerginliği ile ilgilidir. Bununla birlikte, akılda tutulması gereken bazı ciddi ve potansiyel olarak ölümcül boyun ağrısı nedenleri vardır. Özellikle çocuklar söz konusu olduğunda, boyun ağrısı asla göz ardı edilmemeli veya karın ağrısının ebeveynler tarafından görüldüğü gibi geçiştirilmemelidir. Yetişkinler, saatler ve günler içinde giderek kötüleşmediği, şiddetli baş ağrıları, kafa karışıklığı ve ışığa duyarlılık ile ortaya çıkmadığı sürece boyun ağrısı konusunda endişeli olmayabilir.

Yetişkinlerde boyun ağrısının en sık nedeni kas ağrısıdır. Daha ciddi durumlar, sinir kökü sıkışması ( sıkışmış sinir ) ile birlikte spinal kemik ve disk dejenerasyonunu ve genellikle travma, kötü duruş ve aşırı kullanıma bağlı ilgili kas-iskelet sistemi nedenlerini içerir. Genel olarak bu durumların hiçbiri menenjit veya beyin, meninksler, omurilik veya beyne giden kan damarları ile ilgili diğer problemler kadar ciddi değildir ve bunların tümü boyun ağrısı ve sertliği ile kendini gösterebilir. Yetişkinlerin bu sorunların farkında olmaları ve tıbbi yardım almaları gerekirken, birkaç basit yaşam tarzı önlemi genellikle boyun ağrısını ciddi bir uzun vadeli komplikasyon olmaksızın iyileştirebilir.

Burada verilen ipuçları, esas olarak, yaşam boyunca ortaya çıkan ağrıyla ilişkili boyun gerginliği içindir. Daima bir tıp uzmanından tavsiye isteyin ve reçete edilen tedaviye devam edin. Bu önlemler, boyun ağrısının daha az ciddi kas-iskelet sistemi nedenlerinden kısa süreli rahatlama için yardımcı olabilir. Boyun tutulmasının nasıl hafifletileceğine dair basit çözümlerle büyük ölçüde örtüşür, ancak bazen boyun ağrısı, sertlik olmadan kendi kendine ortaya çıkabilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Adet Döneminizde Hamile Kalabilir misiniz? Gebelik Şansınızı Artıran 5 Faktör

Boyun Duruşunu İyileştirin

Kötü duruş, boyun ağrısının önde gelen nedenlerinden biridir. Uzun süre yukarı veya aşağı bakmak, kambur durmak veya başı kaldırarak yatmak, duruşun tehlikeye girmesinin yollarından bazılarıdır. Bunlar, masa başında çalışırken, TV izlerken veya genel olarak duruş bozukluğu olan kişilerde sık görülen pozisyonlardır. Duruşunuzu düzeltmek, norm ve ikinci doğa haline gelene kadar bilinçli bir çabadır. Omurganın doğal eğriliğini koruyabilmesi için ayakta dururken veya otururken kulaklar omuzlarla aynı hizada olmalıdır. Ayrıca, başın sırasıyla öne veya arkaya eğilmesini sağlamak için hafifçe yukarı veya aşağı değil dümdüz ileriye bakmalısınız.

 

Sıcak Bir Duş veya Isı Pedi Alın

Isı, sertlik, ağrı ve boyun kas spazmını hafifletmede çok etkilidir . Boynuna su çarparak sıcak bir duş, sıcak su banyosu, sıcak su şişesi veya ısı yastığı, boyuna ısı uygulamanın etkili yollarıdır. Bu, özellikle işyerinde kötü duruş nedeniyle boynun gerildiği uzun bir günün ardından çok etkilidir. Bir yaralanmadan hemen sonra ısı tavsiye edilmez, ancak düzenli boyun ağrısı olan kişiler için günlük bir çare olarak kullanılabilir. Cildi yakabileceği ve daha derin dokulara zarar verebileceği için çok yüksek sıcaklıklar veya ısıyla uzun süreli temastan kaçınılmalıdır. Sıcaklığın bir seferde 10 ila 20 dakika arasında sabit olduğu ısı tedavisi yeterli olacaktır.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

 

Yaralanmalar İçin Bir Buz Paketi Kullanın

Boyuna bir buz torbası uygulamak açıkçası rahatsız edicidir ancak soğuk terapi, yaralanma ile ilişkili iltihabı azaltmada çok etkilidir. Bu da boyun sertliğini ve ağrısını hafifletebilir. Buz asla doğrudan cilde uygulanmamalıdır. Bunun yerine boyuna ve tercihen yaralı bölgelere bir seferde yaklaşık 10 dakika buz torbası uygulanabilir. Bu, sürdürme ve yaralanmadan sonra 3 güne kadar devam ettirilmelidir. Daha sonra ısı tedavisi kullanılabilir. Boyun yaralanması her zaman bir doktor tarafından değerlendirilmelidir. Bir araba kazası sırasında meydana gelebilecek kamçı darbesi gibi bazı yaralanmalar uzun süreli boyun ağrısına neden olabilir ve uygun tedavi için buzdan daha fazlasına ihtiyaç duyulacaktır.

Boyunluk ile Hareketsizleştirin

Boynu doğal bir pozisyonda hareketsiz hale getirmek, boyun kasları, tendonları ve sırt bağlarındaki gerilimi azaltabilir. Hiperfleksiyon ve hiperekstansiyon, kasların, tendonların ve bağların yaralanabileceği ve boyun ağrısına yol açabileceği iki yoldur. Boynu hareketsiz hale getirerek, yaralanan doku iyileşirken gerginlik azalır. Boyunda tanımlanabilir bir yaralanma olmasa bile çoğu durumda boyun ağrısı için yumuşak bir boyunluk kullanılabilir. Bir boyunluk hemen mevcut değilse, boyunluk satın alınana kadar boyna sarılmış büyük bir havlu hile yapabilir. Sert yakalar veya diş telleri yalnızca doktor tarafından tavsiye edildiğinde kullanılmalıdır. Uzun süreli immobilizasyon tavsiye edilmez.

 

Daha fazla bilgi görün  Gıda Zehirlenmesinden Hızlıca Kurtulmak için 21 Ev Tedavisi

Yastıklarınızı Yeniden Değerlendirin

Uyurken kullanmak için doğru sayı kaç yastık? Büyük ölçüde yastığın kalınlığına bağlıdır, ancak bir yastık yeterli olmalıdır. Sırt üstü veya yan yatarken boyun, omurganın geri kalanıyla aynı hizada olmalıdır. Olmazsa boyun kasları ve tendonları gerilebilir ve gerilebilir. Garip bir şekilde uyumak ve çok fazla yastık kullanmak, uyuduktan sonra boyun ağrısının yaygın nedenlerinden bazılarıdır. Özel olarak tasarlanmış ergonomik horlama önleyici yastıklar, yatarken ve uyurken omurganın doğal hatlarını korumak için tasarlanmıştır. Bu yastıklar, uyandıktan sonra tekrarlayan boyun ağrıları yaşıyorsanız daha iyi bir seçenek olabilir ve horlamasanız bile kullanılabilir.

Boyun Germe Egzersizleri

Boyun germe egzersizleri boyun kaslarının sertliğini azaltmada ve hatta boyun ağrısını önlemede oldukça etkilidir. Boyun ağrısı hafifledikten sonra bile devam edilmesi gereken doğru boyun egzersizlerini bir fizyoterapist size göstermeli ve yönlendirmelidir. Ancak boyun germe egzersizleri, sırt bağları için ve omurganın boyun (servikal) kısmından çıkan sinir köklerinin sıkışması durumunda sorun olabilir. Boyun germe egzersizlerinin yardımcı olabileceğinden emin olmak için önce bir doktora veya fizyoterapiste danışmak önemlidir. Boynunuzun bir süre hareketsiz kalması gerekiyorsa, doktorunuz veya PT’niz bu germe egzersizlerini bir süre yapmamanızı tavsiye edebilir.

Leave a Reply