Yetersiz Uyku Belirtileri, Nedenleri, Çözümleri, Tedavisi

Yeterince uyuyamadığınızı nasıl anlarsınız? Her zaman düşündüğünüz kadar açık değildir. Uyku saatlerinde önemli ölçüde azalma yaşayan uyku ile ilgili sorunları olan kişiler, uykunun yetersiz olduğunun farkındadır. Ancak bariz bir uyku bozukluğu olmayan birçok insan için yeterli uyku süresi sorusu kafa karıştırıcı olabilir. Bazen yeterli 8 saat ile yetersiz 5 saat arasındaki fark olabilir.

Uyumak İçin Doğru Süre

Uyku, sirkadiyen ritme göre günlük döngünün bir parçasıdır ve melatonin olarak bilinen bir hormonun seviyeleri gibi bir dizi faktörden etkilenir. Her insan için yeterli olan belirli bir uyku miktarı yoktur. Yaş, gerekli uyku süresini değiştiren bir faktördür, ancak bireysel farklılıklar da vardır. Bebeklerin günde 12 saatten fazla, çocukların 10 saatten fazla, yetişkinlerin 6 saatten fazla uyuması gerekebilir ve yaşlıların günde en az 8 saat uykuya ihtiyacı olabilir. Daha sonra, gece uykusuna ek olarak bebekler, küçük çocuklar ve yaşlıların ihtiyaç duyabileceği gün boyunca daha kısa şekerlemeler sorunu da vardır. Bazı hastalıklar da uzun saatler uyuma yeteneğini etkileyebilir.

Doğru uyku miktarını belirlemek, büyük ölçüde kişinin uyanık olduğu saatlerde işlevsellik düzeyine bağlıdır. Yetişkinler için günde en az 6 saat en fazla 9 saat uyku süresinin yeterli olduğu bilinmektedir. Bazı insanlar 5 saatte idare edebilir. Diğer yetişkinlerin 10 saate ihtiyacı olabilir. Bununla birlikte, 6 saatten daha az uyumak, genellikle bir dereceye kadar fiziksel ve bilişsel bozulmaya ve ayrıca duygusal esenlikten ödün verilmesine neden olur. Ya daha fazla uyuyamayacakları ya da yaşam koşulları buna engel olduğu için gereken süreden daha az uyumaktan başka seçeneği olmayan bireyler vardır.

Belirti ve bulgular

Yetersiz uykunun etkisi çok geniştir – bir kişiyi fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal olarak etkiler. Uykusuzluğun şiddeti arttıkça etkileri daha belirgindir. Bununla birlikte, yalnızca hafif bir uyku bozukluğu çeken kişiler , uyku yoksunluğunun semptomlarını zar zor ayırt edebilirler . Bu semptomların bazıları aşağıda tartışılmıştır, ancak mevcut başka semptomlar olabilir. Uyandıktan sonra tazelenmiş ve enerjik hissetmemek güvenilir bir semptom değildir. Bununla birlikte, açıklanamayan yorgunluk, muhtemelen tüm semptomların en belirginidir.

zihinsel

Sinirlilik ve ruh hali değişimleri en sık görülen semptomlar arasındadır. Diğer bilişsel yetenekler arasında hafıza, konsantrasyon süresi, karar verme ve rasyonel düşünme değişen derecelerde bozulur. Bu zihinsel semptomlar genellikle iş ortamında verimli bir şekilde çalışma yeteneğini etkiler ve ayrıca özellikle şiddetli veya uzun süreli uyku bozukluklarında kişilerarası ilişkileri etkileyebilir.

duyular

Tüm duyular etkilenebilir, ancak çoğu insan görsel semptomları fark edebilir. Işığa duyarlılık, değişen mesafelerde, parlama ve halelerde farklı nesnelere hızlı bir şekilde odaklanmaya çalışırken görüşün bulanıklaşmasını içerir. Kanlı gözlerin yanı sıra gözlerin altında koyu renkli torbalar ve şişlik gibi tipik olarak başka göz semptomları da vardır.

el becerisi

Fiziksel beceri de yetersiz uykudan etkilenir ve sıklıkla fark edilir. Kas zayıflığı, zayıf koordinasyon, titreme ve daha yavaş refleksler ortaya çıkabilecek semptomlardan bazılarıdır. Bununla birlikte, küçük uyku bozuklukları ile bu semptomlar, özellikle gün içinde fiziksel el becerisine bağlı olmayan kişiler için her zaman belirgin değildir.

iştah

İştahtaki değişiklikler tipik olarak yemek yeme arzusunda bir azalmayı içerir. Bazı insanlar, yorgunluğu bir dereceye kadar gidermek için bir enerji artışı elde etmenin bir yolu olarak şeker ve diğer yüksek glisemik indeksli (GI) karbonhidratları isteyebilir. Ayrıca birçok kişi uyarıcı etkisinden dolayı kafeinli içeceklere de istek duyabilir.

Kan

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri etkilenebilir, ancak küçük uyku bozukluklarında büyük ölçüde değil. Aslında varsa bile tespit edilemeyebilir. Uyku eksikliği ile ilişkili periferik vazokonstriksiyon sonucu kan basıncında orta derecede yükselme olabilir. Vücudun insüline tepkisi değişebilir, bu da kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olabilir, ancak bu en çok şeker hastalarında dikkat çekicidir.

Yetersiz Uyku Nedenleri

Bütün bir gece uyumada zorluk, uyku apnesi, hipertiroidizm, Parkinson hastalığı ve benzeri birçok fiziksel ve zihinsel sağlık durumunda semptom olarak görülebilir. Normal uyku düzenini etkileyen ağrı veya kaşıntılı cilt gibi diğer semptomların mevcut olması da yaygındır. Bazı farmasötik ilaçları kullanırken de uyku bozuklukları ortaya çıkabilir.

Bununla birlikte, daha yaygın nedenler psikolojik stres, diyet ve yaşam tarzı faktörleridir. Bu özellikle, genellikle uykuyla ilgili rahatsızlıkları olmayan ve uykuda sadece hafif bir rahatsızlık yaşayan kişilerde geçerlidir. Bazen rahatsızlık, açıkça tanımlanabilir bir neden olmadan ortaya çıkabilir. Yetersiz uykunun nedenlerinden bazıları burada.

  • Yatmadan hemen önce yemek yemek, özellikle büyük öğünler. Bu, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan kişiler için bir problem olma olasılığı daha yüksektir. Asit reflü, gece geç saatlerde yemek yemeseniz bile geceleri kötüleşme eğilimindedir.
  • Yatmadan hemen önce kafein (kahve, kola, çay) veya nikotin (tütün içimi, koklama veya nikotin yerine geçen ürünler) gibi uyarıcılar kullanmak . Bu, bazıları kafein gibi uyarıcılar içeren enerji içeceklerini içerebilir.
  • Alkol , bir gece içkisinin ardındaki mantığın bir parçası olan yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, ancak uyku süresini de içeren uyku kalitesini etkileyebilir.
  • Genellikle ertesi gün sınavlar gibi yaklaşan bir olayla ilgili endişe veya gerginlik , ancak bazen bunun açıkça tanımlanabilir bir nedeni yoktur.
  • Psikolojik stres , uyku güçlüklerinin yaygın nedenlerinden biridir. Finansal sorunlar, ilişki sorunları vb. gibi insanları ilgilendiren herhangi bir yaşam durumundan kaynaklanabilir. Anksiyete ile ilişkili olabilir.

Çareler ve Tedavi

Reçeteli ilaçlar, bir kişinin optimal işlev için ihtiyaç duyduğundan bir veya iki saat daha az uyuduğu küçük uyku bozuklukları için genellikle gerekli değildir. Aslında ilaçtan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır çünkü sirkadiyen ritmi olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine uyku döngüsü, yaşam tarzı değişiklikleri gibi koruyucu önlemlerle değiştirilmelidir.

Uyku hijyeni, uykuya dalmaya yardımcı olabilecek önemli ve etkili bir uyku öncesi ritüeldir. Ancak, yetersiz uyku çeken birçok insan için sorun uykuya dalmaktan çok uykuda kalmaktır. Bazen bu fizyolojik veya psikolojik bir sorun olmayabilir, ancak ortam uygunsuz olabilir.

Aşağıdaki uyku ipuçları yardımcı olabilir:

  • Kolayca uykuya dalmak için yeterince yorgun olduğunuzdan emin olmaya çalışın . Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için yeterince yorgun olmadığınızı düşünüyorsanız, yatmadan bir veya iki saat önce egzersiz yapın.
  • Yatağın rahat olduğundan ve odanın uyumaya uygun olduğundan emin olun . İkincisi, televizyon gibi dikkat dağıtıcı olmayan sessiz, karanlık bir odayı ifade eder.
  • Uyanıkken yatak odasını rahat sıcaklığın en az 2 derece altında soğutun . Çeşitli araştırmalar, 65F (yaklaşık 18C) ila 72F (yaklaşık 22C) arasındaki bir sıcaklığın ideal olduğunu bulmuştur.
  • Uyanık olduğunuz saatlerde yeterince ışık alın ve birkaç saat içinde ışıkları kademeli olarak kısın ve yatma saatine kadar bekleyin. Bu geçişler, uykulu hissetmeye ve uykuya dalmaya yardımcı olan güneş ışığı ile uyumlu olmalıdır.
Daha fazla bilgi görün  Tıkalı Rektum – Rektal Tıkanıklığın Nedenleri ve Belirtileri

Leave a Reply