Yeşil Çayın Sağlığa Faydaları: Kilo Verme, Cilt ve Daha Fazlası (Bilime Dayalı)

Yeşil çay, sıcak veya soğuk olarak tadını çıkarabileceğiniz sağlıklı, ferahlatıcı ve nemlendirici bir içecektir. Yeşil çay, beyin sağlığını iyileştirmeye, kronik hastalıkları önlemeye ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Yeşil çayı aynı zamanda kilo vermeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olması için de kullanabilirsiniz.

 

Yeşil çayın sağlık yararları arasında cilt tonunuzu iyileştirmek için kullanılması da vardır. Yeşil çay, cildinizi sağlıklı ve taze tutmak için harika olan bileşikler içerir. Yeşil çayı sivilceye eğilimli cildin tedavisine ve sivilce görünümünü azaltmaya yardımcı olması için de kullanabilirsiniz.

İlan

Bu yazıda, yeşil çayın gerçek sağlık yararları ile ilgili bilimsel araştırmaların ortaya çıkardığı şeyleri inceleyeceğim. Ayrıca bilimin yeşil çayı kilo vermek için kullanma iddialarını destekleyip desteklemediğini de öğreneceksiniz. Yeşil çayı cildiniz için temizleyici bir tonik olarak nasıl kullanacağınızı da öğreneceksiniz.

Yeşil Çay Nedir?

Yeşil çay, Camellia sinensis çay bitkisinden gelir . Doğu, Güney ve Güneydoğu Asya’ya özgüdür, ancak bu günlerde birçok harika özelliği nedeniyle dünya çapında tropikal ve subtropikal bölgelerde yetiştirilmektedir. Camellia sinensis’in çay yaprakları yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve oolong çayı yapmak için kullanılır .

Yeşil çay, çay yapraklarının kurutulmasıyla yapılır; ancak siyah çay veya kokulu çayda olduğu gibi fermente edilmezler. Yeşil çayın bu minimum düzeyde işlenmesi, yararlı polifenolik bileşiklerini – sağlık için gerekli olan bu doğal antioksidanları – korumaya yardımcı olur. ( 1 )

Yeşil Çay ve C offee

Yeşil çay (kahve gibi) ayrıca kafein içerir. Yeşil çay, siyah çaydaki kafein miktarının yaklaşık yarısı (22-28 mg / g) olan yaklaşık 11-20 mg / g kafein içerir. Yeşil çay ayrıca siyah çaydan daha fazla kateşin (doğal antioksidan) ve ayrıca yüksek düzeyde fenolik bileşikler içerir. ( 2 )

İlginç bir şekilde, gram başına gram çay, kahve ile yaklaşık aynı miktarda kafein içerir. Bununla birlikte, bir araştırma, bir fincan çayın bir fincan kahveden çok daha az kafein içerdiğini buldu. Bir fincan çayın kafein içeriği 28-46 mg iken, bir fincan kahvede 107-151 mg kafein vardır. Bunun nedeni muhtemelen bir fincan yeşil çay yapmak için daha az yeşil çay yaprağının kullanılmasıdır. ( 3 )

Yeşil çayın kahveden daha iyi olup olmadığını söylemek zor. WebMD’den Dr. Brunilda Nazario, ölçülü tüketildiğinde kahvenin de sağlık açısından faydaları olduğunu söylüyor . Hem yeşil çay hem de kahve, kafein, antioksidanlar ve polifenoller içerir. Bu kombine bileşiklerin birçok sağlık yararı vardır. ( 4 )

Yeşil çay bitki çayı olmadığı ve kafein içerdiği için birçok kişi yatmadan önce yeşil çay içmekten kaçınır. Ancak bazı araştırmalar, düşük kafein içerikli yeşil çayın uyku kalitesini artırabildiğine ve zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğuna işaret etmektedir. ( 5 )

Güne taze demlenmiş yeşil çay ile başlamak, metabolizmanızı hızlandırıp size daha fazla enerji verebileceğinden güne başlamak için harika bir yoldur.

Yeşil Çay Beslenmesi

Yeşil çay içmenin sağlık yararlarının çoğu, yüksek antioksidan seviyelerinden kaynaklanmaktadır.

Yeşil çay, polifenoller ve kateşinler adı verilen antioksidan bileşikler içerir. Örneğin flavanoller (bir tür polifenol), kurutulmuş yeşil çay yapraklarının ağırlığının yaklaşık% 30’unu oluşturur. Ayrıca yeşil çay, epigallocatechin-3-gallate veya kısaca EGCG adı verilen güçlü bir kateşin içerir. ( 1 )

İlan

Araştırmacılar, yeşil çayda faydalı olanın sadece bir antioksidan olmadığını belirtmişlerdir. Yeşil çayın sağlığı geliştirici etkileri, birçok antioksidan bileşiğin kombinasyonu olan “sinerjik” bir etkiye bağlıdır.

Yeşil çay aynı zamanda beyin üzerinde uyarıcı etkisi olan ve bilişsel sağlığı iyileştirebilen önemli bir amino asit olan L-theanine içerir . Bilim adamları, çaydaki L-theanine’in, uyuşukluk olmadan zihni rahatlatmaya yardımcı olması açısından benzersiz olduğunu keşfettiler. ( 6 )

Ayrıca, yeşil çaydaki EGCG’nin faydaları, iyileştirilmiş kardiyovasküler sağlıkla ilişkilendirilmiştir. ( 7 )

Yeşil çay ayrıca kalsiyum, magnezyum, demir, çinko, selenyum ve B, C ve E vitaminleri gibi eser miktarda besin içerir. ( 8 )

Yeşil Çayın Sağlık Faydaları

Sağlığınızı artırmak ve cildinizin daha iyi görünmesini sağlamak için yeşil çayı kullanabileceğiniz birçok yola daha detaylı bakalım.

Kilo Kaybı İçin Yeşil Çay

Yeşil çay özleri ve doğal yeşil çay, daha hızlı kilo vermenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Herhangi bir katkı maddesi (süt veya şeker gibi) içermeyen bir fincan yeşil çayda 0 kalori vardır, bu yüzden harika bir nemlendirici içecektir.

Yeşil çay ekstraktlarının yağ yakma potansiyeli üzerine çok fazla araştırma yapılmıştır. Birçok insan kilo vermek için yeşil çay takviyesi alır veya günlük sıcak yeşil çay alımını artırır.

Yeşil çayın kilo verme üzerindeki etkileri hakkında bilimsel araştırmalar ne diyor?

Yeşil çay kateşinleri kafeinle birlikte metabolizmanızı hızlandırabilir (yeşil çayın termojenik özellikleri vardır). Örneğin, küçük bir çalışma, yeşil çayın erkeklerde enerji tüketimini önemli ölçüde artırdığını gösterdi. Araştırmacılar, “yeşil çayın termojenik özelliklere sahip olduğu ve kendi başına kafein içeriğiyle açıklananın ötesinde yağ oksidasyonunu teşvik ettiği” sonucuna varmışlardır. ( 25 )

Spor Beslenmesinde Antioksidanlar adlı kitap , bir fincan yeşil çayın yaklaşık 40 mg kafein ve 100 mg’a kadar kateşin içerdiğini bildirdi. Birçok klinik araştırmanın gözden geçirilmesi, yeşil çay kateşinlerinin kafein ile birlikte sizi daha zayıf hale getirebileceğini, çünkü enerji tüketimini ve yağ metabolizmasını artırdıklarını ortaya koydu. Yeşil çayın bu etkisi hem aktif kişilere hem de hareketsiz kişilere fayda sağlayabilir. ( 26 )

Bazı araştırmalar, yeşil çay özlerinin kilo verme çabalarınızı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, yeşil çay takviyesi egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmaya (yağ oksidasyonunu artırmaya) yardımcı olabilir. Yeşil çay ayrıca glikoz toleransını ve insülin duyarlılığını geliştirir. ( 39 )

Diğer araştırmalar, 583 mg kateşin içeren yeşil çay özütünün yağ yakmaya yardımcı olduğunu ve obezite ile mücadeleye yardımcı olabileceğini buldu. Örneğin, erkekleri ve kadınları içeren bir deneme, yüksek kateşin içeriğine sahip yeşil çay ekstresinin 12 haftalık bir süre içinde vücut ağırlığını düşürmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 40 )

Çalışma, yeşil çay ekstraktının kilo verirken kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için ek bir avantaja sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, yeşil çaydan uzun süreli kateşin tüketiminin erkeklerde ve kadınlarda kan basıncını düşürmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. ( 40 )

Başka bir çalışma, yeşil çayın üç ana bileşeninin obezite karşıtı etkilerine baktı: kateşinler, kafein ve L-theanine. Yeşil çaydaki kafein ve L-theanine’in kilo alımını ve yağ birikimini önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna varıldı. ( 46 )

İlan

Bununla birlikte, diğer çalışmalar sonuçsuz kaldı ve yeşil çayın sadece kısa süreli kilo kaybı için yararlı olduğunu söylüyor. ( 45 )

Yeşil çayın kilo verme özelliklerini çayınıza biraz limon suyu ekleyerek artırabilirsiniz. Kilo vermek için limon suyunun kullanılmasıyla ilgili bazı bilimsel çalışmalar var .

Yeşil Çayın Cildinize Faydaları

Yeşil çaydaki antioksidanlar cildinize fayda sağlar, ince çizgilerin oluşmasını önlemeye yardımcı olur ve yaşlanma karşıtı etkiye sahiptir.

Aslında, yeşil çay tüketmenin, yeşil çay takviyesi almanın ve yeşil çayı topikal olarak kullanmanın cildinize fayda sağlayabileceğini destekleyen kanıtlar var.

Bilim adamları, yeşil çay polifenollerinin UV ışığı hasarının etkisini önlemeye yardımcı olabileceğini keşfettiler . Bazı raporlar, düzenli olarak yeşil çayın tüketilmesinin UV radyasyonunun neden olduğu bazı DNA hücresi hasarını önleyebileceğini göstermektedir. Yeşil çay içeren topikal preparatlar ayrıca antienflamatuvar, antioksidan ve ışık koruyucu özelliklere sahip oldukları için cildinize de fayda sağlayabilir. ( 32 )

Başka bir çalışma, yeşil çay özleri içeren müstahzarların cilt dokusunu iyileştirdiğini ve ince kırışıklıkların görünümünü azalttığını buldu. Araştırmacılar, yeşil çay özlerinin cilt için etkili bir antioksidan olabileceği sonucuna vardı. ( 33 )

Yeşil çayın cilt üzerindeki faydalarının bir analizi, cilt üzerinde anti-enflamatuar, antioksidan ve antikarsinojenik etkilere sahip olduğunu buldu. ( 34 )

Sivilceniz varsa cildinizi temizlemek için saf yeşil çay da kullanabilirsiniz. Yeşil çay üzerine yapılan denemelerin gözden geçirilmesi, yeşil çay içeren losyonların yüzdeki sivilce sayısını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca, yeşil çaydan elde edilen EGCG, akne vulgaris ile ilişkili cilt iltihabını önemli ölçüde azaltır. ( 35 )

Yeşil çay içeren losyonlar da sivilce tedavisinde ve sivilce lezyonlarının sayısını azaltmada faydalıdır. ( 36 ) Yeşil çayın akne eğilimli ciltler üzerindeki bir başka etkisi de sebum üretimini azaltmaktır. ( 37 )

Sivilce için diğer etkili ev yapımı yüz maskelerini keşfedin .

Harika görünen bir cilt için kendi yeşil çay tonerinizi nasıl hazırlayabilirsiniz?

Yeşil çay kullanarak cildinizin görünümünü iyileştirmek istiyorsanız, işte kendi yeşil çay yüz toniğinizi evde yapmanın kolay bir yolu.

  1. 2 yemek kaşığı koyun. gevşek yeşil çay yaprakları veya bir bardak kaynar suda 1 yeşil çay poşeti.
  2. Örtün ve 3 ila 5 dakika demlenmeye bırakın.
  3. Çayı sızdırmaz bir cam kaba süzün ve soğumaya bırakın.
  4. Yeşil çay tonerine temiz bir pamuk batırın ve cildinizi nazikçe temizlemek için kullanın.
  5. Kurumaya bırakın. Yeşil çay tonerini cildinizden yıkamanıza gerek yok.

Yeşil çay kabuğu toneri 3 gün buzdolabında saklanacaktır. Her zaman temiz bir pamuk top kullanmayı unutmayın ve kullanılmış bir pamuğu toner karışımına “yeniden daldırmaktan” kaçının.

Yeşil Çayın Kalbinize İyi Gelen Bileşikleri Vardır

Yeşil çay, kalp sağlığınızı artıran antioksidanlar içerdiği için her gün içmek iyidir.

Nüfus temelli bir kohort çalışması, düzenli yeşil çay tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, günde ortalama 5 küçük bardak (500 mL veya daha fazla) yeşil çay içmenin kadınlarda kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini% 31 oranında düşürdüğünü buldu. Çalışma, yeşil çayın kalp sağlığı için birçok faydası olduğuna dair denemelerden birçok kanıt olduğu sonucuna varmıştır. ( 9 )

Diğer çalışmalar, yeşil çay gibi kafeinli içeceklerin ölçülü tüketiminin arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir . ( 10 )

İlan

Ayrıca, her gün birkaç bardak yeşil çay içmek, daha düşük inme ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir . ( 11 )

Düzenli olarak yeşil çay içmenin yanı sıra diğer basit alışkanlıkların kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öğrenin .

Yeşil Çay LDL ve Toplam Kolesterol Seviyelerinin Düşürülmesine Yardımcı Oluyor

Yeşil çay içmenin size ve kardiyo sağlığınıza iyi gelmesinin sebeplerinden biri de kolesterolü düşürmeye yardımcı olmasıdır.

14 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, düzenli olarak yeşil çay tüketmenin kolesterol seviyeleri üzerinde belirgin bir etkiye sahip olduğunu buldu. Bilim adamları, yeşil çay ve yeşil çay takviyelerindeki kateşinlerin LDL kolesterolü (“kötü” kolesterol türü) düşürmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler. ( 12 )

Diğer çalışmalar, yeşil çay bileşiklerinin HDL kolesterolü veya “iyi” kolesterolü etkilemediği için kalp damar sağlığı üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğuna işaret ediyor. ( 13 )

Kolesterolü düşürmek için elma sirkesi de içebileceğinizi biliyor muydunuz ?

Yeşil Çay Kan Basıncını Düşürebilir

Yeşil çaydaki polifenollerin de kan basıncı üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve hipertansiyonu (yüksek tansiyon) düşürmeye yardımcı olabilir.

13 denemenin bir meta-analizi, düzenli olarak günde 2 bardak yeşil çay içmenin kardiyovasküler hastalıkları önlemede yararlı bir etkiye sahip olabileceğini buldu. Bu, yeşil çay tüketiminin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gerçeğine atfedildi. Araştırmacılar, yeşil çayın prehipertansiyonu veya aşama 1 hipertansiyonu olan insanlara fayda sağladığını öne sürdü. ( 14 )

Her gün çok fazla yeşil çay içmek istemiyorsanız, yeşil çay diyet takviyeleri kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bir klinik araştırma, yeşil çay haplarının hipertansiyonu (yüksek kan basıncı) olan insanlara fayda sağladığını buldu. Yeşil çay ekstresi takviyeleri almak, 4 haftalık bir süre içinde kan basıncını önemli ölçüde düşürmeye yardımcı oldu. ( 15 )

İlaç kullanmadan kan basıncınızı düşürmek için atabileceğiniz diğer pratik adımlar hakkında bilgi edinin .

Yeşil Çay Sağlıklı Beyin Fonksiyonunu Teşvik Ediyor

Yeşil çay sizi uykulu yapmaz ama yine de zihninizi sakinleştirebilir.

Yeşil çayın sağlık yararları üzerine bir 2017 incelemesi, L-theanine, kafein ve EGCG gibi bileşiklerinin bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Bilim adamları, yeşil çayın zihinsel berraklığı artırabildiğini, rahatlamanıza yardımcı olduğunu ve zihinsel performansı iyileştirdiğini keşfetti. ( 16 )

Araştırmacılar ayrıca matcha çayının (Japon yeşil çayı olarak da adlandırılır) beyin üzerinde yeşil çaydan daha iyi bir etkiye sahip olduğunu buldular. Bunun nedeni, matcha çayının yeşil çaydan daha yüksek oranda fitokimyasal içermesidir. ( 16 ) Matcha çayının sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

Yeşil çay yapraklı bir içecek tüketmenin de zihin üzerinde antidepresan etkisi olabilir. Araştırmacılar, yeşil çay polifenollerinin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. ( 17 )

Günde 3 veya 4 bardak yeşil çay içmek de yaşlı yetişkinlerde hafif depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. ( 18 )

İlan

Bir çalışma, yeşil çay özlerindeki flavonoidlerin beyindeki dopamin ve serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olduğunu buldu . Bu nörotransmiterler, sağlıklı beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynar ve esenlik ve mutluluk duygularıyla bağlantılıdır. ( 19 )

Diğer çalışmalar, yeşil çaydaki L-theanine ve kafeinin bilişsel işlevleri iyileştirmek için birlikte çalıştığına işaret ediyor. ( 20 )

Öğrenin Eğer depresyon varsa yapabileceklerini doğal semptomları tedavi etmek.

Yeşil Çay Alzheimer ve Parkinson Hastalığına Karşı Koruyabilir

Yeşil çaydaki amino asitler ve enzimler beyin sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğundan, yeşil çay bazı nörodejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Bilim adamları, yeşil çaydaki luteolin ve ECGC gibi flavonoidlerin beyin hücrelerini korumaya yardımcı olduğunu buldular. Bu antioksidanlar beyindeki toksin seviyelerini azaltır ve ayrıca Alzheimer hastalığının etkilerine karşı korunmaya yardımcı olur. ( 21 )

Diğer bilimsel araştırmalar, yeşil veya siyah çay içmenin Parkinson hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini keşfetti. Yeşil çay ve siyah çaydaki antioksidanlar, beyindeki oksidatif stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olur. ( 22 )

Beyin sağlığınıza faydaları nedeniyle Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek diğer takviyeler hakkında bilgi edinin .

Yeşil Çay Kan Şekeri Düzeylerini Kontrol Etmeye ve Diyabeti Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Şeker hastalığınız varsa düzenli olarak şekersiz yeşil çay içmek size fayda sağlayabilir.

Tıbbi araştırmalar, yeşil çaydaki kateşinlerin anti-enflamatuar ve antioksidan etkisinin tip 2 diyabetin kontrolüne yardımcı olabileceğini keşfetti. Örneğin EGCG, oksidatif stresin etkilerini azaltmaya ve insülin duyarlılığını düzenlemeye yardımcı olur. Araştırmacılar, insülin duyarlılığını düzenlemek için yeterli miktarda antioksidan almak için 2 veya 3 bardak yeşil çay içmenin yeterli olduğunu öne sürdü. ( 23 )

Diğer denemeler, yeşil çay polifenollerinin de antidiyabetik bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, yeşil çay tüketmenin insanlarda glikoz metabolizmasını artırdığını ve yemekten sonra kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 24 )

Yeşil çay, diyetinize dahil edebileceğiniz tip 2 diyabeti kontrol etmek için kullanılan birçok gıdalardan sadece biridir .

Yeşil Çay, Kanseri Önleyebilecek Güçlü Antioksidanlara Sahiptir

Yeşil çaydan elde edilen özler, kanser önleyici özelliklere sahip olduğu gösterilen antioksidanlar içerir.

Molecules and Cells dergisi , yeşil çaydaki EGCG bileşiklerinin belirli kanserleri önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Bazı araştırmalar, günde 10 küçük bardak yeşil çay içmenin kadınlarda kanser başlangıcını geciktirmeye yardımcı olabileceğini bildiriyor. Günlük 600 mg yeşil çay kateşini almak da erken prostat kanserinin tedavisinde yardımcı olabilir. ( 29 )

Yeşil çayın antikanser özellikleri hakkındaki çalışmaların gözden geçirilmesi, yeşil çayın kanserin yayılmasını önlemek ve belirli kanserleri tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanılmasında umut verici sonuçlar ortaya koymaktadır. İnceleme, yeşil çayın önemli bir bileşeni olan Epigallocatechin-3-gallate’in (EGCG), tümör büyümesi ve metastaz için gerekli olan tümör istilasını ve anjiyogenezi engellediğinden bahsetmektedir. ( 30 )

Bununla birlikte, Cancer Research UK, kanseri tedavi etmek için yeşil çayın kullanılmasının kesin bir kanıtı olmadığını söylüyor. Laboratuvar çalışmaları, yeşil çay özlerinin kanser tedavisinde terapötik bir etkiye sahip olabileceğini gösterse de, daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. ( 31 )

Yeşil çayın kanserle savaşan birçok gıdalardan sadece biri olduğunu biliyor muydunuz ?

Yeşil Çay Antibakteriyeldir ve Diş Sağlığını İyileştirebilir

Yeşil çayın antimikrobiyal etkisi, ağızdaki bakteri seviyelerini azaltmaya ve diş problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Pharmacognosy Review dergisinde yayınlanan araştırma , yeşil çay kateşinlerinin de antibakteriyel özelliklere sahip olduğunu buldu. Araştırmalar, bir fincan demlenmiş yeşil çayın Streptococcus mutans bakteri türlerini öldürmek için yeterli antibakteriyel özellik olması gerektiğini gösteriyor . ( 27 )

Ağzınızın mikroflorasını iyileştirmedeki faydalı etkisi nedeniyle, bilim adamları yemeklerle birlikte bir fincan yeşil çay içmenizi tavsiye ediyor. Bu, plak oluşumunu önlemeye ve hatta diş eti hastalığının oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. ( 28 )

Plakları doğal yollardan nasıl çıkarabileceğinizi ve diş eti enfeksiyonundan doğal olarak nasıl kurtulacağınızı öğrenin .

Çok Fazla Yeşil Çay İçmek Mümkün mü?

Günlük yeşil çay alımınızı arttırmanın birçok sağlık yararı vardır. Yeşil çaydaki yüksek antioksidan seviyeleri, kardiyovasküler hastalık, belirli kanserler ve dejeneratif beyin hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sağlık yararlarından yararlanmak için ne kadar yeşil çay içmelisiniz? Bazı araştırmalar, 2 veya 3 bardak yeşil çay tüketmenin kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olabileceğine işaret ediyor. Bununla birlikte, ideal olarak LDL kolesterol seviyenizi düşürmek için yaklaşık 10 fincan yeşil çay içmeniz gerekir. ( 41 )

Birçok araştırmayı gözden geçirdiğimizde, yeşil çayı içmenin en sağlıklı yolunun günde yaklaşık 5 fincan tüketmek olduğu anlaşılıyor.

Gün içinde 2-3 saatte bir yeşil çay içmek zihinsel olarak uyanık kalmanıza ve gün içinde yorgunluğu önlemenize yardımcı olacaktır. Yeşil çayın sizi uykulu hissettirmediğini unutmayın, bu yüzden yatmadan birkaç saat önce yeşil çay içmekten kaçınmak isteyebilirsiniz.

Bir günde güvenle ne kadar yeşil çay tüketebilirsiniz? Bilim adamları, önerilen günlük kafein miktarının 300 mg’ı geçmemesi gerektiğini bildirdi. ( 42 ) Bir porsiyon yeşil çay (240 ml sıcak suda yaklaşık 2 gram) 20 ila 40 mg kafein içerir. ( 2 )

Yani yeşil çayın gücüne bağlı olarak günde 7-10 bardak yeşil çayı geçmemelisiniz.

Yeşil Çayın Yan Etkileri

Camellia sinensis bitkisinden elde edilen yeşil çay , genellikle yetişkinler için makul miktarda içmesi güvenlidir.

Yeşil çayın kafein içerdiğini ve çok miktarda kafein tüketmenin anksiyete duygularına ve muhtemelen baş ağrısına neden olabileceğini unutmamak önemlidir.

Yeşil çayın faydalarının birçoğunun kateşinleri, polifenolleri ve kafein içeriğinden kaynaklandığını bilmek iyidir. Bazı araştırmalar, kafeinsiz yeşil çayın aynı terapötik etkiye sahip olmadığını göstermiştir. ( 44 )

İlgili Makaleler:

  • Matcha Çayının İnanılmaz Sağlık Faydaları
  • Papatya Çayının Faydaları ve Büyük Sağlık İçin Nasıl Kullanılır?
  • Oolong Çayının İnanılmaz Faydaları ve Nasıl Kullanılır?

Leave a Reply