Yemeniz Gereken 20 Düşük Karbonhidratlı Yiyecek

Düşük karbonhidrat diyeti, sağlığınızı ve kilonuzu yolda tutmanın kolay bir yoludur. Sınırlı karbonhidrat içeriği içeren yiyecekler yediğinizde, sağlığınızı etkilemeden artan iştahınızı azaltırlar. Çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyet tüketmenin, düşük yağlı diyetlere kıyasla kilonuzu% 3 azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

Beslenme uzmanlarına göre, karbonhidrat alımını sınırlamak sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlar. Örneğin, karbonhidratlar kan dolaşımınızdaki şeker seviyenizin artmasına katkıda bulunur ve daha az karbonhidrat yediğinizde bu seviyeler yükselmez.

Dahası, karbonhidrat dolu diyet, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri ortadan kaldırarak kontrol edebileceğiniz kan basıncını ve trigliseritleri artırır.

Öte yandan, kardiyovasküler sağlığınızı korumak için iyi HDL kolesterol seviyelerini korumak gereklidir. Sınırlı karbonhidrat içeren balık, zeytin, avokado ve kırmızı soğan yiyerek bu HDL seviyelerini dengeleyebilirsiniz.

Diyetinizde önemli değişiklikler yapmanıza gerek yoktur. Düşük karbonhidrat ve yüksek besin içeriğine sahip yiyeceklerin alımını artırmanız yeterlidir.

Bunun ışığında, işte 20 harika düşük karbonhidratlı yiyecek.

Yemeniz Gereken 20 Düşük Karbonhidratlı Yiyecek

 

1. Somon

Deniz ürünleri hayranıysanız, deniz ürünlerinin çoğunun sınırlı karbonhidrat içeriği içerdiğini öğrenince çok şaşıracaksınız. Bu balığın tek bir porsiyonunda sadece% 1 karbonhidrat ve bir miktar temel besin olduğu için diyetinize somon ekleyebilirsiniz .

2. Biber

Diyetinize istediğiniz kadar dolmalık biber ekleyebilirsiniz . Dokuz gram dolmalık biber sadece% 6 oranında karbonhidrat ve bol miktarda C vitamini içerir ve bu da genel sağlığınızı iyileştirir.

3. Peynir

Kalın bir dilim peynir ,% 1.3 oranında karbonhidrat sağlar ve bu da onu ideal bir besin kaynağı yapar. Öyleyse güne bu lezzetli peynirle başlayın ve gün boyu enerji dolu kalın.

4. Bitter Çikolata

Küçük bir parça bitter çikolata sadece tatlı arzunuzu tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da fayda sağlar. Bu çeşit, daha az karbonhidrat içerdiğinden,% 85 kakao içeren bir tane seçtiğinizden emin olun.

5. Yeşil Çay

Bu içecek diğer içeceklere kıyasla sadece% 1 karbonhidrat içerdiğinden günlük diyetinize yeşil çay ekleyebilirsiniz . Besin sağlar ve vücudunuzdaki yağ yakma sürecini hızlandırır. Bu yüzden yatmadan önce biraz ılık yeşil çayı yudumlayın ve işini sizin yerinize yapmasına izin verin.

6. Brokoli

100 gram brokoli , karbonhidratın% 7’sine sahiptir. Yemeğinizle birleştirmek için biraz sote edebilir veya buharda pişirebilirsiniz. Brokoli besleyici bir sebzedir, bu nedenle haftada üç porsiyon yiyebilirsiniz.

7. Çilek

Yulaf ezmenize bir avuç sulu ve tuzlu çileği karıştırmaktan çekinmeyin . Meyvenin bir porsiyonu besinler ve antioksidanlar ile birlikte% 8 karbonhidrat içerir. Smoothie’lere, tatlılara ve meyve salatalarına taze çilek de ekleyebilirsiniz.

8. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz protein, karoten, K vitamini ve folatla dolu olmasına rağmen ,% 2 oranında karbonhidrat içerir. Karbonhidrat içeriği düşüktür, bu da onu diyabetli insanlar için ideal kılar. Hatta obezseniz günlük olarak bile yiyebilirsiniz.

9. Greyfurt

Greyfurt gibi turunçgiller düşük karbonhidratlı meyvelerdir. Bu nedenle, günlük diyetinize yarım greyfurt ekleyebilir ve karbonhidrat alımından endişe etmeden önemli miktarda C vitamini elde edebilirsiniz. Greyfurt dışında günlük diyetinize portakal, limon ve misket limonu da eklemelisiniz.

10. Yumurtalar

Yumurtalardaki besinler beyin için gereklidir ve görüşü iyileştirir. Yumurtalar karbonhidrat içermez, bu yüzden onları haşlanmış veya kızartılmış olarak yersiniz. Bu, onu çocukların sağlıklı büyümesi için ideal bir besin kaynağı yapar.

Yaşlı insanlar günlük protein dozu almak için yumurta yiyebilirler. Kahvaltıda yumurta yemek, gün boyunca sizi enerjik tutmaya yetecek kadar güçlüdür. Bununla birlikte, belirli alerjiler gibi sağlık komplikasyonları olan kişiler, bir reaksiyonu önlemek için doktorlarına danışmalıdır.

11. Kabuklu Deniz Ürünleri

Bu besleyici besin kaynağı, kalbinizi sağlıklı tutan bir miktar amino asit sağlar. Bir porsiyon pişmiş kabuklu deniz ürünleri karbonhidratın sadece% 5’ini içerir. Bu nedenle, düzenli diyetinize ekleyin ve önemli çaba sarf etmeden kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin.

12. Kırmızı Soğan

Birçok tarife kırmızı soğan ekleyebilir veya ızgara tavukla birlikte yemek için biraz sote edebilirsiniz. Bu sebze öğünlerinize lezzet katar, diyet lifi sağlar ve% 9 oranında karbonhidrat içerir.

13. Zeytin

Bakır, demir ve E vitamini elde etmek için diyetinize zeytin eklemelisiniz . 100 gram zeytinin sadece% 6 karbonhidrat içerdiğini unutmayın, böylece salata kasenizi ekstra besin ve lezzet için biraz ile doldurabilirsiniz.

14. Yunan Yoğurt

Yunan yoğurdu , normal yoğurttan daha kalın ve daha besleyicidir. Ayrıca Yunan yoğurdundan, özellikle proteinden önemli miktarda besin alacaksınız. Bir kase Yunan yoğurdu% 4 karbonhidrat içerir, bu da onu kahvaltı veya atıştırmalık için ideal bir seçenek haline getirir.

15. Kahve

Sabah gözlerinizi açmak için taze demlenmiş kahveye ihtiyacınız varsa , hiç karbonhidrat içermediğinden hiç düşünmeden içebilirsiniz. Araştırmalar, kahve tüketmenin Parkinson hastalığı , tip II diyabet ve kalp rahatsızlıkları riskini azalttığını ortaya koymuştur .

16. Sardalya

Çoğu yağlı balığın bazı karbonhidratları vardır. Bununla birlikte, sardalya , onları gezegendeki besleyici gıdalardan biri yapan sıfır karbonhidrat içerir. Vücudunuzdaki besinleri dengelemek ve yaşa bağlı hafıza bozulmasını önlemek için haftada iki kez yiyebilirsiniz.

17. Tavuk

Sotelenmiş sebzelerle birlikte bir parça ızgara tavuk , düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle tam bir öğün olarak kabul edilir. Tek bir porsiyon taze hazırlanmış tavuk, temel besinleri almanın lezzetli bir yoludur. Bununla birlikte, yağ alımını azaltmak için uyluk ve kanatlardan kaçınmalısınız.

18. Avokado

Avokado , sağlıklı yağlar, potasyum ve diyet lifi için bir güç merkezidir. Bu besinler genel sağlığınızı önemli ölçüde artırır. Dahası, bir avokado% 8,5 karbonhidrat içerir, bu nedenle düşük karbonhidrat diyeti tercih ediyorsanız günde yarım avokado yemelisiniz.

19. Mantarlar

Salatalarınıza, güveçlerinize, çorbalarınıza mantar ekleyebilir ve hatta bir bütün olarak yemek için biraz sote edebilirsiniz. Yenilebilir mantar çeşidinde karbonhidratların yalnızca% 3’ü ve önemli miktarda B vitamini, potasyum, kalsiyum ve diğer faydalı bileşikler bulunur.

20. Patlıcan

Fırında patlıcan lezzetli ve besleyicidir. 100 gram patlıcanın karbonhidratın sadece% 6’sına sahip olduğunu biliyor muydunuz? Bu gerçek, diyetinize en az üç porsiyon patlıcan eklemeye yetecek kadar şaşırtıcı ve ikna edicidir.

Sonuç olarak

Fazla karbonhidrat tüketmenin sağlığınızı olumsuz etkileyebileceği konusunda hiçbir şüphe yoktur. İşlenmiş gıdaları taze sebzeler, meyveler ve diğer bütün gıdalarla değiştirerek sağlık komplikasyonları risklerini önleyebilirsiniz.

Ayrıca Bakınız
Karpuzun
13 Etkileyici Sağlık Faydası 13 Bademin Etkileyici Sağlık Faydaları
Kadınlar İçin En İyi 15 Yaşlanma Karşıtı Gıdalar
Parkinson Hastalığını Tedavi Etmek İçin 10 Doğal Çözüm

Leave a Reply