Yaşlandıkça Kemik Kaybını Yavaşlatmanın Yolları

Osteoporoz, yaşlandıkça her insan için kaçınılmaz bir durum değildir. Yaş, osteoporozdaki kadar kırılgan olmasa da kemiklerinizi daha az güçlü yapan kemik yoğunluğunda bir kayba yol açar. Yaşla birlikte kemik kaybının ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır. Daha az aktif bir yaşam tarzı, diyetteki değişiklikler ve yaşlılarda daha sık görülen bazı kronik hastalıkların etkileri başlıca katkıda bulunan faktörlerdir. Bununla birlikte, yaşa bağlı değişiklikler de genetik faktörlerin yanı sıra önemli bir rol oynamaktadır.

 

Kemik kaybı tamamen önlenemeyebilir, ancak doğru bilgi ve diyet ve yaşam tarzında uygun değişikliklerle yavaşlatılabilir ve en aza indirilebilir. Besin takviyeleri eşit derecede etkilidir. Anahtar, meydana geldikten sonra tersine çevirmeye çalışmak yerine önemli kemik kaybını önlemektir. Kemik yoğunluğunda önemli bir düşüş varsa, o zaman bifosfonatlar gibi özel ilaçlarla tedavi edilmesi gereken osteoporozunuz olabilir .

30’lu yaşlarda yaşam tarzı değişikliklerine başlayın

Sanılanın aksine yaşamın ilerleyen yıllarında kemik kaybı olmaz. 30’ların ortalarından itibaren başlar. Yaşa bağlı kemik kaybı bir hastalık değildir ve yıllar ve on yıllar içinde çok kademeli olarak ortaya çıkar. Kemik kaybını yavaşlatmak istiyorsanız, 30’lu yaşlarınızda harekete geçmeye başlamalısınız. Bu kemik kaybının bir kısmı geri dönüşümlüdür ancak daha sonraya kadar beklerseniz kaybettiğiniz kemiği geri kazanamazsınız. Düzenli ağırlık taşıma egzersizleri, kalsiyum açısından zengin besinler yemek ve yiyecekler ve güneş ışığı yoluyla yeterli D vitamini almak gibi basit önlemler, kemik kaybını yavaşlatmanın yollarından sadece birkaçıdır ve 30’lu yaşlardan itibaren başlanmalıdır. Size daha sağlıklı kemikler vermenin yanı sıra, bu diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin başka sağlık yararları da vardır.

Kalsiyum sadece kemikler için gerekli değildir

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmak için gerekli bir besindir. Kemiğinizin çoğu, kemiklerinize çalışması için ihtiyaç duyduğu şekli, boyutu, ağırlığı ve gücü veren farklı formlarda kalsiyumdan oluşur. Ancak kemikler kalsiyuma ihtiyaç duyan tek organ değildir. Kas ve sinir aktivitesi gibi vücutta kullanılan temel bir mikro besindir. Vücudunuzda çok az kalsiyum bulunduğunda, kalsiyum vücuttaki en büyük kalsiyum rezervuarları olan kemiklerden alınır. Bu, kemiklerin vücudun başka yerlerinde kullanılmak üzere kalsiyumu serbest bırakmak için yavaşça parçalanacağı anlamına gelir. Yeterli kalsiyum alıp almadığınızdan emin değilseniz, erken yaşlardan itibaren düşük dozda kalsiyum takviyesi alın.

Daha fazla kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin

En iyi kalsiyum kaynağı besinlerdir. Takviyeler, takviye yapmanın uygun bir yoludur, ancak vücudunuz için birincil kalsiyum kaynağı olmamalıdır. Süt ürünleri harika bir kalsiyum kaynağıdır ancak bunu fasulye, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerden de alabilirsiniz. Kalsiyum ayrıca et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinde oldukça iyi miktarlarda bulunur. Besin piramidinde belirtildiği gibi dengeli beslenerek günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar kalsiyum alırsınız. Yetişkinler günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyum gerektirir ve dengeli bir diyetle beslenirseniz gıdada yeterli miktarda bulunur. Osteoporoz riskiniz yüksekse, bu gıdaların alımını orta derecede artırmalı ve takviyeleri kullanmalısınız.

D vitamini kalsiyum kadar önemlidir

D vitamini , kemik sağlığı için bir başka önemli besindir. Vücudunuzun kalsiyumu emmesi ve kullanması için ona ihtiyacı vardır. Yeterli D vitamini olmadan, yüksek kalsiyum diyeti kemik sağlığı için fayda sağlamayacaktır. Birçok tahıl ve diğer gıdalar, süt, balık, sığır karaciğeri ve yumurtada da bulunabilen D vitamini ile güçlendirilmiştir. Ancak D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır. Güneş ışığı cilde çarptığında, D vitamini türevlerinin biyolojik olarak daha aktif D vitamini formlarına dönüştürülmesine yardımcı olur. Çok az güneş ışığı, yemeğinizde bir miktar D vitamini alıyor olsanız bile D vitamini eksikliğine yol açabilir.

Kemik kaybını yavaşlatmak için egzersiz şart

Düzenli egzersiz ile kemik kaybı önemli ölçüde yavaşlatılabilir. Ağırlık taşıyan egzersiz en iyisidir. Vücut ağırlığının kuvveti daha güçlü kemik gelişimini uyarır ve kemik kaybını azaltır. Yürümek idealdir ancak bir sahada veya sahada ayağa kalkıp hareket etmeniz gereken koşu, koşu ve spor da etkilidir. Diğer egzersiz biçimleri tamamen etkisiz değildir. Kasların kasılması, kemiklere kuvvet uygular, ancak genellikle vücut ağırlığının kuvvetine uymaz. Anahtar düzenli egzersizdir – haftada en az 5 kez 30 dakikalık seanslar. Daha kısa seanslarla başlayın ve yavaş yavaş artırın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Kemik kaybı belirtilerini beklemeyin

Pek çok kişi kemik kaybı başladıktan sonra harekete geçeceğini düşünür. Sorun şu ki, bir kez kemik kaybı başladığında asla bilemezsiniz. 30’ların ortalarında bir yerde başladığı bilinmesine rağmen kesin bir yaşı yoktur. Kemik kaybının başladığı konusunda sizi uyaracak hiçbir belirti kesinlikle yoktur. Kemik yoğunluğu kaybı, osteoporozla sonuçlanan ciddi seviyelere ulaşabilir ve yine de bir sorun olduğunu anlamayacaksınız. Küçük bir düşüş, kemik kırılmasına veya hatta sert bir nesneye karşı küçük bir çarpmaya neden olabilir. Bu nedenle, özellikle yüksek risk grubundaysanız (menopoz sonrası kadınlar ve 60 yaşın üzerindeki tüm yetişkinler) düzenli olarak kemik yoğunluğu taraması yapılması önerilir.

Menopoz için gerekirse HRT alın

Hem erkekler hem de kadınlar, yaşla birlikte kemik yoğunluğunda bir düşüş yaşarlar, ancak genellikle kadınlarda erkeklere göre daha şiddetlidir. Düşük östrojen seviyelerinin bir sonucu olarak menopoz sırasında durum önemli ölçüde hızlanır. Menopoz, tüm kadınların yaşayacağı normal bir fizyolojik olay olmasına rağmen, tamamen komplikasyonsuz değildir. Hormon replasman tedavisi (HRT) bazen olumsuz bir ışık altında görülür ancak osteoporoz ve kalp hastalığı gibi postmenopozal komplikasyonları önlemede son derece yardımcı olabilir. Jinekoloğunuzla HRT hakkında konuşmalısınız, özellikle kemik yoğunluğu taramalarınız önemli bir kayıp gösteriyorsa. HRT, osteoporozu önlemek veya en azından şiddetini en aza indirmek için diyet ve yaşam tarzı önlemleriyle birlikte çalışır.

Daha fazla bilgi görün  Regl Döneminizi Daha Hızlı Hale Getirmenin En İyi 10 Kolay Yolu

Leave a Reply