Yağ Kaybını Hızlandırmak ve Ruh Halinizi İyileştirmek İçin Şeker Detoksu Nasıl Yapılır?

Şekerle ilgili hastalıklar artıyor. Göre çalışmalar , diyabet, kardiyo-vasküler sorunlar ve demans sadece şeker veya aşırı düşkünlük bağlı ciddi kronik hastalıkların bazıları tatlı beyaz zehir .

 

Şeker Son Derece Bağımlılık Yapar

Bir tıbbi araştırma , şeker tüketiminin kokainden çok daha fazla zevk verebileceğini ortaya çıkardı . Bir başka tıbbi çalışma , “şeker ve tatlılığın, bağımlılık yapan ilaçların neden olduğu ödüllere ve büyüklüğe benzer bir istek uyandırabileceğini” iddia ediyor. Aslında , çalışmaların bir tıbbi incelemesinde, oldukça şekerli olmaya çalışan kişilerin “opiat benzeri yoksunluk semptomları” olduğundan bahsetmiştir.

İlan

Endişe verici olan şey, şeker tüketiminin kanserle bağlantılı olabilmesidir.

Şeker ve Kanser – Bağlantı

Bir bilimsel çalışma tıp dergisinde yayımlanan Bilim, artan şeker alımı kanser gelişimini teşvik eden veya onkojenezdeki sonucuna varmıştır.

Araştırmacılar, kötü huylu hücreler daha az glikoz aldığında, bunun o kadar hızlı büyümeyen organize yapıların oluşumunu teşvik ettiğini keşfettiler.

Devamını oku: Dokuz Yıllık Çalışma Şeker ve Kanser Arasındaki İlişkiyi Açıklıyor

Şekerden İyilikten Nasıl Çıkılır

Pek çok insan, gün boyunca şeker bağımlısı olduklarını anlar, kendilerini genellikle biraz rahatlatacak tatlı ve rahatlatıcı bir şey arzularken bulurlar. Bununla birlikte, enerjideki bu artış yakında düşecek ve sonra bir kez daha tatlı bir şey arzulayacaklardı – kısır döngü. Tanıdık geliyor mu?

Eğer öyleyse, şaşılacak bir şey yok. Çok cazip ve masum görünen güzel paketlerdeki şekerli lezzetlerle çevriliyiz. Ne yazık ki, bu tür tatlı ikramlar ondan uzak.

Peki ne yapabilirsin? Okuyun ve şu adımları izleyin:

1. Düzenli yemek yiyin

Genellikle çok meşgul olduğumuz için düzensiz yemek yeme eğilimindeyiz. Pek çok insan için, düzenli olarak yemek yemiyorlarsa, kan şekeri seviyeleri düşer, aç hissederler ve şekerli atıştırmalıklar isteme olasılıkları daha yüksektir. Günde üç öğün ve iki ara öğün veya beş küçük öğün yemek, normal kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Şeker isteğini önlemek için iyi bir kahvaltı yapmak çok önemlidir. Kahvaltıda karbonhidrat ve şekerli yiyecekler yerine, kahvaltı proteinini, sağlıklı yağları, meyveleri veya sebzeleri ekleyin. Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu için her öğüne sağlıklı yağ ve protein eklemeye çalışın.

2. Vücudunuzu detokslayın

İnsanlar detoks yaptığında ve şekeri diyetlerinden çıkardıklarında, genellikle şeker isteklerini azaltır. İlk tepki şeker istekleri olsa da, bunaltıcı olabilir, vücudumuz kendini ayarlar ve şeker arzusu ortadan kalkar.

Vücudunuzun kendi kendini detoksifiye etmesine ve temizlemesine yardımcı olmanın 10 basit yolu hakkındaki makalemi okuyun veya vücudunuzu detoksifiye etmekle ilgileniyorsanız, daha fazla faydalı bilgiyi The Detox Guide adlı e-kitabımda bulabilirsiniz . Bu kılavuz, vücudunuzu doğal ve güvenli bir şekilde temizlemek ve enerji vermek için detoksu nasıl kullanacağınızı öğretecektir.

3. Duygusal yemekten kaçının

Genellikle kötü bir ruh hali, stres ve kaygının bize daha şekerli yiyecekler yememize neden olduğunu ve onları yerken bir çare bulduğumuzu düşünme eğilimindeyiz. Kendinize karşı dürüst olun ve şeker bağımlılığınızla ilgili duygusal sorunların farkında olun .

Yediklerinizi tam farkındalıkla yiyin – kendinize sıkıldığınız, endişelendiğiniz, stresli olduğunuz için yiyor musunuz diye sorun ve cevabınız “evet” ise, yemek yemenin dışında başka bir çözüm bulmaya çalışın, örneğin yürüyüşe çıkın, okuyun, arkadaşınızla tanışın, yoga yapın, sinemaya gidin, müzik dinleyin.

Sevdiğiniz bir şey yapın, sevdiğiniz biriyle bir araya gelin ve aniden tatlı yeme arzusunun nasıl azaldığını görün.

İlan

Daha fazla ipucu için, duygusal yemenin nasıl yenileceğine dair makalemi okuyun .

4. İşlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırın veya azaltın

İşlenmiş gıdalardaki şeker miktarı genellikle oldukça yüksektir. Şeker içermeyen bazı yiyecekler aslında şeker içeriği yüksek olabilir. Vücudunuza ne koyduğunuzu kontrol etmek ve şeker içeriğini kontrol etmek için etiket okuma alışkanlığı kazanmanız gerekir.

5. Mineral eksiklikleri

Glikoz metabolizması ve insülin üretimi ile ilgili olan krom, vanadyum, magnezyum ve çinko gibi bazı eser minerallerdeki eksiklikler şeker istemenize neden olabilir.

Bir krom eksikliği şeker için yoğun istek neden olabilir. Doğal krom kaynakları arasında yağsız et, kuşkonmaz, peynir, pekmez, bira mayası ve tam tahıllar bulunur.

Magnezyum, glikoz ve insülinin düzenlenmesinde rol oynar. Vücudunuzda magnezyum yoksa şeker ürünleri, özellikle de çikolata için güçlü istek duyabilirsiniz. Magnezyumun besin kaynakları ıspanak, Lima fasulyesi, badem, fındık, yulaf kepeği ve esmer pirinçtir.

Vanadyum, enerji için yeterli glikoz elde etmek için kaslarınız tarafından gereklidir ve ayrıca insülin üretimini dengeler. Vanadyum eksikliği, bazı şeker isteklerinin nedeni olabilir. Vanadyum kabuklu deniz ürünleri, mantar, dereotu, maydanoz, şarap, bira ve tam tahıllı ürünlerde bulunur.

Vücudunuzun uygun bir insülin ve glikoz kullanımı için çinkoya da ihtiyacı vardır. Çinko eksikliği, düşük insülin seviyelerine neden olabilir ve bu da şeker arzusuna yol açabilir. Sığır eti, domuz eti, istiridye, ıstakoz, yoğurt, nohut, badem ve yulaf ezmesi gibi yiyeceklerde çinko bulunur.

6. Yeterince uyuyun

Sağlıklı kiloda kalmaya ve şekeri bırakmaya çalışanlar için uyku eksikliği tavsiye edilmez. Yorgunluk insanları daha acıktırır ve yeterince saat uyumayan insanlar günde yüzlerce kalori daha fazla tüketme eğilimindedir (çoğu sağlıksız tatlı yiyecekler şeklinde).

İlan

Burada uykusuzluğun zararları hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .

7. Şeker ikamelerine dikkat edin

Buna bal, akçaağaç şurubu veya pekmez gibi ‘sağlıklı şeker’ de dahildir. Rafine beyaz maddelerden daha fazla besin içerebilirler, ancak ne yazık ki şeker şekerdir ve vücudunuza girdiğinde neye dönüşür? Sen söyledin – şeker. Bazı insanlar tadı sevmese de stevia yapraklarını kullanmak en iyi seçenektir.

Daha fazla okuma: Stevia: Güvenli mi, Kanıtlanmış Faydalar, Yan Etkiler (Bilime Dayalı) .

8. Kurutulmuş meyvelere dikkat edin

Kuru meyve, pastadan daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği gibi görünebilir. Ve gerçekten de kurutulmuş meyvelerin sağlık açısından faydaları vardır, aynı zamanda birçok kalori ve şeker de vardır. Arkadaşım bir kekin içine tıkıştırılırken bir paket kurutulmuş muz cipsini çiğnerken her zaman kendini beğenmişlik hissettim.

Yalan söylemeyecek kadar kıskançlık da hissederdim. Bununla birlikte, kurutulmuş meyveler çok fazla şeker içerir. Bu yüzden porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve miktarı abartmayın. İsteklerini teslim edersen, bunun yerine bir parça taze meyve ye. Tatlı bir özlemi gidermenize yardımcı olur ve çok daha sağlıklıdır.

9. Evinizde ve ofisinizde şekerli yiyecekler bulundurmayın

En önemlisi, kek ve kurabiye, cips, şeker, çikolata ve dondurma gibi cezbedici ve sağlıksız yiyecekleri evinizden çıkarın ve daha sağlıklı seçeneklere yükseltin.

Dondurucuda dondurma yoksa, kutudan çıkan bir paket dondurma yiyemezsin, değil mi? Sık sık “çocuklar için”, “karım / karım için”, “misafirler için” yiyecek alırız, ama dürüst olmak gerekirse, sonunda onu gerçekten kim yiyor? Kendinize (ve sevdiklerinize) bir iyilik yapın ve tüm bunları eve koymayın. Gerçekten sağlıksız bir şey yemeniz gerekiyorsa, evden uzaktayken küçük bir doz yiyin, ancak bu yiyeceklerin kapıdan geçmesine izin vermeyin.

10. Daha fazla sebze yiyin

İnsanlar sebzelerin sıkıcı olduğunu düşünüyor, ama haydi, onlar sizin için çok iyi! Henüz kek yerine havuç yemeye ikna olmadınız mı? Benimle yat.

İlan

Sebzeler, zayıflamanıza ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olan vitamin ve liflerle doludur. Ayrıca, şekerli gıdalardan ve yenildiğinde kısa süre sonra şekere dönüşen beyaz ekmek ve makarna gibi basit karbonhidratlara göre daha yavaş sindirilmesi ve enerji salması daha uzun sürdüğü için sizi daha uzun süre tok tutar.

Öğün aralarında en çok tavsiye edilen ara öğünler yıkanmak ve çalışmak ve ayak işlerine gitmek için küçük bir poşet içinde alınabilecek sebzelerdir. Çok az kalori içerirler ve karbonhidrat arama dürtüsünü yatıştırırlar.

11. Daha fazla su için

Basit ama çok etkili bir ipucu. Başka bir şey yapmazsanız, gazlı içecekleri ve şeker yüklü çay ve kahveyi bol miktarda H2O ile değiştirmenizi tavsiye ederim. Yetişkinler için önerilen miktar günde iki litredir. Birkaç yudum su iştahınızın sınırını alır ve metabolizmanızı hızlandırdığı ve nihayetinde vücudunuzu sağlıklı tuttuğu için kilo vermenize yardımcı olur.

12. Tarçın

Sıcak içeceklere tarçın çubuğu veya toz tarçın ekleyin. Tarçın, şekerleme isteğini azaltır ve hücrelerdeki insülin işlevini iyileştirmeye yardımcı olur (böylece kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur).

Tarçın seviyorsanız, tarçının ilaç olarak nasıl kullanılacağı ve hangi tür tarçın tercih edeceğiniz hakkındaki yazımı okumak isteyebilirsiniz .

13 . L-glutamin

Pek çok insan iradeye ve disipline sahip olmak için mücadele ediyor ya da sadece ilk “zorlamaya” ihtiyaç duyuyor. Vücudunuz şeker miktarını düşürmeye alıştıktan sonra, insanlar bu işleme devam etmeyi daha kolay bulurlar. Ama nasıl başlayacaksın?

İşte vücutta doğal olarak bulunan bir amino asit (proteinler için yapı taşı) olan L-glutamin geliyor. Beyinde bulunan alternatif bir glikoz kaynağıdır ve genellikle kan şekerinin sabitlenmesine yardımcı olarak şeker isteğini giderir.

Bir kapsülü açıp dilinizin altına koyabilirsiniz ve dakikalar içinde özlem azaltma etkisini hissedeceksiniz. Kullanmak için daha iyi bir yol (gibi glutamin toz tepeleme kaşık koymaktır , bu bir su içinde çözülmüş) zaman arzu saldırısı ya da önleyici bir tedbir olarak (tercihen aç karnına).

Alternatif olarak, öğünler arasında günde 3 veya 4 kez alabilirsiniz. Vücudunuzun daha az şeker tüketmeye alışması için ihtiyacınız olan ilk adım olabilir ki bu, diyetiniz (ve bel çevreniz) üzerinde çok daha iyi bir etkiye sahip olacaktır. Vücudunuzun şekeri bırakması bir ay alabilir ve artık L-Glutamin takviyesi yapmanız gerekmeyecektir.

Sabırlı ol

Şeker bağımlılığınızı azaltmanız yaklaşık dört hafta sürebilir. O günlerde agresif bir şekilde bir Oreo paketini açmak isteyebilirsin ama güçlü kal, bunu yapabilirsin! Alışkanlığı bıraktığınızda ne kadar harika hissedeceğinizi bir düşünün.

Şeker oranı düşük bir diyetten hoşlanan birçok kişi kilo verdiklerini, daha temiz bir cilde sahip olduklarını, daha enerjik, çok daha sağlıklı ve dolayısıyla daha mutlu hissettiğini bildirmektedir. Tabii ki yine de ara sıra tatlı ikramlarla kendinizi şımartabilirsiniz. Hayat çok kısa. Fark şu ki, artık kontrolü sizde hissedeceksiniz ve artık o çılgınca şeker arzusunu hissetmeyeceksiniz.

Devamını oku: Çok Fazla Şeker Yediğinizin 10 İşareti

Şeker özlemi ortaya çıktığında, şekeri bıraktığınızda vücudunuza olacak tüm faydaları düşünün.

İlgili Makaleler:

  • Çalışma Şeker ve Kanser Arasındaki İlişkiyi Açıklıyor
  • Çok Şeker Yediğinizin 10 İşareti

Leave a Reply