Weighted Blanket Anksiyete, Depresyon, Uykusuzluk, Otizm ve Daha Fazlasına Neden Yardımcı Olur (Kanıta Dayalı)

Ağırlıklı battaniyeler, insanların anksiyete, uykusuzluk, depresyon ve otizmle ilgili sorunları yönetmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu ağır battaniyeler, birçok kişinin rahatlatıcı bir kucaklanma gibi hissettirdiğini söylediği vücut üzerinde hafif bir baskı yaratır. Zincirler, ağırlıklı peletler veya toplarla dolu bir battaniyenin altına girmek, kaygı ile ilgili birçok semptomu azaltmaya ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

 

Pek çok insan, akıl sağlığı ile ilgili çeşitli durumlar için ilaçlara olan bağımlılıklarını önlemek veya azaltmak için ağırlıklı battaniyeler kullanmaya başlar. Araştırma sınırlı olsa da, ağırlıklı battaniyelerin faydalarını gösteren bazı bilimsel çalışmalar var. Ayrıca, anksiyete battaniyelerinin, otizm battaniyelerinin ve uyku için ağır battaniyelerin etkinliği hakkında pek çok anekdot kanıtı var.

İlan

Bu makalede, ağırlıklı genel faydaları vurgulayan bilimsel kanıtlar hakkında bilgi edineceksiniz. Ayrıca, ne tür anti-anksiyete ağır battaniyenin sizin için en iyisi olabileceğini de öğreneceksiniz. Makalenin sonunda bu battaniyelerin eksilerini ve neden ağırlıklı battaniyenin herkes için uygun olmadığını öğreneceksiniz.

Ağırlıklı Battaniye nedir?

Ağırlıklı battaniyeler, ağırlaştırmak için ağırlıklı malzemeler kullanan, özel olarak tasarlanmış battaniyelerdir. Ağırlıklı battaniyeler tıpkı sıradan battaniyeler gibi görünür ve çeşitli boyut ve renklerde gelir.

15 lb. ağırlıklı battaniyeler ve 20 lb. ağırlıklı battaniyeler en popüler ağır battaniyelerdir.

Terapötik ağırlıklı battaniyeler, ağırlık için cam boncuklar, seramik peletler ve hatta zincirler kullanır. Bu ağır battaniyeler tüm vücut üzerinde basınç yaratır ve battaniyelerdeki ağırlıklar neredeyse tespit edilemez olacak şekilde tasarlanmıştır.

Ağır battaniye üreticileri, vücut üzerindeki hafif baskının sarılmanın rahatlatıcı bir his yarattığını söylüyor. Örneğin en popüler terapötik ağırlıklı battaniyelerden biri Gravity Battaniye’dir. Sarılma hissinin zihin üzerinde olumlu etkisi olduğu, anksiyete ve ruh sağlığına bağlı sağlık koşullarının azalmasına yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Ağırlıklı Battaniyeler Çalışır mı?

Ağırlıklı battaniyeler, daha iyi uyumak ve kaygıyı azaltmak için ihtiyacınız olan rahatlatıcı, sakinleştirici, güven verici ve güvenli hissi sağlayabilir mi?

Bu battaniyelerin çalışma prensibi, sarılmanın etkilerini taklit etmektir. Sarılmanın tedavi edici olabileceğini gösteren bazı bilimsel kanıtlar var.

Örneğin araştırmalar, sık sık sarılmanın oksitosin adı verilen bir hormonun salınmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Oksitosin salınımı, daha düşük kan basıncı, daha düşük kalp hızı ve duygusal olarak daha iyi hissetme ile ilişkilidir. ( 1 )

Ağırlıklı battaniyeler bir sarılmayı taklit edecek şekilde tasarlandığından, bundan stres giderici faydalar olabilir. Bir deneme, sarılma cihazıyla olsa bile, sarılmanın olumlu bir psikolojik tepkiye yol açtığını buldu. Özel olarak tasarlanmış bir yastığa sarılan insanlar daha düşük stres seviyelerine ve daha az stres hormonu kortizole sahipti. ( 2 )

Diğer çalışmalar, nazikçe sıkma veya sarılma gibi derin baskı dokunuşunun sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu tür terapi genellikle hiperaktif çocukların veya yetişkinlerin kaygıyı azaltmasına yardımcı olmak için kullanılır. ( 3 )

İlan

Dolayısıyla, yetişkinler ve çocuklar için ağırlıklı battaniyelerin stresle daha iyi başa çıkmaya yardımcı olabileceğine dair bazı dolaylı kanıtlar var. Ancak daha sonra ağırlıklı battaniyenin kendisi hakkında doğrudan araştırmalar bulacaksınız. Aslında, düzenli olarak ağırlıklı battaniye kullanan kişiler daha hızlı uyuduklarını, gece daha az uyandıklarını ve daha kaliteli uykunun tadını çıkardıklarını söylüyorlar.

Daha fazla bilgi görün  Güneş Yanığının İyileşmesi Ne Kadar Sürer ve Nasıl Daha Hızlı İyileştirilir?

Birçok terapist, otizmli çocukların kendilerini güvende ve güvende hissetmelerine ve daha az stresli hissetmelerine yardımcı olabileceği için otizm için ağırlıklı battaniyeler önermektedir.

Mesleki terapistler ayrıca dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), duyusal işleme bozuklukları ve anksiyete gibi bozukluklar için ağırlıklı kapsamlı terapi kullanır.

Ağırlıklı Battaniyelerin Faydaları

Ağırlıklı battaniyelerin iddia edilen faydalarının çoğunu destekleyen bilimsel araştırmalar var mı? Duyusal ağırlıklı battaniye kullanmanın bazı nedenlerine daha detaylı bakalım.

Uykusuzluk İçin Ağırlıklı Battaniyeler

Uyumak için ağır bir battaniye kullanmak uyku kalitenizi artırmanıza ve sabahları daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Ağırlıklı bir battaniyenin altında uyumanın daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Aslında, uyumak için ağır battaniyeler, anksiyeteye bağlı sorunlar nedeniyle uykusuzluk çeken insanlara fayda sağlayabilir.

Uyku Tıp Dergisi anksiyete ve uykusuzluk için ağırlıklı battaniye sakinleştirici bir etkisi ve yardım artış uyku zaman vardı bildirdi. Uyku için ağırlıklı battaniyeyi kullanan insanlar daha iyi uyuduklarını ve uyandıklarında daha tazelendiklerini söylediler. ( 4 )

Çalışmanın araştırmacıları, uyku için ağırlıklı bir battaniyenin uyku ilacına bağımlılığı azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Ağırlıklı battaniye terapisi uykusuzluğu tedavi etmenin etkili bir tamamlayıcı yoluydu. ( 4 )

Daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olmak için, yatmadan önce en iyi yiyeceklerin hangileri olduğunu öğrenebilirsiniz . Daha hızlı uykuya dalmak için lavanta gibi bazı uçucu yağları kullanmayı da deneyebilirsin .

Ağırlıklı Battaniyeler Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Anksiyete için ağırlıklı bir battaniye kullanmak, yaşam kalitenizi büyük ölçüde iyileştirmenize ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.

Anksiyete, vücudu birçok farklı şekilde etkileyerek uykusuzluğa, yüksek tansiyona, sindirim bozukluğuna ve depresyona neden olabilir. Bir anksiyete örtüsü, anksiyete ile ilgili birçok konunun ele alınmasına da yardımcı olabilir.

Örneğin, bir çalışma, ağırlıklı bir battaniyenin altına girmenin kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ağır battaniyeye derin basınç dokunuşunun etkisi, anksiyete seviyeleri üzerinde terapötik bir etkiye sahipti. ( 5 )

İlan

Anksiyete sorunları olan 32 yetişkinin katıldığı bir başka çalışma, 30 lb. ağırlıklı bir battaniyenin birçok faydası olduğunu buldu. Anti-anksiyete battaniyesini kullanan insanların% 60’ından biraz fazlası, kaygılarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. İnsanların yaklaşık% 80’i kaygı için diğer tedavi biçimlerinden çok ağırlıklı battaniyeyi kullanmayı tercih etti. ( 6 )

Sonuç olarak, araştırmacılar, ağır anti-stres örtülerinin gerginlik, uyarılma ve psikolojik sıkıntı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti. ( 6 )

Anksiyete için ağırlıklı bir battaniyeyle uyumanın yanı sıra, kaygıyı doğal olarak tedavi etmenin daha fazla yolunu bulabilirsiniz . Diyetinize ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan bazı lezzetli yiyecekler ekleyerek kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilirsiniz .

Ağırlıklı Battaniyeler DEHB Olan Kişilere Fayda Sağlıyor

Ağırlıklı bir battaniyenin sarılma etkisi, dikkat eksikliği bozukluğu belirtileri gösteren çocuklara da yardımcı olabilir.

DEHB, çocukların ve yetişkinlerin aşırı derecede huzursuz olmalarına, dikkatlerinin kolayca dağılmasına, aşırı duyarlı olmalarına veya konsantre olmada zorluk çekmelerine neden olabilir.

Bir vaka kontrol çalışması, top ağırlıklı bir battaniye kullanmanın DEHB ile ilgili semptomları iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Ağır bir battaniyenin altında uyumak, DEHB olan çocukların daha hızlı uykuya dalmalarına ve uyku kalitelerini artırmalarına yardımcı oldu. Araştırmacılar ayrıca çocukların dikkat süresinin arttığını ve daha iyi davranış belirtileri gösterdiklerini belirtti. ( 7 )

Güve otu yağının DEHB semptomlarını yönetmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenebilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri gibi içerikleri DEHB olan çocuklar için ağırlıklı battaniyeler kullanmaya tamamlayıcı bir terapi olarak da kullanabilirsiniz .

Otizm Spektrum Bozukluğu (ASD) için Ağırlıklı Örtüler

Otizm için duyusal battaniyeler kullanmak, insanların ağırlıklı battaniye satın almasının en yaygın nedenlerinden biridir.

Birçok meslek terapisti, otistik bir çocuk için ağırlıklı battaniyeler kullanılmasını önerir. Peki bu otizmli terapi örtülerinin gerçekten işe yaradığına dair herhangi bir kanıt var mı?

Daha fazla bilgi görün  Sağ Gözün Üstünde veya Arkasında Baş Ağrısının 14 Yaygın Nedeni

Otistik çocukların uyumasına yardımcı olmak için en iyi tedavi uygulamaları üzerine 2018 yılında yapılan bir inceleme, ağırlıklı battaniyelerin etkili olduğunu buldu. Bir çalışma, terapötik ağır bir battaniyenin otizm spektrum bozukluğu olan çocuklarda uyku süresini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 8 )

Diğer araştırmalar, otistik çocukların ağırlıklı battaniyeden faydalanabileceğini göstermiştir. Genel olarak, uyku kalitesindeki artış, en büyük faydalarından biri olarak kabul edildi. ( 9 )

Otizm için ağırlıklı bir battaniye, uyku kalitesini iyileştirmekten daha fazla şekilde yardımcı olur. Diğer araştırmalar, ağır battaniyeler gibi derin basınç cihazlarının otistik insanlar üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. ( 10 )

Tüm çalışmaların ağırlıklı otizm örtülerinin OSB’li çocuklara yardımcı olduğunu göstermediği unutulmamalıdır. İlginç bir şekilde, uyku düzeninde fayda göstermeyen denemelerde bile, ağırlıklı battaniyenin bazı terapötik faydaları vardı. Bu, OSB’li çocukların genellikle ağırlıklı bir battaniye ile uyumayı tercih etmelerinde görülmektedir. ( 11 )

İlan

Duyusal İşleme Bozukluğu için Ağırlıklı Örtüler

Terapötik ağırlıklı bir örtü kullanmak, duyusal disfonksiyon koşullarının semptomlarını yönetmeye de yardımcı olabilir.

Doktorlar, duyusal işleme bozukluklarının bazen OSB veya DEHB olan çocukları etkilediğini söylüyor. Bu, seslere veya dokunmaya aşırı duyarlı tepkilere neden olabilir veya duyusal bilgilerin işlenmesinde zorluklara neden olabilir. ( 12 , 13 )

Bir pilot çalışma, duyusal ağırlıklı battaniyelerin psikolojik rahatsızlıkları olan kişilerde rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 14 )

Randomize kontrollü bir çalışma, duyusal hassasiyetleri veya otizmi olan çocukların uyku için ağırlıklı battaniyeler kullanmayı tercih ettiklerini buldu. Ebeveynler, çocuklarının uyumak için ağır bir battaniye kullanırken daha sakin göründüklerini belirttiler. ( 15 )

Size Uygun Battaniye Boyutu Hangisi?

Anksiyete için terapötik ağırlıklı bir battaniyenin yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, o zaman sizin için en iyi ağırlıklı battaniye hangisidir?

Ağırlıklı battaniyeler kullanmanın arkasındaki teori, derin basıncın etkisinin bir rahatlık ve güvenlik hissi uyandırmaya yardımcı olmasıdır. Ağırlıklı battaniyeler, çocuklara ve yetişkinlere uygun ebat ve ağırlıklarda satılmaktadır.

Terapötik bir fayda sağlamak için ağırlıklı bir battaniye ne kadar ağır olmalıdır? Ağır battaniyelerin terapötik etkisini inceleyen araştırmacılar, vücut ağırlığınızın yaklaşık% 10’unu oluşturmaları gerektiğini söylüyor. ( 16 )

Örneğin, yaklaşık 120 lb. ağırlığınız varsa, 12 lb. kaygı battaniyesi yeterli rahatlama sağlamalıdır. 150 lb. ağırlığındaysanız, terapötik faydası için 15 lb. ağır bir battaniye satın almalısınız.

Ayrıca, uyku sorunları varsa veya OSB veya DEHB’si varsa çocuklar için daha küçük ağırlıklı battaniyeler satın alabilirsiniz. Çocuklar için bazı terapi battaniyeleri 5 lb. veya 7 lb.

Yetişkinler veya çocuklar için en iyi ağırlıklı battaniyeyi seçerken, kaliteli bir battaniye satın almak önemlidir. Örneğin, ağırlık Blanket (gibi bu bir ) ilave yumuşak mikro elyaf malzemesinin olmaz tahriş ederek hatta hassas cilt yapılır. Ayrıca, battaniyenin içindeki ağırlıklı malzemenin hareket etmemesi önemlidir.

Neden Ağırlıklı Battaniye Sizin İçin Olmayabilir?

Kaygı ile ilgili birçok akıl sağlığı bozukluğunun üstesinden gelmek için ağırlıklı bir battaniye kullanmanın birçok anekdot ve bazı bilimsel destekleri vardır. Ancak, uyumak için ağır bir battaniye kullanmanın size göre olmadığını fark edebilirsiniz.

Anksiyete için tedavi edici bir battaniye kullanmanın bazı dezavantajları nelerdir? İşte dikkate alınması gereken birkaç faktör.

İlan

Ağırlıklı battaniyeler pahalıdır . Birincisi, dikkate alınması gereken bir maliyet var. En iyi ve en popüler tipi (gibi Yerçekimi Battaniye olan bu bir $ civarında 250 maliyeti). Bununla birlikte, piyasada daha ucuz bazı duyusal ağırlıklı battaniyeler var ( bunun ve bunun gibi ).

Boyut ve ağırlık . Ağırlıklı battaniyeler, geleneksel yorgan kılıflarınızdan çok daha hantaldır ve çok fazla saklama alanı kaplayabilir. Ayrıca, 20 lb. veya 30 lb. ağırlıklı battaniyeler için teslimat maliyetleri pahalı olabilir.

Daha fazla bilgi görün  Boşalmadan Kaşıntılı Şişmiş Vajinal Dudaklar: Ne İfade Ediyor ve Nasıl Tedavi Edilir?

Diğer sağlık sorunları . Başka sağlık endişeleriniz varsa ağırlıklı battaniyeler uygun olmayabilir. Ağır ağırlıklı bir battaniyenin altında uyumak stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olsa da, dolaşımı, kolay nefes almayı, sıcaklık düzenlemesini veya hareket etmeyi zorlaştırabilir.

Uyku sıcaklığı . Çok ısınmanızı önlemek için nefes alabilen yumuşak liflerden yapılmış kaliteli ağırlıklı bir battaniye de satın almalısınız.

Çocuklar için her zaman uygun değildir . OSB veya DEHB olan bir çocuğunuz varsa, ağırlıklı bir otizm battaniyesi satın almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir.

Ağırlıklı battaniye üreticileri ayrıca, birisinin battaniyeyi yardım almadan kendi başına çıkarması konusunda endişeleriniz varsa, battaniyeyi gözetimsiz kullanmalarının tavsiye edilmediğini söylüyorlar.

Kaygıyı Azaltmanın ve Daha Hızlı Uyumanın Diğer Yolları

Uyku veya anksiyete için ağırlıklı bir battaniye kullanıyorsanız, bazı doğal çözümlerin etkisini artırabileceğini görebilirsiniz. Uyumak için ağır bir battaniye kullanmasanız bile, bu doğal ev ilaçları stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Daha hızlı uyumak için lavanta esansiyel yağı

Lavanta yağını doğrudan şişeden solumak veya yatak odanıza birkaç damla damlatmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Çalışmalar, lavanta yağının sinir sisteminiz üzerinde gaz giderici bir etkisi olduğunu göstermiştir . Lavanta aromalarını solumak tansiyonu düşürmeye, birçok depresif semptomu gidermeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. ( 17 )

Uykusuzluğa doğal bir çare olduğu için daha hızlı uykuya dalmak için lavanta yağı da kullanabilirsiniz. ( 18 )

Kaygıyı tedavi etmeye ve uyku düzeninizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek diğer uçucu yağlar arasında bergamot esansiyel yağı, yasemin esansiyel yağı ve sardunya yağı bulunur.

Lavanta, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatak odanıza koyabileceğiniz en iyi bitkilerden biridir .

Daha iyi uyku için bu yiyecekleri yiyin

Beyindeki uykuya neden olan belirli hormonları etkilediği için daha iyi uyumanıza yardımcı olan bazı yiyecekler vardır. Bu tür yiyecekler yatmadan önce yemek için iyidir çünkü uykuyu düzenlemeye yardımcı olur, zihninizi rahatlatır ve daha sakin, daha keyifli bir gece uykusu ile sonuçlanabilir.

Muz ve yulaf ezmesi gibi bu gıdalardan bazıları, beyinde serotonin (rahatlatıcı bir nörotransmiter) üretimini uyaran triptofanı artırır. ( 22 ) Kivi gibi diğerleri, uykuyu başlatmaya ve huzurlu uykuyu sürdürmeye yardımcı olan serotonini artırır. ( 23 , 24 )

Turta kirazları gibi Melatonin bakımından zengin yiyecekler de daha iyi uykuyu destekler ve uyku kalitesini ve süresini iyileştirir. ( 25 )

Uyumanıza yardımcı olacak kanıtlanmış gıdalar (Bilime Dayalı) hakkındaki makalemde daha fazla bilgi bulabilirsiniz .

Yatmadan önce bir bardak ılık süt için

Aslında ılık sütün çocukların ve yetişkinlerin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bazı araştırmalar, sütün serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan triptofan içerdiğini göstermiştir. Bu, uykuyu artıran bir hormon olan melatonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. ( 20 )

Daha hızlı uyumanıza yardımcı olmak için bir bardak sütü ısıtarak lezzetli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Triptofanı daha erişilebilir hale getirmek için bir çay kaşığı çiğ bal ekleyin ve yatmadan yaklaşık 30 dakika önce için. ( 21 )

Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan önce içebileceğiniz başka bir lezzetli içecek hakkında bilgi edinebilirsiniz .

Hızlıca uyumak için 4-7-8 nefes egzersizini kullanın

Daha hızlı uykuya dalmak için özel bir nefes alma tekniği kullanabilirsiniz. Bu, vücudunuzu gevşetmeye, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve uykuya dalmadan önce daha sakin hissetmenize yardımcı olduğu kanıtlanmış bir nefes alma ve verme yöntemidir.

Daha fazla bilgi edinmek için, lütfen 60 saniyenin altında uykuya dalmak için en iyi nefes teknikleri hakkındaki makalemi okuyun .

İlgili Makaleler:

  • Sağlığınız İçin En İyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları
  • Uykusuzluk ve Daha İyi Uyku İçin Kanıtlanmış Uçucu Yağlar (Bilime Dayalı)
  • Depresyon ve Anksiyete için En İyi Serotonin Takviyeleri

Leave a Reply