Vagus Siniri: İşlev, Bozukluk ve Nasıl Uyarılır?

12 kraniyal sinirden vagus siniri 10. ve en karmaşık sinirdir (CNX). Sinir, beyin sapındaki medulla oblongatadan çıkar ve yüz ve boyundan karına doğru ilerler. Bu makale Vagus sinir fonksiyonunu, bozukluğunu ve nasıl uyarılacağını tartışmaktadır.

Vagus Sinirinin İşlevleri

Vagus siniri, beynin korteksinden vücudunuzun etrafındaki çeşitli organlara bilgi aktarabilir. Parasempatik sinir sisteminizin “dinlenip sindirmesinde” temel bir rol oynar. Aynı zamanda sindirim işlevlerini, solunum kalp atış hızını kontrol eder ve genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Örneğin, vücudunuz dinlenirken vagus siniri nefesinizi yavaşlatmak, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve sindirimi hızlandırmak için talimatlar gönderir. Vücudunuz stres altındayken sinir sindirimi yavaşlatır ve kalp atış hızınızı ve nefesinizi artırır. Ek olarak, vagus siniri sempatik sinir sisteminin (savaş ya da kaç tepkisi) yönetir.

Vagus Siniri: İşlev, Bozukluk ve Nasıl Uyarılır?

Vagus Sinir bozukluğu nedir?

Bazı durumlarda, vagus siniriniz aşırı uyarılabilir veya yetersiz kalabilir ve düzgün çalışmayabilir. Vagus sinir bozukluğunuzun semptomları, vagus sinirinizin uyaranlara aşırı tepki verip vermediğine bağlı olacaktır.

Vagus siniri, diyabet gibi bazı hastalıklardan veya diğer gastrointestinal rahatsızlıklardan da etkilenebilir. Bu vagus sinir bozuklukları, hafif ruh hali değişimlerinden obezite gibi daha ciddi sorunlara kadar değişen farklı koşulları tetikleyebilir.

Bazen strese neden olabilir. Kontrol edilmediğinde semptomlar bilinç kaybına ve kan basıncının düşmesine neden olabilir. Bu semptomların çoğu zamanla kendiliğinden düzelir, ancak daha kronik vakalar tıbbi yardıma ihtiyaç duyacaktır.

Vagus siniri hasar gördüğünde, çeşitli semptomlar ve sağlık etkileri ortaya çıkabilir. Çoğu insan, bir noktada veya diğerinde bir vagus siniri aşırı uyarılmasına tepki gösterecektir.

Semptomlar, çoğunlukla hasar gören vagus siniri alanına bağlı olarak bireylerde farklılık gösterse de, bazı semptomlar şunları içerir:

  • Boğuk veya hırıltılı ses
  • Olağandışı veya yavaşlayan kalp atış hızı
  • Konuşma zorluğu
  • Öğürme refleksi kaybı
  • Sıvıları yutmada ve içmede sorun
  • Kulakta ağrı
  • Karın ağrısı
  • Şişkinlik
  • Olağandışı kan basıncı
  • Mide bulantısı ya da kusma
  • Mide asitlerinin üretiminde azalma

Vagus Sinir Bozukluklarının Neden Olduğu Sorunlar

Bazı koşullar vagus sinirine zarar verebilir ve sorunlara neden olabilir:

1. Vagus Siniri ve Bağırsak

Vagus siniri, mide ile yoğun bir şekilde bağlantılıdır ve sindirim sistemini kontrol etmeye yardımcı olur. Vagus siniri hasarı gastropareze neden olabilir. Bu olduğunda, sindirim sistemi olağandışı kasılmalarla karşılaşır ve düzgün şekilde boşaltılmayacaktır.

Gastroparezi olup olmadığınızı anlamak için bu semptomlardan bazılarına dikkat edin:

  • Çok az yedikten sonra iştahsızlık veya dolgunluk hissi
  • Yemekten sonra kusma veya bulantı
  • Asit reflü
  • Ani kilo kaybı
  • Şişkinlik veya karın ağrısı
  • Kan şekerinde dalgalanmalar

2. Vagus Siniri ve Duygusal Sağlık

Vagal sinir beyin saplarına bağlı olduğundan, sadece bu sinirin ruh halimizle ve olayları nasıl algıladığımızla çok ilgisi olması beklenir.

Çalışmalar, vagus siniri zayıf bir durumda olduğunda, ruh hali değişimleri ve artan anksiyete şansının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için vagus sinirini farkındalık teknikleri ve düzenli nefes alma ile uyarmak için çalışın.

3. Vagus Siniri ve İştah

Vagus siniri, beyinden boyuna ve mide bölgesine gider. Bu, vagal sinirle ilgili herhangi bir sorunun, iştahınız da dahil olmak üzere gastrointestinal fonksiyonları olumsuz etkileyeceği anlamına gelir.

Raporlar, vagus sinir bozukluğunun bir semptomunun ani kilo alımı veya obezite olduğunu göstermiştir. Diğer bazı araştırmacılar, kötü işleyen bir vagus sinirinin beyne memnuniyet sinyalleri göndereceğini ve gıda alımını azaltacağını belirtmişlerdir.

4. Vagus Siniri ve Enflamasyon

Doğru vagal tonu genel vücut sağlığını korumak için çok önemlidir, ancak vücuttaki iltihabı düzenlemek özellikle önemlidir.

Vücuttaki enfeksiyonlarla savaşmak ve kendini onarmaya yardımcı olmak için kısa süreli iltihaplanma gereklidir, ancak uzun bir süre devam ederse vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Diyabet, kanser ve hatta kalp hastalıkları gibi hastalıklar kronik iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir.

Çalışmalar, iyi işleyen bir vagal sinirin enflamatuar tepkileri azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

5. Vagus Siniri ve Bayılma

Bayılma, vücudun kapatmaya karar verdiği aşırı bilgi yüklemesine vücudun tepkisidir. Bilmeyebileceğiniz şey, vücudunuzun kan veya kan görüldüğünde bulantıya uğraması, vagus siniriniz aşırı uyarıldığında ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürdüğünde ortaya çıkan “vagal senkop” olarak bilinir.

Vagal senkopunuz aşırı seviyelere ulaştığında, beyne azalan kan akışı yönlendirilir ve bilinç kaybı olur. Bayılma genellikle tıbbi veya profesyonel yardım gerektirmez ve dinlendikten ve rahatladıktan sonra canlanacaksınız.

Vagus Sinir Bozuklukları

Vagus Sinirini Canlandırmanın 12 Kolay Yolu

Bilim ve etkileyici miktarda araştırma, vagus sinirinin uyarılmasının işlevselliğini nasıl iyileştirebileceğini göstermiştir. Genel sağlığınızı ve refahınızı artırmak için vagus sinirini uygun şekilde uyarmanın birkaç yolu vardır.

1. Probiyotikler

Sisteminize bazı probiyotikler ekleyerek vagal sinir işlevlerinizi büyük ölçüde artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Lactobacillus’un bağırsak-beyin bağlantısı üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmada, lactobacillus probiyotikleri almak gastrointestinal sağlığı iyileştirdi ve probiyotik almak da anksiyeteyi, stresi ve depresyonu azaltmaya yardımcı oluyor.

2. Soğuk Stimülasyon

Vagus sinirini yüzünüze soğuk su uygulayarak veya boynunuzun arkasına soğuk kompres uygulayarak uyarabilirsiniz. Araştırmalar, soğuk sıcaklıkların vagus sinirini nasıl olumlu bir şekilde uyardığını ve vagus aktivitesini nasıl artırabildiğini göstermiştir.

3. Duygusal Sağlık

Olumlu duygusal sağlık birçok şeyle bağlantılıdır ve vagus siniri bunlardan biridir. Araştırmalar göstermiştir ki, duygusal varoluş durumlarına pozitiflik katmak için Sevgi-İyilik Meditasyonuna maruz kalan deneklerin daha iyi bir vagal tona sahip oldukları bildirilmiştir.

İnsanların sosyal ve duygusal sağlıklarını olumlu yönde artıracak faaliyetlerde bulunmaları tavsiye edilir. Bu tür etkinliklerin örnekleri arasında farkındalık teknikleri, yoga ve meditasyon yer alır.

4. Nefes Teknikleri

Nefes alma teknikleriyle vagus sinirinin uyarılabileceğini ve güçlendirilebileceğini gösteren yeterli kanıt vardır. Ayrıca, derin ve sürekli nefes almak, özellikle bir dövüş veya kaç tepkisinin tetiklenebileceği stresli durumlarda kullanışlıdır.

Bir çalışma, 2 hafta boyunca yapılan günlük 15 dakikalık nefes egzersizinin genel sağlığı olumlu yönde etkileyeceğini göstermiştir.

5. Vagus Siniri için Yoga Stimülasyonu

Egzersiz yapmak, her zaman birçok fiziksel ve hatta zihinsel rahatsızlığın cevaplarından biri olmuştur. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için düzenli fiziksel aktivite gereklidir.

Bilinçli, bilinçli nefes almayı gerektiren yoga egzersizleriyle vagus sinirinizi canlandırabilirsiniz. Bazı yoga egzersizleri vagal tonlarınızı iyileştirir, kan basıncınızı düşürür ve kaygıyı yönetir.

Bir grup insan üzerinde yapılan bir çalışmada, yoğun yoga egzersizleri yapanların, düzenli yürüyüş egzersizleri yapan kontrol grubuna göre daha iyi ruh halleri ve kalp atış hızları olduğu görüldü.  

Daha fazla bilgi görün  Dudağınıza Sivilce Yapabilir misiniz? Nedenleri ve Tedaviler

6. Masajlar

Vücudunuza masaj yapmak, kasları yatıştırmaya, dolaşımı iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Rahatlatıcı faydalarının yanı sıra, vücudunuzun belirli bölgelerine masaj yapmak vücudunuzun vagal aktivitesini artırabilir.

Örneğin, The Journal of Clinical Neuroscience tarafından yapılan araştırmaya göre, boynunuzun kenarlarına karotis sinüse masaj yapmanın vagus sinirini uyarabileceğini, vagal modülasyonu ve kalp atış hızı değişkenliğini artırabileceğini keşfettiler.

Karotis sinüsünüze masaj yapmak, epilepsi nöbetlerinin sıklığını ve büyüklüğünü azaltmak için de kullanılır.

7. Aralıklı Oruç

Vagus sinirini uyarmanın ve genel sağlığı iyileştirmenin iyi bir yolu, aralıklı oruç tutmaktır. Aralıklı oruç, hızla popülerlik kazanıyor ve giderek daha fazla insan 5: 2 diyetinin faydalarını anlıyor.

Yaşam tarzı, haftanın 5 günü düzenli bir yemek planını takip etmeyi ve haftanın iki günü kısmi oruç tutmayı içerir.

Aralıklı oruç tutmanın birçok faydası arasında hem erkekler hem de kadınlar için kilo kaybı ve kontrollü kalori alımı yer alır. Çalışmalar ayrıca aralıklı oruç tutmanın vagus siniri üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir.

8. Akupunktur

Akupunktur, sinyalleri vagus sinirine ileten ve dalakta anti-inflamatuar yanıtları tetikleyen bir aktivitedir. Daha ne? Çalışmalar, akupunkturun vagal aktiviteyi, solunum sağlığını, bağırsak sağlığını ve kalp sağlığını iyileştirdiğine dair kanıtlar sağlamıştır.

Akupunkturun sağlığa faydaları üzerine yapılan son araştırmalar, vagal tonu iyileştirmenin yanı sıra, nörodejeneratif hastalıklara karşı da koruma sağlayabileceğini gösterdi.

9. Kahkaha

Gülmek, ruh halinizi iyileştirmenin, kaygıyı azaltmanın ve vagus sinirinizi canlandırmanın en kolay yollarından biridir. Nedeni ise gülmek diyafram nefesi gerektirir ve parasempatik sistemi harekete geçirir.

Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler dergisi, kahkahanın vagal ton ve kalp atış hızı değişkenliği üzerindeki muazzam faydaları üzerine bir çalışma yayınladı. Vagus sinirinizi doğal olarak uyarmak istiyorsanız, kahkaha en iyi ilaçtır.

10. Omega-3 takviyeleri almak

Omega 3 kalbe inanılmaz faydalar sağlar ve vagal tepkinizi de iyileştirir. Balık yağı, bilişsel depresyon semptomlarını iyileştirir, kalbi sağlıklı tutar ve iltihabı azaltır. 

Daha fazla bilgi görün  Eklem ağrısı: tedavi ve doğal ilaçlar

11. Serotonin takviyesi almak

Serotonin, bağırsaktaki ruh halini artıran, depresyonu kontrol eden, hipertansiyonu azaltan ve vagus sinirini uyaran bir nörotransmiterdir. Serotonin takviyeleri almak beyindeki serotonin üretimini artırmaya ve vagal aktiviteyi iyileştirmeye yardımcı olur.

12. Uğultu ve Şarkı Söyleme

Vagus siniri boynunuzdan geçer, ses teli kaslarınızı ve boğazınızın arkasındaki kasları kontrol eder.

Duşta kısa bir şarkı mırıldanmak, en sevdiğiniz şarkıyı söylemek veya gargara yapmak vagus sinirinizi uyarabilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.

Şarkı söylemek, yönlendirilmiş nefes almayı gerektirir ve bu da vagal tepkinizi etkileyebilir. Hatta aralarında şarkıcıların da bulunduğu bir grup insan üzerinde yapılan bir araştırmada. Yetişkin şarkıcılar, şarkı söylemeyen insanlardan daha iyi kalp atış hızı değişkenliğine ve vagal tona sahipti.

Vagus Sinir Bozukluklarının Tedavisi

1. Bir doktora danışın

Vagus sinirinize zarar verdiğinden şüphelendiğiniz anda yapmanız gereken ilk şey, doktorunuza danışmaktır. Doktorunuz gerekli bazı muayeneleri yaptıktan sonra, bir sonraki adımın ne olacağını belirleyecek ve sizi probleminizin ne olduğunu tam olarak belirleyebilecek bir sinir terapistine yönlendirebilir.

2. Sinir Tedavisi Görmek

Bir uzmana danıştıktan ve bir miktar sinir hasarınız olduğu doğrulandıktan sonra, doktorunuz sinir terapisi geçirmenizi tavsiye edecektir.

Tipik olarak, titreşen bir elektronik cihazla gerçekleştirilebilen vagus sinir stimülasyonuna maruz kalacaksınız. Bu elektronik cihazın işlevi, kalp pilinin nasıl çalıştığı ile karşılaştırılabilir.

3. Tıbbi Tedavi Alın

Bir vagus sinir bozukluğuyla gelen bazı semptomlar ve yan etkilerden muzdaripseniz, bu semptomlardan bazılarını yönetmenize yardımcı olmak için tıbbi tedavi gereklidir. Sinir tedavisi görmenin yanı sıra, doktorunuz sizi bazı semptomlarınız için ilaç tedavisine de koyabilir.

Sonuç

Vagus siniri vücuttaki en popüler sinir olmayabilir, ancak genel sağlık ve zindelikteki önemini inkar etmek mümkün değildir. Vagus siniri, vücudun metabolik ve sindirim bölümlerine bağlı olmanın yanı sıra, diğer şeylerin yanı sıra, duyusal bilgilerin işlenmesinde ve kalp atış hızının düzenlenmesinde de önemli bir rol oynar.

Pek çok faydası ile vagus sinirini düzgün bir şekilde uyarmanın ve en iyi durumda tutmanın neden önemli olduğunu anlamak açıktır. Bir vagus sinir bozukluğundan muzdarip olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, sonraki gerekli adımları öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.

Leave a Reply