Uyuşturucu Olmadan Metabolizmanızı Nasıl Artırırsınız?

Metabolizma hakkında konuştuğumuzda çoğu zaman vücudun metabolik hızından bahsediyoruz. Bu, hücrelerin kalori olarak ölçülen enerji üretmek için yiyecekleri ‘yakma’ hızıdır. Metabolik hız vücuttaki bir dizi farklı faktörden etkilenir ancak çoğumuz tiroid bezini ve tiroid hormonlarını düşünürüz. Muhtemelen metabolizma üzerinde en büyük etkilerinden birine sahiptir, ancak yediğimiz yiyecekler ve aktivite seviyemiz de öyle.

 

Vücudun metabolik hızı, ruh haliniz, enerji seviyeniz ve hatta vücut ağırlığınızla doğrudan ilişkilidir . Metabolizmanız daha yüksekse, vücudunuz enerji üretmek için daha fazla kalori yakar. Bu, yağ olarak daha az depolayacağı ve böylece vücut ağırlığını azaltacağı anlamına gelir. Ve daha fazla enerji üretecek, bu da daha az yorgun ve daha enerjik hissedeceğiniz anlamına geliyor. Metabolizma hızımız hayatta ve hatta gün içinde bile sabit kalmaz.

Uyurken azalır ve uyanık olduğumuz saatlerde veya daha aktif olduğumuzda yükselir. Bazen metabolik hızdaki değişiklikler beklediğimiz gibi olmasa da. Metabolizmamızı hızlandırmak için her zaman sentetik tiroid hormonlarına veya uyarıcılara yönelmemiz gerektiği anlamına gelmez. Metabolizmayı uyuşturucu kullanmadan hızlandırmak için üstlenebileceğimiz birçok basit diyet ve yaşam tarzı önlemi var. Bazıları diğerlerinden daha hızlı çalışır ve uzun süreli veya yalnızca kısa süreli olabilir.

Metabolizma neden yavaşlar?

  • Düşük tiroid hormonu salgısı olan az aktif tiroid bezi.
  • Minimum fiziksel aktivite ile hareketsiz yaşam tarzı.
  • Düzenli olarak çok az gıda alımı.
  • Öğünler çok aralıklı ve öğün atlanıyor.
  • Aşırı diyet ve sıkı oruç gibi açlık dönemleri.
  • Daha düşük kas kütlesi/toplu.
  • Erkekler, büyük ölçüde daha yüksek kas kütleleri nedeniyle kadınlardan daha yüksek bir metabolizmaya sahiptir.
  • İlerleyen yaş, vücudun metabolizması 40 yaşından sonra önemli ölçüde yavaşlar.
  • Günlük olarak yetersiz uyku.

Kaslar Yüksek Kalorili Yakıcılardır

Vücuttaki tüm hücreler hayatta kalmak için enerji üretir. Kas hücreleri, istirahat halindeyken bile en yüksek kalori yakıcılardır. Bu nedenle kaslar vücudun metabolik hızı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, tüm gün ve gece kalori yakmaya devam etmek için yeterli kas hücresine sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Ancak kas, kullanıldığı dereceye bağlıdır. Daha az aktifseniz, kaslarınız küçülür ve etkili bir şekilde daha az kalori yakar. Egzersiz ve özellikle ağırlık çalışması bu nedenle kas boyutunuzu oluşturmada ve daha fazla kalori kullanımı sağlamada yardımcı olabilir. Kas hücrelerinin daha yüksek kalori harcamasından yararlanmak için hantal ve kaslı olmanız gerekmez.

 

Daha fazla bilgi görün  Sabırsız Mesane Anlamı, Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi

Günlük Aerobik Egzersiz

Aerobik egzersiz veya kardiyovasküler egzersizler vücudunuzu daha fazla enerji üretmeye zorlar. Bu egzersizler sırasında, fiziksel aktivite seviyeniz kısa sürede büyük ölçüde artar. Daha yüksek enerji talebinizi sürdürmek için vücudun daha fazla kalori yakması gerekir. Yakmak için yeterli yiyeceğe sahip olmak açıkça gereklidir. Ancak yine de hücreler, enerji üretimini artırarak artan taleple mücadele etmek zorundadır. Günlük aerobik egzersiz yaparak, vücudunuz saatler ve günler boyunca sürdürülen daha yüksek metabolizma hızını korumaya zorlanır. Aerobik egzersiz şeklindeki artan talep devam ettiği sürece, artan metabolizma hızı sürdürülecektir.

Su Alımına Devam Et

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Metabolizmanızı hızlandırmak için bir enerji içeceğine veya şeker yüklü bir içeceğe dönmenin en iyi seçim olduğunu düşünürdünüz. Ancak sade su da harikalar yaratabilir. Su vücuttaki birincil ortamdır ve optimal işlev için yeterli miktarlarda gereklidir. Ne yazık ki çoğumuz tek başına yeterince su içmiyoruz. Hafif dehidrasyon bile metabolizmanızı yavaşlatabilir ve egzersiz yapıyor olmanıza, doğru beslenmenize ve yeterince uyumanıza rağmen bunu düşük enerji seviyeleri olarak yaşarsınız. 8-8 kuralını hatırlayın. Her bir bardağın en az 8 ons olduğu günde 8 bardak su içmelisiniz. Günlük su alımı miktarı yaklaşık 68 ons veya 2 litre olmalıdır.

 

Küçük ve Daha Sık Yiyin

İnsan vücudunun hayatta kalmak için çeşitli mekanizmaları vardır. Bunlardan biri, hemen kullanılmayan fazla kaloriyi (yiyecek) alıp daha sonra kullanmak üzere saklamaktır. Öğünleriniz birbirinden çok uzaklara yayılırsa metabolizmanız yavaşlayabilir. Doğal olarak, öğün başına daha az yemek yerseniz, yemek başına daha fazla yeme eğiliminde olursunuz. Bu fazlalık, enerji üretimi için hızla kullanılmayan yağ olarak depolanır. Günde 3 kare öğünden daha küçük öğünleri daha sık yiyerek, vücudunuza sürekli olarak enerji üretimi için yiyecek sağlarsınız. İdeal olarak, çoğumuzun normal olduğunu düşündüğü gibi günde 3 öğün yemek yerine günde yaklaşık 5 öğün yemek yemelisiniz. Orta büyüklükte üç öğün ve arada iki küçük atıştırmalık idealdir.

Her Gün Yeterli Uyuyun

Uykunun vücut üzerinde birçok fizyolojik etkisi vardır. Vücudunuzun günün fiziksel ve zihinsel eforundan dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar. Bir önceki gece yeterince uyumazsanız, doğal olarak yorgun ve fiziksel veya zihinsel aktiviteye girmek için daha az hevesli hissedersiniz. Yeterince uyumayan kişilerin çeşitli nedenlerle kilo alma eğiliminde oldukları artık bilinmektedir. Her gün yeterli miktarda uyumak, vücudunuzun uyanık olduğunuz saatlerin enerji talepleri ile daha iyi mücadele etmesine yardımcı olacaktır. Sorun her zaman ne kadar uyuduğunuz değil, uykunun kalitesidir. Serin bir odada uyuduğunuzdan, rahat olduğunuzdan ve en az 7 saat kesintisiz uyuyabileceğinizden emin olun.

 

Daha fazla bilgi görün  DVT ve PE (Bacaklardan Akciğerlere) Anlamı, Nedenleri ve Belirtileri

Destek İçin Enerji Besinleri

Çoğumuz, enerji artışı için şeker ve diğer tatlı yiyecekleri düşünürüz. Ancak bu mutlaka böyle değildir. Bunun yerine yediğiniz yiyecekleri, özellikle karbonhidratları glisemik indeksine (GI) göre değerlendirin. Düşük GI gıdalar yavaş yavaş metabolize edilir, böylece enerji üretimi için uzun süreli besin kaynağı sağlanır. Bu nedenle, metabolizmanızı uzun süre hızlandırmak için daha iyidir. Rafine edilmemiş karbonhidratlar ve yüksek proteinli gıdalar tipik olarak düşük GI’dir. Bazı yiyecekler kısa bir süre için metabolizma hızınızı yükseltebilir. Kafeinli yiyecek ve içeceklerin bu etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Ancak baharatlı yiyeceklerin metabolizmanızda kısa süreli hızlanmalara da neden olduğu pek bilinmez. Baharatlı düşük GI gıdalar bu nedenle idealdir.

Leave a Reply