Uyumana Yardımcı Olacak 13 Sağlıklı Yiyecek

Uzmanların neden her zaman düzenli olarak 7-9 saat uykuyu uyandırmayı vurguladıklarını hiç düşündünüz mü? Huzurlu uyku saatleri genel sağlığınıza katkıda bulunur. Uygun olmayan bir uyku rutini sadece performansınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, iyi performans göstermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için en az 8 saat uyumalısınız. Bununla birlikte, birkaç saat huzurlu bir uyku çekmekte zorlanıyorsanız, besleyici gıdalar tüketerek bundan kurtulabilirsiniz.

Beslenme uzmanlarına göre, zihninizi rahatlatan ve iyi uyumanızı sağlayan yiyecekler değil, içlerinde bulunan bileşenler ve özelliklerdir. Farklı çaylarda yaygın olarak bulunan iyi karbonhidratlar, triptofan, magnezyum ve amino asitler gibi besinler saatlerce iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Uyumana Yardımcı Olacak 13 Harika Sağlıklı Yiyecek

 

Kesinlikle uyumanıza yardımcı olacak harika yiyecekler var. Bu yiyecekler arasında Badem, kakao tozu, hindi sandviçi, kiraz, yoğurt ve muz, soya fasulyesi, kraker ve peynir, kabak çekirdeği, lavanta çayı, papatya çayı ve yeşil çay bulunur. Bu yiyecekler, rahatsız uyku düzeninize olumlu etki edebilecek gerekli besinler ile zenginleştirilmiştir.

1. Badem

 

Badem , magnezyum, protein, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan bir güç merkezidir. Besinler sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uygun uyku düzenlerine de yardımcı olur. Bununla birlikte, fazladan kilo almanıza izin verebilecek kaloriler içerdiklerinden, bademleri yemeden önce daima porsiyon boyutunu aklınızda bulundurun.

2. Kakao Tozu

 

Kakao tozu, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan muazzam gıdalardan biridir. Beslenme uzmanları, bununla birlikte düzenli olarak tüketilmesini önermiyor; Birkaç saat uyumakta zorlanıyorsanız bir veya iki çorba kaşığı yiyebilirsiniz. Kakao tozunun yanı sıra, yatmadan önce her zaman sıcak kakaoyu bir bardak ılık sütle seyreltebilirsiniz. Bu uykuya neden olan ilaç, bu konuda hapları tercih etmekten çok daha güvenlidir.

3. Pirinç Kepeği

 

Daha fazla bilgi görün  Glisemik İndeksiniz (GI) Nasıl Azaltılır ve Kilo Verilir

Pirinç kepeği, tahıl ve ekmek hazırlamak için kullanıldığı için gerçekten şaşırtıcı bir gerçek olan uyku halini hızlandırabilir. Pirinç kepeği magnezyum yüklü olduğu için çeşitli ürünlerde de ekstra lif içeriği sağlar. Besin maddesinin uykusuzlukla mücadele ettiği ve düzensiz uyku düzenini düzenlemek için etkili bir kaynak olduğu kanıtlanmıştır.

4. Peynirli Patlamış Mısır

 

Uykuya dalmak için peynirli patlamış mısır tüketmek heyecan verici bir fikir. Popcorns minimum kalori içeriyordu, ancak lifle doluydu; bu yüzden yatmadan önce patlamış mısır tüketmenin herhangi bir yan etkisi yoktur. Üründe bulunan triptofan daha hızlı uyumanızı sağlayacağı için üzerine peynir ekleyebilirsiniz. Peynir kalori içerse de, beslenme uzmanları onu ilaçla karşılaştırıldığında sağlıklı bir seçenek olarak görüyor.

5. Hindi Sandviçi

 

Triptofan ile zenginleştirilmiş hindi beyniniz için son derece besleyicidir ve psikolojik sağlığınızı da iyileştirebilir, bu da sonuçta mücadele etmeden daha iyi uyku rutini sağlar. Bununla birlikte, hindiyi yüksek lif içeriğine sahip yiyeceklerle tüketmek harikalar yaratabilir. Bu nedenle, aşırı kalori ve kötü karbonhidrat tüketmekten kaçınmak için sağlıklı bir sandviç hazırlamak için yalnızca tam tahıllı ekmek kullanın.

6. Kiraz

 

Diğer besinlerin yanı sıra, vücudunuzun uykuyu ve süresini iyileştirmek için melatonine de ihtiyacı vardır. Bileşen kirazlarda yaygın olarak bulunur . Uykusuzluk çeken biriyseniz veya farklı durumlarda uyuyamıyorsanız, istediğiniz kadar turta vişne yiyebilirsiniz. Bunları smoothie’lere ve hatta tatlılara dahil ederseniz iyi işlev görebilirler.

7. Yoğurt ve Muz

 

Uzun ve yorucu bir süre sonra, huzurlu birkaç saat uykudan başka bir şey istemezsiniz. Ve bunu yapamadığınızda, her iki şekilde de hayal kırıklığına uğrarsınız, zihniniz ciddi şekilde etkilenir. Bunun gibi sonuçlardan kaçınmak için, üzerine muzla doldurulmuş yoğurt tüketmeyi denemelisiniz. Muz , tıpkı bir uyku hapı gibi işlev gören ve gece boyunca uyumanızı sağlayan bir potasyum santralidir. Yoğurt ise protein ve iyi karbonhidratlarla zenginleştirilmiştir. Her iki yemek birlikte tüketildiğinde gevşetici etki gösterir ve sonuçta huzur içinde uyursunuz.

8. Soya fasulyesi

 

Daha fazla bilgi görün  Yağ Kaybını Hızlandırmak ve Ruh Halinizi İyileştirmek İçin Şeker Detoksu Nasıl Yapılır?

Soya fasulyesi , çeşitli bitkilerden elde edilen proteini tüketmek için harika bir kaynaktır. Uykusuzluk çekiyorsanız, onu günlük diyetinize dahil edebilirsiniz. Soya fasulyesi birçok yönden faydalıdır ve genellikle uykunuzu engelleyen gergin zihni yatıştırma potansiyeline sahiptir. Ayrıca, proteinden sonra soya fasulyesi aynı zamanda bir magnezyum güç merkezidir ve beslenme uzmanları, Magnezyum içeren yiyeceklerle yüklü diyetlerin tüketilmesini önermektedir .

9. Kraker ve Peynir

 

Eğer düşkün değilseniz peynir , buradan rahatsız uyku düzenlerini düzenleyen bir yoldur. Tam tahıllı krakerlerle birlikte mozzarella veya çedar peyniri tüketmek, saatlerce huzurlu uykunun tadını çıkarmak için basit ama etkili bir çözümdür. Peynir çubukları veya küpleri satın alabilirsiniz, her iki şekilde de peynirde bulunan bileşenler iyi çalışır. Bununla birlikte, aşırı yemek sizi göz korkutucu sağlık sorunlarına yol açabileceğinden porsiyon boyutunu izlemeyi unutmayın.

10. Kabak Çekirdeği

 

Uykusuz gecelerinize hızlı bir çözüm istiyorsanız kabak çekirdeği sizin için bu işi yapabilir. İyi uyumanızı sağlayan temel bir besin olan triptofanın güç merkezidirler. Kabak çekirdeklerinde uykusuzluğu etkili bir şekilde önleyecek nitelikte magnezyum bulabilirsiniz.

11. Lavanta Çayı

 

Yatmadan önce ılık bir fincan çay içmek, sağlığa sayısız faydası nedeniyle yüzyıllardır uygulanmaktadır. Bitki çaylarının tüketilmesinin iltihaplanma , baş ağrıları gibi ruhsal bozukluklar gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla mücadele ettiği söyleniyor . Diyet içine lavanta çayı birleştirilmesi olarak etkilidir lavanta birçok sağlık yararları sahiptir. Lavanta çayı sadece uyku düzenini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda huzursuz uykuya katkıda bulunan semptomları da ortadan kaldırır. Bu nedenle, ılık bir fincan lavanta çayı tercih etmek, ilaç bağımlısı olmadan uyku sorunlarınızla etkili bir şekilde mücadele etmek için güvenli bir kaynaktır.

12. Papatya Çayı

 

Papatya çayı aynı zamanda “uyku çayı” olarak da bilinir ve yatıştırıcı ve rahatlatıcı özellikler içerir. Yatmadan önce ılık papatya çayı içmek stresli zihninizi rahatlatır ve saatlerce uyumanızı sağlar. Çoğu durumda uykuya dalmanızı engelleyen stres, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunlarla mücadele etme potansiyeline sahiptir. Bu nedenle papatya çayı, rutininize sağlıklı bir katkı haline gelebilir.

13. Yeşil Çay

 

Daha fazla bilgi görün  Mor Pirincin En Şaşırtıcı Sağlık Faydaları (Bilime Dayalı)

Lavanta ve papatya çayının yanı sıra uyku problemlerinizi mucizevi yeşil çay ile tedavi edebilirsiniz. Besleyici yapraklardan elde edilen bir fincan yeşil çayın düzeltemeyeceği hiçbir şey yoktur. Beslenme uzmanları, geceleri dinlendirici bir uyku sağlamak için uzun ve yorucu bir günün ardından içilmesini önermektedir. Yeşil çay , ruh halinizi iyileştiren, stres seviyenizi düşüren ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olan teanin de dahil olmak üzere çeşitli besinlerin bir kombinasyonudur. Yararlı amino asit – theanine, diğer psikolojik sorunlara da yem olmanızı engeller.

Sonuç olarak

Huzursuz uyku son derece rahatsız edicidir ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle beslenme uzmanları, uykuya neden olan bileşenler içeren yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmeniz için sizi teşvik eder.

Ayrıca Bakınız
Hurmanın 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydası
Kış Kavunun (Balmumu Kabağı)
11 Şaşırtıcı Faydası 11 Rokanın
Şaşırtıcı Faydaları Sarımsak Yağının 15 Şaşırtıcı Faydası Kuzukuluğun
13 Etkileyici Sağlık Faydaları

Leave a Reply