Uykusuzluk ve Daha İyi Uyku İçin Bilimsel Kanıtlarla Desteklenen Kanıtlanmış Uçucu Yağlar

Daha hızlı uyumanıza ve uykusuzluğu tedavi etmenize yardımcı olabilecek birçok uçucu yağ vardır. Bilimsel araştırmalar, lavanta, kediotu, papatya (ve çok daha fazlası) gibi uçucu yağların daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Bu yazıda, uykuyu tetiklemek için uçucu yağ karışımları da dahil olmak üzere daha iyi bir uyku için kanıtlanmış uçucu yağları ele alacağım.

 

Uyku problemleri çok çeşitli koşulları içerir. Bazı insanlar uykuya dalmak için savaşır. Diğerleri kolayca uykuya dalar, ancak yeterince uzun süre uykuda kalamazlar. Yine de diğerleri düşer ve uykuda kalır, ancak uykuları kötü rüyalar ve / veya kollarının ve bacaklarının fiziksel hareketiyle kesintiye uğrar. Tüm bu insanlar ertesi gün yorgun hissederler. Bu uyku problemlerini tedavi etmek için uçucu yağı nasıl kullanacağınızı öğrenin.

İlan

Daha İyi Uyku için Uçucu Yağlar (Kanıta Dayalı)

Lavanta esansiyel yağı

Lavanta esansiyel yağı, elde bulundurulması gereken en çok yönlü ve yaygın olarak kullanılan uçucu yağlardan biridir (ve lavanta esansiyel yağının en iyi 10 kullanımı hakkındaki önceki makalemi okuyabilirsiniz ).

Lavanta, uykuya yardımcı olma yeteneği açısından test edilen yağlardan biridir ve araştırmacılar bazı umut verici sonuçlara ulaştılar.

Hiperaktiviteye neden olmak için farelere kafein enjekte ettikten sonra, bir grup araştırmacı lavanta kokusunun ve solumasının onları normal bir aktivite seviyesine geri getirebileceğini keşfetti . ( 1 )

Bir başka bilimsel çalışma , lavanta ayak banyosunun kan akışını artırabileceği ve otonom sinir sisteminde genellikle insanlar rahat olduğunda mevcut olan değişiklikleri destekleyebileceği sonucuna vardı. ( 2 )

Bir taşıyıcı yağda seyreltilmiş bu yağın bir kısmını gece yatmadan önce vücuda sürmek de etkili olabilir.

Kediotu esansiyel yağı

Aromaterapi topluluğu buna yemin ediyor ve araştırmalar bunu doğruladı: kediotu esansiyel yağının solunması daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve uyku sürenizi önemli ölçüde uzatabilir.

Araştırmacılar , aktif bileşeni olan valerenik asidin yatıştırıcı etkileri olduğunu savunuyor . ( 3 )

Papatya esansiyel yağı

Papatya esansiyel yağı rahatlatıcı, tatlı ve otlu bir kokuya sahiptir ve pek çok ailenin uyku yardımı olarak çocukları arasında popüler olduğunu bildirmiştir.

Bir tıbbi çalışma o papatya sakin sinirlere hafif sakinleştirici olarak hizmet etmek ve tedavi histeri, kabuslar, uykusuzluk ve diğer uyku zorluklar anksiyete azaltabilir bulundu. ( 4 ) Papatyanın etkili olduğu yol henüz anlaşılmamıştır, ancak etkileri öncelikle psikolojik görünmektedir.

Bergamot uçucu yağı

Su buharı ile solunan bergamotun etkisini test eden bilimsel bir çalışmada , bilim adamları bergamotun ruh halini iyileştirme ve kaygıyı azaltma yeteneğine sahip olduğunu keşfettiler.

Daha da iyisi, bergamot tükürükte kortizol hormonunun varlığını azaltmış gibi görünüyordu , araştırmacılar bunun yatıştırıcı özelliklerini verdiğini varsaydılar. ( 5 )

Bergamot esansiyel yağı ve kullanımları hakkında daha fazla bilgiyi önceki yazımda okuyabilirsiniz .

Tatlı Mercanköşk uçucu yağı

Tatlı mercanköşk sadece yemek pişirmek için iyi bir bitki değil, aynı zamanda uykuya yardımcı olmak için kullanılan popüler bir uçucu yağdır. Sakinleştirici özelliklerini doğrulamak veya çürütmek için neredeyse hiçbir araştırma yapılmamıştır. Ancak tatlı mercanköşk uçucu yağının astımlı hastalarda istemli solunumu iyileştirdiği düşünülmektedir . ( 6 ) Uykuya eşlik eden gibi istemsiz nefes almanın da iyileştirilmesi mümkündür. Uyku apnesi olanlar , gece boyunca bile nefeslerini sürdürmek için tatlı mercanköşk yağı denemek isteyebilirler.

Ek olarak, tatlı mercanköşk esansiyel yağı , özellikle lavanta yağı ile karıştırıldığında kronik ağrıyı hafifletmek için etkili bir yağ olabilir . ( 7 ) Bu, kronik ağrı nedeniyle uyumak için mücadele edenler için umut verici bir bulgudur.

Tatlı mercanköşk uçucu yağ aynı zamanda ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için en etkili uçucu yağlardan biridir.

Sedir ağacı esansiyel yağı

Gece boyunca huzursuz bacak ve diğer istemsiz hareketlerle bu insanlar için, sedir ağacı uçucu yağın inhalasyon bulunmuştur otomatik motor aktivite ve uzatmak uyku azaltılması. ( 8 )

Ayrıca sedir ağacı esansiyel yağının en iyi kullanımları hakkındaki makalemde bu uçucu yağın daha fazla kullanımını bulabilirsiniz .

İlan

Portakal ve Limon Yağları

Bazı tıbbi araştırmalar , tüm temel narenciye yağlarında bulunan sitral, mirsen ve limonenin uyku süresini artırdığını ve kasları gevşettiğini göstermektedir. ( 9 ) Bu, yeterince uzun süre uykuda kalamayan insanlar için yararlı olabilir.

Narenciye yağları anti-konvülsan (anti-epileptik) olduğundan, bu etkilere sahip oldukları yolun merkezi sinir sistemi üzerinden olduğu tahmin edilmektedir. ( 10 )

Limon esansiyel yağı da çok yönlüdür ve limon esansiyel yağının harika kullanımları hakkında önceki makalemde daha fazla bilgi edinebilirsiniz  .

Sandal ağacı esansiyel yağı

Santalol, sandal ağacı uçucu yağ önemli bir bileşeni, bulunmuştur merkezi sinir sistemi üzerinde depresif etkiye sahip ve bu daha iyi bir uyku sağlar. Uyku bozukluğu olan sıçanlarda, toplam uyanma süresinde önemli bir azalmaya ve en derin uyku türü olan toplam hızlı olmayan göz hareketi uykusunda artışa neden olur. ( 11 )

İnsan ergenliği üzerine yapılan bir araştırma da benzer bir sonuca ulaştı. ( 12 )

Sandal ağacı esansiyel yağının en iyi kullanımları hakkındaki makalemde bu uçucu yağ hakkında daha fazla bilgi edinin .

Ylang-Ylang uçucu yağı

Bilimsel çalışmalar , ylang-ylang yağının hafızayı ve bilişsel işlemeyi azalttığını ortaya koymuştur, ( 13 ) bu nedenle ylang-ylang yağı, zihniniz meşgulken uykuya dalmakta zorlanırsanız, gevşemeyi ve sakinliği artırabilir çünkü iyi bir seçenek olabilir.

Zihniniz meşgulken uykuya dalmak için makale püf noktalarını okuyun

Clary Sage uçucu yağ

Clary adaçayı iki yararlı etkiye sahiptir. Huzursuz duyguları dengelemeye yardımcı olur ( 14 ) ve papatya, biberiye ve lavanta arasında en güçlü anti-stres etkendir. ( 15 )

Daha İyi Uyku Sağlamak için Esansiyel Yağ Karışımları

Artık esansiyel yağların belirli etkilerine aşina olduğunuza göre, kendi uyku probleminizi belirleyebilir ve tek başına bu sorunu hedef alan bazı karışımları test edebilirsiniz. Örneğin, kasları gevşetmek için portakal yağı ve otomatik motor aktiviteyi azaltmak için sedir ağacı yağı karışımı, huzursuz bacak sendromuna karşı güçlü bir müdahale olabilir. Alternatif olarak, uykunun tüm yönlerini iyileştirmek için çeşitli etkilere sahip yağları karıştırabilirsiniz.

İlan

Lavanta, Roma papatyası ve neroli’yi 6: 2: 0.5 oranında karıştıran bir tıbbi çalışma , bu karışımın solunmasının, yoğun bakım ünitesindeki hastaların stresini azaltmada ve uykusunu iyileştirmede geleneksel hemşirelik yöntemlerinden daha etkili olduğunu keşfetti. ( 16 )

Başka bir bilimsel çalışma , lavanta, ylang-ylang, mercanköşk ve neroli’yi karıştırdı ve kan basıncını düşürdüğü ve hipertansiyonlu orta yaşlı kadınların uykusunu iyileştirebileceği sonucuna vardı. ( 17 )

Bir başka tıbbi çalışma , lavanta, fesleğen, ardıç ve mercanköşk karışımının, hastanede yatan yaşlı hastaların uyku memnuniyetini% 20 oranında artırdığını bildirdi. ( 18 )

Uyku için Uçucu Yağlar – Kullanım Kılavuzu

Bu yağları, boynunuza, omuzlarınıza, sırtınıza, midenize veya kollarınıza bir taşıyıcı yağda seyreltilmiş birkaç damla koyarak veya uzun bir uçucu yağ difüzörüne ekleyerek aromatik olarak topikal olarak uygulamanın iki mükemmel yolu vardır. -Gecenin çoğunda onları odanızda dolaştırabilen çalışma döngüsü

Difüzör molekülleri tüm yatak odasına dağıtamayacak kadar zayıfsa, yatağınızın mümkün olduğunca yakınına yerleştirebilirsiniz.

Her iki yöntem de onları sabaha kadar koklayıp soluyabilmenizi sağlayacaktır, ancak yukarıda belirtilen çalışmaların çoğunun topikal uygulamadan ziyade yağların inhalasyonunu kullandığını unutmamalısınız. Eğer uygulamak istiyorsanız, yine de soluyabileceğiniz şekilde vücudunuzun üst kısmına uygulamalısınız.

Stresli bir günün ardından uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve yağları gece boyunca odanızda veya vücudunuzda istemiyorsanız, iki seçeneğiniz vardır:

İlan
  1. Bu yağlarla bir banyoda 20 dakikalık ılık bir ıslatma, geceye iyi bir başlangıç ​​yapmanızı sağlayabilir. Seçtiğiniz bir çorba kaşığı taşıyıcı yağa birkaç damla uçucu yağ veya uçucu yağ karışımını karıştırın ve banyonuza ekleyin.
  1. Ya da alternatif olarak, elinize biraz yağ koyun, elinizi burnunuzun etrafına koyun ve yatağa girdikten sonra on dakika boyunca nefes alın.

Esansiyel yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Magical Aromatherapy e-kitabımda faydalı bilgiler bulabilirsiniz .

İlgili Makaleler:

  • İşte Hızlı Uykuya Nasıl Geçilir (1 Dakikanın Altında)
  • Sağlığınız İçin En İyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları
  • Daha İyi Uyku İçin En İyi Yiyecekler ve Şifalı Bitkiler

 

Leave a Reply