Uykudan Gelen Omuz Ağrısı: Sebepler, Çözümler ve Daha Fazlası

Uyurken veya gece sizi uyandıran omuz ağrısı, sabahları kendinizi yorgun ve hüsrana uğramış hissetmenize neden olabilir. Uyumadan kaynaklanan omuz ağrısı genellikle uyku pozisyonunuzdan kaynaklanır. Omzunuzda hasar görmüş tendonlarınız varsa, yan yatarak uyumak yoğun gece ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilir. Artrit ayrıca uyuduktan sonra sertliğe ve omuz ağrısına neden olabilir. Omuz ağrısıyla uyanmanın diğer nedenleri arasında rotator manşet yaralanmaları, donmuş omuz ve hamilelik bulunur.

 

Omzunuzdaki ağrı genellikle geceleri daha kötü hissedebilir. Vücudunuz dinleniyor olsa da, uyurken omzunuza baskı yapmak omuz eklemindeki iltihabı şiddetlendirebilir. Ayrıca, yatağınız veya yastığınız vücudunuzu düzgün bir şekilde desteklemiyorsa, omzunuzda yanan sinir ağrısı daha kötü hissedebilir.

İlan

Bu yazıda, omuz ağrısının birçok nedenini uykudan inceleyeceğim. Sırtınızın üst kısmındaki gece ağrısı uykunuzu bozuyorsa, omuz ağrısına da yardımcı çözümler bulacaksınız. Makalenin sonunda omuz ağrısı için en iyi uyku pozisyonunu tartışacağım.

Omuz Anatomisi

Omzunuz, tendonlar, kaslar, kürek kemiğiniz (kürek kemiği), köprücük kemiği (klavikula) ve üst kol kemiğinden (humerus) oluşan karmaşık bir yapıdır. Fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı Dr. Stephen Kishner, omuz ekleminin geniş bir hareket açıklığına sahip olduğunu söylüyor. Omuz ekleminin karmaşıklığı ve işlevi nedeniyle oldukça dengesizdir ve yaralanmaya eğilimlidir. 1

Dr. Kishner, kürek kemiğini etkileyen yaygın bir yaralanmanın, omuza güç veren bir grup kas ve tendon olan rotator manşet olduğunu açıklıyor. Yırtık veya tendon iltihabı yoğun ağrıya neden olabilir ve uyuduktan sonra omuz ağrısının ana nedeni olabilir.

Uykuya Bağlı Omuz Ağrısı Belirtileri

Gece omuz ağrısının nedenleri çoktur. Ağrının yanı sıra başka rahatsız edici semptomlar da yaşayabilirsiniz. Örneğin, omuz eklemindeki yaralanma, hasar veya iltihaplanma da aşağıdakilerden herhangi birine neden olabilir:

  • İle uyanma boyun ve omuz ağrısı
  • Sabah kollarınızı hareket ettirmeye çalışırken oluşan tutukluk
  • Yanınızda uyurken omuzda yoğun ağrı
  • Kolunuzdan kürek kemiklerinize yayılan ağrı
  • Bir omuzda zonklayan ağrı ve uyku pozisyonunun değiştirilmesi rahatlama sağlamaz
  • Gece boyunca omzunuzda veya üst kolunuzda uyuşma ile uyanma
  • Uyuduktan sonra şiddetli omuz ağrısı
  • Kasların gerilmesi veya aşırı kullanılması sonucu gece ortaya çıkan omuz spazmları
  • Uyuduktan sonra omuz ve kollarda ağrı

Uykuya Bağlı Omuz Ağrısının Nedenleri

Uyurken omuzlarınız neden ağrıyor? Uyurken gece omuz ağrısının birçok nedenine bakalım.

Akut veya kronik omuz yaralanması

Geceleri omuz ağrısının en yaygın nedeni, üst uzuvlarınızda veya kürek kemiğinizde bir yaralanmadır.

Örneğin, uzatılmış bir kola düşerseniz veya ağır eşyaları kaldırarak omuzlarınızı incitirseniz akut bir omuz yaralanması yaşayabilirsiniz . Bu, omuz ekleminizde yatağa uzandığınızda daha da kötüleşen keskin yoğun ağrıya neden olabilir.

Diğer omuz yaralanmaları zamanla ortaya çıkabilir ve 6 aydan uzun süren kronik omuz ağrısına neden olabilir. Yaralanmaların doğası gereği, gecenin ortasında ağrıyan bir omuzla uyanmak için hiçbir neden yokmuş gibi görünebilir. American Family Physician dergisi , artrit, döndürücü manşet yırtılmaları, omuz instabilitesi ve aşırı kullanım yaralanmalarının donuk, ağrılı gece ağrısına neden olabileceğini bildiriyor. 2

İlan

Donmuş omuz

Omuz ağrısının sizi neden gece uyandırdığını merak ediyorsanız, omuzunuz donmuş olabilir.

WebMD’den Dr. Sabrina Felson, donmuş bir omuzun sağ veya sol omzunuzda ağrıya neden olabileceğini açıklıyor. Çoğu zaman omuz ağrısı geceleri daha yoğun hale gelebilir ve uyku düzeninizi bozabilir. Donmuş bir omuz da kolunuzun hareketini sınırlar ve ağrı ve rahatsızlık 3 yıla kadar sürebilir. 3

Fizik tedavi veya omuz manipülasyonu, omuz ağrısını azaltmaya ve donmuş bir omuzun bazı ağrılı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir .

Rotator manşet tendiniti, omuz sıkışması veya bursit

Bir tarafta uyurken zonklayan omuz ağrısının yaygın bir nedeni, döndürücü manşonunuzun zarar görmesidir.

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’nden doktorlar, rotator manşet yaralanmalarının genellikle çok fazla omuz ağrısına neden olduğunu söylüyor. Rotator manşet yaralanması ilerledikçe gece boyunca omuz ağrısı daha yaygın hale gelir. Omuz ekleminde gece ağrısına neden olabilecek 3 ana durum vardır: 4

Rotator manşet tendiniti . Omuz ekleminizde aşırı kullanım yaralanmaları, rotator manşet tendonlarının tahriş olmasına ve iltihaplanmasına neden olabilir. Cleveland Clinic’ten doktorlar, rotator manşet tendinitinin genellikle uykuyu rahatsız edebileceğini ve omuzda ağrı ile sizi uykudan uyandırabileceğini söylüyorlar. 5

Omuz sıkışma sendromu . Omuz ekleminize sıkışma, günlük aktivitelere müdahale eden kalıcı ağrıya neden olabilir. Tipik olarak, omuz sıkışması, bir veya iki omuzda uyurken daha da kötüleşen ağrıya neden olur. 6

Bursit . Her omuz, sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olan bursa adı verilen sıvı dolu küçük bir kese içerir. Omuz bursiti, tekrarlayan küçük travmalar veya yaralanmalar nedeniyle bursa iltihaplandığında ve şiştiğinde ortaya çıkar. İltihaplı bir bursa, gece boyunca yoğunlaşan omuz ağrısına da neden olabilir.

Rotator manşet yırtılması

Bir tarafta uyurken derin zonklayan omuz ağrısına neden olabilen daha ciddi bir omuz yaralanması, rotator manşet tendon yırtığıdır.

Rotator manşet yırtılmaları, travmatik bir yaralanmadan kaynaklanırsa akut omuz ağrısına neden olabilir. Veya, zamanla hasar meydana gelirse, geceleri omuz ağrısı uzun süreli olabilir.

Mayo Clinic’ten doktorlar, rotator manşet yırtıklarının, etkilenen omuza uzandığınızda sıklıkla gece omuz ağrısına neden olduğunu bildirdi. Ağrı omuz ekleminde başlayıp koldan aşağıya doğru ilerleyebilir. 7

Brakiyal pleksus yaralanması

Omurganız ve koltuk altınız arasında uzanan sinir ağının (brakiyal pleksus) yaralanması, herhangi bir uyku pozisyonunda omuz ağrısına neden olabilir.

North Mississippi Nöroloji Hizmetleri’nden Dr. Jimmy D. Miller, brakiyal pleksus sinirlerinin yaralanmasının omuz ağrısına neden olabileceğini söylüyor. Yaralanma, omuzda keskin bir ağrı ile uyanmanıza neden olabilir. 8

Brakial pleksus yaralanması , koltuk altı ağrısına ve gecenin ortasında sizi uyandıran ağrılı bir omuza da neden olabilir .

Miyofasiyal ağrı sendromu

Omuzlarınızda ve sırtınızın üst kısmındaki kas ağrısı omuz bıçağınızda keskin bir ağrı ile uyanmanıza neden olabilir .

İlan

BMC Medicine dergisindeki araştırmacılar , miyofasiyal ağrının kronik ve tekrarlayan omuz ağrısının yaygın bir nedeni olduğunu söyledi. Omuz kaslarındaki tetik noktalar ve düğümler, hassas noktalara ve kasların gergin olmasına neden olabilir. Çoğu durumda, gece boyunca ağrı, uyku bozukluklarına neden olacak kadar yoğundur. 9

Çalışmalar , omuz kaslarını germenin ve masaj yapmanın ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Bu aynı zamanda gece boyunca daha az rahatsızlık veren omuz ağrısı ile sonuçlanır.

Yan yatmaktan kaynaklanan omuz ağrısı

Sırf uyku pozisyonunuz yüzünden bir tarafta uyurken omzunuz ağrıyabilir.

Aşırı kullanım yaralanmaları ve rotator manşonunuzdaki hasar gece omuz ağrısının yaygın nedenleri olsa da, her durumda doğru değildir. Örneğin, araştırmacılar gece omuz ağrısıyla uyanan herkesin yaralanmayla ilgili bir nedeni olmadığını bulmuşlardır.

Medical Hypotheses dergisi , omuz ağrısının doğrudan uyku pozisyonuyla bağlantılı olabileceğini bildirdi. Omuz eklemindeki vücudun ağırlığı nedeniyle tek taraflı uyumak o omuzda ağrıya neden olabilir. Bir tarafta uyumaktan kaynaklanan omuz ağrısı, kişi uyurken pozisyonunu hiç değiştirmezse de ortaya çıkabilir. 10

Hamilelikte uyurken omuz ağrısı

Üçüncü üç aylık döneminizde, bir tarafta uyurken omuz ağrınız olabilir. Hamilelik sırasında gece omuz ağrısının nedenlerinden bazıları, fazla kiloların sırt kaslarında ağrıya neden olması olabilir.

Omuz üzerindeki baskıyı azaltmak için gece boyunca birkaç kez uyku pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın.

Akromioklaviküler eklem yaralanması

Köprücük kemiğinizin yaralanması , bir veya iki omuzda değişen derecelerde gece omuz ağrısına neden olabilir.

StatPearls adlı kitap , akromioklaviküler eklem yaralanmalarının genellikle bir kişinin dirseğinin üzerine düşmesi veya uzatılmış bir kol ile meydana geldiğini söylüyor. Bu, boyundan omuza yayılan ağrıya neden olabilir. Bu, etkilenen omuzun yanında uyurken omuzda donuk ağrılara neden olabilir. 11

Torasik çıkış sendromu

Sırtınızın orta kısmındaki ağrı, omuz bıçaklarınıza yayılabilir ve siz uyurken çeşitli derecelerde rahatsızlığa neden olabilir.

Hamilelik ve travma, torasik çıkış sendromunun yaygın nedenleridir. Mayo Clinic’ten doktorlar, bunun brakiyal pleksus sinirlerinizin yolu boyunca ağrıya neden olabileceğini söylüyor. Omzunuzdaki, boynunuzdaki veya elinizdeki ağrılı ağrılar da torasik çıkış sendromunun belirtileridir. 12

Manuel ve Manipülatif Tedavi Dergisi Torasik çıkış sendromu, yalnızca gece boyunca meydana geldiği ağrı neden olabileceğini bildiriyor. Ayrıca bir kolunuzda uyuşma veya karıncalanma ile uyanabilirsiniz . 13

Omuz Ağrısıyla Uyanmanın Diğer Nedenleri

Omuz ağrısının uykunuzu bozabilecek başka nedenleri vardır.

Artrit

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’nden doktorlara göre omuz artriti genellikle gece ağrılarına neden olabilir. Pek çok artrit hastası için, gece boyunca ağrılı bir omuzla sürekli uyanmak kronik yorgunluğa ve yorgunluğa neden olur . 14

Sinir sıkışması

Medscape’den Dr. Gerard A. Malanga, omurganızda sıkışan bir sinirin servikal radikülopati adı verilen bir duruma neden olabileceğini söylüyor . Bu , omuza yayılan sürekli boyun ağrısının yanı sıra kas güçsüzlüğüne veya bir kolda karıncalanmaya neden olur. 15

İlan

Yönlendirilen omuz ağrısı

Siz uyurken omzunuzdaki donuk ağrılar sırtınızda, omurganızda veya boynunuzda başka bir yerden kaynaklanabilir. Bazen ağrı, kürek kemiğinizde yanma hissine neden olabilir veya kürek kemiğinizin altında sürekli keskin bir ağrıya neden olabilir. 16

Kalp krizi

Kalp krizi ilk belirtileri genellikle dahil göğüs ağrıları sıkma göğsüne ağır bir ağırlık gibi hissediyorum. Ancak MedicineNet’ten Dr. Melissa Conrad Stöppler kalp krizi ağrısının omuzlara ve bir veya iki kola da yayılabileceğini söylüyor . Kalp krizi sırasında kürek kemikleri arasında da yoğun rahatsızlık hissedilebilir. 17

Zayıf veya rahatsız yatak

Omuz ağrısıyla uyanırsanız ve sırtınızın üst kısmında rahatsızlık hissederseniz , bunun nedeni yatağınızın rahatsız olması olabilir.

Kayropraktik Tıp Dergisi 5 yaşından büyük yataklar neden sırt ağrısı, omuz ağrısı ve omuz sertliği başlayabilir bildirdi. Çeşitli araştırmalar, yatak sistemini değiştirmenin bazen uyku kalitesini artırmak ve uyurken omuz ağrısını önlemek için yeterli olduğunu bulmuştur. Sadece yatağınızı değiştirmek uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir. 18

Omuz Ağrısı İle Nasıl Uyunur?

Geceleri aldığınız uyku miktarı ve kalitesi genel sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Uyurken omuz ağrısını nasıl önleyeceğinizi bilmek, gün içinde daha az yorgun hissetmenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle omuz ağrısı için en iyi uyku pozisyonunu bulmak önemlidir .

MedicineNet’ten Dr. William C. Shiel, uyurken omuz ağrısı nedeniyle rahatsız olmaya eğilimli kişilerin kollarını başlarının üzerine uzatarak uyumamaları gerektiğini söylüyor. Ayrıca omuz ağrısı için en iyi uyku pozisyonu, midenizde uyumaktan kaçınmaktır. Bu, sırtınızın üst kısmına ve omuzlarınıza daha az yük binmenize yardımcı olur. 19

Yatağınız uyurken omuz ağrısı kaynağı olabileceğinden, çok yumuşak olmadan rahat olduğundan emin olmalısınız. Araştırmalar, orta sertlikte bir yatağın klinik olarak teşhis edilen omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 20

Rotator manşet yaralanmalarınız varsa, sırt üstü veya etkilenmeyen tarafta uyurken gece omuz ağrısından kaçınmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Gece Omuz Ağrısı Nasıl Giderilir

Gece omuz ağrısı semptomlarını iyileştirmek ve uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?

Uyurken omuz ağrısını hafifletmek için uzanır

Sert bir omuzu serbest bırakmak için düzenli olarak nazik germe egzersizleri yapmak, gece sizi rahatsız eden ağrılı bir omuzu hafifletmeye yardımcı olabilir.

UW Medicine’den doktorlar, omuz ağrısının birçok nedeninin evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle yönetilebileceğini söylüyor. Ağrılı omuz ile kola fizik tedavi vermek için genellikle etkilenmemiş kolunuzu kullanabilirsiniz.

Omuzdaki gece ağrısını tedavi etmek için egzersiz yapın:

İlan
  1. Sağ omzunuz gece ağrıya neden oluyorsa, sağ kolunuzu önünüzde tutun.
  2. Sol dirseğinizi yan tarafınıza sıkıca tutun ve sağ dirseğinizi sol elinizle kavrayın.
  3. Sağ kolunuzu, incinmeden çekebildiğiniz kadar göğsünüzde nazikçe çekin.
  4. Omuz ekleminiz ağrırsa, sağ kolunuzu indirmeyi deneyin.
  5. 30-60 saniye tutun ve rahatlayın.
  6. Omzunuzdaki kasları germek ve ağrıyı hafifletmek için egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

Uyuduktan sonra omuz ağrısını hafifletmek için boyun gevşetme:

  1. Sırtınız düz ve omuzlarınız biraz geride olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
  2. Boynunuzdaki tendonları germek için göğsünüze dokunmak için çenenizi indirin.
  3. Çenenizi göğsünüzde tutarak başınızı yavaşça sağa doğru eğin ve 30 saniye tutun.
  4. Başınızı yavaşça sol tarafa eğin ve 30 saniye tutun.
  5. Uyurken ağrılı bir omuzdan kurtulmak için boynunuzdaki ve omzunuzdaki tendonları güçlendirmeye yardımcı olmak için egzersizi tekrarlayın.

Ayrıca sırt ağrınız varsa, sırt ağrısını hafifletmek için bu egzersizleri deneyin . Veya boyun tutulması çekiyorsanız, bir dakikadan daha kısa sürede boyun tutulmasıyla ilgili makalemi okuyun .

PİRİNÇ

Ağrılı bir omuz sizi geceleri uyanık tutarsa, ağrıyı gidermek için RICE yöntemini denemelisiniz. RICE, R est, I ce, C ompression ve E levation’ın kısaltmasıdır. Bu, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için omuzdaki ağrıyı nasıl gidereceğinizdir.

  1. İstirahat etkilenen omuz ve kol veya omuz ağrısı veya koyar suşunun neden olan herhangi bir aktivite kaçının.
  2. Buz omuz eklemi üzerinde bir soğuk paketi veya dondurulmuş bezelye yastık yerleştirerek boğaz omuz. Cilde zarar vermemek için soğuk kompresi ince bir havluya sarmayı unutmayın. Omuz yaralanmasından sonraki ilk 72 saat boyunca her saat 15 dakika tutun.
  3. Yaralı omzun üzerine büyük bir elastik bandaj sararak omuzu sıkıştırın .
  4. Yükseltmek yaralı omuz eklemi üzerinde yatarak kaçınarak omuza.

İlk yaralanmadan sonra, kas ağrısını ve ağrılı bir omuzu hafifletmek için sıcak komprese geçebilirsiniz .

Omuz Ağrısı İçin En İyi Yastık Nasıl Seçilir

Physiotherapy Canada dergisine göre , iyi bir gece uykusu için kaliteli ve rahat bir yastığa sahip olmak şarttır. Araştırmacılar, alçak bir yastığın, kuş tüyü yastığın ve rahatsız edici yastığın omuz ağrısı ve boyun sertliği vakalarını büyük ölçüde artırabildiğini buldular. 21

Omuz ağrısı için en iyi yastığı nasıl seçersiniz? İşte bazı yararlı ipuçları:

Destek . Bir yastık başınızı ve boynunuzu iyi desteklemeli ve gece boyunca düz kalmamalıdır. Yastık, uyurken boynunuzu iyi bir açıda tutacak kadar sağlam olmalıdır. Hafızalı köpük yastıklar boynunuzu desteklemek için iyidir.

Yükseklik . Ayrıca çok yüksek bir yastıktan kaçınmalısınız çünkü boynunuzu zorlayabilir ve siz uyurken omuz ağrısına neden olabilir. Sırt üstü yatma eğilimindeyseniz, yastık yüksekliği uyku pozisyonunuz yanınızda olduğundan daha düşük olmalıdır.

Malzemeyi doldurun . Yukarıda bahsedilen araştırmaya göre, farklı yastık türleri için uyku kalitesi puanlarında anlamlı bir fark olmazken, kuş tüyü yastık kullanıcılarının sürekli olarak uyku kalitelerini ve yastık konforlarını düşük olarak değerlendirdikleri görülmüştür. 21

Rotator Manşet Ağrısını Uyurken Nasıl Giderilir

Rotator manşet ağrınız varsa uyku kalitenizi nasıl artırabilir ve omuz ağrısıyla uyanmaktan nasıl kaçınabilirsiniz?

Uyurken yoğun rotator manşet ağrısını şu şekilde önleyebilirsiniz:

  • Sırt üstü uyumayı ve etkilenen omzunuzun altına bir yastık koymayı deneyin. Bu, siz uyurken iltihaplı döndürücü manşetten bir miktar basınç atmanıza yardımcı olur.
  • Ağrıyan omzunuzun kalkması için etkilenmemiş tarafta uyuyun. Vücudunuzun hizalı kalmasına yardımcı olmak ve sırtınızın üst kısmına ekstra baskı uygulanmasını önlemek için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.
  • Bölgedeki kan dolaşımını artırmak için yatmadan yaklaşık 20 dakika önce ağrıyan omuz ekleminize bir ısı paketi koyun .

Doktor Ne Zaman Görülür?

Uygun dinlenme ve evde bakım ile, omzunuz iyileşmeli ve gece boyunca döndürücü manşet ağrısı geçmelidir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, geceleri kalıcı omuz ağrısı için bir doktora görünmelisiniz.

Mayo Clinic’ten doktorlar, aşağıdaki durumlarda omuz ağrısı için bir doktora görünmenizi önerir:

  • Kolunuzu aşırı ağrı olmadan hareket ettiremezsiniz.
  • Omuz ekleminizde ani şişlik var.
  • Omuz çevresinde sıcaklık ve kızarıklık var.
  • Geceleri kronik omuz ağrısı sizi uyanık tutar veya yeterince dinlenmenizi engeller.

İlgili Makaleler:

  • Elleriniz veya Kollarınız Neden Gece Uyuyakalır?
  • Sağlığınız İçin En İyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları
  • Bir Dakikada (veya Daha Az) Boyun Tutulması Nasıl Tedavi Edilir

Leave a Reply