Uyku Baş Ağrısı (Baş Ağrısı ile Uyanma) Nedenleri ve Çözümleri

Çoğu semptomda olduğu gibi, baş ağrısı veya baş ağrıları günün farklı zamanlarıyla ilgili olabilecek değişikliklere eğilimlidir. Baş ağrısının kötüleşebileceği bu dönemlerde veya hemen öncesinde gerçekleşen aktiviteler kadar zaman faktörü her zaman bir faktör değildir. Bu konuda yaygın olarak bildirilen yöntemlerden biri sabah baş ağrısı veya uykudan sonra baş ağrısıdır. Migren dahil tüm baş ağrıları için ortaya çıkabilir . Bunun neden olabileceğini ve bunu önlemek için neler yapabileceğinizi anlamak, baş ağrılarınızı ilaçsız veya en azından daha az ilaçsız yönetmeye bir adım daha yakındır.

 

Uyuduktan Sonra Baş Ağrısı

Hepimiz iyi biliyoruz ki, uyku büyük ölçüde, özellikle migren baş ağrıları olmak üzere birçok rahatsızlık için tedavi edici olarak kabul edilir. Vücudun dinlendiği ve bir dereceye kadar gençleştiği zamandır. Aşırıya kaçmamak, düzenli bir uyku düzeni sağlamak ve maksimum faydayı elde etmek için yeterli saate sahip olmak şartıyla uyumak bizim için ‘iyi’dir. Bu yüzden baş ağrısıyla uyanmak kafa karıştırıcı olabilir. Uykunun kendisi, ağrıyı tetiklemede veya kötüleştirmede hızlandırıcı bir faktör gibi görünebilir.

Uykudan sonra baş ağrısının ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır, öğleden sonra kestirmesi veya tam bir gece uykusu olsun. Bazıları, 24 saatlik bir döngü (sirkadiyen ritim) sırasında vücutta meydana gelen bir dizi değişiklikle ilgiliyken, diğerleri uyku şeklinizle, uykuyla ortaya çıkan anormalliklerle ve hatta yatmadan hemen önce ne yaptığınızla ilgilidir. Bu faktörlerin bazıları, birkaç basit diyet ve yaşam tarzı önlemi ile kolayca düzeltilebilir. Baş ağrısını her zaman tamamen durdurmayabilir, ancak uyku baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltabilmelidir.

 

Daha fazla bilgi görün  Gece Körlüğü (Nyctalopia) Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

Uykuyla İlgili Baş Ağrılarının Nedenleri

Baş ağrısıyla uyanırsanız veya birkaç saatlik uykudan sonra baş ağrısının sizi uyandırdığını fark ederseniz, bunun neden olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bunlar, düzenli olarak baş ağrılarından (gerginlik tipi, küme, migren) muzdarip olsanız da olmasanız da, uyku ile ilgili baş ağrılarının nedenlerinden bazılarıdır.

Garip uyku pozisyonları

Garip bir pozisyonda uyumak, gerilim tipi baş ağrılarının ana nedenlerinden biri olan kas gerginliğine ve spazmlara neden olabilir. Genellikle uyanınca boyun tutulması gibi belirtiler vardır . Garip uyku pozisyonları, baş ağrılarının mevcut olabileceği bir sinir kökü sıkışması ( sıkışmış sinir ) gibi önceden var olan kas-iskelet sistemi ve nörolojik sorunları da kötüleştirebilir .

Uyku döngüsündeki bozukluklar

Uyku apnesi , sabah yorgunluğu ve uyandıktan sonra baş ağrısı gibi semptomların önde gelen nedenlerinden biridir . Bununla birlikte, genellikle uzun süre teşhis edilmeden kalır. Uyku apnesinde hava yolları tıkanır (obstrüktif uyku apnesi) veya solunum kontrolü durur (merkezi uyku apnesi). Bu, uyku döngüsünde tekrarlanan kesintilere neden olur.

Solunum Problemleri

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Kronik bronşit , amfizem ve akciğer tüberkülozu (TB) gibi solunum problemleri , hava alımını etkileyebilen ve öksürük gibi semptomlarla uykuyu kesebilen diğer hava yolu ve akciğer hastalıklarından bazılarıdır. Baş ağrısı, uyku ile ilgili problemlerde yaygın bir semptomdur ve bu durumların bazılarında görülen oksijen seviyelerindeki anormalliklerle de bağlantılı olabilir. Nefes almada zorluk, bazı kalp hastalıklarıyla da ilgili olabilir.

Diş sıkma ve gıcırdatma

Bruksizm , insanların dişlerini sıkması ve gıcırdatması durumudur. Gündüz uyanıkken, hatta gece uykuda bile bilinçli olarak ortaya çıkabilir. Çeneyi ve temporomandibular (TME) eklemi kapatmaktan sorumlu kaslarda önemli derecede gerginliğe neden olabilir. Bu kaslardan biri şakaklara uzanan temporal kastır. Bu kasın spazmı baş ağrısına neden olabilir.

Doğal Ağrı Kesicilerde Döngüsel Düşüş

Sirkadiyen ritim genellikle vücudun iç saati olarak adlandırılır 24 saat döngüdür. Farklı biyolojik aktiviteler günün farklı saatlerinde artar veya azalır. Sabahın erken saatlerinde doğal ağrı kesici ve iltihap önleyici maddelerin seviyeleri düşer. Bu, önceden var olan baş ağrısını daha belirgin hale getirebilir ve uykuyu bozabilir.

Kan Glikozundaki Değişiklikler

Düşük kan şekeri düzeylerinin ( hipoglisemi ) bazen baş ağrısı ile ortaya çıktığı bilinmektedir. Akşam yemeğinde yeterince yemek yemeyen bir kişi ertesi gün sabah baş ağrısı ile uyanabilir. Özellikle diyabet hastaları , düşüşün normal aralığın ötesinde olabileceği kan şekeri seviyelerinde anormalliklere eğilimlidir. Bu sabah hipoglisemi, diyabetin kötü yönetimi olduğunda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

 

Daha fazla bilgi görün  Liken Planus (Deri, Ağız) Nedenleri, Resimleri ve Tedavisi

Uyku Baş Ağrısı İçin Çözümler

Uykuya bağlı baş ağrıları tıbbi tedavi gerektirse de, yararlı olabilecek bazı basit yaşam tarzı ve diyet önlemleri vardır. Yukarıda tartışılan nedenlerden bazılarına dayanarak, aşağıdaki adımlar günlük baş ağrısı yönetiminin bir parçası olarak dahil edilmelidir. Bir tıp uzmanı tarafından reçete edilmiş veya tavsiye edilmişse, ilaç durdurulmamalı ve ameliyattan kaçınılmamalıdır.

  • Sırt üstü veya yan yatarak uygun bir pozisyonda uyuduğunuzdan emin olun . Gece boyunca en uygun pozisyonu koruyabilmeniz için kaliteli bir yatak ve yastık önemlidir. Kanepede uykuya dalmak, doğru duruşu korumak için tasarlanmadığından boynu kolayca zorlayabilir.
  • Ergonomik olarak tasarlanmış yastıklar , bu günlerde uyku apnesi olan insanlara yardımcı olabilecek yaygın olarak bulunmaktadır. Şiddetli uyku apnesi olan kişiler için bir CPAP cihazı gerekebilir. Bu yastıklar, boynunuzun ve sırtınızın gereksiz yere gerilmemesi için iyi bir uyku pozisyonunun korunmasına da yardımcı olabilir.
  • Stres yönetimi , genellikle kaygı ve psikolojik stresle ilişkilendirilen bruksizmden mustarip kişiler için faydalı olabilir. Yoga, meditasyon ve hatta yatmadan önce egzersiz gibi teknikler stresten kurtulmaya yardımcı olur. Ağız koruyucuları bruksizm için de faydalı olabilir ancak ısırmanız için özel olarak tasarlanmalıdır.
  • Düz yatarken nefes almada güçlük çeken solunum ve kardiyovasküler sorunları olan bazı kişiler, biraz yüksekte uyumaktan fayda görebilirler . Boyunda gerginlik yaratmaması koşuluyla ilave bir yastık yardımcı olabilir veya yatak başının birkaç derece yükseltilmesi gerekebilir. Bu aynı zamanda gece GÖRH (asit reflü) ile de yardımcı olabilir.
  • Akşamları uygun bir yemek yemek önemlidir, ancak yatmadan hemen önce yemeyin. İdeal olarak, gün içinde son yemeğinizi yediğiniz saat ile gece eve döndüğünüz saat arasında yaklaşık 2 ila 3 saatlik bir boşluk olmalıdır. Sizi daha uzun süre ayakta tutacak ve sabahın erken saatlerinde kan şekeri seviyelerinizde keskin bir düşüşü önleyecek düşük GI karbonhidratları ve proteinleri tercih edin.
  • Uyumadan önce alkol veya diğer sarhoş edici maddelerden kaçının . Bu maddeler uyku kalitenizi etkileyebilir. Yatmadan önce bir içki içmek bile, inandığınız gibi uykuya yardımcı olmada yardımcı olmayabilir.

Leave a Reply