Uyandıktan Sonra Enerji Seviyenizi Artırmanın Yolları

Sabah kalktığımızda hepimiz enerji patlaması yapmıyoruz. Gün boyunca devam etmedikçe bu bir sorun teşkil etmez. Bazı insanlar için her sabah yorgun ve bitkin hissetmek kronik bir sorundur. Hayatın her bölümünü etkileyebilir, depresyona yol açabilir ve hatta genel olarak sağlıksızlığa katkıda bulunabilir. Uyandıktan sonra “başlamak” biraz zaman alsa da, sabahları en enerjik olan doğru dinlendikten sonra, en az enerjik olan ise gece yatmaya yaklaştığında olmalıdır. Vücuttaki fizyolojik değişikliklerden yediğiniz yiyeceklere ve fiziksel aktivite düzeyine kadar çeşitli faktörlerin bir sonucudur.

Sabah yorgunluğunun birkaç nedeni vardır , bazıları yaygın ve anormal olarak kabul edilmezken, diğerleri aslında altta yatan bir sorunun işaretidir. Uyku sırasında vücudunuzun herhangi bir yiyecek veya su olmadan birkaç saat boyunca düşük bir metabolik durumda olduğunu anlamak önemlidir. Kalp atış hızınız ve nefesiniz bile uyanık ve aktif olduğunuz zamana kıyasla önemli ölçüde depresifti. Vücudunuz bu derin dinlenme durumundan gün boyunca size “güç” vermek zorundadır. Geçiş anlık olmayacak. Biraz zaman alacak. Ancak süreci başlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

 

Hemen Yataktan Çıkın

Uyandıktan sonra, yatakta çok uzun süre yatmamaya çalışın. Tekrar uykuya dalma ihtimalin var. Kendinizi yataktan kalkmaya zorlarsanız, vücudunuz pozisyon ve aktivite seviyelerindeki değişikliği karşılamak için kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve nefes alma hızınızı artırmak zorunda kalacaktır. Metabolizmanız buna göre yükselecektir. Yavaşça başlayın. Ayaklarınız yerde bir veya iki dakika olacak şekilde yatağın kenarında oturmak iyi bir başlangıçtır. Birkaç derin nefes alın ve sonra ayağa kalkın. Kararlı olduğunuzdan emin olun ve sonra dolaşmaya başlayın. Bu noktada metabolizmanız zaten önemli ölçüde artmaya başlamış olurdu.

Daha fazla bilgi görün  Beyaz Kremalı veya Sütlü Deşarj: Ne Anlama Geliyor?

Parlak Bir Işık Kaynağı Arayın

Vücudunuzdaki ana uyku hormonlarından biri olan melatonin, parlak ışıktan etkilenir. Seviyeler parlak ışıkta düşer ve karanlıkta yükselir. Kendinizi bir pencereye götürün ve perdeleri ayırın. Güneşe bakmanıza gerek yok, ancak 5 ila 10 saniyelik güneş ışığı bile uyku döngünüzün sonuna yaklaştıkça düşse de melatonin seviyenizi daha hızlı düşürebilir. Güneş hala batarken uyanmanız gerekiyorsa, yatak odanıza veya banyonuza parlak ışıklar yerleştirin. Floresan aydınlatma daha iyidir.

Nefes Egzersizleriyle Başlayın

Sabah egzersiz yapacak kadar enerjik hissetmeyebilirsiniz ancak birkaç basit nefes egzersizi işinizi görebilir. Derin nefes alın, nefesinizi 3’e kadar sayın ve yavaşça nefes verin. Kanınızdaki oksijen seviyelerini artırarak metabolizmanız biraz daha hızlı yükselecektir. Fiziksel aktivite ayrıca nefes alma hızınızı ve metabolizmanızı artıracaktır ve eğer buna bağlıysanız, birkaç germe egzersizi yapın veya yerinde yavaşça koşun. Hemen herhangi bir yorucu aktiviteye gerek yok.

İyi Bir Kahvaltı Yiyin

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Ancak çoğumuz kahvaltıyı atlıyoruz çünkü acelemiz var ya da sabahları aç hissetmiyoruz. Ancak vücudunuz 8 saatlik bir oruçtan çıktı ve tam bir günlük aktiviteye girişmek üzere. Kan şekeri seviyeleriniz daha düşük aralıkta ve glikozu depolarından ayırmak yerine vücudunuza yiyecek sağlamalısınız. Kahvaltınızı akıllıca seçin. Karbonhidrat, protein ve yağa ihtiyacınız var. Şeker gibi biraz rafine karbonhidrat diyetinizi mahvetmeyecek, ancak başlamak için ihtiyacınız olan yakıtı sağlayabilir.

Bolca su iç

Hazır içecekler ve soda dünyasında su her zaman tercih edilen içecek değildir. Ancak en küçüğünden en büyüğüne kadar tüm temel süreçler için vücuttaki birincil ortamdır. Gün boyunca bol su içmek önemlidir. Hafif dehidrasyon belirgin olmayabilir, ancak aşırı yorgun olmasanız bile daha az enerjik hissedeceksiniz. Uyurken de su kaybettiğinizi unutmayın – soluduğunuz havadaki su buharı ve terleme yoluyla. Kafeinli içeceklerden kaçının – sizi bir süreliğine neşelendirebilir, ancak yalnızca daha fazla su kaybetmenize neden olur.

Daha fazla bilgi görün  Popodaki Çıbanlardan Kurtulmak İçin Etkili Ev Çözümleri (Araştırmaya Dayalı)

Kuşluk atıştırması

Atıştırma genellikle kötü bir beslenme alışkanlığı olarak düşünülür. Ancak size sabah ortası çöküşü yenmek için ihtiyacınız olan desteği verebilir. Güne bir kez başladıktan sonra sürekli aktif olacaksınız. Besin alımınızı, uzun aralıklarla aralıklı olarak günde sadece 3 öğün olarak izole etmek, sürekli bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olmaz. Vücudunuzun “yakıta” ihtiyacı vardır ve ana öğünler arasında bir veya iki atıştırma sizi ayakta tutabilir. Ama akıllıca seçin. Günlük kalori alımınızı aşmamak, ancak yine de sürekli bir enerji kaynağınız olması için düşük kalorili ve düşük GI (glisemik indeks) atıştırmalıkları tercih edin.

Olumlu Bir Tutum Tutun

Hiç hoşlanmadığınız bir görevi üstlenmek için enerjik hissettiniz mi? Aynısı günlük aktiviteleriniz için de geçerlidir. Önümüzdeki görevler hakkında olumsuz bir zihniyete sahip olacaksanız, şüphesiz daha az enerjik hissedeceksiniz. Vücudun metabolik hızı, zihinsel durumdan olduğu kadar yiyecek ve egzersizden de etkilenir. Doğru tutumu koruyarak ve günün etkinliklerine olumlu bakarak, sabahları hareket etme konusunda yorgun ve isteksiz hissetme olasılığınızın azaldığını göreceksiniz.

Düzenli egzersiz

Bu sadece hayatta sağlıklı bir tutumla ilgili değildir. Vücudunuzun da sağlıklı olması gerekiyor. Düzenli egzersiz yapmak ve vücudunuzu en iyi durumda tutmak, sabahları yola çıkmak için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır. Enerji seviyeleriniz, genel sağlık durumunuzun bir yansımasıdır. Genellikle doğru beslenmeye odaklanırken, vücudumuzu gerektiği gibi egzersiz yaparak her zaman doğru tedavi etmeyiz. Modern bir yaşam nispeten hareketsizdir, bu da genellikle günlük görevlerimizin bir parçası olmadığı için ihtiyaç duyduğumuz fiziksel egzersizi yapmak için çaba göstermemiz gerektiği anlamına gelir. Bir egzersiz programı belirleyin – haftada 3 ila 4 güne yayılmış en az 150 dakikalık egzersize ihtiyacınız var. Bu, günün olağan fiziksel aktivitelerinin üstünde ve ötesindedir.

Leave a Reply