Ülseratif Kolit Diyeti: Yiyecekler, Takviyeler ve Doğal Çözümler
Ülseratif kolit, sindirim sisteminde uzun süreli iltihaplanma ve ülser semptomlarına veya yaralara neden olan iltihaplı bir bağırsak hastalığıdır . Ülseratif kolit, kalın bağırsak ve rektumun en içteki astarını etkiler.

Bu iltihaplı hastalık zayıflatıcı olabilir ve hatta bazen yaşamı tehdit eden komplikasyonlara bile yol açabilir. Ülseratif kolit, bağırsakların daralmasına neden olarak dışkıyı geçmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca kolonda şişmeye, yoğun ishale, eklem ağrısına ve safra kanalları ve pankreasta yaralara neden olabilir.

Ülseratif kolit çoğunlukla yavaş yavaş başlar ve zamanla daha da kötüleşebilir. Bu iltihaplı hastalığın semptomları hafif ila şiddetli olabilir ve çoğu insan, haftalarca veya yıllarca sürebilen semptomların kaybolduğu zamanlar olan remisyon dönemlerine sahiptir. Ülseratif kolit için bilinen bir tedavi olmamasına rağmen, hastalığın belirti ve semptomlarını büyük ölçüde azaltabilen ve uzun süreli remisyona neden olan doğal tedaviler vardır.

Yeni araştırmalar ülseratif kolit ve diğer iltihaplı bağırsak hastalıkları için daha kalıcı bir tedavi umuduyla ortaya çıkmaya devam ediyor. 2017’de yapılan bir araştırma, NLRP12 proteininin vücuttaki iltihabı düzenlediğini buldu.  Analiz, ülseratif kolitli ikizlerde düşük NLRP12 seviyeleri buldu, ancak hastalığı olmayan ikizlerde bulamadı. NLRP12 düşük olduğunda, daha düşük seviyelerde dost bakteri, ayrıca yüksek seviyelerde zararlı bakteri ve iltihap vardı. R esearchers onlar döngüsü biten ve ülseratif kolit olanlara tedavi sunan inflamasyonu azaltmak ve sağlıklı bakterileri geri azaltılmış NLRP12 ifadesiyle enflamatuar barsak hastalıkları olan kişilerde sırt daha dost bakterilerin ekleyebilirsiniz inanıyoruz. ( 1 )

Ülseratif Kolitin Belirtileri

Ülseratif kolit semptomları, inflamasyonun şiddetine ve nerede meydana geldiğine bağlı olarak değişebilir; tipik olarak zamanla gelişirler. Çoğu insan hafif ila orta şiddette semptomlar yaşar, ancak ülseratif kolitin seyri değişebilir ve bazı kişilerde uzun süreli remisyon görülür. Belirtiler, hastalığa neden olan iltihabın konumuna bağlıdır . Ülseratif kolitiniz varsa, aşağıdaki belirti ve semptomlara sahip olabilirsiniz:

  • İshal, sıklıkla kan veya irinle birlikte
  • Karın ağrısı ve krampları
  • Rektal ağrı
  • Rektal kanama
  • Dışkı boşaltma aciliyeti
  • Aciliyete rağmen dışkıyı boşaltamama
  • Kilo kaybı
  • Yorgunluk veya kronik yorgunluk sendromu
  • Ateş
  • Büyümede başarısızlık (çocuklarda)

Ülseratif kolit ile yaşamak, bazı ciddi sağlık sorunlarına ve komplikasyonlara yol açabilir. Bu olaylar şunları içerir:

  • Şiddetli kanama
  • Kolonda bir delik
  • Ciddi dehidratasyon
  • Karaciğer hastalığı
  • Kemik kaybı
  • Deride, eklemlerde ve gözlerde iltihap
  • Ağız çeperinde yaralar
  • Artan kolon kanseri riski
  • Hızla şişen kolon
  • Damarlarda ve arterlerde artan kan pıhtılaşması riski

Nedenleri

Mayo Clinic’e göre diyet ve stresin her zaman ülseratif kolitin temel nedenleri olduğu biliniyordu, ancak son zamanlarda doktorlar bu faktörlerin inflamatuar durumu kötüleştirebileceği ancak buna neden olmadığı sonucuna vardı. ( 1b ) Olası nedenlerden biri bağışıklık sistemi arızasıdır. Bağışıklık sistemi istilacı bir virüs veya bakteriyle savaşmaya çalıştığında, anormal bir bağışıklık tepkisi, bağışıklık sisteminin sindirim sistemindeki hücrelere saldırmasına neden olur.

Ülseratif kolit genellikle 30 yaşından önce başlar, ancak insanların 60 yaşına kadar hastalığı geliştirmediği bazı durumlar vardır. Hastalıkla yakın bir akrabanız varsa ülseratif kolit geliştirme riskiniz daha yüksektir. ebeveyn veya kardeş. Diğer bir önemli risk faktörü, izotretinoin adı verilen, skar oluşturan kistik akneyi tedavi etmek için kullanılan belirli bir ilaçtır . American Journal of Gastroenterology’de  yayınlanan çalışmalarda , ülseratif kolit ve izotretinoin gelişimi arasında bir bağlantı kuruldu. ( 2 )

Stres ayrıca alevlenmeye de neden olabilir. Egzersiz yaparak, esneterek ve gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri uygulayarak stresten, özellikle kronik stresten kaçınmak önemlidir .

Doğal Tedavi

Geleneksel ülseratif kolit tedavisi genellikle ya ilaç tedavisini ya da ameliyatı içerir ve Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan bir incelemeye göre, anti-inflamatuar ilaçlar tipik olarak tedavideki ilk adımdır. ( 3 ) Ülseratif kolit için reçete edilen iki yaygın anti-enflamatuar ilaç, aminosalisilatları ve kortikosteroidleri içerir. Bu ilaçlar ülseratif kolit semptomlarının azaltılmasında etkili olabilse de, bir takım yan etkileri de vardır.

Örneğin mesalamin, balsalazid ve olsalazin dahil olmak üzere bazı aminosalisilatlar böbrek ve pankreas problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Orta ila şiddetli semptomları olan hastalara verilen kortikosteroidler, şişkin bir yüz, aşırı yüz kılları, gece terlemeleri, uykusuzluk ve hiperaktivite gibi çok sayıda yan etkiye sahiptir. Bu tür ilaçların daha ciddi yan etkileri arasında yüksek tansiyon, diyabet, osteoporoz, kemik kırıkları, katarakt, glokom ve enfeksiyon olasılığının artması yer alır. Bu nedenle, bu geleneksel ilaçlar ve tedaviler uzun süre kullanılmamaktadır.

Bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar da ülseratif koliti tedavi etmek için kullanılır. Bu ilaçlar, ilk etapta iltihaplanma sürecini başlatan bağışıklık sistemi tepkisini baskılar. Sindirim Hastalıkları’nda yayınlanan bir araştırmaya göre , ülseratif kolitin standart tedavisi, semptomların ve mukozal inflamasyonun hafifletilmesine ve sürdürülmesine yöneliktir. ( 4 )

En uygun tedaviye erişmek için doktorlar tarafından kullanılan anahtar faktör, iltihabın ciddiyeti ve derecesidir. Diğer bazı geleneksel tedavi ilaçları arasında, bir hastada ateş olduğunda verilen antibiyotikler, ishal önleyici ilaçlar, ağrı kesiciler ve kronik bağırsak kanaması yaşayan ve demir eksikliği anemisi geliştirebilen hastalar tarafından ihtiyaç duyulan demir takviyeleri bulunur. Elbette antibiyotiklere çok fazla güvenmek antibiyotik direncine yol açabilir .

Ciddi durumlarda, ameliyat ülseratif koliti ortadan kaldırabilir, ancak genellikle tüm kolon ve rektumun çıkarılmasını içerir. ( 5 ) Surgical Treatment’da yayınlanan bilimsel bir incelemeye göre , ülseratif kolitin cerrahi tedavisinin altında yatan mantık, hastalığın kolon ve rektumla sınırlı olması ve bu nedenle proktokolektominin (rektum ve kolon çıkarılması) iyileştirici olmasıdır.

Çoğu durumda, bu, dışkı toplamak için torba takma ihtiyacını ortadan kaldıran ileoanal anastomoz adı verilen bir prosedürü içerir. Bu durumda ince bağırsağın ucuna bir poşet yapılır ve daha sonra doğrudan anüse bağlanarak atığın dışarı atılmasını sağlar. Bazı durumlarda, cerrah karın içinde kalıcı bir açıklık oluşturabilir, böylece dışkı, bağlı küçük bir torbaya geçebilir.

Ülseratif koliti doğal olarak tedavi etmek için, iyileştirici bir diyetin  temel olduğunu anlamak önemlidir . Bazı yiyecekler, sindirim sisteminde agresif bir bağışıklık tepkisi ve iltihaplanma tetikler ve bu yiyeceklerin işaretlenmesi ve diyetinizden çıkarılması gerekir. Bazı sorunlu yiyecekler arasında süt ürünleri, baharatlı yiyecekler ve rafine şeker bulunur. Omega-3 gıdalar ve probiyotik gıdalar gibi iltihabı azaltan ve besin emilimine yardımcı olan faydalı yiyecekler de vardır .

Egzersiz, ülseratif kolit tedavisinde de önemli bir faktördür, çünkü egzersizin faydaları çok geniş kapsamlıdır. Orta yoğunlukta egzersiz, bu iltihaplı hastalığın temel nedeni olan stresi azaltır. Egzersiz (özellikle yoga ve yüzme) ayrıca sindirimi uyarır , bağışıklık sistemini güçlendirir ve gevşemeye yardımcı olur.

Gevşeme, ülseratif kolitle mücadelede hayati bir unsurdur çünkü vücudu sakinleştirir ve yiyecekleri daha kolay sindirmesine izin verir. Meditasyon, esneme ve nefes alma uygulamaları, dolaşımı iyileştirmeye, sindirim sistemini düzenlemeye ve vücudu savaş veya kaç modundan uzak tutmaya yardımcı olabilir .

Kaçınılması gereken yiyecekler

Ülseratif koliti daha da kötüleştiren yiyecekler tipik olarak kişiye ve iltihabın konumuna bağlıdır. Bazı insanlar için lif alevlenme sırasında rahatsız edicidir çünkü yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi daha zordur. Kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve çiğ meyve ve sebzeler gibi lifli yiyeceklerin diyetten çıkarılmasına bazen düşük kalıntılı diyet denir. Bu, ülseratif kolitli kişilerin ağrıyı, krampları ve diğer semptomları hafifletmesine yardımcı olabilse de, iltihaplanmadan kurtulmaz.

Çiğ meyve ve sebzeler rahatsızlığa neden oluyorsa buharda pişirmek, pişirmek veya haşlamak yardımcı olabilir. Bu, besin açısından yoğun brokoli ve karnabahar gibi lahana ailesindeki yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır. Diğer bazı sorunlu ürünler arasında baharatlı ve yağlı yiyecekler ve kafeinli, gazlı içecekler bulunur.

Ülseratif kolitli kişiler bu yiyecek ve içeceklerle sorun yaşayabilir:

  • alkol
  • kafein
  • karbonatlı içecekler
  • süt ürünleri (laktoza tahammülsüz veya hassas kişiler için)
  • çiğ meyve ve sebzeler
  • tohumlar
  • kuru fasulye, bezelye ve baklagiller
  • kurutulmuş meyveler
  • sülfür veya sülfat içeren yiyecekler
  • yüksek lifli yiyecekler
  • et
  • fındık ve gevrek fındık ezmesi
  • Patlamış mısır
  • sorbitol içeren ürünler (şekersiz sakız ve şeker gibi)
  • rafine şeker
  • baharatlı yiyecekler

Ülseratif Kolit Diyeti

1. Omega-3 Yağ Asitleri

Araştırmalar, eikosapentaenoik asit adı verilen bir omega-3 yağ asidinin (EPA olarak bilinir) iltihapla savaşma gücüne sahip olduğunu bulmuştur. Vücudunuzda lökotrienler adı verilen bazı kimyasalları engeller. Balık yağının bir yararı, iyi bir EPA kaynağı olmasıdır ve bazı testlerde insanlar çok yüksek dozlardan yararlanmıştır.

Journal of the Royal Society of Medicine’de yayınlanan bir 2010 vaka raporu , ülseratif kolit olan ve tedavisinin bir parçası olarak omega-3 yağ asitleri kullanan 38 yaşındaki bir kadını değerlendirdi . ( 6 ) 1998 yılında 27 yaşındayken 10 günlük kanlı ishal ve alt karın bölgesinde kramp ağrısından sonra acil servise gitti. Acil olarak günde 15’e kadar bağırsak hareketi tarif etti ve yaklaşık altı kilo verdi. Ayrıca klinik olarak susuz kalmıştı.

Sadece kısa vadeli sonuçlara yol açan haftalarca çeşitli tedavilerden sonra hasta omega-3 yağ asidi tedavilerine yöneldi. EPA ve DHA dozları iyi tolere edildi ve hiçbir yan etkisi yoktu. Bağırsak sıklığı yavaş yavaş azaldı ve bir hafta içinde tüm rektal kanamalar düzeldi. Kadın, tek başına verildiğinde aynı reaksiyonları göstermeyen bir anti-enflamatuar ilaç olan bir gram omega-3 ve 2.4 gram mesalazin almaya devam etti. Hasta diyetine omega-3 ekledikten sonra remisyona girdi.

2. Probiyotikler

Probiyotikler, sindirim sisteminizi kaplayan ve vücudunuzun besinleri emme ve enfeksiyonla savaşma yeteneğini destekleyen bakterilerdir. Probiyotikler kötü bakterileri, mayaları ve mantarları dışarıda bırakır. Ayrıca iltihaplanma ve enfeksiyonlara yol açabilecek kötü bakterileri yok eden enzimler oluştururlar. Probiyotikler , bağışıklık sistemini güçlendirme ve sindirim fonksiyonunu iyileştirme gücüne sahiptir.

Sindirim uzmanları, bağırsak florasının dengesinin yaklaşık yüzde 85 iyi bakteri ve yüzde 15 kötü bakteri olması gerektiği konusunda hemfikir. Bu oran dengesizleşirse, durum disbiyoz olarak bilinir;   bu, vücudu olumsuz yönde etkileyen belirli bir mantar, maya veya bakteri türünün çok fazla dengesizliği olduğu anlamına gelir. Bazı probiyotikli yiyecekleri ve takviyeleri tüketerek, bu oranların dengeye gelmesine yardımcı olabilirsiniz.

Probiyotikler bir bariyer görevi görerek çalışır; bağırsak yolunu hizalarlar ve bakterilerin bir bağışıklık tepkisini uyarmalarını engellerler. Ayrıca vücudu istilacı bakterilerden koruyan mukus üretimini de geliştirirler. Probiyotikler, mukozal bağışıklık sisteminin işlevini değiştirir ve onu daha anti-enflamatuar ve daha az proinflamatuar hale getirir, bu da probiyotik yiyecekleri mükemmel anti-enflamatuar gıdalar haline getirir . Dendritik hücreleri, bakterilere biraz daha az duyarlı ve biraz daha az reaktif hale getirmek için uyarma gücüne sahiptirler, böylece ülseratif kolit semptomlarına yol açan iltihabı azaltırlar.

Gastroenterology and Hepatolgy’de yayınlanan bir hakem incelemesine göre , probiyotik tedavi, ülseratif kolit hastalarında iltihabı azaltmak için kullanılan bir ilaç olan mesalamin tedavisi ile karşılaştırıldığında, ikisinin eşit derecede etkili olduğu bulundu. ( 7 ) Klinik çalışmalarda, probiyotik faydaların, mukusu uyarma ve iltihabı tetikleyen mukozal bağışıklık sistemini değiştirme kabiliyeti nedeniyle ülseratif kolit tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.

En iyi probiyotik ve fermente yiyecekler arasında kefir, lahana turşusu, kimchi, natto, probiyotik yoğurt, miso, kombu çayı ve çiğ peynir bulunur. Ülseratif kolite yardımcı olan bir başka yiyecek Manuka balıdır. Aslında, fareler üzerinde yapılan Manuka bal ülseratif kolit araştırması, “antioksidan yeteneklerinden dolayı lipid peroksidasyonunu azaltmaya ve iltihaplanma sürecini engellemeye neden olabilecek güçlü bir ülser önleyici aktiviteye sahip olduğunu” gösterdi.

3. Demirden Zengin Gıdalar

Ülseratif kolitin başlıca semptomlarından biri, vücutta yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi olmadığında ortaya çıkan anemidir. Kanayan ülserler ve kanlı ishal anemiye neden olabilir ve bununla savaşmak için kandaki demir seviyenizi artırmanız gerekir.

Demir, kansızlığı önlemenin yanı sıra genel refahı, enerjiyi ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için gerekli bir besindir çünkü genel hücresel sağlığı desteklemeye yardımcı olur ve birçok enzim işlevinde rol oynar. Bir demir eksikliği yeterince oksijen taşıma kırmızı kan hücrelerini üretmek mümkün olmadığı anlamına gelebilir; bu nedenle vücudunuz oksijeni beyninize, dokularınıza, kaslarınıza ve hücrelere taşımakta zorlanır ve kendinizi bitkin ve zayıf hissetmenize neden olur. Demir açısından zengin yiyecekler arasında karaciğer, sığır eti, lacivert fasulye, siyah fasulye, ıspanak, pazı ve yumurta sarısı bulunur.

4. Folat Açısından Zengin Gıdalar

Folat, ülseratif kolitli insanlar için bir başka önemli vitamindir, çünkü özellikle DNA’nın kopyalanmasında ve sentezlenmesinde rol oynayarak vücudun yeni hücreler yapmasına yardımcı olur. Bir folat eksikliği  anemisi, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve kötü sindirim neden olur.

Amerikan Kanser Araştırmaları Derneği’nin bir yayına göre , folat takviyesi, kronik ülseratif kolitli hastalarda kolorektal displazi ve kanser riskini bile azaltabilir. ( 8 ) En çok folatlı besinler arasında nohut, mercimek, kuşkonmaz, avokado, pancar ve brokoli bulunur. Bu yiyeceklerin çiğ yenildiğinde sindirilmesinin zor olabileceğini unutmayın; bu nedenle, bu yiyecekleri yerken belirtilerde artış olduğunu fark ederseniz, bu yiyecekleri buharda pişirmeyi veya pişirmeyi deneyin.

5. Zerdeçal

Zerdeçal veya kurkuminin en güçlü yönlerinden biri iltihabı kontrol etme yeteneğidir; aslında dünyadaki en etkili anti-enflamatuar bileşiklerden biridir! Çoğu zaman, sindirim sistemi ve mide şikayetleri olan kişiler tıbbi müdahalelere karşı toleranssız hale gelirler çünkü mide florası zaten tehlikeye atılmıştır ve ilaçlar mukozal astarı tam anlamıyla yırtabilir.

Kurkumin’in enflamatuar bağırsak hastalığını yönetme yeteneğini değerlendiren tüm çalışmaların derinlemesine bir analizi, birçok hastanın reçete edilen kortikosteroidlerini almayı bırakabildiklerini, çünkü durumlarının kurkumin alarak dramatik bir şekilde iyileştiğini buldu. Ülseratif kolitli birçok hasta için kortikosteroid almak ağrı semptomlarını azaltır ancak zamanla bağırsak duvarına zarar verir ve bu da durumu daha da kötüleştirir. Bununla birlikte, kurkumin takviyesi bu yan etkilere sahip değildi ve anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle, aslında bağırsağın iyileşmesine yardımcı oldu ve iyi bakterilerin büyümesini destekledi.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre, güçlü zerdeçal faydaları ülseratif kolitli kişilerin remisyonda kalmasına yardımcı olabilir. Bir çift kör, plasebo kontrollü çalışmada, ülseratif koliti remisyonda olan kişiler, altı ay boyunca geleneksel tıbbi tedavinin yanı sıra ya curcumin ya da plasebo aldı. Kurkumin alanlar, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha düşük bir nüks oranına sahipti. ( 9 )

Zerdeçalın diyetinize dahil edilmesinin harika bir yolu , “sıvı altın” dediğim Zerdeçal Çayı Tarifimi içmektir . Bu çay tarifi, vücudunuzu ülseratif kolit ve bir dizi başka iltihaplı sağlık koşullarından iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Ülseratif Kolit İçin Takviyeler

Ülseratif kolit, besinleri emme yeteneğinizi etkileyebileceğinden, vücudunuzun gerekli olan vitamin ve mineralleri almasını sağlamak için takviyeler kullanmanız önemlidir. Ülseratif kolit semptomlarıyla savaşırken yardımcı olabilecek bazı takviyeler şunları içerir:

  1. Kalsiyum – kemik gücünü ve hormon salgılanmasını iyileştirir
  2. D Vitamini – otoimmün hastalıklarla savaşır ve kemik sağlığına katkıda bulunur
  3. Multivitamin – gerekli vitamin ve mineralleri almanızı sağlar
  4. Probiyotikler – iyi bakteri sağlar, iltihabı azaltır ve bağışıklık tepkilerini en aza indirir
  5. Balık yağı – iltihapla savaşır ve kimyasal reaksiyonları engeller

Doğal Çözümler

1. Yemek Günlüğü Tutun

Ülseratif kolit çeşitli yiyecekler tarafından tetiklendiğinden, hangi yiyeceklerin sizin için sorunlu olduğunu değerlendirmek önemlidir. Hangi yiyeceklerin semptomlarınızı birleştirdiğini ve hangi yiyeceklerin onları yatıştırdığını anlayana kadar birkaç hafta veya ay boyunca bir yemek günlüğü tutmanızı öneririm. Gün boyunca ne yediğinizi ve vücudunuzun bu yiyeceklere nasıl tepki verdiğini yazın. Bu size kendi özel hassasiyetleriniz ve hoşgörüsüzlükleriniz hakkında biraz fikir verecektir.

2. Bol Sıvı İçin

Ülseratif kolitli kişilerin susuz kalması yaygındır. Kendinizi dehidrasyondan korumak için gün boyunca bol su içmeniz önemlidir . Alkol ve kafein gibi susuzlaştırıcı sıvılardan da kaçınılması önemlidir.

3. Akupunktur

Akupunktur geleneksel olarak Çin’de iltihaplı bağırsak hastalığının tedavisinde kullanılmıştır ve Batı ülkelerinde giderek daha fazla uygulanmaktadır. Almanya’daki Friedrich-Alexander-University of Erlangen-Nuremberg’de 2006 yılında yapılan bir çalışma, hafif ila orta derecede aktif ülseratif kolitli 29 hasta üzerinde akupunktur tedavisinin etkinliğini değerlendirdi. ( 10 ) 10 haftalık bir süre zarfında 10 akupunktur seansının bir sonucu olarak, hastalar genel sağlık ve yaşam kalitelerinde önemli bir iyileşme yaşadılar.

4. Uçucu Yağlar

Nane, rezene ve zencefil gibi uçucu yağların kullanılması , iltihap önleyici özelliklerinden dolayı ülseratif kolit semptomlarını azaltabilir. Bu uçucu yağlardan bir damla suya günde üç kez ekleyin veya günde iki kez karnınıza iki ila üç damla sürün.

5. Küçük Öğünler yiyin ve Smoothies için

Kramp, yaygın bir ülseratif kolit sorunu olduğundan, gün boyunca küçük öğünler görmek için beş yemek yemeyi deneyin. Sindirim sisteminin daha az miktarda yiyecekle uğraşması daha kolaydır ve sindirim sistemi bu daha küçük yiyeceklerle çalışabilirse, ihtiyaç duyulan besinleri de emebilir. Daha az miktarda yiyecek tüketmek ağrıyı azaltır ve vücuda bir vitamin ve mineral akışı sağlar.

Smoothie’ler ve öğün yerine geçen içecekler, katı yiyeceklerle baş edemediğinizde beslenmenin iyi bir yolu olabilir. Kilo vermekte güçlük çekiyorsanız, smoothie’ler besin ve kalori sağlar. Ayrıca iyi miktarda sıvı sağladıkları için dehidrasyon şansınızı da düşürürler. Bazı smoothie fikirleri için bu 20 Greatest Green Smoothie Tarifine göz atın .

Kişniş Zencefilli Smoothie Tarifi

Bu lezzetli smoothie, vücudunuzun detoksifiye olmasına yardımcı olan faydalı kişniş ve iltihabı yatıştırmaya yardımcı olan zencefil içerir.

Sonraki Oku:  Dışkı Nakli Kolit , Candida, IBS’ye Yardımcı Olabilir 

Leave a Reply