Trapezius Suşu: Trapezius Kas Ağrısının Nedenleri ve Tedavileri

Trapezius gerginliği, sırtınızdaki veya boynunuzdaki kaslar gerildiğinde, çekildiğinde veya yırtıldığında meydana gelir. Trapezius kaslarınız omurganızın her iki yanında bulunur ve sırtınızın ortasından başlayıp boynunuzun tepesine kadar uzanır. Trapeziusunuz (bazen “tuzak” olarak adlandırılır) kürek kemiğinize bağlanır ve kolunuzun ağırlığını destekler.

Gergin trapezius kası, ani sarsıntı hareketleri, ağır eşyaları kaldırmak, egzersiz yapmadan önce ısınmamak veya belirli sporları yapmakla oluşabilir. Trapezius kasları yırtıldığında, gerildiğinde veya yaralandığında, semptomlar üst orta sırtınızda ve muhtemelen boynunuzda keskin ağrı olacaktır (trapezius ağrısı). Bu, kollarınızı hareket ettirirken, nesneler fırlatırken veya kollarınızı başınızın üzerinde çalıştırmaya çalışırken ağrıya neden olabilir. Ayrıca gerginlik veya kas yırtılması şiddetliyse şişmiş trapezius hastalığınız olabilir.

Çekilmiş, yırtılmış ve ağrılı trapezius kasını tedavi etmek genellikle gergin kasın dinlenmesini ve buz veya ısı uygulanmasını içerir. İlk trapezius gerginliğinden sonra ve kas iyileşmeye başladığında, ağrı kesici uçucu yağlara masaj yapmak ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapmak iyileşme süresini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

İlan

Trapezius Suşu nedir?

Trapezius suşları, omurganızın her iki tarafındaki büyük kaslarda meydana gelen kas yaralanmalarıdır. Mayo Clinic’ten doktorlar, kas gerilmelerinin, kaslar veya tendonlar çok fazla gerildiğinde veya tamamen yırtıldığında meydana geldiğini söylüyor. 1

Trapezius kası kol ve omuz hareketlerinizi kontrol edip desteklediğinden, trapezius’ta zorlanma çok yaygındır. Ağrıyan trapezius kasları başınızı döndürmeyi veya boynunuzu ağrısız hareket ettirmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca stres altındaysanız, “tuzaklarınızın” sıkıldığını ve trapezius kaslarınızı germiş gibi hissedebileceğinizi görebilirsiniz.

Trapezius Gerilmesi ve Trapezius Kas Ağrısının Belirtileri

Genellikle gergin ve ağrılı bir üst sırt, iltihaplı veya gergin trapezius kaslarının en yaygın semptomudur. Sırtınızın üst kısmındaki gerginlik çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir ve günlük aktivitelerinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Mayo Clinic’ten doktorlar, kas suşlarının şişlik ve kas spazmlarına neden olduğunu ve hangi trapezius kasının gerildiğine bağlı olarak sol kolunuzdaki veya sağ kolunuzdaki hareket açıklığını etkileyebileceğini söylüyorlar. 2 Trapezius kaslarının hangi kısmının gerildiğine bağlı olarak, boynunuzun arkasında kafatasınızdan kürek kemiklerinize kadar ağrıyan bir yanma hissi olabilir .

Omuz çevresindeki alan, kaslardaki gerginlik nedeniyle omuzlarınızda düğümler varmış gibi dokunmak için çok hassas hale gelebilir.

WebMD’den Dr. William Blahd, kas gerginliğinin cilt altında kızarıklık ve morarmaya neden olabileceğini söylüyor . Ayrıca sahip olabilir boyun dinlenme sırasında bile, arka ve omuz ağrısı. Şiddetli trapezius yırtığı durumlarında kol kaslarınızı hiç kullanamayabilirsiniz. 3

Trapezius Suşunun Nedenleri

Trapezius suşlarının ve gözyaşlarının ana nedenlerine bakalım. Omuz bıçaklarınız arasında sırtınızın üst kısmındaki kasları neyin yaralayabileceğini bilmek, trapezius kası gerginliğini nasıl önleyeceğinizi bilmenize de yardımcı olabilir.

İlan

Çekilmiş veya gergin omuz kası

Omuz kaslarınızdan birini çekmek veya germek de trapezius kaslarınızı zorlayabilir. Bu, sol veya sağ omzunuzda akut ağrıya neden olabilir ve kolunuzun hareket etmesi ağrılı olabilir. Mayo Clinic’ten doktorlar, ağır nesneleri düşürmenin, fırlatmanın veya kaldırmanın kasların çekilmesine neden olabileceğini söylüyor. 4

Sırtınızda veya omzunuzda travmatik bir yaralanma yaşamak da ciddi bir trapezius gerginliği ve ağrısına neden olabilir. Nöroloji Dergisi biri veya her ikisi omuzlarına hasara neden olabilir omurga incinmesi gibi bu yaralanma bildirmediler. Bazı durumlarda, trapezius kaslarının etrafındaki sinirler o kadar hasar görebilir ki kalıcı yaralanmaya neden olabilir. 5

Tekrarlayan zorlanma yaralanması

Trapezius kas ağrısı semptomlarının gelişmesinin en yaygın nedenlerinden biri, tekrarlayan eylemlerden kaynaklanmaktadır. Bu genellikle bir masa veya bilgisayarda uzun süre oturmanız gerektiğinde ortaya çıkar . Tekrarlayan gerginliğin sonucu, trapezius kaslarının aşırı kullanılmasıdır ve iltihaplanma, omzunuzda düğümlenme ve kronik ağrıya neden olabilir.

Rehabilitasyon Tıp İskandinav Dergisi o tekrarlayan hafif işler kas-iskelet rahatsızlığı ve ağrıya neden olabilir bildirdi. Bu özellikle boyun ve omuz bölgelerini etkileyebilir ve özellikle trapezius kaslarını etkileyebilir. 6

Ağır eşya taşımak

Rahatsız bir pozisyonda ağır eşyalar taşırsanız, kolayca trapez kaslarını çekebilir ve üst sırt ağrısına neden olabilirsiniz. Ağır eşyaları düzgün kaldırmazsanız “tuzaklarınızı” da yırtabilir veya yaralayabilirsiniz.

Rochester Üniversitesi’nden araştırmacılar, omuz ve kollardaki kasları tutan bağların normal sınırlarının ötesinde gerilmesi durumunda kasların yırtılmasına ve ağrıya neden olabileceğini söylüyor. Ağrı, bir yaralanma nedeniyle akut olabilir ve omuz kasında keskin, bıçak gibi ağrılara neden olabilir. Veya sık sık ağır eşyalar taşıyorsanız, trapezius’u zayıflatabilir ve kendinizi omzunuza daha fazla zarar verme riskiyle karşı karşıya bırakabilirsiniz. 7

Düzgün ısınmamak

Egzersiz yapmadan önce uygun şekilde ısınmamak trapezius yaralanmasına neden olabilir. Kaslar ve bağlar ısınmadan çok fazla baskı altına alınırsa, trapezius kaslarını kolayca yırtabilirsiniz.

MedlinePlus’tan Dr. Linda Vorvick, kas gerginliğinin genellikle fiziksel aktiviteden önce uygun olmayan şekilde ısınmadan kaynaklandığını söylüyor. Sonuç, trapezius, rhomboid veya latissimus dorsi kaslarınızda önemli bir yırtık olabilir . 8

Yaş, kaslarınızın ve bağlarınızın esnekliğini ve gücünü de etkileyebilir. Bu nedenle, eğer daha yaşlı biriyseniz, sabahları hafif esneme ve hafif egzersiz, kas gruplarının ısınmasına yardımcı olabilir ve gereksiz gerilmeleri ve kas ağrısını önleyebilir .

Spor yapmak

Fırlatma, kürek çekme veya yarasa ile vurmayı içeren belirli sporlar trapezius kaslarını gerebilir ve yırtabilir. Trapeziusun kas gerginliği, güçlü, sarsıntılı bir hareketle bir nesne fırlatırsanız uyarı vermeden gerçekleşebilir.

Örneğin, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, elle fırlatmanın trapezius kası hasarına ve omuzda zayıflığa neden olabileceğini söylüyor. Üst sırttaki kaslar yanlış şekilde fırlatılarak hasar görebilir veya kas gerginliği aşırı kullanım nedeniyle kademeli olarak gerçekleşebilir. 9

Kötü duruş

Otururken veya ayakta dururken kötü duruş, üst orta sırt ve boyunda gerginliğe, sertliğe ve ağrıya neden olan trapezius kası gerginliğine neden olabilir.

Ulusal Sağlık Servisi’nden (NHS) doktorlara göre, trapezius gerginliğine neden olan yaygın kötü duruş alışkanlıkları arasında bir sandalyede kambur durma, telefonunuzu omuzlarınız ve kulağınızın arasına oturtma, yuvarlak omuzlarla ayakta durma ve tek bacak üzerine yaslanma sayılabilir. 10

İlan

Bütün gün masa başında oturursanız, sırtınızın üst kısmında ve omuzlarınızda trapezius ağrısı ve gerginliği önlemek için düzgün oturmak önemlidir. NHS’den doktorlar, uzun süre oturmanın kas dengesizliklerine yol açan düz bir sırta neden olabileceğini söylüyor. Bu, trapeziusunuza ve diğer üst sırt ve boyun kaslarınıza daha fazla baskı uygular.

Doktorlar , sırtınızdaki gerginliği azaltmaya ve trapezius gerginliği semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için duruşunuzu düzeltmek için adımlar atmanızı önerir .

Stres

Stres altındayken, genellikle sizi ilk rahatsız eden trapezius kaslarınızdır. Stres, kas gerginliğine neden olur ve hatta trapeziusunuz da dahil olmak üzere kaslarınızı çekme veya hasar verme riskinizi artırabilir.

Queensland Hükümeti İşyeri Sağlık ve Güvenlik Ofisine göre, stres ve kas gerginliği arasında kanıtlanmış bir bağlantı vardır. Stres, kas ağrısı ve gerginlik semptomlarını artırabilen birçok fiziksel ve zihinsel tepki yaratır. 11

Eğer stresin sırt kaslarınızın ağrımasına ve gerginleşmesine neden olduğunu fark ederseniz, o zaman neden kaygıdan kurtulmak için doğal tedavilerimden bazılarını denemiyorsunuz ?

Emzirme

Emzirme sırasında bir bebeği kucaklamak trapeziusunuza fazladan baskı uygulayabilir ve omuz kaslarınızda düğümlere neden olabilir. Bir bebeği beslerken trapezius gerginliğine neden olan bir dizi faktör vardır. Birincisi, bebeğinizi uzun süre tutmak, üst sırt kaslarınızı gerebilir. İkincisi, başınızı veya boynunuzu sabit bir pozisyonda tutmak boynunuzdaki trapeziyi zorlayabilir ve boynunuzun sertleşmesine neden olabilir.

Bebeğinizi dinlendirmek için mümkünse yan yatarak veya kucağınızda bir yastıkla oturarak emzirirken trapeziusunuzu germekten kurtulabilirsiniz.

Trapezius Gerginliğini ve Trapezius Ağrısını Tedavi Etmek İçin Etkili Ev Çözümleri

Evde uygun bakımla trapezius suşunun semptomlarını kolayca tedavi edebilirsiniz. İşte trapezius ağrısından kurtulmak için gergin ve yırtılmış trapezius kaslarını iyileştirmenin en etkili yollarından bazıları.

buz

Trapezius kasını yırttıktan, gerdikten veya çektikten sonra mümkün olan en kısa sürede, şişmeyi ve iltihaplanmayı önlemek için üzerine buz koyun. Bir buz torbası ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olur ve ayrıca rahatsızlığa neden olan sinir tahrişini önler.

MedlinePlus’tan Dr. Linda Vorvick’e göre, şişmeyi azaltmak için yırtık bir trapezius kasına hemen buz uygulamalısınız. Bu aynı zamanda hasarlı kaslara giden kan akışını azaltacak ve morarmayı önleyecektir. 8

Gergin ve ağrılı trapezius kasına buz nasıl uygulanır

Bir buz torbası kullanarak çekilmiş bir trapeziyi hızlı bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olmak için yapmanız gereken şudur:

  1. Ezilmiş buz küplerini sızdırmaz plastik bir torbaya koyun ve temiz bir havluya sarın (buz asla doğrudan cildin üzerine yerleştirilmemelidir).
  2. Trapezius kası ağrısını gidermek için buz torbasını 10-15 dakika gergin trapeziusa tutun.
  3. İlk gün saat başı, ikinci gün 3-4 saatte bir uygulayın.

Üçüncü gün hala trapezius ağrınız varsa iyileşme sürecine devam etmek için ısı uygulamalısınız.

PİRİNÇ

Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik kombinasyonu (veya RICE yöntemi) sırtınızın üst kısmındaki hasarlı kasların ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. PİRİNÇ ayrıca trapezius kaslarınızın daha fazla yaralanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

EMedicineNet’ten Dr. William Shiel, RICE yönteminin gergin kasları iyileştirmeye ve yaralı üst sırt kaslarının iyileşme süresini artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. 12

Kas gerginliğini iyileştirmek için RICE yöntemi nasıl kullanılır:

İlan
  1. İstirahat omuz kası üzerinde yük koyar herhangi bir etkinlik kaçınarak gergin trapez kas.
  2. Buz soğuk paketi yaparak omuzları arasına boğaz Trapezius kas.
  3. Hareketi kısıtlamak ve şişliği azaltmak için etkilenen kasları elastik bir bandajla sıkıştırın .
  4. Yükseltmek senin omuzlar kalbinizin seviyesinden hep böylece yukarı oturarak mümkün olduğunca vücudunuzu.

Sıcaklık

Trapezius kaslarınızda kas gerginliği veya kas gerginliği nedeniyle şiddetli ağrı varsa, nemli bir ısı paketi uygulamak omuz ağrısını hafifletebilir. Isı , üst sırtınızdaki yumuşak doku iyileşmesini desteklemek için etkilenen bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olur .

WebMD’den Dr. William Blahd’a göre, şişme azaldığında ısı uygulanabilir. Isı, birçok kas burkulma ve çekme tipinde iyileşme sürecini hızlandırmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. 3

Nasıl kullanılır:

Trapezius kaslarının iyileşme süresini azaltmak ve bir ısı paketi kullanarak kas gerginliğini azaltmak için yapmanız gereken şudur:

  1. Temiz bir çorabı veya küçük keseyi pirinçle doldurun ve kapatın.
  2. Pirinç dolu paketi bir mikrodalgaya koyun ve 2 dakika boyunca tam güçte ısıtın.
  3. Bir el bezini sıcak suya batırıp ısı paketini nemli el bezine sararak nemli bir ısı paketi yapın.
  4. Isı paketini çekilen trapeziusa 3 veya 4 saatte bir 10-15 dakika uygulayın.
  5. Omzunuzdan ve boynunuzdan gelen tüm trapezius ağrıları ve kas ağrıları tamamen geçene kadar her gün kullanın.

Trapezius kas ağrısını gidermek için Epsom tuzu banyosu

Gergin kasları gevşetmenin ve ayrıca kas gerginliğini hafifletmek için zihninizi gevşetmenin bir yolu, sıcak bir Epsom tuzu banyosu yapmaktır .

WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian, bir Epsom tuzu banyosunun çekilen bir kası iyileştirmeye ve birçok ağrı ve acıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Tuzlardan elde edilen magnezyum ve sülfatın cilde nüfuz ederek sert kasların gevşemesine yardımcı olduğu düşünülmektedir. 13

Kas onarımı için Epsom tuzları nasıl kullanılır:

Trapezius kası ağrısından kurtulmak ve hasarlı trapezius’u onarmak için Epsom tuzu ile şifa banyosu yapmak için yapmanız gereken şudur:

  1. Küvetinizi çok ılık (ancak sıcak değil) suyla doldurun ve 1 ila 2 bardak Epsom tuzu ekleyin.
  2. Tuzların ve minerallerin kas gerginliğini hafifletmesi için 20 dakika banyo suyunda bekletin.
  3. Duşta durulayın ve kendinizi kurulayın.
  4. Ağrıyan trapezius kaslarınız iyileşene ve artık ağrımayana kadar haftada üç defaya kadar banyo yapın.

Boğaz trapezius kasını rahatlatmak için masaj yapın

Esansiyel yağlarla yapılan bir masaj, omuz kaslarınızdan düğüm atmanıza ve trapezius ağrısını hafifletmenize yardımcı olabilir. Ağrı giderici özelliklere sahip, gergin kaslardan gelen ağrılardan kurtulmak için harika olan birçok uçucu yağ vardır . Ayrıca masaj tekniği, iyileşme süresini artırmaya yardımcı olmak için çekilen trapeziusa kan akışını iyileştirir.

Current Reviews in Musculoskeletal Medicine dergisinde yapılan bir araştırma , masajın hasarlı kasları daha hızlı onarmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. Yorucu egzersizden sonra 10 dakika boyunca kaslara masaj yapmanın ağrı, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. 14

Gergin trapezius kası için masaj nasıl kullanılır

İlan

Omuz bıçaklarınız arasındaki ağrıyan kaslara sizin veya eşinizin sürtüğü kendi ağrı giderici masaj yağınızı kolayca yapabilirsiniz. Ağrılı kaslar için bu masaj yağı rahatlatıcı uçucu yağlar içerir. Yapman gereken bu:

  1. 10-12 damla nane yağı, biberiye yağı veya lavanta yağını 1 oz. tatlı badem yağı gibi taşıyıcı yağ .
  2. Sırt ve boyun bölgenizdeki ağrılı trapezius kasına biraz masaj yağı ilacı uygulayın ve dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın.
  3. Masaj yağını günde 2 kez uygulayarak tümünün cildinize emilmesini sağlayın.
  4. Trapezius kası sertliğini ve düğümlerini hafifletmek için her gün kullanın ve artık kas ağrınız kalmayana kadar devam edin.

Duruşu iyileştirin

Duruşunuzu iyileştirmek sadece trapezius gerginliğini önlemek için değil, aynı zamanda iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olmak için de önemlidir.

Bir spor yaralanma kliniğine göre, iyi bir duruş kasları dengede tutmaya yardımcı olur. Bazı kas diğerleri ve önler sırt ağrısı daha kısa olan bu önler, özellikle alt sırt ağrısı . 15

Otururken başınız omzunuz geri gelecek şekilde dik olmalıdır. Elinizi sırtınızın alt kısmındaki boşluktan geçirebilmelisiniz.

Ayakta dururken, iyi duruş dizleriniz düz ve ayaklarınız omuz genişliğinde durmayı içerir.

Duruşunuzu nasıl iyileştireceğiniz ve üst, orta, alt sol sırt ağrısını veya sağ alt sırt ağrısını nasıl önleyeceğiniz konusunda faydalı tavsiyeler için , lütfen duruşu iyileştirmek için en iyi egzersizler hakkındaki makalemi okuyun .

Trapezius Gerginliğini ve Ağrısını İyileştirmek İçin Kolay Egzersizler

Trapezius suşlarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak ve tekrar etmesini önlemek için sırtınızı güçlendirmek ve üst sırt ağrısını önlemek için birçok etkili egzersiz vardır .

İşte masanızda otururken yapabileceğiniz trapezius kaslarınızı güçlendirmek ve esnetmek için 5 kolay egzersiz.

Omuz bıçağı sıkışıyor . Kürek kemiklerinizi sıkın ve 10 saniye tutun. 15 defa tekrarlayın.

Omuz silkme . Omuzlarınızı silkme hareketiyle kaldırın, tutun ve sonra gevşetin. 15-20 kez tekrarlayın.

Boyun esniyor . Kulağınızı omzunuza dokundurmak için başınızı bir tarafa doğru eğin. Diğer tarafla tekrarlayın ve egzersizi 10 kez yapın.

Boyun rotasyonu . Burnunuz omuzlarınızla paralel olacak şekilde başınızı yana doğru hareket ettirin. Diğer yöne bakarak hareketi tekrarlayın. Egzersizi 15 kez yapın.

Boyun rotasyonu ve germe . Sağ elinizi sol kolunuz yanınızda olacak şekilde başınızın üzerine koyun. Sonra başınızı nazikçe sağ omzunuza doğru çekin. Sağ kalçanıza bakmak için başınızı çevirin. Diğer elinizle karşı tarafta tekrarlayın. 10 kez tekrarlayın.

Trapezius Gerginliğinin İyileşmesi Ne Kadar Sürer

Trapezius kas suşları, uygun dinlenme ve ev ilaçları ile tamamen iyileşmelidir. EMedincineNet’ten Dr. William Shiel, çoğu insanın genellikle gergin veya çekilmiş trapezius kaslarından tamamen iyileştiğini söylüyor. Bununla birlikte, süre, yaralanmanın boyutuna ve kasın iyileşmesine izin vermek için uygun özen gösterilip verilmediğine bağlıdır. 16

Trapezius Gerilimi Nasıl Önlenir

Kol veya omuz kaslarınızı aşırı kullanmayarak trapezius kaslarını çekme veya gerilme riskinizi azaltabilirsiniz. Dr. William Shiel, kas gerginliğini önlemek için her gün esnemenizi ve egzersiz yapmadan önce daima ısınmanızı önerir. 17

Trapezius Gerginliği ve Trapezius Kas Ağrısı – Ne Zaman Doktora Gitmeli

Çoğu trapezius kası ağrısı semptomları zamanla iyileşse de, bazı ciddi kas yaralanmaları bir tıp uzmanı tarafından muayene edilmelidir. WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian, aşağıdaki durumlarda kas gerginliği için bir doktora görünmenizi önerir: 18

  1. Kolunuzda hiç kuvvet yok.
  2. Kürek kemikleriniz arasındaki yaralı bölge soğuk, soluk veya renk değiştiriyor.
  3. Sırtınızda veya kolunuzda uyuşma ve karıncalanma var.
  4. Boyunda veya omuzlarınız arasında ağrı giderek şiddetlenir ve ev ilaçları rahatsızlığı gidermez.
  5. Trapezius yaralanması iyileşirken günlük aktivitelerinize nasıl devam edeceğiniz konusunda tavsiyeye ihtiyacınız var.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Omuz Bıçağı Ağrısı: Olası Nedenler ve Evde Tedaviler
  • Bir Dakikada (veya Daha Az) Boyun Tutulması Nasıl Tedavi Edilir
  • Kas Ağrısından Nasıl Kurtulunur: Gerçekten İşe Yarayan Ev Çözümleri
  • Kas Ağrısının Giderilmesi için En İyi 17 Temel Yağ

Leave a Reply