Sutyen Yağından Kurtulmak için En İyi Egzersizler

Çoğu insan, “sütyen yağı” veya “sütyen çıkıntısı” olarak da bilinen üst sırt yağlarından kurtulmak için mücadele eder. İşte üst sırt kaslarınızı sıkılaştırmanıza, daha belirgin bir görünüm elde etmenize ve sütyen yağınızı atmanıza yardımcı olacak bir dizi basit egzersiz!

 

Aşırı kiloluysanız, sonuçları görmek için bu fazla ağırlığı da vermeniz gerekeceğini unutmayın. Şunları yapabilirsiniz yürümeye başla , yapmak bu 12 basit ince veya bunların kullanmak 1 yıl içinde 88 liraya kadar kaybetmek 3 hileler!

İlan

Ayrıca doğru sütyeni giydiğinizden ve size iyi uyduğundan emin olmalısınız.

Sütyen Yağından Kurtulma Egzersizleri (Sütyen Çıkıntısı)

Bu sekiz egzersiz, sırtınızdaki yağlardan kurtulmanızı sağlayacaktır. Sütyen çıkıntısını çıkarmanıza ve güçlü, seksi bir sırt ve omuz şekillendirmenize yardımcı olmak için vücudunuzun üst kısmındaki tüm kasları hedef alırlar .

Geri Uç

 

1. Ayaklarınız birbirine yakın bir sandalyeye oturun.
2. Vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, kollarınız ağırlıkları tutarak aşağıya doğru sarkın.
3. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dirseklerinizi hafifçe bükün ve ağırlıkları üst kollarınız yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın.
4. düğmesini basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

10 kez tekrarlayın.

Ayakta Arka Delt Yükseltmeler

 

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken belinizi bükün. Ağırlıklarınızı düz kollarla önünüzde tutun.
2. Kollarınızı yere paralel olana kadar düz tutarken ağırlıklarınızı kaldırın.
3. düğmesini basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

10 kez tekrarlayın.

Örümcek Adam

 

İlan

1. Omuzlarınızın altında ellerinizle tahta bir pozisyonda başlayın. Bacaklarınız geriye doğru uzatılır ve ayaklarınız bükülür.
2. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve sol dizinizi sol dirseğinize doğru getirin. Tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. Tarafları değiştirin ve 20 kez dönüşümlü olarak tekrarlayın.

Bent Over Raw

 

1. Belinizden 90 derece bükün, sırtınız düz, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık.
2. Avuç içleriniz bacaklarınıza bakacak şekilde her iki elinizde bir ağırlık tutun. Dirseklerinizi bükün, omuz bıçaklarını birlikte sıkarken ağırlıkları kaldırın.
3. düğmesini basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

10 kez tekrarlayın.

Dikey sıra

 

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve dizleriniz hafifçe bükülür. Kollarınız, ağırlıkları uyluklarınızın önünde tutar.
2. Dirseklerinizi bükün ve gösterildiği gibi kaldırın.
3. düğmesini basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

İlan

10 kez tekrarlayın.

Push-Up Tutucular

 

Push up tutun göğüs sıkılaştırıcı için büyük bir egzersizdir ve bir avantaj olarak da sırt ve güçlendirecek çekirdek kasları. Herhangi bir özel ekipman olmadan evde yapabilirsiniz. Daha kolay bir varyasyon için dizlerinizi yere koyabilirsiniz. Ayrıca göğüslerinizi sıkılaştırmak ve dikleştirmek için en iyi egzersizlerden biridir .

1. Karnınıza uzanın ve ellerinizi koltuk altlarınızın yanına koyun ve dirsekleriniz hafifçe bükülecek şekilde kendinizi yukarı doğru itin. Midenizi gergin tuttuğunuzdan emin olun.
2. Dirseklerinizi bükün ve yerden birkaç inç yukarı gelene kadar vücudunuzu indirin. 1 derin nefes tutun ve ardından yarıya kadar basın ve 1 derin nefes için tutun.
3. Ardından, en alt noktanıza geri dönerek, 1 derin nefes tutarak ve bir kez daha tutmak için orta noktanıza geri dönerek tekrarlayın.
4. Mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın.

İlan

T-tahta

 

Bu, karnınızı, göğsünüzü, kollarınızı, sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı da sıkılaştıran iyi bir genel egzersizdir. Bu alanlarda ekipman yerine vücut ağırlığıyla güç oluşturur (ekstra zorluk için ağırlıklar ekleyebilirsiniz). Ayrıca göğüslerinizi sıkılaştırmak ve dikleştirmek için en iyi egzersizlerden biridir .

1. Daha fazla stabilite için bacaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde vücudunuzu bir şınav pozisyonunda tutun.
2. Sağ kolunuzu kaldırın, ağırlığı yukarıda tutun ve vücudunuzu tamamen sağa doğru açın ve vücudunuzla “T” şekli oluşturun. 10 saniye bu pozisyonda kalın.
3. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün ve aynısını sol tarafta da yapın. Bu bir tekrardır. 5-10 tekrar yapın.

Bu egzersizi bir veya iki saniyeden fazla tutmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, dizinizi veya dizlerinizi yere koyun. Güç kazandıkça, pozu daha uzun süre tutmak çok daha kolay hale gelecektir.

Nasıl Zorlaştırılır

  • Üst bacağı alt bacaktan 6 inç yukarı kaldırın, böylece üst bacak havada asılı kalır.
  • Kulp olarak beş ila 10 kiloluk ağırlık kullanın.

Aşağı Çekme Bandı

 

Halterinize ara vermek istiyorsanız ve evde direnç bandınız varsa bu egzersizi de ekleyebilirsiniz.

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye veya ayakta oturun. Bandı sıkıca tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükerek ellerinizi başınızın üzerinde tutun.
2. Sol elinizi 45 derece yan tarafınıza indirirken sağ eliniz aynı pozisyonda (tutturma eli) kalır.
3. Sol elinizi göğüs yüksekliğine ulaşana kadar aşağı doğru çekin. Tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. 10 kez tekrarlayın ve taraf değiştirin.

İşte tüm vücudunuzu tonlamak için evde yapabileceğiniz daha fazla egzersiz (resimler dahil):
1. Göğüslerinizi Sıkılaştırmak ve Kaldırmak İçin Egzersizler
2. Bu 8 Egzersizle Düz Bir Karın Alın
3. Jiggly Kollardan Kurtulmak için 6 Basit Egzersiz
4. Duruşunuzu İyileştirmek İçin En İyi Egzersizler
5. Sırtınızı Güçlendirmek için En İyi 13 Egzersiz
6. Çift Çene Egzersizleri – Çene Liposuction Olmadan Çift Çene Nasıl Kaybedeceğinizi Öğrenin
7. Evde Bacaklarınızı ve Kalçanızı Tonlamak İçin 10 Egzersiz (Resimlerle)

Leave a Reply