Su Ağırlığını Atmanın 6 Basit ve Etkili Yolu

Aceleyle kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman su ağırlığını azaltmak, bu özel güne hazırlanmak için etkili bir yol olabilir.

 

Çoğu kadın, tartı üzerinde fazladan birkaç kilo fark ettiğinde paniğe kapılır, ancak yağ ve su ağırlığı arasındaki farkı bilmek, kilo alımınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve bu kiloları nasıl atabileceğiniz konusunda size fikir verir.

İlan

Su Ağırlığı ve Yağ Ağırlığı

Esasen iki tür vücut ağırlığı vardır – su ağırlığı ve yağ. Su ve yağ arasındaki temel farklar, bu tür kiloların alındığı ve kaybedildiği hız ve vücudunuzun bunları nerede depoladığıdır. Yağ mı yoksa su mu aldığınızı belirlemenize yardımcı olacak birkaç ipucu:

  1. Tartınızı kontrol edin
    Su ağırlığını kolayca alabilirsiniz ve günlük olarak dalgalanma eğilimi gösterir. Yağ kazanılması daha uzun, kaybedilmesi daha uzun sürer. Bir gecede yarım pounddan fazla kazandıysanız, muhtemelen su tutuyorsunuzdur.
  2. Ellerinizi ve ayak bileklerinizi kontrol edin
    Vücudunuz yağı çeşitli yerlerde, özellikle gövde, kollar ve kaslar çevresinde depolarken, su kılcal damarlarınızda, dokularınızda ve vücut boşluklarınızda depolanır. Su tutma sıklıkla ayak bileklerinde, ellerde ve bacaklarda görülür. Bilekleriniz veya ayak bilekleriniz kabarık görünüyorsa, yağ yerine su kazanma şansınız vardır.
  3. Vücut yağ yüzdenizi kontrol edin
    Bir vücut yağ yüzdesi ölçüm cihazınız varsa veya bir spor salonuna gidiyorsanız, su veya yağ kazanıp kazanmadığınız konusunda doğru bir fikir edinmek için vücut yağınızı ölçebilirsiniz.

Su tutuyorsanız, bu fazla kiloları etkili bir şekilde atmak için vücudunuzun neden su depoladığını anlamaya çalışmalısınız. Vücudunuzun su tutmasının çeşitli nedenleri vardır:

  • Yeterince su içmiyorsun. Yeterince su içmezseniz, vücudunuzun susuz kaldığını gösteren bu uyarı işaretlerini zaten yaşıyor olabilirsiniz.
  • Çok fazla tuz yiyorsun
  • Diyetiniz çok fazla şeker içeriyor
  • Aylık adet döngünüzü yaşıyorsunuz
  • Bazı temel vitamin ve minerallerde eksik olabilirsiniz

Su ağırlığını kaybetmek, ağırlığı saklama nedenlerinize bağlı olacaktır. İşte vücudunuzu bu kiloları atmaya teşvik etmek için neler yapabileceğinize dair bazı ipuçları.

İlan

Su Kilosu Nasıl Kaybedilir

1. Daha Fazla Su İçin

İçme suyunun sağlığa faydaları hakkında çok şey yazıldı . Vücudunuz, vücuttaki elektrolitlerin dengede kalmasını sağlamak, vücuttan atıkları filtrelemek ve enerji üretimini desteklemek için sodyum ve potasyum gibi bileşikleri çözmek için su kullanır.

Suyu kilo vermek için daha fazla su tüketmek kulağa garip gelebilir, ancak yeterince su içmezseniz, vücudunuz su eksikliğini telafi etmek için su depolamaya başlayacaktır.

Vücudunuzun depoladığı suyu azaltmaya yardımcı olmak için su tüketiminizi artırmanız gerekir .

  • Vücudunuzun kalan suyu serbest bırakmasını sağlamak için her gün sekiz ila on bardak saf veya filtrelenmiş su içmeyi deneyin.
  • Hepsini aynı anda içme. Vücut kısa sürede çok fazla su ememez ve çok fazla su içmenin tehlikeli olabileceğinden bahsetmiştim .
  • Vücudun içtiğiniz suyu emmesine ve etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olmak için gün boyunca su yudumlayın.

Ayrıca eBook Blast Your Belly Fat’te göbek yağına neden olan ilk 5 kötü alışkanlıktan birinin yeterince su içmeyi unuttuğundan bahsetmiştim .

2. Sofra Tuzu Serpme

Yukarıda bahsettiğim gibi, su vücudun birincil çözücüsüdür ve elektrolitlerinizin dengede kalmasını sağlamaktan sorumludur. Vücuttaki ana elektrolitler sodyum, potasyum , klorür ve bikarbonattır. [1] Elektrolit dengesinin dengede kalması için diyetinizin bu elektrolitlerin dengeli miktarlarını içermesi gerekir.

Çok fazla sodyum yediğinizde, vücudun çözünmesi ve sonuçta fazla sodyum ve diğer atıkları vücudunuzdan atması için daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bu, vücudunuzun daha fazla su tutması gerektiği anlamına gelir.

İlan

Mayo kliniğine göre, tuz alımınızı 50 yaşın üzerindeyseniz günde maksimum 2300 mg tuzla veya 1500 mg’dan az ile sınırlamalısınız. [2]

Tuz genellikle işlenmiş gıdalardaki gizli bir bileşendir, bu nedenle günlük tuz alımınızı değerlendirirken bu yiyecekleri dikkate aldığınızdan emin olun. Ayrıca sebze, süt ve et gibi yiyeceklerinizin çoğunda doğal olarak bulunan tuzu da ekleyin.

Tuz alımınızı azaltmak, bu fazla su kilosunu atmanıza yardımcı olabilir.

3. Şeker ve Diğer Rafine Gıdalar

Rafine şeker oranı yüksek yiyecekler yediğinizde, insülin seviyeleriniz etkilenir. Çok fazla şeker insülin seviyelerini yükseltir ve bu da vücudun sodyumu alma yeteneğini azaltır ve bu da su tutulmasına neden olabilir.

Rafine şeker alımınızı azaltın ve sağlıklı kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak ve insülin artışlarını azaltmak için diyetinize yüksek lifli yiyecekler ekleyin . Şekeri bırakmak için ipuçları ve püf noktaları arıyorsanız, şekeri bırakmanın en etkili 13 yolu hakkındaki makalemi okuyun .

İlan

Sabahları bir kase yulaf ezmesi veya yulaf bazlı tahıl gevreği daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve insülin artışlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Aylık Döngünüzü Takip Edin

Kadınlar olarak ayın belirli zamanlarında daha fazla su tutuyoruz. Adet döngünüzü bilmek ve bu dönemlerde kilonuzu izlemek, su ağırlığınızın bu doğal döngünün bir sonucu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı beslenmenizi ve yeterli egzersiz yapmanızı sağlayarak döngünün etkilerini azaltabilirsiniz. Günlük hayata fiziksel aktiviteler birleştirilerek benim kitap yer alışkanlıkları biridir Büyük Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlıkları nasıl sağlıklı yaşam ve genel sağlığı iyileştirmek için olumlu adımlar atmaya size yol gösterecektir.

5. Egzersiz

Egzersiz ayrıca terleme yoluyla su dökmenize de yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda dolaşımı artırmanın , toksinleri serbest bırakmanın yollarından biridir ve aynı zamanda vücudunuzdaki sağlıklı lenf akışını destekler – tüm bu faktörler su tutulumunun azalmasına katkıda bulunabilir.

6. Doğru Vitamin ve Mineralleri Aldığınızdan Emin Olun

Sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum , vücudunuzun ne kadar su tuttuğunu etkiler. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, bu vitamin ve minerallerden yeterli miktarda içermelidir.

Takviye almak vücudun doğal dengesini etkileyebilir, ancak bu günlerde bazı kişiler için takviye hayati önem taşıyabilir (örneğin milyonlarca insan magnezyum eksikliğinden muzdariptir ). Bireysel gereksinimleriniz için sağlıklı bir beslenme stratejisi oluşturmak için takviye ihtiyaçlarınızı doktorunuzla görüşün.

Su Dökmenin Sağlıklı Yolları

Yukarıda tartışılan yöntemler, su dökmenin sağlıklı ve doğal yollarıdır. Bazı insanlar daha fazla idrara çıkmanızı sağlayarak sıvı tutulmasını azaltmak için diüretik kullanır. Diüretikler genellikle belirli koşullardan muzdarip kişiler için gereklidir, ancak kullanımlarını doktorunuzla tartışmadıkça diüretik kullanmaktan kaçınmalısınız. Diüretikler vücuttaki sıvı ve elektrolit dengesini etkiler ve bu da kısa ve uzun vadeli sağlığınızı etkileyebilir.

İlgili diğer makalelerimi okuyun:
1. Elma Sirkesi (ACV) Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır
2. Sadece 2 Malzemeden Oluşan Kilo Verme İçeceği
3. Yağınızı Eritmek İçin Yağ Yıkama Suyu Tarifleri

Leave a Reply