Stresi ve Sağlık Etkilerini Azaltmanın 10 Yolu

Stres, modern yaşamın normal bir parçası olarak kabul edilmiştir. İster çok çalışıyor, ister işinizde mutsuz olun, ister para için endişeleniyor olun, ister gergin kişisel ilişkilerinizi bir arada tutmaya çalışıyor olun, bu büyük stresleri arada sırada yaşamak bir bakıma normaldir. Ancak bedeniniz ve sağlığınız zamanla bedelini öder. Günlük stres, trafikte sıkışıp kalmak, insanlarla küçük çatışmalar ve gürültücü çocuklarla uğraşmak gibi, karşılaştırıldığında önemsiz olabilir, ancak yine de vücut üzerinde kümülatif bir etkisi olabilir.

 

Stres Sağlığınızı Etkiler

Stresin sağlığınıza zarar verebileceği ve vücudunuzu ölümcül koşullara bile yol açabilecek şekillerde etkileyebileceği artık iyi bilinmektedir. Stres tamamen önlenemez. Ancak stresin derecesi kontrol edilmeli ve bununla başa çıkma şekliniz, minimum bir etkiye sahip olmasını sağlamalıdır. Vücudumuz modern yaşam streslerine savaş ya da kaç tepkisi olarak tepki verir. Burada stresin nedeninden kaçmamızı veya üstesinden gelmemizi sağlayacak stres hormonları salınır.

Ancak modern yaşam bu şekilde çalışmıyor. Birçoğumuz için stres, dakikalar veya saatlerle sınırlı değildir. Bunun yerine haftalar, aylar ve yıllar boyunca devam ediyor. Stres hormonlarının uzun süreli salgılanması birçok organa zarar verebilir ve sağlığınızı çeşitli şekillerde tehlikeye atabilir. Kalp atış hızınız artar, kan basıncınız yükselir, bağışıklığınız düşer, metabolizmanız değişir ve yaşamda işlev görme yeteneğiniz ciddi şekilde tehlikeye girer. Toplu olarak hastalık, sakatlık ve ölüm riski altındasınız.

Pek çok insan stresli olduklarının belirtilerini fark ettiklerinin farkında bile olmazlar . Bu belirtiler, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar veren stresin bir sonucudur. Bir tıp doktorunun veya terapistin profesyonel yardımının stresin üstesinden gelmede önemli olduğunu unutmayın. Stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak aşağıdaki önlemler, profesyonel tıbbi yardım ihtiyacını ortadan kaldırmaz.

Rahatlamak için Zaman Ayırın

Kulağa oldukça basit gelebilir ama çoğumuz rahatlamak için zaman ayırmayız. Bu sadece uyuduğumuz saatler anlamına gelmez. Dinlenme zamanı, banyo yapmak ve yemek yemekle aynı şekilde günlük bir taahhüt olmalıdır. Genellikle daha az dikkat dağıtıcının olduğu öğleden sonra veya akşamları rahatlamak için günlük bir zaman aralığı oluşturmaya çalışın. Telefonunuzu kapatın, ışıkları kısın ve kitap okuyun, hatta verandada oturun. Seni uyutmayacak bir şeyle meşgul ol. Uyku zamanının ayrı bir taahhüt olduğunu unutmayın. Bir aktiviteye odaklanmadan kendinizi kapatamayacağınızı düşünüyorsanız, yoga, tai chi veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini de deneyebilirsiniz.

 

Daha fazla bilgi görün  Süt Kabızlığı (Çocuklarda) Nedenleri, Belirtileri, Diyet, Tedavi

Derin Nefes Egzersizleri

Stresle nasıl başa çıktığınız, stresin vücudunuz ve sağlığınız üzerindeki etkisinin boyutunu belirler. Hepimizin iyi başa çıkma becerileri yoktur veya bir durumdan kopuk kalamayız. Bu nedenle stres bazı insanları diğerlerinden daha fazla etkiler. Bazen stresle günün sonunu beklemektense, stresin ortaya çıktığı anda baş etmek ve gün içinde onunla baş etmeye çalışmak en iyisidir. Nefes egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir. Kısa derin yavaş nefes alma bölümleri kan basıncınızı düşürebilir, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kendinizi toparlamanıza yardımcı olabilir. Hemen hemen her yerde yapılabilir, bu da onu hareket halindeyken stresle başa çıkmak için iyi bir araç yapar.

Sosyal Bir Spora Başlayın

Birçoğumuz yeni yıl kararımızın bir parçası olarak daha sık egzersiz yapacağımıza yemin ederiz, ancak aktif bir yaşam tarzına alışkın değilseniz, bunun kalıcı bir taahhüt olması pek olası değildir. Egzersizin birçok faydası vardır – sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınız için de. Aynı zamanda harika bir stres azaltıcıdır. Spor, monoton bir spor salonu antrenmanı yerine ihtiyacınız olan egzersizi almanızı ve yine de eğlenmenizi sağlayacaktır. Bir ortağa veya birkaç katılımcıya ihtiyaç duyacağınız bir spora girmeye çalışın. Spor arkadaşlarınız sizi spora devam etmeniz için motive edecek ve spor faaliyetinin yanı sıra sosyal etkileşim de stres atmanızı sağlayabilir.

 

Daha Çok Gülmek, Daha Az Somurtmak

Artık daha fazla gülmenin bir dizi sağlık yararına sahip olabileceği biliniyor. Kahkaha terapisi artık popüler bir tamamlayıcı sağlık uygulaması haline geliyor. Ancak faydaları elde etmek için kahkaha terapisi derslerine başlamak zorunda değilsiniz. Zevk aldığınız ve sizi gülümseten ve güldüren aktivitelere katılın. Hatta evde komik bir film izlemeyi ya da arkadaşlığından keyif aldığınız ve sık sık güldüğünüz arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi tercih edin. Kahkaha zamanını haftalık programınızın bir parçası haline getirin – günlük değilse haftada en az bir veya iki kez. Depresyonda hissetmek veya üzülmek vücudunuz üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabilir.

Evcil Hayvanınızla Vakit Geçirmeye Çalışın

Evcil hayvanların yalnızca sevişmekten ve sarılmaktan fayda sağladığı düşünülebilir. Ama insanlar için de bir o kadar faydalıdır. Araştırmalar, köpeğinizi veya kedinizi sevmek için sadece birkaç dakika ayırmanın hormon seviyelerinizde ve kan basıncınızda değişikliklere neden olduğunu göstermiştir. İlk olarak, iyi hissettiren beyin hormonları, bir hayvanı sevdikten sonra dakikalar içinde salınır. Stres hormonu seviyeleriniz düşer ve hatta kan basıncınız düşer. Bir evcil hayvana sahip olmak herkes için olmayabilir, ancak sizin için bir seçenekse, şimdi sadece arkadaşlık ve koruma için Fido’ya sahip olmaktan daha fazla bir fayda var.

 

Daha fazla bilgi görün  Kusma Geğirme - Kusma Tadımı Geğirme ve Çözüm Yollarının Nedenleri

Zevk Alacağınız Bir obi Bulun

Çoğumuz günlük hayatın stresinden nasıl kurtulacağımızı ve zihnimizi rahatlatıcı bulduğumuz bir şeye nasıl kaydıracağımızı bilmiyoruz. Hareketsiz oturmak ve pencereden dışarı bakmak her insan için bir seçenek olmayabilir. Kendinizi bir hobi ile meşgul etmek işe yarayabilir. Hobi, özel ilgi duyduğunuz ve eğlenceli olması gereken bir şeydir. Çoğumuzun çocukken hobileri vardı ama yetişkin hayatının taahhütleri ile yavaş yavaş bu geçmiş zamanlarla bağlantımızı kaybettik. Daha önce ilginç bulduğunuz bir hobiye geri dönün veya yetişkinlikte şimdi eğlenceli ve kolay erişilebilir bulduğunuz yeni bir şeye bakın.

Tatilleri Basit Tutun

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Tatilin stresten kurtulmanın en ideal yolu olduğunu düşünürdünüz ama öyle olması şart değil. Tatiller sizi günlük hayattan uzaklaştırabilir ancak bazen tatil için evde kalmaktan daha stresli olabilir. Farklı bir yerde olmak, uçuşlar için acele etmek, standartlarınıza uymayan bir otel odasında uyumak ve misafirperver olmayan yerlilerle uğraşmak sizi daha da strese sokabilir. Ayrıca, aylarca finansal endişelerinizi artıran faturalar var. Yabancı tatilleri veya evinizden uzaktaki tatilleri kendi ülkenizde bile stres olarak görüyorsanız, bunu basit tutmaya ve eve daha yakın görünmeye çalışın.

 

Evinizi Temizleyin

Yaşam alanınızdaki düzensizlik ve düzensizlik, stres seviyelerinizde rol oynayabilir. Herkesin evini düzenleme konusunda farklı tercihleri ​​olsa da, dağınıklığı toparlamak ve düzeni sağlamak, yaşam alanınızdaki stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Stresin kümülatif bir etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle bugün biraz stres bile sizi her gün rahatsız eden büyük streslere katkıda bulunur. Tüm temizlik ve düzenleme faaliyeti aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan egzersizleri yapmanıza ve stresli olaylardan zihninizi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. ‘Temizlik manyağı’ olmanıza gerek yok, ancak evinizi ve hayatınızı organize etmek, stres yönetimi girişiminin bir parçası olarak fayda sağlayabilir.

Bahçıvanlıkta Elinizi Deneyin

Çim biçmek kadar basit bir şeyin stresi azaltmaya yardımcı olması inanılmaz görünebilir, ancak birçok insan bahçe işlerinin bir rahatlama tekniği olduğuna yemin edecektir. Taze kesilmiş çim tarafından havaya salınan kimyasalların stres hormonlarının salgılanmasını engelleyebileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Ancak beyin kimyasının ötesine geçerek, doğaya yakın olmanın ve toprakta emek harcamanın da bazı faydaları olabilir. Ayrıca bahçecilik, dışarı çıkmanıza, temiz hava solumanıza ve biraz D vitamini almanıza olanak tanır. Güneş ışığı D vitamini üretimine yardımcı olur ve artık D vitamininin yararlarından birinin depresyon semptomlarını azaltma açısından ruh sağlığı olduğu bilinmektedir .

 

Daha fazla bilgi görün  Kasık ve Uyluk Arasındaki Kaşıntı, Nedenleri ve Resimleri

Düzenli Spa Günlerine Taahhüt Edin

Spada bir gün geçirmek herkesin çayı ya da bütçesi dahilinde olmayabilir. Ancak mali durum izin veriyorsa, saygın bir spa denemelisiniz. Bu tesislerin ortamı, rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve kaplıcalar, sizi aktif olarak yok edebilecek tedaviler sunar. Bir masajın fiziksel ve psikolojik stresi hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Spa’daki diğer bakımlarla birleştiğinde, günlük hayatın stresinden hızlı bir şekilde uzaklaşabilirsiniz.

Leave a Reply