Stresi Azaltmak için 7 Basit ve Etkili Meditasyon Tekniği (aslında meditasyon yapmak için oturmadan)

Bunu defalarca duymuşsunuzdur – en iyi çözümler genellikle en basit olanlardır. Meditasyon ile stresi yönetme söz konusu olduğunda da aynısı geçerlidir.

En etkili meditasyon tekniklerinin çoğunun gerçekten meditasyon yapmak için oturmadan yapılabileceğini keşfettiğinizde şaşırabilirsiniz. Aslında, meditasyonun gerçek güzelliği, meditasyon tekniklerini mattan kaldırıp günlük yaşamınıza aldığınızda ortaya çıkar.

Geçmişte stres ve kaygı için doğal çareler hakkında yazmıştım , ancak meditasyon yapmak için oturmadan da meditasyonu kullanarak stresi etkili bir şekilde azaltabilirsiniz. Bu gönderi, bir meditasyon öğretmeni olan konuk blog yazarım Mary Meckley tarafından yazılmıştır ve size basit meditasyon tekniklerini kullanarak stresi azaltmanın 7 yolunu öğretecektir – hepsi lotus pozisyonunda oturmadan!

İlan

Meditasyonla Stresi Azaltmanın 7 Basit Yolu:

1. Derin Nefes Alın

Nefesiniz zihinsel ve fiziksel durumunuzla bağlantılıdır.

Stresli olduğunuzda, hızlı ve sığ nefesler almanız muhtemeldir. Vücudunuz, gevşemiş olduğunuz zamanki kadar oksijen almaz. Bu, sinir sisteminizi tehlikeye atarak sizi daha da stresli hissettirir. Nefesinizi yavaşlatmaya başlar başlamaz vücudunuzun ve sinir sisteminizin de sakinleşmesine izin verirsiniz.
Bir dahaki sefere stres raydan çıkma tehdidinde bulunursa, kendinizi ortalamak için yavaş ve derin nefes almayı deneyin.

2. Mevcut Olun

Stresli olduğunuzda, zaman hızlanıyor gibi görünüyor.

Zihniniz yarışır, kalp atış hızınız artar ve duygularınız dalgalanmaya başlar. Yavaşlamak için bir dakikanızı ayırdığınızda ve mevcut durumunuzu fark ettiğinizde, olayları daha iyi bir perspektife oturtabilirsiniz. Büyük sorunlar, kontrolden çıkmak yerine daha yönetilebilir hale gelir.
Bir dahaki sefere stresli hissettiğinizde şimdiki durumunuza odaklanmayı deneyin.

3. Vücudunuza Uyum Sağlayın

Vücudunuzun size ne söylediğini dinleyin.

İlan

Stresli olduğunuzda, vücudunuzun bir bölümünde gerginliği tutma eğilimi vardır. Çoğunlukla bu çeneniz, omuzlarınız ve midenizdir. Vücudunuzun neresinde gerginlik tuttuğunuzun farkında olun. Şu anda herhangi bir gerginlik fark ediyor musunuz? Eğer öyleyse, bırakın. Bazen stres basitçe kendi iç ipuçlarınızı dinleyerek yönetilebilir.
Vücudunuzu düzenli olarak ayarladığınızda, kontrolden çıkma şansı olmadan stresi tomurcukta atlarsınız.

4. Onayları Kullanın

“Odaklandığın şeyi alırsın” diye popüler bir söz vardır.

Bir duruma nasıl tepki verdiğinize düşüncelerinizin katkıda bulunduğu çok doğru. Aynı olay iki farklı kişinin başına gelebilir. Her insan düşündüğüne göre farklı algılar. Negatif düşünce kalıplarını değiştirmenin harika bir yolu, canlandırıcı onaylamaları tekrar etmektir.

Beyanlar, zihinsel olarak veya yüksek sesle tekrarlanabilen güçlendirici ifadelerdir. Zihninizi hayatınızda önemli olan şeylere odaklıyorlar. Onaylarınızı kısa tutun, böylece hatırlamaları kolay olsun. Bir dahaki sefere stresli olduğunuzu hissettiğinizde, “Etrafımda huzur var” veya “Ben sakin, mutlu ve odaklandım” diye tekrarlamayı deneyin.
Gün boyunca tekrarlamak için birkaç basit onay oluşturarak zihninizi olumlu düşüncelerle besleyin.

İlan

5. Minnettarlığa Odaklanın

Araştırmalar , minnettarlığa odaklanan insanların daha az stres yaşadığını gösteriyor.

Texas Üniversitesi’nden Drs tarafından bir rapor . Blaire ve Rita Justice, “Büyüyen bir araştırma grubu, minnettarlığın fiziksel ve psikososyal faydalarında gerçekten şaşırtıcı olduğunu gösteriyor.”

Stresli hissettiğinizde, kurban zihniyetine kapılmak ve kendinden şüphe etmek kolaydır. Minnettarlığa odaklanmak sizi olumsuz duygulardan uzaklaştırabilir. Minnettar olmak için nedenler aramaya başlıyorsunuz. Size hayatta neyin önemli olduğunu hatırlatır. Stres için teşekkür eden bir kişi tanıyorum! Bunu yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat olarak görüyor.
Her gün minnettar olduğunuz en az 5 şeyi düşünmeye çalışın ve stresinizin eridiğini görün

6. Omurganızı Düzeltin

Meditasyonda popüler bir söz, “Omurganız sizin yaşam çizginizdir” dir.

İlan

Stresli olduğunuzda omuzlarınızı sıkma, çenenizdeki ve midenizdeki kasları sıkılaştırma eğilimi vardır. Bu, vücudunuzdaki gerginlik hissini şiddetlendirir. Omurganızı nazikçe düzelttiğinizde vücudunuzu anında gerginlik ve gerginlikten kurtarırsınız.

Omuzlarınızdaki stresin boşaldığını hissediyorsunuz. Hemen şimdi dene. Nasıl oturuyorsun Nasıl hissettiğine dikkat et. Şimdi omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun. Farkı gördünüz mü?
Stresi anında azaltmak için omurganızı düzelterek vücudunuzu gevşetin.

7. Yukarı bak

Ruh halinizi basitçe gözlerinizi konumlandırdığınız şekilde değiştirebilirsiniz.

Gözlerinizden pek çok bilgi alınır. Bu, büyük bir duyusal aşırı yüklenmeye yol açabilir. Popüler bir meditasyon tekniği, gün boyunca gözlerinizi yukarı kaldırmanız için kendinize birkaç dakika vermektir. Yukarı baktığınızda kendinizi çevrenizdeki insanların ve olayların dikkat dağınıklığından uzaklaştırırsınız.

Ruh halinizi yükseltirsiniz. Yukarı bakarken olumsuz bir düşünce düşünmeyi deneyin. Yapması oldukça zor, değil mi? Tersine, gözlerinizi aşağı doğru çevirdiğinizde, ruh halinizin de düştüğünü fark edersiniz.
Gününüze stres girdiğini hissettiğinizde, gözlerinizi nazikçe yukarı kaydırın.

Meditasyonu günlük yaşamınıza getirdiğinizde, kendinizi strese farklı tepki verdiğinizi fark etmeye başlarsınız. Yukarıdaki tekniklerden birkaçını seçin ve bunları gününüze dokumaya başlayın. Daha fazla huzur, enerji ve berraklık yaşadıkça stresin kayıp gittiğini fark edeceksiniz. Elbette, daha da iyi sonuçlar için oturabilir ve aslında meditasyon yapabilirsiniz (nilüfer pozisyonu gerekmez!)

Bu, size meditasyonu nasıl kolaylaştıracağınızı gösteren bir meditasyon öğretmeni olan Mary Meckley tarafından yazılmış bir misafir yazısı . Ücretsiz haftalık rehberli meditasyonlarını www.SipandOm.com adresinde deneyebilirsiniz.

Meditasyon, stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur ve kendinize kontrol ve iyilik hissi verir. Meditasyon, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Leave a Reply