Stres Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Tüm hastalıkların en az% 60’ının bir şekilde strese bağlanabileceğini biliyor muydunuz? İster fiziksel ister duygusal olsun, stres zincirleme bir reaksiyona neden olur ve vücudun başa çıkması gereken renkli bir kimyasal kargaşa yaratır. Kontrol edilmeden bırakıldığında, stres sizi sınırın dışına ve kontrolsüz reaksiyonların ve hastalıkların uçurumuna itebilir. Stresinizi anlamanın ve onu ele geçirmesine izin verirseniz neler yapabileceğinin farkında olmanın zamanı geldi.

 

Stresli Hissettiğinizde Vücudunuzun İçinde Ne Olur

Stresli durumun ne kadar büyük ya da küçük olduğu önemli değil. İster bir ayı saldırısına uğrayacak olun, ister komşunuz arabanızı park etme şekliniz hakkında sorgulanıyor olun, vücut benzer bir tepki verecektir .

İlan

Alarm : Beyniniz, potansiyel bir tehdide maruz kaldığınıza dair bir mesaj alır .

Beyin tetikleyicisi : Beynin karar verme ve duygusal tepkilerle ilgili kısmı olan Amygdala, hormon üretiminden sorumlu olan hipotalamusa bir mesaj gönderir.

Hormon salımı : Adrenalin ve kortizol – iki stres hormonu – kana salınır. Kortizol seviyenizin yüksek olduğuna dair 10 uyarı işareti vardır .

Vücut reaksiyonu : Kortizol kan şekerini yükseltir ve adrenalin kalbin daha hızlı atmasını sağlar ve vücuda daha fazla kan pompalar, böylece kaslara oksijen ve yiyecek sağlanır.

Savaşmaya ya da kaçmaya hazırsınız .

Akut ve Kronik Stres

Bedenlerimiz, kısa vadeli veya akut stresle başa çıkmak için evrimsel olarak tasarlanmıştı. Ayıdan kaçtın, ardından rutinin normale döndü. Stanford Üniversitesi bilim insanı Firdaus Dhabhar, akut stresin sağlığınızı gerçekten iyileştirebileceğini ve bağışıklık sistemi işlevinizi iyileştirebileceğini ilk fark eden oldu.

Sorun, vücudunuz sürekli bir stres durumunda olduğunda başlar ve vücudun kimyası temeline dönmek için zaman bulamaz. İnsanlar stresli durumlara sürekli maruz kalmaya o kadar alışabilirler ki zihinsel olarak buna adapte olurlar.

Ancak bu, vücutlarının bir ücret almadığı anlamına gelmez. Günlük olarak korku, öfke, endişe ve hayal kırıklığı yaşadığınızda ve bu sizin için normal hale geldiğinde, sessizce stresin kötü etkilerini biriktiriyorsunuz. Pek çok insan bunu yıllarca yapar, ta ki bir gün zihinsel veya fiziksel sağlıkları başarısız oluncaya ve cephe dramatik bir şekilde parçalanır.

Kronik Stres ve Sağlık Sonuçları

Sürekli stres, vücudunuzu muazzam bir baskı altına sokar. Hemen hemen her organ etkilenir.

İlan

Beyin : Stres etkeni ortadan kalkmazsa (sürekli son tarihler, aile endişeleri, fiziksel tehlike), beyin önceki rahat durumuna dönemez. Uykusuzluk ve baş ağrısı çekmeye başlayabilir veya huzursuz olabilirsiniz. Veya hormonal dengesizliklerin bir sonucu olabilecek aşırı yemekle tepki verirsiniz (hormonal dengesizlik için 13 uyarı işareti vardır ). Anksiyete, depresyon ve madde bağımlılığı gibi sürekli strese maruz kalmanın bir sonucu olarak farklı zihinsel koşullar gelişebilir.

Kalp : Kalp atış hızı uzun bir süre arttığında, kalp kası yorulur. Yüksek tansiyon , kalp krizi ve felç dahil birçok kardiyovasküler durum için bir risk faktörüdür . Tip 2 diyabet ayrıca stresli bir yaşam tarzı ile ilişkilidir.

Sindirim sistemi : Sürekli hormon hücumu bağırsağınızı rahatsız eder ve yiyecekleri emmede daha az etkili hale getirerek kilo almaya yol açar. Aşırı stresli hissettiğimizde birçok sindirim bozukluğuna neden olur veya kötüleşir.

Kaslar : Adrenalin ile kızarır, kaslarınız gerilir ve doğal olmayan vücut duruşları almaya başlayabilirsiniz. Sık sık kas yapımızın belirli bir bölümünde stres taşırız, bu da o bölgede ağrı ve sızılarla sonuçlanır. Stresli hissedenler arasında boyun ve omuz ağrıları çok yaygındır. Stres ayrıca dudak seğirmesi ve göz seğirmesinin en yaygın nedenlerinden biridir .

Cinsellik ve üreme sistemi: Stres, erkek ve kadınların cinsel hormonlarına müdahale eder. Libido’nun düşmesi veya kadınların düzensiz bir adet döngüsü yaşamaya başlaması alışılmadık bir durum değildir .

İlan

Bağışıklık sistemi: Başlangıçta bağışıklık sistemi bir stres reaksiyonundan fayda görse de, zaman geçtikçe ve stres devam ettikçe daha az pembe hale gelir. Kortizol varlığı bağışıklık sisteminizi tehlikeye atar ve sizi farklı enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir. Hastalıktan iyileşme süresi de uzar. Vücutta düşük dereceli bir iltihaplanma başlar ve muhtemelen kanser dahil birçok sağlık sorununa yol açar.

Depresyon: 2012’den 800’den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma, majör depresif dönemlerin hem kronik hem de akut stres ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu. Bu çalışma, akut yaşam olaylarının yanı sıra kronik stres ve depresyon arasındaki bağlantıyı vurgulamaktadır.

2017’de yapılan bir araştırma , stresin insanların vücut sistemleri üzerindeki bazı önemli etkilerini gözden geçirdi. Örneğin: Stres, sinir sistemi üzerinde uzun vadeli etkilerle beyinde yapısal değişikliklere, beyin kütlesinde azalmaya neden olabilir ve bu, biliş, hafıza ve öğrenmeyi etkileyebilir.

Çalışma ayrıca stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisinin artık kabul edilmiş bir ilişki veya birliktelik olduğunu ve bağışıklık sistemini baskılayarak maligniteye yol açabileceğini belirtiyor. Stres ayrıca kalp atış hızının artması, damarların daralması ve artmış tromboz ve iskemi riski gibi kardiyovasküler sistemin işlevi üzerinde de etkiye sahiptir.

Çalışma, stresin iştahı, GI kanalının normal işlevini, mide asidi salgısını ve GI iltihabını etkileyerek gastrointestinal sağlığı etkilediğini ekliyor. Ayrıca IBD ve IBS gibi bazı bağırsak hastalıkları stresle bağlantılıydı. Stres, birçok endokrin işlemin aktivitesini de değiştirebilir.

İlan

Farklı İnsanlarda Stres

İki kişi aynı durumla ilgili farklı algılara sahip olabilir ve buna göre tepki verebilir. Halka açık konuşma yapmak bir kişi için eğlenceli ve teşvik edici olabilirken, bir başkası için son derece korkutucu olabilir.

Çoğu insan için stres altındayken beynimiz en iyi performansını vermez. Bu nedenle, strese maruz kaldıklarında insanların her türlü mantıksız ve aptalca şeyi söylediklerini ve yaptıklarını duyabilir ve görebilirsiniz. Beynin küçük bir kısmı aslında engellenir ve bazı açıklanamayan eylemlerle sonuçlanır.

Stresle Başa Çıkmak İçin En İyi Strateji

İlk ve çok önemli adım, stresin erken belirtilerini görmezden gelmemektir. Vücudunuzun doğal olmayan miktarda fiziksel veya duygusal stres altında olduğunu anlar ve kabul ederseniz, bununla daha çabuk ve daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Gevşemenizi hafta sonuna veya bir sonraki tatilinize ertelemeyin. En iyi strateji, stresle hemen başa çıkmak ve vücudunuzu dengeye geri getirmektir.

An İçinde Stresi Ele Alma Teknikleri

  1. Stres sinyallerinizi tanıyın. Boynunuz sertleşiyor mu? Avuç içleriniz terlemeye başladı mı?
  2. Duruma biraz daha pozitiflik katmak için kendinizle sakin ve mantıklı bir şekilde konuşmayı deneyin. “Bunu halledebilirim” veya ” Tepki vermeden önce sakinleşeceğim ” gibi şeyler söyleyin 
  3. Birkaç derin nefes alın. Nefesinizi gözlemleyin ve sığ ve hızlı olmasına izin vermeyin. Bu, daha soğuk bir varoluş tarzından sorumlu olan parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmenize yardımcı olacaktır.
  4. Yapabiliyorsanız, biriyle konuşun. Bir şeyler hakkında konuşmak büyük bir stres gidericidir.
  5. Stres bulaşıcıdır. Başkalarına stres yansıtmayın ve başkalarının stresini üstlenmeyin. Sadece bir kişinin başa çıkabileceği kadar şey vardır. Bir sohbet sırasında nazik ve sakin bir şekilde konuşun, bu hem sizi hem de etkileşim kurduğunuz kişiyi etkileyecektir.

Stresle Nasıl Başa Çıkılacağına Dair Daha Fazla Fikir

  • Bu 14 doğal çareyi stres ve kaygı için kullanabilirsiniz.
  • Stresi azaltmak için bu 7 etkili meditasyon tekniğini kullanın .
  • Orada ruh halinizi artırmak için 18 hızlı ve doğal yollarla .
  • Ayrıca anksiyete için bazı uçucu yağları deneyebilirsiniz .
  • Rahatlamak için aromaterapi banyosu yapın .

Leave a Reply