Statinlerin Ciddi Yan Etkileri Var – Kolesterolü Doğal Yollarla Düşürmek İçin Bu 10 Basit ve Etkili Yolu Kullanın

Statinler, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılan bir grup ilaçtır. Günümüzde en sık reçete edilen ilaçlardan biridir. JAMA Cardiology dergisine göre, 40 yaş ve üstü ABD’li yetişkinler arasında statin kullanımı 2002-2003’te 21,8 milyon kişiden 2012-2013’te 39,2 milyon kişiye (221 milyon reçete)% 79,8 arttı. Bununla birlikte, statinlerin karaciğer hasarı, artmış kan şekeri veya tip 2 diyabet ve hatta hafıza kaybı gibi ciddi yan etkileri olabilir.

 

Kolesterol nedir?

Kolesterol, kanınızda dolaşan bir tür yağdır. Vücudunuzun sağlık için kolesterole ihtiyacı vardır, ancak çok fazla kolesterol atardamarlarınıza zarar verebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

İlan

İki tür kolesterol vardır:

  • HDL – iyi tip
  • LDL – “kötü” tür

Çok fazla “kötü” kolesterol (LDL) olması, arterlerin duvarlarında birikerek plak oluşturmasına neden olabilir. Plaklar arterlerinizi tıkayarak kanın akmasını zorlaştırabilir. Bu, yüksek tansiyona neden olabilir. Yüksek tansiyonun sonuçları, kardiyovasküler hastalıklar ve gerçek bir kalp krizi tehlikesidir.

Tüm doktorların yüksek kolesterol ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı konusunda hemfikir olmadığını belirtmek gerekir. Makalemde bundan bahsetmiştim: Kolesterol Efsanesi (MD Uffe Ravnskov’a göre) .

Vücudumuzdaki kolesterolün yaklaşık% 25’inin diyetimizden geldiği ve% 75’inin karaciğer tarafından vücudumuzda üretildiği söyleniyor. Bu nedenle her zaman sağlıklı beslenen ancak yine de yüksek kolesterol seviyelerine sahip insanlar olacaktır. Ancak diyetinizden gelen% 25’i küçümsemeyin. Hala önemli bir rol oynuyorlar.

Statinlerin Yan Etkileri Nelerdir?

Mayo Clinic’e göre statinlerin bazı yan etkileri şunlardır:

  1. Kas ağrısı ve hasarı
  2. Karaciğer hasarı
  3. Artmış kan şekeri veya tip 2 diyabet
  4. Hafıza kaybı veya kafa karışıklığı gibi nörolojik yan etkiler

Statinlere Alternatifler Nelerdir?

Kan kolesterol seviyenizi iyileştirmek ve doğal olarak kolesterolü düşürmek için uyulması gereken bazı basit ama hayati alışkanlıklar vardır. Kolesterolünüzü doğru seviyeye getirmenize yardımcı olacak ipuçları:

İlan

1. “Az yağlı” etiketinin ötesini okuyun

Yağ oranı düşük olduğu iddia edilen yiyecekler bile kolesterol seviyenize önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Çoğu zaman etiketlerdeki ifadeler bir porsiyon veya 100 gram veya bir paket için miktarı ifade eder. Ancak, örneğin, kendinizi tatmin hissetmek için bu yiyeceğin 300 gramını tüketmeniz gerekiyorsa, ‘az yağlı’ kelimesinin anlamını yeniden incelemeniz gerekir. Sonuç olarak, sloganların sizi aldatmasına izin vermeyin – besin değerlerini sayılarla kontrol edin.

2. Bol bol lif tüketin

Araştırmalar , meyve ve sebzelerde bulunanlar gibi çözünür lif tüketiminin günde 5 ila 10 gram artmasının, kandaki kolesterol seviyesinde% 5’lik bir azalmaya yol açabileceğini bulmuştur. 5 ila 10 gram, sadece günde bir meyve veya sebze eklemektir – büyük bir çaba değil, büyük fayda sağlar.

Lif alımınızı artırmak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

3. Yumurtaları ölçülü tüketin

Sağlıklı insanlar için önerilen günlük kolesterol tüketimi 300 mg’dır. Tek bir yumurta yaklaşık 213 mg kolesterol içerir ve bu da neredeyse bir başka 90 mg kullanılabilir.

Bu , birçok sağlık yararı olduğu için yumurta yiyebileceğiniz anlamına gelir , ancak öğünlerinizin geri kalanını buna göre planlamanız gerekir. Örneğin yumurta yediğiniz günlerde diğer kaynaklardan kolesterol tüketimini azaltın.

4. Sabaha doğru yoldan başlayın

Normal mısır gevreği yerine güne yulaf ezmesi veya kepek ile başlamayı tercih edin. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu iddia etmek yaygındır, bu nedenle ona uygun bir yer vermeniz gerekir.

Bir fincan yulaf ezmesi veya kepek, toplamda yaklaşık 2 gram çözünür lif ve 4 gram lif içerir. Tatlı bir tat için meyve parçaları ekleyin ve kolesterol karşıtı kahvaltınız hazır. Güzel miktarda çözünür lif ile kolesterol seviyeniz düşük kalacaktır.

5. Tükettiğiniz doymuş yağ miktarını azaltmaya çalışın

Doymuş yağların kolesterol seviyeleriniz üzerindeki rolü hakkında bir tartışma var. Tıp kurumu, kanınızdaki kolesterol seviyesini artıran doymuş yağın büyük zararından bahsediyor. Amerikan Kalp Derneği , yediğiniz doymuş yağ miktarını toplam günlük kalorinizin% 7’sinden daha azıyla sınırlamanızı önerir.

Bu, örneğin, günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacınız varsa, o zaman maksimum 140 kalori doymuş yağlardan gelmelidir. Bu, günde yaklaşık 16 gram doymuş yağ demektir.

İlan

Doymuş yağ içeren yaygın yiyecekler temel olarak hayvansal kaynaklardan gelir, örneğin: tereyağı, yağlı sığır eti, kuzu veya domuz eti, derili kümes hayvanları, domuz yağı ve krema. Ayrıca hamur işleri ve birçok pişmiş ve kızartılmış yiyecek yüksek düzeyde doymuş yağ içerebilir. Hurma yağı ve hindistancevizi yağı gibi bazı bitkisel besinler de doymuş yağlar içerir, ancak kolesterol içermez.

Bununla birlikte, daha yeni araştırmalar, doymuş yağların kötü kolesterolü (LDL) hafifçe artırdığının doğru olduğunu, ancak yalnızca kardiyovasküler koşullarla ilişkili olmayan büyük partiküllerin doğru olduğunu iddia ediyor. Her durumda, doymuş yağı ölçülü olarak tüketin.

6. Trans yağ kaynaklarını bilin

Trans yağ, et ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunur ve normal yağı trans yağa dönüştüren kimyasal bir işlemle oluşturulabilir. Trans yağ, genel olarak en kötü endüstriyel yağlardan biri ve yüksek kolesterolün ana suçlularından biri olarak kabul edilir.

Tükettiğiniz yiyecekleri ve trans yağ içeriğini bildiğinizden emin olun. Menünüzden çıkarmaya çalışın veya en azından tüketimini en aza indirin. Trans yağ içeren yiyecekler, margarin içeren çeşitli hamur işleridir, ancak üreticilerin kanunlar tarafından yağ miktarlarını bildirme taahhüdü olduğundan, tüm gıda öğelerindeki trans yağ miktarını kontrol edebilirsiniz.

7. Balık Yiyin

Et, birçok insanın beslenmesinin önemli bir parçasıdır, ancak özel olmamalıdır. Sığır eti, kolesterolü yükselten yağlar açısından zengindir, örneğin somon ve ton balığı gibi balıklar, aslında kolesterolü düşürmeye yardımcı olan omega-3 bakımından zengindir.

Bu nedenle haftalık menünüze et pahasına iki veya üç kez balık eklemeniz önerilir. Ayrıca beslenmenizi çeşitlendirecek ve kolesterolle savaşmanıza yardımcı olacaktır.

8. Doğru yağları tüketin

Bildiğimiz gibi, tüm yağlar kolesterolü artırmaz ve hasarını önlemeye ve iyi kolesterolü (HDL) yükseltmeye yardımcı olan yağlar vardır. Zeytinyağı , avokado , balık, keten tohumu ve fındık gibi yiyecekler , omega-3 gibi sağlığımız için gerekli yağları içerir. Bu yağ asidi, diğer şeylerin yanı sıra, kandaki trigliserit miktarını düşürmek ve kolesterolü düşürmek için hareket eder.

Kötü kolesterole (LDL) katkıda bulunan yağlar açısından zengin yiyecekler pahasına bu yiyecekleri yiyin ve böylece çifte avantaj elde edersiniz. Omega-3’ün şaşırtıcı sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

9. Tropikal yağlar

Palmiye yağı ve hindistancevizi yağı, bitki yağları oldukları için son yıllarda iyi bir üne kavuşmuştur ve aslında geçmişte hindistancevizi yağının birçok sağlık faydası hakkında yazmıştır . Bununla birlikte, örneğin hurma yağının% 80 doymuş yağa sahip olduğu bulunmuştur.

İlan

Dünya Sağlık Örgütü ve ABD, Kanada ve İngiltere gibi ülkelerin sağlık kuruluşları, içindeki yüksek seviyelerde doymuş yağ nedeniyle hindistancevizi yağı tüketimini önemli ölçüde azaltmayı önermeye başladı. Bu nedenle, hindistancevizi yağının gerçekten birçok sağlık yararı olmasına rağmen, onu yine de ölçülü tüketmeniz gerekir ve bu, günde 3 yemek kaşığı anlamına gelir.

10. Önerilen yiyecekler

Yukarıdaki ipuçları, tüketmekten kaçınmak veya tüketimini azaltmak isteyebileceğiniz bazı yiyecek örnekleri verir, ancak burada iyi kolesterol seviyelerine (HDL) katkıda bulunabilecek ve kötü kolesterolü (LDL) düşürebilecek bazı yiyecekler bulacaksınız:

Badem – badem kabuğu, LDL moleküllerinin oksidasyonunu önleyen ve böylece kan damarı duvarının zarar görmesini önleyen bileşikler içerir.

Avokado – Bu lezzetli meyve, tekli doymamış yağ bakımından zengindir ve ayrıca özellikle yüksek kolesterol seviyesine sahip kişilerde iyi kolesterolü artırdığı ve kötü kolesterolü düşürdüğü bulunmuştur.

Arpa – ABD Tarım Bakanlığı’nın yaptığı bir araştırma, diyetinize arpa eklemenin LDL seviyelerini iki katına kadar düşürebileceğini buldu.

Fasulye ve mercimek – başka bir ABD çalışması, yağ oranı düşük bir diyete mercimek ve fasulye eklemenin etkinliğini iki kat artırdığını buldu.

Yaban mersini – yaban mersini, kötü kolesterolün neden olduğu hasarı önleyebilecek çok güçlü bir antioksidan içerir. Yaban mersini ve diğer meyvelerin şaşırtıcı iyileştirici özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için The Healing Berry Guide adlı e- kitabıma bir göz atın . Bu e-kitap size sağlığınızı meyvelerle nasıl dönüştüreceğinizi öğretecek.

Yulaf ezmesi – Kanada’daki Toronto Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, kalp-sağlıklı bir diyete yulaf ezmesi ekleyen kadınların vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini% 11 artırdığını buldu.

Alkol (ölçülü olarak) – WebMD web sitesine göre , birkaç çalışma, ölçülü olarak alkol alan kişilerin daha düşük kalp hastalığı oranlarına sahip olduğunu ve hatta alkol tüketmeyenlerden daha uzun yaşayabileceğini bulmuştur. Özellikle kırmızı şarap, antioksidan özelliklere sahip olan ve arter duvarlarını koruyabilen resveratrol gibi daha yüksek seviyelerde doğal bitki kimyasalları içerdiğinden kalp hastalığı riskini düşürmek için en büyük yararı sağlayabilir.

İlan

Birçoğu, alkolün ana kardiyovasküler yararının, HDL kolesterol seviyelerini yükseltme kabiliyetinden kaynaklandığına inanıyor. Araştırma kanıtı, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olabilecek madde olarak etanol veya bira, şarap veya alkollü içeceklerin alkol bileşenine işaret ediyor.

WebMD , sevdiğiniz alkollü içeceği seçmenizi, ölçülü bir şekilde içmenizi ve yemeklerle birlikte içmeye çalışmanızı önerir . Lütfen dikkat – burada dozaj konusunu vurgulamak önemlidir ve herhangi bir şüpheniz varsa, bir beslenme uzmanına / doktora danışın.

Bu ipuçları, sağlığımızı iyileştirmek için kendimizi birkaç alışkanlığa daha adapte etmek için tasarlanmıştır ve görebileceğiniz gibi, özel bir çaba gerektirmezler. Ayrıca 30 yaşından itibaren rutin kolesterol testlerine ve takiplerine başlanması tavsiye edilir. Tıbbi bir sorun olması durumunda mutlaka doktorunuza danışın ve onun yönergelerine uyun.

Fitosterollerle Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Birçok insan, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek için mükemmel bir yöntem olup olmadığını sorar. Görünüşe göre doğru cevap, birkaç şeyin bir arada birleşimi olacaktır: beslenme, sağlıklı yaşam tarzı, ilaçlar (gerekirse) ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan besin takviyeleri, örneğin bitkilerden elde edilen doğal bileşenler olan fitosterol içerenler.

Yüksek kolesterol seviyesine sahip birçok kişi, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için genellikle doktorlar tarafından reçete edilen ilaçlar olan statinleri alır. Etkili olsalar da, kas ağrıları, karın ağrısı, bulantı ve / veya kusma, baş dönmesi, uyku güçlüğü, ishal veya kabızlık gibi yan etkilere neden olabilirler.

Fitosterol nedir?

Fitosteroller kimyasal yapıları itibariyle kolesterole benziyorlar ancak insan vücut hücreleri tarafından üretilmiyorlar ve tek kaynakları tükettiğimiz besinler. Bunları meyve ve sebzelerde, kabuklu yemişlerde ve bademlerde çok küçük miktarlarda ve çeşitli tahıl türlerinde (buğday, çavdar) ve yağlarda (susam yağı gibi) daha büyük miktarlarda bulabilirsiniz.

Fitosteroller nasıl çalışır?

Fitosteroller bağırsaktan kolesterol emilimini engeller ve böylece kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürür. Fitosterollerin etkinliğini inceleyen bir çalışma, bir diyet takviyesi olarak LDL’yi% 15’e kadar düşürebildiklerini göstermiştir.

Ek olarak, statinli fitosterollerin alınması (kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılan ilaçlar), tek başına statin tedavisine kıyasla LDL seviyelerinde% 10’luk daha fazla düşüşe neden oldu.

Bunları kim almaya uygundur?

Fitosteroller, kolesterol seviyelerini tedavi etmek için hala ilaç almayan ve LDL’lerini doğal olarak tedavi etmek isteyen, sınırda LDL seviyelerine sahip kişilere uygun olabilir.

Ayrıca, kolesterolü düşürmek için ilaç alan kişiler için de uygundurlar, ancak ilaç almalarına rağmen istenen kolesterol düzeylerine ulaşamazlar. Fitosterollerin şeker hastaları için bile güvenli olduğu düşünülmektedir. Her durumda, bunları almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Günlük önerilen doz nedir?

Araştırmalar, tipik Batı diyetinin günde yaklaşık 150 mg ila 350 mg fitosterol içerdiğini göstermektedir. Dünya sağlık kuruluşlarına göre önerilen doz günde yaklaşık 2 gramdır.

Fitosteroller takviyeleri Vs. yiyecekler

Takviyesi endüstrisinde (gibi fitosteroller içeren birkaç besin takviyeleri vardır bu bir ). Bazıları sadece fitosterol içerirken, geri kalanı omega-3 gibi başka bileşikler içerir .

Sorun, fitosterol takviyelerinin etkinliği konusunda bir tartışma olmasıdır. Bazı araştırmacılar, bazı takviyelerde bulunan fitosterollerin, üretici tarafından uygun şekilde hazırlanmadıkları takdirde kolesterolü düşürmede etkili olamayacağına, gıdalardaki fitosterollerin biyolojik olarak aktif olduğuna ve kolesterolü düşürmede daha faydalı olacağına inanmaktadır. Bu iddiayı desteklemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Her durumda, fitosterol takviyelerinin birkaç yan etki ile kullanımının güvenli olduğu düşünülmektedir. Uzun süre kullanılmaları halinde A, D, E, K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin emiliminde azalmaya neden olabilirler. fitosterol almaya yakın, ya da bu vitaminler açısından zengin olan portakal sebzeleri, avokado, tohumlar ve kuruyemişler tüketebilirsiniz .

Ek olarak, sitosterolemi adı verilen nadir bir hastalık vardır ve bu hastalık, fitosterollerin bağırsaktan kan dolaşımına artmış emilimi ile karakterizedir. Bu durumda fitosterol almaktan kaçınmalısınız.

Diyetinize fitosterolleri dahil etmek istiyorsanız, fındık, öğütülmüş keten tohumu, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler dahil olmak üzere sağlıklı besinler tüketin.

İlgili Makaleler:

  • Yüksek Kan Basıncı Doğal Yollarla Nasıl Azaltılır
  • Sağlıklı Kalp İçin En İyi Yiyecekler ve Otlar
  • Bu 5 Kolay Şey Yapılarak Kalp Krizlerinin% 80’i Önlenebilir

Leave a Reply