Siyatik Sinir Ağrısı Tedavisi: Masaj, Yoga ve Esneme

Hiç siyatik sinir ağrısı yaşadınız mı? Bu duygu gerçekten korkunç. Bu ağrının nasıl oluştuğunu biliyor musun? İlk önce siyatik sinirin ne olduğunu bilmelisin. Omurganız beş farklı sinir kökü barındırıyor ve bunlar topluca siyatik sinir olarak biliniyor.

Siyatik, insan vücudundaki en büyük ve en kalın sinir olan siyatik sinirin tahrişinden kaynaklanır. Bu sinirler alt sırt bölgesinde bulunur ve sol ve sağ kalçaya ve her iki bacağın hemen altına dizlerin hemen altına yayılır.

Siyatik Sinir Ağrısı Nedir

Siyatik Sinir Ağrısı Nedir?

Siyatik sinir ağrısı, bel bölgesinde ağrı ile karakterizedir; kalçalar, kalçalar ve bazen bacakların aşağısı dahil.

Doğrudan siyatik sinirde yaralanma çok yaygın değildir, ancak belde bacaklara doğru yayılan ağrıya siyatik sinir ağrısı denir.

Bazı durumlarda, siyatik vücudun sadece bir tarafını etkiler ve fıtıklaşmış bir disk veya sinirin sıkışmasına neden olan başka bir durumdan kaynaklanır. Böyle şeyler olduğunda ağrıya, sinirlerde iltihaplanmaya ve bazen tek bacakta uyuşmaya neden olur .

İnsanlardan siyatik ağrısı ile ilgili deneyimlerini tarif etmeleri istendiğinde, acıyı açıklamak için ” bıçaklanma ” ve ” elektrik ” gibi bir dizi kelime kullanılmıştır .

Bazen hafifleyen ve diğer zamanlarda yoğunlaşan tutarsız bir ağrı olarak da tanımlanmıştır. Ağrı, vücudunuzun üst kısmını bükmek veya sert öksürük gibi bazı keskin veya ani hareketlerle daha da kötüleşebilir.

Çoğu siyatik vakası, bazı reçeteli ağrı kesicilerle evde yönetilebilir, ancak daha ileri bir siyatik sinir ağrısı formu olan kişilerin ameliyat için planlanması gerekebilir. Bu, özellikle siyatik hareket kabiliyetini ve mesaneyi etkileyecek kadar şiddetliyse daha fazladır.

Siyatik Sinir Ağrısına Ne Sebep Olur?

Siyatik Ağrısının Yaygın Belirtileri

  • Sırtın alt kısmında, kalçalarda, kalçalarda ve bacaklarda ağrı.
  • Sırtın alt kısmında, kalçalarda, bacaklarda veya ayaklarda uyuşma.
  • Ani hareketlerle tetiklenen ağrı.
  • Ayaklarda ve bacaklarda karıncalanma hissi.
  • Mesane ve bağırsak bozukluğu.

Siyatik Sinir Ağrısına Ne Sebep Olur?

Siyatik sinir omurganın alt kısımlarında bulunur ve o bölgede bir nedenden ötürü tahriş, kompresyon veya iltihaplanma olduğunda siyatik sinir ağrısı olarak bilinen ağrıya yol açar. Bu ağrının en yaygın nedenlerinden biri sinir kökünü etkileyen disk kaymasıdır.

Aslında araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri’nde insanların tahmini% 1-5’inin yaşamları boyunca kaymış bir diskten muzdarip olacağını göstermiştir. Omurgaya bir nedenden ötürü basınç uygulandığında, diskin kaymasına veya iltihaplanmasına ve sonuçta siyatik sinir ağrısına yol açabilir.

Siyatiğin bir başka nedeni dejeneratif disk hastalığıdır . Omurgayı yastıklayan disklerin zayıfladığı ve düzleştiği, disklerin yüksekliğini azalttığı yer. Bu, sinir geçidinin çok daha dar hale gelmesine neden olur. Ve siyatik sinir kökü daha çok yaralanmaya maruz kalabilir.

Osteoartrit oluştuğunda, kemiklerin pürüzlü kenarları oluşur ve bunlar beldeki sinirleri sıkıştırabilir.

Siyatiğin diğer bazı nedenleri arasında tümörler, bazı yaralanmalara veya diğerine bağlı travma, spondilolistez, piriformis ve kauda at sendromu bulunur.

Gebelikte Siyatik Sinir Ağrısı

Siyatik sinir ağrısı, özellikle üçüncü trimesterde hamilelik sırasında da ortaya çıkabilir. Gelişmekte olan bebek sinire baskı uygular ve uyluğun arkasında veya bacağın alt kısmında ağrıya neden olur. Bu ağrı genellikle sadece bir tarafta görülür.

Hamilelik sırasında siyatik sinir ağrısını gidermenin en iyi yolu, ağrının tam tersi olan yan tarafınıza yatmaktır. Bu çare sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ağrının şiddeti artarsa ​​veya sürekli hale gelirse, en kısa zamanda tıbbi yardım alın.

Teşhis

Siyatik sinir ağrısı hakkında bilgi sunan makaleler ve web sitelerinin mevcudiyetine rağmen, doğru bir teşhis için sağlık uzmanınızı ziyaret etmeniz şiddetle tavsiye edilir.

Fiziksel kontrol, omurganızın üzerine yerleştirilen ağırlığa karşı ne kadar iyi durduğunun incelenmesini içerir. Ayrıca, sağlık hizmeti sağlayıcısı sizden ayak parmaklarınızın üzerinde durmanızı isteyerek baldır ve bacak kaslarınızı inceleyecektir.

Diğer testler arasında bacak kaldırma testi ve kas gücünüzü ve esnekliğinizi belirlemeye yardımcı olacak diğer hareketler bulunur.

Fizik muayenelerden sonra, sağlık uzmanınızın bulgularına bağlı olarak, aşağıdaki gibi başka taramalar yapmanız istenebilir:

  • Omurga röntgeni
  • Sinir iletim hızı çalışmaları
  • Manyetik Rezonans Görüntüleme (MRI) veya Bilgisayarlı Tomografi (CT) taramaları.
  • Miyelogram
Siyatik Sinir Ağrısı Nasıl Azaltılır

Siyatik Sinir Ağrısını Azaltmanın 10 Yolu

Siyatik sinirler omuriliğin alt kısmında bulunur ve kalçayı dizlerin hemen altına kadar gerer. Bu sinirler travma, iltihaplanma veya disk kayması olduğunda ağrıya neden olabilir. Ağrı büyüklük olarak değişebilir ve bazen profesyonel tedaviye ihtiyaç duyabilir.

1. Yürüyüşe çıkın

Hafif ila orta şiddette ağrılar yaşıyorsanız, kısa yürüyüşlere çıkarak veya üstesinden gelebileceğiniz fiziksel aktivitelere katılarak hareket etmeye devam etmek iyi bir fikirdir. Hareketlerinizin bel bölgenizi etkilediğinden emin olun; ağrının nereden kaynaklandığı.

2. Sıcak ve Soğuk Arasında Geçiş Yapın

Etkilenen bölgelere hem sıcak hem de soğuk uygulamak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorlar her zaman yeni meydana gelen bir yaralanmaya soğuk uygulamanızı ve ardından 72 saat sonra sıcaklığa geçmenizi tavsiye eder. Bir ısıtma pedi deneyin, ancak cildinizi yakmasına izin vermeyin ve yaklaşık 20 dakika sonra buz torbasıyla değiştirin.

3. Ağrı Kesiciler Kullanın

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler; Ibuprofen ve Diclofenac gibi, ağrınızı hafifletmenize yardımcı olmak için mevcuttur. Şişedeki dozu veya doktorunuzun size verdiği dozu takip edin.

4. Akupunktur

Batı dünyası, Çin’den gelen ilaç ve tedavilere daha fazla açılmaya başlıyor. Akupunkturun ağrının giderilmesinde son derece yararlı olduğu bulunmuştur; siyatik dahil.

Hatta bazıları akupunkturun bazı modern ağrı kesicilerden daha iyi çalıştığını söyledi. Önemli olan, ne yaptıklarını bilen lisanslı profesyoneller bulmanızdır.

5. Yoga

Her türlü fiziksel aktivite, siyatiği rahatlatmaya yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. Kalıcı bir tedavi olmasa da yoga ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olur. Iyengar yogayı deneyebilirsiniz; Duruşu düzeltmeyi amaçlayan ve daha kolay hareket etmenizi sağlayan.

6. Reçeteli İlaçlar

Bazı reçetesiz ve ev ilaçları siyatik sinir ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmuyorsa, bazı ağrı kesiciler almak için bir doktora görünmeniz gerekebilir.

Ağrınızı hafifletecek bir avuç dolusu güçlü NSAID ve kas gevşetici vardır.

7. Bir Fizik Tedavi Uzmanı ile görüşün

Doğru fizik tedavi ile, siyatikinize neden olabilecek kötü duruşu düzeltebilmelisiniz ve hatta belinizdeki yıpranabilecek kasları oluşturup güçlendirmeye yardımcı olmalısınız.

Terapistinizin yardımıyla, uygun bir egzersiz rutini oluşturabilmelisiniz. Programı dikkatle takip ederek ve fizyoterapistinizin rehberliğinde, durumunuzda önemli bir iyileşme görmelisiniz.

8. Masaj

Birçoğu masaj yaptırmanın tamamen kendini beğenme, şımartma ve rahatlama ile ilgili olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, bazı çalışmalar, bir profesyonelden iyi bir masajın siyatik sinir ağrısını büyük ölçüde hafifletebileceğini ve ayrıca bel ve diğer etkilenen bölgelerdeki hareketi iyileştirebileceğini göstermiştir.

Masajlar kan dolaşımına yardımcı olmayı ve kasları gevşetmeyi amaçlar. Bu iki şey siyatik sinir ağrısını yönetmede önemlidir. Sırt ağrısı ile baş etmede uzmanlaşmış bir masöz veya terapist bulun.

9. Epidural

Bu şiddetli bir rahatlama yöntemi gibi görünebilir, ancak siyatik sinir ağrınızı listelenen diğer yollardan herhangi biriyle hafifletemezseniz, epidural yaptırmanız gerekebilir.

Tabii ki, bu ancak doktorunuzun sizi iyice muayene etmesi ve siyatikiniz için başka herhangi bir tedaviyi reddetmesi gerektiğinden sonra uygulanabilir. Steroid iğnesi doğrudan omurganıza enjekte edilecektir.

Çoğu durumda, yalnızca en az 6 aydır ağrınız varsa herhangi bir rahatlama olmadan epidural atışı için uygun olduğunuzu unutmayın. Bulgularınızı epidural yaptırmanın artıları ve eksileri ve sizin için en iyi tedavi olup olmadığı konusunda yaptığınızdan emin olun.

10. Esnetmeler

Hareket, siyatik sinir ağrısını hafifletmede faydalıdır, bu nedenle bu uzantılardan bazılarına girmeniz tavsiye edilir. Yaklaşık 4-6 hafta sonra ağrınızda bazı iyileşmeler kaydetmelisiniz.

  • Dizden Göğse Esnetme

Bu egzersize yatarak başlayın. Sonra, küçük bir yastık veya kitapla başınızı hafifçe kaldırın. Ardından, ayaklarınız düz ve kalçalarınız açık olacak şekilde dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Dizinizi en az 20 saniye göğsünüzde tutun. Her iki bacak arasında geçiş yapın.

  • Anaconda streç

Bu streç, vücudunuzu yılanı taklit eden bir duruşta gereceğiniz için uygun bir şekilde adlandırılmıştır. Bu esnemeye karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanarak başlayın. Ardından, ağırlığınızı taşıyacak şekilde dirsekleriniz yana doğru bükülmüş olarak vücudunuzun üst kısmını uzatın. Aşağıya bak ve boynunu düz tut. Mide ve bel bölgesinde gerginliğin yanmasını hissetmelisiniz. Duruşu en az 10 saniye tutun.

  • Siyatik hareketlendiren streç

Başınızın altına küçük bir yastık veya minder yerleştirin ve sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Ardından, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir dizinizi bükün ve diğer bacağınızı havaya kaldırın. Vücudunuzun üst kısmını düz tutun ve kaldırdığınız bacağınızı göğsünüze doğru bükün. Bükülmüş bacağınızı bir süre göğsünüze doğru tutun ve ardından tekrar düzeltin. Pozu 30 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

  • Ayakta diz arkası kirişi streç

Dik durun ve bir bacağınızı adım gibi yükseltilmiş bir nesnenin üzerinde kaldırın. Bu bacağınızı olabildiğince düz tutun ve sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın, yavaş ve derin nefesler alın. Her iki bacak arasında geçiş yapın.

  • Derin Gluteal Esneme Yatarken

Bu esneme hareketini başınızın altında küçük bir kitap veya minderle sırt üstü düz bir şekilde başlatın. Sol bacağınızı ayağınızı yere bastırarak bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuza yaslayın.

Kalçalarınızın düz durduğundan ve belinizin alt kısmının yere sıkıca dayandığından emin olun, ellerinizi sol uyluğunuzun arkasına sarın ve kendinize doğru çekin. Duruşu 20-30 saniye tutun ve sağ kalçanızdaki yanığı hissedin. Egzersizi her iki bacak için tekrarlayın.

  • Karşı Omuza Diz

Bu basit germe, piriformis ve gluteal kaslarınıza odaklanır, yani siyatik ağrınızı hafifletmede uzun bir yol kat edeceği anlamına gelir. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, sol dizinizi sol omzunuza doğru kaldırın ve yerinde tutmak için ellerinizi dizinizin etrafına sarın.

Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun, sadece doğru miktarda baskı uyguladığınızdan ve kendinizi rahatsız etmek için çok fazla baskı uyguladığınızdan emin olun. Bacağınızı serbest bırakın ve hareketleri ikinci bacakta tekrarlayın.

Egzersizlerden birkaç hafta geçtikten sonra durumunuzda önemli bir iyileşme görmezseniz veya bölgede artan ağrı hissederseniz, doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.

Son sözler

Siyatik kişiden kişiye değişir; ve bazıları kendilerinin orta derecede acı verici olduğunu bildirirken Diğer insanlar, normal faaliyetlerine devam etmelerini engelleyen aşırı acı bildirirler.

Durum ağrılı ve rahatsız edici olsa da, genellikle tehlikeli değildir. Semptomlar ateşiniz olduğu ölçüde artarsa, idrarınızda kan bulursanız veya bağırsak ve mesane kontrolünüzde tutarsızlıklar varsa, derhal bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız.

Siyatik neredeyse hiçbir zaman cerrahi tedavi gerektirmez, ancak etkilenen hareketler, ilaçla rahatlamayan aşırı ağrı ve bağırsak ve mesane kontrolünün kaybı gibi bazı aşırı semptomlardan muzdaripseniz, doktorunuz kapsamlı bir incelemeden sonra bazı prosedürler önerebilir.

Leave a Reply