Siyatik Ağrısını ve Sırt Ağrısını Gidermek İçin Tenis Topu Nasıl Kullanılır (Kanıta Dayalı)

Siyatik sinir vücudumuzdaki en büyük sinirdir. Alt sırttan başlar ve kalçadan aşağı uzuvdan aşağıya doğru ilerler. Siyatik ağrı (siyatik), siyatik sinirin sıkışması veya tahrişinden kaynaklanır.

Siyatik ağrı kendi başına bir hastalık veya bozukluk değildir, daha çok fıtıklaşmış disk, dejeneratif disk hastalığı veya spinal kanalınızın daralması gibi sinirinizi ilgilendiren başka bir sorunun belirtisidir .

Her zamanki yerlerde hissetmek siyatik ağrısı siyatik sinir yolu boyunca güney: alt arka , kalça, uyluk ve / veya arka dana ayak tarafında, ve topuk. Ayrıca bu bölgelerde uyuşma veya güçsüzlük veya karıncalanma veya karıncalanma gibi garip bir his hissedebilirsiniz.

İlan

Geçmişte siyatik ağrının doğal olarak nasıl giderileceğine dair çok popüler birkaç makale yazmıştım (diğer makalelerimin bağlantılarını bu makalenin sonunda bulabilirsiniz). Bu sefer sizi siyatik sinir ağrısı ve sırt ağrısı için tenis topu terapisiyle tanıştırmak istiyorum.

Siyatik Ağrısı için Tenis Topu Masaj Terapisi

Tenis topu terapisi, ağrılı kasları ve kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olan masaj, akupunktur ve refleksoloji prensiplerini kullanır .

Bir bilimsel araştırma bulundu masaj terapisi hareket, azalma ağrısı aralığı artırmak ve bel ağrısı ve siyatik belirtilerin iyileşmesinde yardımcı olmak için yardımcı olduğunu.

Siyatik ağrı durumunda, tenis topu siyatik sinire yakın bulunan piriformis kasını tedavi etmeyi amaçlar. Bu kas, siyatik siniri altındaki tendonlara doğru itebilir ve bu da bilinen kalça ve bacak ağrısına katkıda bulunur .

İlan

Tenis topu piriformis kasında tetik noktaları bastırır ve tedavi eder, kas gerginliğini ve sertliğini azaltır, hareket kabiliyetini iyileştirir ve bölgeye kan dolaşımını iyileştirir.

Tenis topu masaj terapisi sadece siyatik için değil aynı zamanda sırt ağrısı için de iyidir. Annals of Internal Medicine adlı tıp dergisi, masajın kronik sırt ağrısı için etkili bir tedavi olduğunu buldu.

Tenis topu, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan ve sol veya sağ taraftaki bel ağrısından kurtulma sağlayan bir masaj yerine geçer . Ayrıca latissimus dorsi ağrısını gidermenin en iyi yollarından biridir .

Bu masaj terapisinin avantajları, ucuz ve basit olması ve evinizin rahatlığında yapılabilmesidir.

İlan

Önemli notlar

  • Siyatik ağrının çoğunun fıtıklaşmış disk veya spinal kanalın daralması gibi sinir ağrısına neden olan bir omurga rahatsızlığının bir sonucu olduğunu unutmamalısınız, bu nedenle piriformis kasını hedeflemek, siyatik ağrıyı hafifletmenin adımlarından sadece biridir. Hala omurilikteki sorunun kökenini hedeflemeniz gerekiyor, bu nedenle bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir, çünkü tenis topu terapisi bir fizik tedavi, ilaç veya egzersiz programına eklenen bileşenlerden yalnızca biri olabilir.
  • Siyatik veya sırt ağrısı sıkışmış sinirden kaynaklanıyorsa, daha fazla yaralanma riskini azaltmak için tenis topunu sıkışan sinirin yakınına koymaktan kaçının.
  • Durumunuzla ilgili herhangi bir kısıtlama olup olmadığını öğrenmek için bir tenis topu terapisi programına başlamadan önce doktorunuzla durumunuz hakkında konuşmak her zaman iyi bir uygulamadır.

Siyatik için Tenis Topu Masaj Terapisi nasıl yapılır

Ağrı seviyenize ve denge yeteneğinize bağlı olarak bir veya daha fazla tenis topu kullanabilirsiniz.

İlan

Yerde otururken veya uzanırken , ağrıyı yaşadığınız yere kaslarınızın altına bir tenis topu yerleştirin . Bir top kullanırsanız, bölgeye daha fazla baskı uygular ve baskıdan ağrıya neden olabilir. İki veya daha fazla top kullanırsanız, basınç daha fazla topa yayılır ve aynı anda daha fazla bölgede daha az ağrı ile çalışır.

Ağırlığınızı yavaşça topun veya topların üzerine kaydırın ve artan hassasiyete sahip alanları not edin ; bunlar tetik noktalarınızın konumlarıdır.

Bir sonrakine geçmeden önce her ağrılı noktayı 15 ila 20 saniye sıkıştırmak için makul miktarda güç kullanın. Ayrıca topu nazik hareketlerle ileri geri yuvarlayabilirsiniz.

Tenisten hissettiğiniz acı çok güçlü olmamalıdır . Ağrı çok şiddetliyse, topu hafifçe ayarlayın veya doğrudan basıncı serbest bırakmak için daha fazla top ekleyin. Çok fazla baskı ağrıyı hafifletmek yerine artırabileceğinden ve durumu kötüleştirebileceğinden, nazikçe çalışın. Keskin bir ağrı hissederseniz durun, yoksa kasa veya sinire zarar verebilirsiniz.

Tenis topunu kullanmanın yanı sıra, siyatik ağrıyı gidermek için bu esneme hareketlerini yapın.

Siyatik ağrının üstesinden gelmek için başka 10 numara ve siyatik ağrıyı hafifletmek için diğer doğal tedaviler var .

Siyatik Ağrısı için Tenis Topu Masaj Terapisi – Video

İşte tenis topu terapisini gösteren bir video:

İlgili Makaleler:

1. Siyatik Ağrı için en iyi 8 Doğal Tedaviler
2. Kendi On Yapabilirsiniz 10 Numaraları Olan Nasıl zekâsı Siyatik Ağrısı
3. Etkili Yoga gerer İçin Siyatik Sinir Ağrı Kesici
4. Sooth Siyatik Sinir Ağrı için en iyi Yoga Poses
5. Köpük Rulo Siyatik ve Sırt Ağrısı için Egzersizler

Leave a Reply