Siyatik Ağrısını Gidermek İçin 5 Çözüm

Siyatik, bacaklara kadar uzanan bel ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Omurilikten çıkan siyatik sinirin kökünün sıkışması sonucu oluşur. Sebebe bağlı olarak, ameliyat gerektiren kronik bir durum olabilir. Ancak birçok insan, her siyatik vakasının kalıcı olmadığının farkında değildir. Aslında siyatik, bırakın ameliyat olmayı, bazen herhangi bir ilaç kullanmadan bile kendi kendine düzelebilir. Her bir vakaya bağlıdır. Ancak gerçek şu ki, basit ev ilaçları ve önleyici tedbirler, semptomları hafifletmede ve hatta neredeyse tamamen siyatik ağrısının giderilmesinde önemli bir fark yaratabilir.

 

Siyatik Sıkıştırma Egzersizleri

Sanılanın aksine, siyatik için katı yatak istirahati ve immobilizasyon önerilmez. Anlaşılır bir şekilde ağrı, hareket ederken ve özellikle belirli pozisyonlarda daha kötü olabilir, ancak özellikle uzun süre yatarken hareketsiz kalmakla daha da kötüleşebilir. Siyatik sinir sıkışmasını hafifletmek için doğru egzersiz türleri yardımcı olabilir, ancak bu yalnızca doktor ve fizyoterapist tavsiye ederse yapılmalıdır. Daha da önemlisi, fizyoterapistinizin rehberliğinde doğru egzersizleri öğrenmek ve tekrar etmektir.

Germe, durumun doğasına ve ciddiyetine bağlı olarak siyatik sinir ağrısını hafifletmeye ve sonucu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Piriformis sendromunda olduğu gibi siyatiğin kasla ilgili nedenleri ile ilişkili olduğunda daha etkilidir . Bununla birlikte, dejenere olmuş bir diskiniz veya siyatik sinire baskı yapan kemikli mahmuzlarınız olsa bile, fizyoterapistiniz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek egzersizler gösterebilir. Egzersizlerin ağrıyı hafifletmeye ve hatta siyatiği önlemeye yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak siyatik için bir ‘tedavi’ değildir.

Siyatik İçin Soğuk Paketler ve Isı Tedavisi

Sıcak ve soğuk terapiyi kullanmak, siyatik ağrısını hafifletmenin basit ama etkili bir yoludur. Ağrı ortaya çıktığında ve şiddetli olduğunda soğuk tedavisine başlanmalıdır. Siyatik ağrısını aniden ortaya çıkaran veya neredeyse bir gecede kötüleştiren herhangi bir aktiviteden sonra özellikle yararlıdır. Soğuk terapi, etkilenen bölge üzerinde buz paketleri kullanmayı içerir. Soğuğu tolere etmek için, buz paketi ağrılı bölgenin üzerinde ve çevresinde günde birkaç kez bir seferde yaklaşık 20 dakika boyunca nazikçe daire içine alınmalıdır. Isı tedavisine başlamadan önce iki ila üç günlük soğuk tedavisi yeterli olabilir.

Daha fazla bilgi görün  Uzamış Dönemler - Anormal Uzun Menstrüel Kanama Nedenleri

Isı tedavisi, siyatik ağrısını hafifletmek ve başlamasını önlemek için sürekli olarak kullanılabilir. Bir sıcak su şişesi, mikrodalgaya uygun buğday torbası veya elektrikli ısı yastığı, ısı tedavisi için kullanışlı cihazlardır. Sahip olanlar için ısı lambaları da iyidir. Isı ağrılı bölgeye odaklanmalıdır. Sıcak olmalı, ancak haşlanma ve dayanılmaz olmamalıdır. Isı istenen sonucu vermediğinde, bir süre soğuk tedavisine geri dönün ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olup olmadığına bakın. Aksi takdirde, alternatif ısı ve soğuk terapiyi deneyin.

Ağır Nesneleri Kaldırırken Dizlerinizi Bükün

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Ağır nesneleri kaldırmanın doğru ve yanlış yolunun hepimiz farkındayız. Ancak, çoğu zaman yapılması veya yapılmaması gerekenleri görmezden gelir veya unuturuz. Ağır bir nesneyi kaldırırken, eğilip sonra doğrulmak yerine dizleri bükmek ve kaldırmak önemlidir. Tekrar tekrar yapılan yanlış hareket, hatta çok ağır bir nesneyi seçmek gibi tek bir örnek, hemen olmasa da uzun vadede bel ağrısı ve siyatik gibi durumlara katkıda bulunabilir.

Siyatik hastaları için aynı derecede önemli olan, ağır nesneleri kaldırmanın doğru yolunu uygulamaktır. Haftalar veya aylar boyunca nispeten ağrısız olsanız bile, ağır bir nesneyi kaldırmak için sadece bir kez eğilmeniz alevlenmeyi tetiklemek için yeterlidir. Bu tür eylemler mesleğinizin bir parçası olduğunda, bir fizyoterapistten doğru tavsiyeyi almak önemlidir. Ayrıca, işle ilgili görevlerinizi sırtınızı zorlamadan ve siyatikinizi ağırlaştırmadan yönetmenin yolları konusunda size rehberlik edebilecek bir meslek terapistine danışın.

Otururken veya Ayakta Dururken İyi Bir Duruş Yapın

Özellikle siyatik hastasıysanız, otururken ve ayakta dururken iyi bir duruşu korumanın önemi ve yararı vurgulanamaz. Omurganın doğal eğriliklerini korurken kuvvetin aşağıya iletilmesini sağlar. Bu, sinir kökünün basıncının bir kısmını değiştirebilir ve siyatik ağrısını hafifletebilir. Ayrıca bazı durumlarda siyatik önlemeye yardımcı olabilir. Ancak iyi bir duruş geliştirmek, doğru pozisyonu almak ve düzenli olarak sürdürmek için bir dereceye kadar eğitim ve uygulama gerektirecektir.

Daha fazla bilgi görün  Yağlı Ciltlerden Kurtulmak için En İyi 10 Doğal Ev Çözümleri

Bir fizyoterapist, neyin iyi bir duruş olarak kabul edildiği konusunda size rehberlik edebilir. Ancak bunu kendi başınıza yapmanın basit bir yolu, aynaya bakmak ve hem önden hem de yandan dik durduğunuzdan emin olmaktır. Bunu hatırlamanın bir başka yolu da, kulaklarınızın omuzlarınızla aynı hizada olması ve bunun da kalçanızla aynı hizada olması gerektiğidir. Omuzlar geri çekilmeli ve göğüs hafifçe dışarı itilmelidir. Ancak duruşunuzu aşırı düzeltmeyin – aslında sırtınıza daha fazla yük bindirebilir ve siyatik ağrısını kötüleştirebilirsiniz.

Sinir Üzerindeki Baskıyı Hafifletmek İçin Çekiş

Lomber traksiyon, siyatik tedavisinde popüler bir yöntemdi. Halen yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak sağlık tesislerinde çok fazla değildir. Düşünce, iki zıt yönde uygulanan kuvvetin siyatik siniri üzerindeki baskıyı hafifleteceğidir. Fıtıklaşmış veya dejenere olmuş bir IV disk gibi durumların neden olduğu siyatik için mantıklı görünüyor. Bununla birlikte, araştırmalar, çeşitli çalışmalarda lomber traksiyonun faydalarının sonuçsuz olduğunu göstermektedir. Karışık sonuçlara rağmen, siyatik sinir ağrısını hafifletmek için popüler evde bakım yöntemlerinden biri olmaya devam ediyor .

Piyasada lomber traksiyon amacıyla faydalı olabilecek birçok cihaz bulunmaktadır. Ancak önce doktorunuz ve fizyoterapistinizle konuşmanız önemlidir. Bu cihazlardan bazıları, 7 gün içinde bir tedavi veya paranızı geri vaat eden ikna edici reklamlara rağmen, yarardan çok zarar verebilir. Ayrıca cihazın kullanımının güvenli olduğunu doğrulamak için yerel düzenleyici kurumlara danışın. Bu cihazlardan bazıları yerçekimi veya ağırlık kullandığından, doğru kullanılmadığı takdirde evde ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Leave a Reply