Şişmiş Bacaklar, Ayak Bilekleri ve Ayaklar: Sebepler ve Kanıtlanmış Çözümler (Maydanoz Çayı Tarifi Dahil)

Şişmiş ayak bilekleri, bacaklar ve ayaklar birçok insanda rahatsızlığa ve hatta ağrıya neden olur. Ayak bileklerinizin etrafında şişlik yaşayan bu insanlardan biriyseniz, ayak bileği şişmesini azaltmak ve rahatsızlığı hafifletmek için neler yapabileceğinizi muhtemelen merak ediyorsunuzdur.

Ayak bileklerinde, bacaklarda ve ayaklarda şişme, bacak tabanınızın çevresinde sıvı birikmesinden kaynaklanır. Bu şişlik ( ödem olarak adlandırılır ), ayağınızın üzerinde olmak veya çok uzun süre oturmak kadar basit bir şeyden kaynaklanabilir. Ayrıca, sıcak havalarda bacak tabanınızın etrafındaki alanın şiştiğini ve şiştiğini hissedebilirsiniz.

Bununla birlikte, bazen sıvı, böbrekleriniz , kalbiniz veya kan dolaşımınız ile ilgili sorunlar gibi altta yatan ciddi bir sağlık sorunu nedeniyle ayak bilekleri, bacaklar ve ayaklarda şişmeye neden olabilir . Bazı ilaçlar ayrıca vücudunuzda sıvı birikmesine neden olarak ayak bileklerinde ve ayaklarda şişliğe neden olabilir. Ayrıca, bir bacak şişmiş görünürken diğeri normal görünüyorsa, bir doktora görün çünkü bu düzensizlik derin ven trombozunun bir işareti olabilir .

İlan

“Günlük” aktivitelerin neden olduğu şişmiş ayak bilekleriyle doktor tarafından tedavi edilmesi gereken ödem arasındaki farkı söylemek önemlidir . Genel olarak, her iki bacakta da zararsız ayak bileği ve bacak şişmesi meydana gelir ve nefes darlığı, göğüs ağrısı veya mavimsi cilt (siyanoz) gibi diğer uğursuz semptomları yoktur .

Bu yazıda ayak bileklerinde şişme için en iyi ev ilaçlarından bazılarına bakacağız. Tedavi bacak ödeminin altında yatan nedene bağlı olduğundan, bacak şişmesine neden olan sıvı tutulmasının nedenlerine de bakacağız. Bu, şişmiş ayak bilekleri veya şişmiş ayaklar ve bacaklar için bir doktora görünmeniz gerekip gerekmediğini bilmenize yardımcı olacaktır.

Makalenin sonunda şişmiş ayak bilekleri ve ayakları azaltmak için maydanoz çayı tarifi bulacaksınız.

Ayak Bileği, Bacak ve Ayakların Şişmesine Neden Olan Nedir?

Şişmiş ayak bilekleri ve şişmiş ayaklar, bacağınızın tabanı etrafındaki sıvı tutulmasından kaynaklanır. Mayo Clinic’teki doktorlara göre, belirli koşullar sıvının kılcal damarlardan sızmasına ve daha sonra çevredeki dokularda birikmesine neden olabilir. 1

İşte ayak bileği, bacak ve ayaklarda şişmenin bazı yaygın nedenleri.

Çok uzun süre ayakta durmak veya oturmak

Ayak bileklerinin etrafındaki şişliğin en yaygın nedenlerinden biri ayakta durmak veya çok uzun süre oturmaktır . Cleveland Clinic’teki doktorlara göre, ayak ve ayak bileklerinin etrafındaki ödem, yerçekiminin sıvıyı ayağınıza çekmesinden kaynaklanır. Bu, parlak deri görünümüne sahip ayak bileklerinizin etrafında şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca, basıldığında cildin bir çukur kaldığını da fark edebilirsiniz. 2

Diyetinizde çok fazla tuz

Diyetinizde çok fazla tuz olması , vücudunuzun fazla sıvıdan kurtulmasını zorlaştırdığı için ödem oluşturabilir. Bu sıvı genellikle ayak bileklerinizin ve ayaklarınızın etrafında birikerek şişmeye ve şişkinliğe neden olur.

İlan

MedicineNet’ten Dr. John Chuna’ya göre, tuzu vücudunuzdan atmaktan böbrekler sorumludur. Böbrekleriniz düzgün çalışmıyorsa, vücutta daha fazla tuz tutulur ve bu ödeme neden olur. 3

Gebelik

Şişmiş ayak bileklerinden, ayaklarından ve bacaklarından muzdarip olmak, hamile olan çoğu kadının başına gelen bir şeydir. Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, hamilelik sırasında ayak bilekleri, ayaklar ve ellerin etrafında şişlik normaldir. Sıcak hava, uzun süre ayakta durma veya fiziksel olarak aktif olmama gibi diğer faktörler, hamileyken ayaklarınızın etrafındaki şişmeyi artırabilir. 4

Hamilelik sırasında bacaklarınızın tabanında bir miktar şişlik normal olsa da, Mayo Clinic’ten doktorlar ayak bilekleriniz ve ellerinizdeki ani şişliğin preeklampsi belirtisi olabileceği konusunda uyarıyorlar . 5

Sıcak hava

Sıcak havalarda ayak bileklerinizin, ayaklarınızın ve bacaklarınızın alt kısmının daha fazla şiştiğini fark edebilirsiniz. Doktorlar, hava sıcakken vücudun dokulardan sıvı atmada daha az etkili olduğunu söylüyorlar. 6

Varisli damarlar

Şişmiş ayak bilekleri, ayaklar ve bacaklar genellikle varisli damarların bir komplikasyonudur . Varisli damarların klasik belirtisi, bacaklarınızdaki veya örümcek damarlarınızdaki düğümlü mavimsi damarlardır .

Girişimsel Radyoloji Seminerleri dergisi , varisli damarların genellikle ayak bileği ödemine neden olduğunu ve bunun gün geçtikçe daha da kötüleşebileceğini söylüyor. Ayak bileklerinde şiddetli şişlik yaşarsanız, uygun bir değerlendirme için bir doktora görünmelisiniz. 7

Derin ven trombozu

Derin ven trombozu (DVT), tek bacakta bileğin şişmesine neden olabilen ciddi bir dolaşım sorunudur. DVT’nin yaygın bir nedeni uzun mesafeli hava yolculuğudur. Mayo Clinic’ten Dr. Sheldon Sheps, kısa süreli ayak şişmesinin genellikle ciddi bir sorun olmadığını söylüyor. Ancak ayak bileklerinizdeki ve etrafındaki şişlik uçuşunuzdan çok sonra da devam ederse ve ağrılıysa derhal doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. 8

Ödeme neden olan ciddi tıbbi durumlar

Ayak ödemine ve ayak bileği şişmesine neden olan daha ciddi tıbbi durumlar vardır. WebMD Dr. Suzanne R. Steinbaum tıbbi gözetim gerektirir şişmiş ayak bilekleri nedenlerinden bazılarıdır söylüyor: 9

Kalp hastalığı . Kalp vücudunuza yeterince kan pompalayamadığında, bacaklarınızda, akciğerlerinizde ve karnınızda sıvı birikebilir.

Karaciğer hastalığı . Karaciğer hastalığı , karın ve bacaklarda şişmeye yol açabilen karaciğer fonksiyonunda sorunlara neden olur.

Böbrek hastalığı . Senin zaman böbrek fonksiyonu yavaşlar , daha akıcı vücutta tutulur. Bu, tüm vücut ödemine bile yol açabilir.

Şişmiş Ayak Bileği, Bacak ve Ayaklar İçin Evde Çözümler

Ayak bilekleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınızdaki şişliği azaltmak için birçok etkili ev ilacı vardır. Bu doğal yöntemler, ara sıra bacak şişmesi nöbetlerini hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayak bileği ödeminin neden olduğu rahatsızlıktan sizi rahatlatabilir.

Unutmayın, kronik bacak şişkinliğiniz varsa veya ağrıya eşlik eden tek bacakta şişlik varsa, uygun tıbbi tavsiye için doktorunuza görünmelisiniz.

İlan

1. Egzersiz

Düzenli fiziksel egzersiz, kan dolaşımınızı canlandırmanın ve bacaklarınızda ve ayak bileklerinizde sıvı tutulmasını durdurmanın harika bir yoludur . Örneğin yüzmek, ayağınızdaki baskıyı azaltmak ve aynı zamanda dolaşımınızı artırmak için harika bir yoldur.

International Archives of Medicine dergisi , egzersiz yapmanın alt ekstremite ödemini azaltmanın etkili bir yolu olduğunu bildirdi. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa veya şişmiş ayaklarınız ve ayak bilekleriniz yaşlanmaya bağlıysa, bu ayak bileği şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir. 10

2. Bacaklarınızı kaldırın

Bacaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki sıvı tutulmasını azaltmanın bir başka etkili yolu da bacaklarınızı kalp seviyenizin üzerine kaldırmaktır.

Örneğin, Angiology dergisi, bacak kaldırma egzersizlerinin birçok yaşlı insanın şişmiş ayak bileklerinin boyutunu azaltmasına yardımcı olduğunu bildirdi. Günde 3 kez 20 dakika egzersiz yaptılar ve 4 haftalık bir süre içinde sonuçlar görüldü. 11

Bacak ödemini azaltmak için bacaklarınızı uzun süre yukarıda tutmanın kolay bir yolu, ayak bileklerinizin altında bir yastıkla sırt üstü uyumaktır. Bu, ayak bileklerinizin ve ayaklarınızın çevresinde biriken fazla sıvının boşaltılmasına yardımcı olacaktır.

3. Etrafta dolaşın

Ayak bilekleriniz ve ayaklarınız çok uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan dolayı şişmişse, sık sık kalkıp etrafta dolaşmalısınız. Bu, dolaşımınızı uyarmaya ve ayak bileklerinizde çok fazla sıvı birikmesini önlemeye yardımcı olur.

Damar Hastalıkları International Journal of yürüme bacağından tabanında birikir sıvı hacmini azaltmaya yardımcı olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, öğleden sonra 50 dakika yürümenin gün içindeki ödem ve bacak ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Sonuçlar kompresyon çorapları giyilerek geliştirildi. 12

Cleveland Clinic’ten doktorlar ayrıca, sıvı tutulmasını ve ayak bileği şişmesini önlemek için hareket etmeden çok uzun süre tek bir yerde oturup ayakta durmamanızı tavsiye ediyor. 2

4. Sıkıştırma çorapları

Uzun süre oturmanız veya ayakta durmanız gerekirse, kompresyon çorapları ayak şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, kompresyon çorapları şişmiş ayak bileklerini ve ayakları önlemeye yardımcı olur ve günlük aktivitelerinizi çok daha kolay hale getirebilir. Kompresyon çorapları, kanı ve fazla sıvıyı vücuda geri zorlayarak bacaklarda sıvı tutulmasının belirtilerinden kurtulmaya yardımcı olur.

Aslında, Dermatologic Surgery dergisi , uzun süre oturmak zorunda kalırsanız kompresyon çoraplarının etkinliğini gösteren bir çalışma yayınladı. Varis çoraplarının akşamları ayak bileği ve bacak boyutunu azaltmaya yardımcı olduğu ve oturmak ya da ayakta durmak zorunda olan kişilere önerildiği bulundu. 13

Varis çorabı, hamileyseniz veya uzun bir mesafeye uçmanız gerekiyorsa, bacak ve ayak bileği şişmesini önlemek için yararlı olabilir.

5. Ayak masajı

Hamileyken ayak bileği ve ayak şişmesini azaltmak için rahatlatıcı bir ayak masajı deneyebilirsiniz . Masaj terapisi, dolaşımı doğal olarak uyarmanın ve ödemin belirti ve semptomlarını azaltmanın harika bir yoludur.

Hemşirelik Uygulama International Journal of ayak masajı alt bacak bölgesinde sıvı bir birikintisini temizlemek için yardımcı olduğunu bildirdi. Çalışmada hamile olan kadınlara 5 gün boyunca günde 20 dakika ayak masajı yapıldı. Bunun doğal olarak bacaklarda ve ayak bileklerinde şişmeyi azalttığı bulundu. 14

Kendi ayak masajınızı yapabilir veya birisinin sizin için yapmasını sağlayabilirsiniz. Bu sadece ayak bileği şişkinliğinden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi rahatlatmaya ve doğal bir stres giderici görevi görmeye yardımcı olacaktır.

İlan

6. Tuz alımını azaltın

Ayak bileklerinizin ve bacaklarınızın şiş olduğunu fark ederseniz, sıvı birikmesini önlemek için tuz alımınızı azaltmalısınız. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz tuza ihtiyacı vardır, ancak çok fazla tuz, kalbiniz, böbreğiniz ve kardiyovasküler sisteminiz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’nden doktorlar, ödem tedavisi görüyorsanız tuz alımını azaltmanızı önerir. 15 Aslında, Cleveland Clinic diyet tuz (sodyum) miktarını azaltarak bacaklarını, kalp ve akciğerlerde sıvı birikimini önlemek için yardımcı olduğunu söylüyor. 16

7. Sigarayı Bırakın

Sağlıklı kalmak için artık sigarayı bırakmanız önemlidir . Sigara içmek çeşitli kanserler, kalp hastalıkları ve akciğer hastalıkları gibi ciddi hastalıklara yol açan birçok sağlık sorununa neden olabilir. Sigarayı bırakmak aynı zamanda dolaşımınızı iyileştirecek ve el, bacak ve ayak bileği ödemini önleyecektir.

Amerikan Tıp Derneği Dergisi vücudunuzdaki kan akışını etkileyen bir durum – sigaranın artar periferik arter hastalığı (PAH) riski bulunan bir çalışma yayınladı. 17 Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü göre, PAD genellikle bacaklara kan akışını etkiler. 18

8. Epsom tuzlarına daldırın

Epsom tuzlarına dalmak , bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki ağrıyan kasları gevşetmenin ve rahatlatmanın harika bir yoludur . Epsom tuzlarında ayak banyosu yapmanın ayak bileklerinizdeki şişliği de hafifletebileceğine dair bazı anekdotsal kanıtlar var.

British Medical Journal şişme bacak azaltmak için ingiliz tuzu soaks kullanılan bir emekli hemşire gelen yorumları yayınladı. Hemşire, Epsom tuzlarının şişmiş ayaklar için etkili bir çare olduğunun iyi bilindiğini bildirdi. Kan dolaşımını artırmak ve kalp hastalığının neden olduğu şişmiş bacaklarda rahatsızlığı azaltmak için bir Epsom tuzu banyosu kullandı. 19

Epsom tuzu ile nasıl tedavi edici ayak banyosu yapılacağını öğrenmek için lütfen Epsom tuzlarının ayaklarınız için faydaları hakkındaki makalemi okuyun .

Şişmiş Ayak Bileği, Bacak ve Ayakları Azaltmanın Diğer Yolları

9. Bol su için

Hepimiz genellikle yeterince sıvı içmemekle suçluyuz. Gün boyunca su içerek dokularımızı nemlendirir ve vücudu detoks ederiz. Ayak iltihabına katkıda bulunan sodyum ve kafein, kendimizi yeterince sularsak seyrelir. Günde sekiz ila on bardak norm olmalıdır. Bu yüzden o su şişesini yanınızda taşıdığınızdan emin olun. Antioksidan değeri arttırmak için içine biraz limon veya misket limonu sıkın veya kendi aromalı suyunuzu hazırlayın .

10. Yeterince magnezyum tüketin

Ağrılı şişlikle sonuçlanabilen ayak iltihabı genellikle magnezyum eksikliğine bağlıdır. Lütfen magnezyum eksikliğini nasıl tespit edeceğiniz ve magnezyumun nasıl yeterli kalacağı hakkında bilgi bulacağınız magnezyum eksikliği hakkındaki makalemi okuyun .

Şişmiş Ayak Bileği, Bacak ve Ayaklar İçin Maydanoz Çayı Nasıl Yapılır?

Maydanoz bir garnitür olarak harika görünüyor, pek çok kişi bu güzel bitkinin başka şekillerde de kullanılabileceğini unutmuş durumda. Bol maydanoz yemek her zaman sağlığa eşittir ve bu bitkinin çeşitli hastalıklardan koruduğuna inanılır.

İlan

Kısa bir süre önce maydanoz çayı, farklı hastalıkları tedavi etmek için sıklıkla kullanılıyordu. Şimdi güçlü bir bitkisel ilaç olarak yeniden canlandırılıyor. Maydanozun yardımcı olabileceği koşullardan biri bacak ödemi veya şişmiş bacaklardır.

Maydanoz Çayı ve Bacak Şişmesi

Maydanoz, bilinen bir doğal idrar söktürücüdür. Böbrek fonksiyonunu iyileştirerek ve kandan daha fazla su alarak vücudun fazla su ve tuzlardan kurtulmasına yardımcı olur.

2002 yılında Journal of Ethnopharmacology’de yayınlanan bir araştırma , maydanozun güçlü bir diüretik olarak kullanımına dair önemli kanıtlar sağladı. Çalışma sıçanlar üzerinde yapıldı ( insanlar ve sıçanlar aynı temel fizyolojiye sahip ). İçmeleri için maydanoz çekirdeği ekstresi verilen fareler, sadece su içtiklerine kıyasla 24 saatlik bir süre içinde önemli ölçüde daha fazla idrar üretti.

Bilim adamları, bu bitkinin sodyum ve potasyum iyon pompalarını engelleyerek, ozmoz sürecini etkileyerek ve idrar akışını artırarak idrar söktürücü bir şekilde davrandığına inanıyorlar.

Maydanoz, potasyum açısından zengindir. Kimyasal olarak üretilen idrar söktürücü ilaçların çoğu vücuttaki potasyum seviyelerini düşürür, bu da olumsuz yan etkileridir. Basit maydanoz kullanırsanız, vücudun potasyum kaynağı tükenmediği için bu olumsuz etkiden kaçınırsınız.

Maydanoz aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve daha önce harika bir sağlık için 9 harika antioksidan hakkındaki yazımda bahsetmiştim . Maydanoz, A ve C vitaminleri açısından zengindir ve iyi bir folik asit kaynağıdır ve kanser gelişimine karşı koruyan ilk 14 gıda ve besin maddesinden biridir .

Ödem için Maydanoz Çayı Tarifi (Şişmiş Bacaklar)

Şifalı bitkiler alanında bir otorite olan Dr. John R. Christopher , günde en az iki litre güçlü maydanoz çayı içmeyi öneriyor. Doz, her saat başı bir fincan çaya yükseltilebilir.

Çayınızı yaparken taze açık yeşil yaprakları, kökleri ve tohumlarıyla birlikte kullanın (eğer alabilirseniz).

  1. Yaprakları ve kökleri doğrayın
  2. Yaklaşık yarım bardak maydanozu bir infüzyon sepetine koyun.
  3. Bir bardak kaynamış suyun üzerine dökün veya bir demliğe daldırın.
  4. 5 ila 7 dakika demlenmesine izin verin.
  5. Sepeti çıkarın veya çayı süzün.

Çayın lezzetini artırmak için bal ve limon kullanabilirsiniz ( sağlığınızı dönüştürmek için bal ve limon da kullanabilirsiniz ).

Ayrıca çay tüketimini bacak kaldırma gibi şişliği azaltmak için diğer tekniklerle birleştirmeyi de unutmayın. Ödem için başka 10 doğal çare de kullanabilirsiniz .

Önemli not : Maydanoz çayını idrar söktürücü olarak kullanmadan önce, özellikle göz önünde bulundurulması gereken bir altta yatan sağlık durumu varsa veya hamileyseniz doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Maydanoz çayı, büyük miktarlarda varsa rahim kasılmalarını uyarabilir ve düşük yapma riskini artırabilir.

Şişmiş Ayak Bilekleri, Bacaklar ve Ayaklar – Ne Zaman Doktor Görülür?

Genellikle uzun süre ayakta durduktan veya uzun süre oturduktan sonra bacaklarınız veya ayak bilekleriniz şişerse endişelenecek bir şey yoktur. Bununla birlikte, bacaklarınızdan birinin alt kısmındaki şişliğe başka semptomlar eşlik ediyorsa, bir doktora görünmelisiniz.

Mayo Clinic Doktorlar bunun birinin eşlik ettiği ya da daha fazla aşağıdaki belirtilerden ise bacak veya ayak bileği şişmesi için tıbbi bir profesyonel ziyaret etmenizi öneririz: 20

  • Sadece bir bacak veya ayak bileği aniden şişer
  • Göğüs ağrınız ve nefes almada güçlük çekiyorsanız
  • Uzanırken veya fiziksel aktivite yaparken nefes darlığı çekiyorsunuz
  • Baş dönmesi veya sersemlik hissediyorsanız
  • Şişlik, görünürde bir sebep olmaksızın aniden meydana gelir

Bacak şişmesinin altta yatan ciddi bir nedeni olmadığını düşünseniz bile, yine de en iyisi, endişelenmenize neden olan her türlü şişliği bir doktora kontrol ettirmektir.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kan Dolaşımı Doğal Yollarla Nasıl İyileştirilir
  • Kan Dolaşımının Kötü Olduğuna Dair 14 Uyarı İşareti
  • Ayak Masajının 7 İnanılmaz Faydası ve Nasıl Yapılır?
  • Epsom Tuz Banyosu ve Ayak Islatma – Yararları ve Tarifler

Leave a Reply