Sırt ve Kaburga Ağrısı: Yukarıdan Ortaya Sırt ve Kaburga Ağrısının Nedenleri

Sırtınızdaki kaslarınız, bağlarınız veya kaburgalarınızla ilgili sorunlar genellikle sırtta kaburga ağrısına neden olabilir. Omurganızın orta ve üst kısmına torasik bölge denir ve üst bedeninizi desteklemeye yardımcı olur. Tahriş, iltihaplanma, sırt kaburga yaralanması, gerilmiş veya geri çekilmiş kaslar veya fıtıklaşmış bir disk kaburgalarda ve sırtta ağrıya neden olabilir.

Sırt kaburga ağrısı veya orta sırt ağrısı, bel ağrısından daha az yaygındır. Bununla birlikte, sırtınızın üst veya orta kısmındaki ağrı, günlük aktivitelerinizde çok fazla rahatsızlığa neden olabilir. Orta sırt ağrısının nedenine bağlı olarak, kürek kemikleriniz arasında hafif ağrı ve rahatsızlık olabilir. Bazen sırt ağrısı, aniden kötüleşen keskin ve sarsıcı bir rahatsızlık hissedebilir. Veya sırt kası sertliği, kollarınızı kaldırmak için ağrılı ve ağrılı hale gelebilir.

Ağrı kesicilere başvurmadan sırt ve kaburga ağrılarından kurtulmanın birçok yolu vardır. Örneğin, sıcak veya soğuk kompres kan dolaşımını artırmaya ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ya da, dırdırcı ağrıyı hafifletmek ve sırtınızın ortasında kaburga ağrısını önlemek için duruşunuzu iyileştirmeniz gerekebilir. Çoğu durumda germe egzersizleri, ağrıyı hafifletmek için orta sırtınızdaki gergin kasları ve bağları güçlendirir ve esnetir.

İlan

Bu yazıda, tıbbi araştırmanın sırt ve kaburga ağrısının nedenleri hakkında neler söylediğini inceleyeceğim. Göğüs kafesini, sırt kaslarını ve omurgayı destekleyen bağları neyin etkileyebileceğini bilmek ağrıyı hafifletmek için adımlar atmaya yardımcı olabilir.

Üst Sırt ve Orta Sırt Anatomisi (Torasik Omurga)

Üst ve orta sırtınız boynunuzun hemen altından başlar ve omuz bıçaklarınızın yaklaşık 5 inç altına kadar uzanır.

Torasik omurganız, vücudunuzun üst kısmına güç ve denge verir ve ağır nesneleri kaldırmanıza yardımcı olur. Göğüs kafeniz ayrıca kalbiniz , böbrekleriniz ve akciğerleriniz gibi birçok hayati organı korur . WebMD’den Dr. William Blahd’a göre, orta sırtınızdaki omurlar, göğsünüze sarılan ve göğüs kemiğinize bağlanan kaburgalarınıza bağlanır . 1

Omurganızdaki omurlar arasında şokları emmek ve kemiklerin birbirine sürtünmesini önlemek için diskler var. Ayrıca kaburgalarınız arasındaki interkostal kaslar adı verilen birçok kas, vücudunuzun üst kısmına güç sağlar ve nefes almanıza yardımcı olur. Omurga kolonunuza bağlı birçok sinir lifi de vardır.

Sırtınızın orta bölgesindeki bağlar, kaburgalar, sinirler veya kasların yaralanması sırtınızı etkileyebilir ve ayrıca vücudunuzun diğer bölgelerine de yayılabilir. Örneğin, sırt kaburga hasarı , kaburgalarınızın etrafını göğsünüzün önüne ve göğüs kemiğinize saran ağrıya da neden olabilir . Veya ağrı kürek kemiğinize , boynunuza ve hatta karnınıza yayılabilir .

Üst ve Orta Sırt Ağrısının Genel Nedenleri (Göğüs Sırt Ağrısı)

Çoğu durumda, torasik sırt ağrısının nedenleri kaburgalarınız ve bağ dokunuzla bağlantılıdır. Bununla birlikte, göğsünüzün üst kısmındaki organların iltihaplanması veya kalple ilgili ağrı, sırtınızın üst ve orta bölgesinde kaburga ağrısı gibi hissedilebilir.

WebMD’den Dr. William Blahd, üst ve orta sırt ağrısının bazı genel nedenlerinin şunları içerdiğini söylüyor: 1

  • Sırt kaslarınızın ve bağlarınızın aşırı gerilmesinden kaynaklanan aşırı yaralanmalar
  • Göğüs kafesi , interkostal kaslar veya torasik sırtınızdaki bağlarda yaralanma
  • Omurga omurlarınız arasındaki herhangi bir diskte hasar
  • Dejeneratif kemik koşullarının neden olduğu kıkırdağın bozulması
  • Üst karın ve göğüs bölgelerinizdeki organlara enfeksiyonlar

Sırt ve Kaburga Ağrısının Belirtileri

Üst ve orta sırt ağrısının çeşitli nedenleri olabileceğinden, sırt ve kaburga ağrısına eşlik eden birçok semptom da vardır. Sırt kaburga ağrısının bazı semptomları şunları içerir:

İlan
  • Kas gerginliği veya gerilmesi nedeniyle orta sırtta keskin veya sarsıcı ağrı
  • Sırtınızdaki yaralı bölgenin etrafında morarma ve şişlik
  • Gerilirken, öksürürken veya derin nefes alırken kötüleşen orta sırt ağrısı
  • Omurganızın solunda veya sağında hafif ağrılı rahatsızlık
  • Gergin sırt kasları ve ağrılı kas spazmları
  • Sırttan yayılan ve göğüs kafesini saran ağrı
  • Bir veya iki kolda karıncalanma

Sırt Ağrısı ve Kaburga Ağrısının Nedenleri

Kaburgalarda ve sırtta çeşitli ağrı nedenlerine daha detaylı bakalım.

İnterkostal kas gerginliği

Vücudunuzun üst kısmını bükmek veya sırtınıza künt travma çekmek, göğüs kafesindeki interkostal kasları zorlayabilir. Yaralanma, belinizin orta bölgesinde keskin, yoğun jabbing ağrılarına neden olan bir kas çekilmesi, kas yırtılması veya kas gerginliğine neden olabilir.

İnterkostal kas suşları genellikle sporcuları, el işçilerini ve uzun süre oturan ofis çalışanlarını etkiler. Göre Fiziksel Terapi Bilim Dergisi bu göğüs kafesi baskı yapar, çünkü kronik veya akut orta bel ağrısı neden olabilir interkostal kaslar gerilmeden. Bu, vücudun diğer bölgelerine yayılabilen veya yayılmayan üst göğüs ağrısına neden olabilir. Bazı durumlarda, bel ağrısı, bir yaralanma sonucu aniden ortaya çıkabilir. 2

Mayo Clinic Doktorlar torakik bölgeyi etkileyebilecek kas gerginliği diğer belirtiler şunlardır olduğunu düşünelim: 3

  • Etkilenen bölgenin çevresinde şişlik
  • Vücudunuzun üst kısmını hareket ettirirken ağrı ve rahatsızlık
  • Sırtınızın orta veya üst kısmındaki kas spazmları

Doktorlar, interkostal kasları güçlendirmek ve orta ve üst sırt ağrısını azaltmak için germe egzersizleri önermektedir. Bu, üst vücuttaki stabiliteyi iyileştirmeye, nefes almayı iyileştirmeye ve göğüs genişlemesini artırmaya yardımcı olur.

İnterkostal nevralji

Göğüs kafenizdeki sinirlerin hasar görmesi, göğüs bölgenizde göğsünüzü saran iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir.

Göğüs bölgenizdeki sinir hasarı, aşınma ve yıpranma, yaşlanma, travma, herpes zoster virüsü (zona) veya sırtınızdaki ameliyattan kaynaklanabilir. Nöroloji & Translasyonal Nörobilim Dergisi raporları interkostal sinirler sırtın kaburga kasları ve cildi hissi tedarik söyledi. İnterkostal sinir hasarı, keskin ağrıların sinirin uzunluğunu yaymasına ve omuz kemiği ağrısı, sırt ağrısı ve üst uyluk ağrısına neden olabilir . Bu aynı zamanda aşağıdaki belirtilere neden olabilir: 4

  • Sırtınızda, omzunuzda veya kolunuzda kas seğirmesi ve spazmları
  • Üst ve orta sırtta gerginlik
  • İnterkostal sinir hasarına bağlı olarak vücudun bazı bölgelerinde hassasiyet kaybı

Doktorlar, interkostal nevraljinin bazı komplikasyonlarının donmuş bir omuz , kronik orta sırt ağrısı, sol veya sağ göğüs ağrısı , uyku düzeninde bozulma ve iştah azalması içerebileceğini söylüyor .

İnterkostal nevralji hem göğüs ağrısına hem de göğüs ağrısına neden olabileceğinden, göğsünüzde gerginlik ve sol taraf ağrısı çekiyorsanız doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir . Bu, yaklaşan bir kalp krizinin belirtilerinden biridir , bu nedenle açıklanamayan göğüs ağrısı asla göz ardı edilmemelidir.

Kostokondrit

Costochondritis, göğüs kemiğiniz ile göğüs kafesi arasındaki eklemlerin iltihaplanmasıdır ve sıklıkla sol taraflı göğüs ve sırt ağrısına neden olur . Yanan keskin ağrı genellikle sol kürek kemiğinizin altında meydana gelebilir ve kronik sırt ağrısı kaynağı olabilir.

EMedicineHealth’ten Dr. William Shiel’e göre, kostokondrit genellikle göğsünüzde ağrıya neden olur . Bununla birlikte, ağrı genellikle göğsünüzün önünden yayılır ve göğüs kafesinin etrafını orta arkaya sarar. Rahatsızlık, hapşırdığınızda veya öksürdüğünüzde daha da kötüleşen keskin ağrılı ağrılar gibi hissedilebilir. 5

Bu makalenin sonunda, kaburgalarınızı etkileyen kostokondrit sırt ve göğüs ağrısından kurtulmak için sıcak veya soğuk kompreslerin nasıl kullanılacağını öğreneceksiniz .

Kötü duruş

Kötü duruş, sırtınızdaki kaburgalara ekstra bir baskı uygulayabilir, sırt gerginliğini artırabilir ve üst sırt ağrısı ve rahatsızlığına neden olabilir.

Clinical Orthopedics and Related Research dergisinde yapılan araştırmaya göre , kötü duruş, üst omurganızda sinirlerin sıkışmasına veya sıkışmasına neden olabilir. Bu, sırtınızın üst veya orta kısmında tahrişe ve ağrıya neden olabilir. 6

İlan

Ayrıca Public Health Reports dergisi, bilgisayarın önünde otururken kötü duruşun sırt ağrısına neden olabileceğini buldu. Sık sık bilgisayar kullananların, uzun süre sıralarda oturmayanlara göre boyun ve sırt ağrısı riskinin daha yüksek olduğu bulundu . 7

Artrit

Torasik bölgenizi etkileyen artrit, kronik ve sürekli üst-orta sırt ağrısı kaynağı olabilir. Osteoartrit ve romatoid artrit, omurganızdaki omurların iltihaplanmasına neden olabilir. Bazı durumlarda, eklem dokusunun bozulması, ağrılı üst sırtın zaten ağrılı semptomlarını şiddetlendirebilir.

Nature Reviews Rheumatology dergisi , omurga eklemlerinin osteoartritinin torasik sırt ağrısının yaygın bir kaynağı olduğunu bildirdi. Sırtınızın alt kısmını uzattığınızda veya vücudunuzun üst kısmını döndürdüğünüzde ağrı daha da kötüleşebilir. Eklem iltihabının meydana geldiği alan da dokunmak için hassas olabilir. 8

BMJ dergisinde yayınlanan araştırmaya göre artrit, sırtın üst kısmında sertlik ve ağrıya neden olabilir, bu da öne veya arkaya doğru eğilmeyi zorlaştırır. Orta sırttan gelen ağrı boyuna yayılabilir ve kürek kemikleri arasında ağrıya neden olabilir. 9

Omurga diskleriyle ilgili sorunlar

Omurgada fıtıklaşmış, yırtılmış veya kaymış bir disk, vücudunuzun üst kısmını hareket ettirirken orta sırt ağrısına neden olabilir. Sırt ağrısı, belde bükülme veya bükülme sırasında daha kötü hissedebilir ve boyun ağrısına neden olabilir .

Manuel ve manipülatif tedavi Journal ağrıya neden olabilir (boyun bölgesinde) servikal omurgada disklere bu yaralanmaların bulunan, üst torasik omurga yayılır. Omurga sorunlarının neden olduğu torasik bölgedeki ağrı türü şiddetli, yoğun, zayıflatıcı sırt ağrısı olarak tanımlanmaktadır. Bu yaralanmalar, baş ağrısına ve diğer nörolojik sorunlara da neden olabilen sinirleri etkileyebilir. 10

Maryland Üniversitesi’nden araştırmacılar, fıtıklaşmış bir torasik diskin aniden meydana gelen yoğun keskin ağrıya neden olabileceğini bildirdi. Bununla birlikte, bel ağrısı olmayan bel fıtığı olabilir. Bu, yırtılmış disk bir spinal sinire baskı yaparsa gerçekleşebilir ve bu, aşağıdaki semptomlardan herhangi birine neden olabilir: 11

  • Kas Güçsüzlüğü
  • Bir veya iki bacakta uyuşma
  • Vücudunuzda dolaşan ağrı

International Surgery dergisindeki bir habere göre , torasik disk herniasyonu da kronik karın ağrısına neden olabilir . Araştırmacılar , irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını orta sırttan yayılan torasik ağrı ile karıştırmanın mümkün olduğunu öne sürdüler . 12

Kaburga yaralanması

Tabii ki, sırtınızın üst veya orta kısmındaki herhangi bir yaralanma, değişen derecelerde göğüs ağrısına neden olabilir. Sırt kaburgalarınızdaki yaralanma, orta sırtınızda hareket etmeyi zorlaştıran keskin yoğun ağrıya neden olabilir.

Göğüs kafesinin yaralanması , orta sırtınızda kaburgalarınızın arkasında bulunan böbreklerinize de zarar verebilir .

Miyofasiyal ağrı sendromu

Sırtınızın ortasında düğümlenme ve ağrı hissi miyofasiyal ağrı sendromunun bir belirtisi olabilir. Miyofasiyal ağrı, kaslarda ağrıdır ve kaburgalar arasındaki interkostal kaslarınızı etkileyebilir. Bu, göğüs kafenizin dokunmaya duyarlı bölgelerine ve sırtınızdaki hareketliliğin azalmasına neden olabilir.

Amerikan Mesleki Sağlık Hemşireleri Derneği’ne göre miyofasiyal ağrı sendromu ağrılı kaburga sendromuna neden olabilir. 13 Ağrılı kaburga sendromunun bazı semptomları şunları içerebilir: 14

  • Göğüs bölgesinde hafif ağrıya dönüşen keskin bıçaklama ağrıları
  • Göğsünüzden sırtınızın ortasına kadar kaburgalarınızı saran ağrı
  • Eğilirken, öksürürken veya derin nefes alırken daha da kötüleşen ağrı
  • Üst karın ağrısı
  • Ayrıca uyku güçlükleriniz olabilir
  • İnterkostal nevralji

Fibromiyalji

Fibromiyalji, sırt ve kaburga ağrısına neden olabilen kronik ağrılı bir durumdur. WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian’a göre, fibromiyalji sıklıkla üst sırt, boyun, göğüs, göğüs kafesi veya alt sırttaki kaburgalardan geliyormuş hissi veren ağrıya neden olur . 15

İlan

Diğer bazı fibromiyalji semptomları şunları içerir:

  • Basıldığında kasları ve tendonları yumuşatın
  • Sırt, omuz, kalça ve dirsekte hassas noktalar
  • Uyku güçlüğü
  • Huzursuz bağırsak sendromu

Kronik ağrınız varsa, kronik ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak en iyi yiyecekleri bulmalısınız .

İç Organlara Bağlı Orta Sırt Ağrısı ve Kaburga Ağrısının Diğer Nedenleri

Sırt kaburgalarından kaynaklanıyor gibi görünen, ancak aslında iç organlarınızla ilgili sorunlardan kaynaklanan, kaburga ağrısı ve orta sırt ağrısının potansiyel olarak ciddi başka nedenleri vardır.

Safra taşları

Safra taşları , safra kesenizde oluşabilen ve göğüs kafesinin altında sağ tarafta ağrıya neden olabilen küçük kolesterol birikmeleridir. WebMD’den doktorlar, safra kesesi taşlarının sağ kaburgalarınızın altında sağ omzunuza yayılabilen keskin ani ağrılara neden olabileceğini söylüyor . Bir safra kesesi saldırı da bulantı ve kusma ile birlikte üst karın ağrısına neden olabilir. 16

Plörezi

Plörezi, değişen derecelerde ağrıya neden olabilen, akciğer zarının ve iç göğüs duvarının ağrılı iltihabıdır. MedicineNet’ten Dr. George Schiffman, akciğerin arka kısmı etkilenirse orta sırt veya omuz ağrınız olabileceğini söylüyor. Derin nefes aldığınızda ağrı daha da kötüleşir ve öksürdüğünüzde keskin sırt ağrılarınız olabilir. 17

İflas etmiş akciğer

Çöken bir akciğer, orta sırtınızda kaburgalarınız ağrıyormuş gibi hissedilen keskin ağrılara neden olabilen başka bir akciğer sorunudur. EMedicineHealth’ten Dr. John Cunha’ya göre, çökmüş bir akciğer (pnömotoraks), sırtınızdaki torasik bölgenize yayılan kaburgalarınızın altında göğüs ağrısına neden olabilir . 18

Böbrek taşı

Böbrek taşları , göğsünüzün altındaki kaburgalarınızın altında dayanılmaz bir ağrıya neden olabilir . Mayo Clinic’ten doktorlar, bir böbrek taşının idrar yolunuzda hareket ettiğinde genellikle ağrıya neden olduğunu söylüyor. Bu, yan ağrısı, orta sırt ağrısı ve kasıklarınıza yayılan ağrıya neden olabilir . 19

Böbrek taşlarından hızlı ve doğal bir şekilde kurtulmak için elma sirkesi içebilirsiniz .

Orta Sırt Ağrısı ve Kaburga Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir

İltihaplı veya gergin kaslardan kaynaklanan kaburga ağrısı ve orta sırt ağrısını tedavi etmenin birçok yolu vardır. Sırt kaburga ağrısı için en iyi doğal çarelerden bazıları.

Isı veya buz tedavisi

Sıcak kompresler veya soğuk kompresler, göğüs kafesinde yaralanmalar, iltihaplanma veya diğer ağrılı nedenlerden kaynaklanan ağrıyı hızla gidermeye yardımcı olabilir.

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi’nden araştırmacılara göre, soğuk bir paket veya kompres, bir yaralanmadan sonraki ilk 48 saat içinde ağrı, şişlik ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu süreden sonra, dolaşımı artırmak ve kas spazmlarını ve sertliğini azaltmak için ılık kompres kullanmalısınız . 20

Sırtınızın orta veya üst kısmındaki kaburga ağrısını tedavi etmek için ılık veya soğuk kompres yapmak için yapmanız gereken şudur:

Orta sırtınızdaki yaralanmalar için soğuk kompres

  1. Bir torba donmuş bezelye alın veya ezilmiş buzu sızdırmaz plastik bir torbaya koyun ve ince bir havluyla örtün.
  2. Önünüze uzanın ve buz paketini sırtınızın orta veya üst kısmına yerleştirin.
  3. 15-20 dakika bekletin.
  4. Yaralanmadan sonraki ilk iki gün şişliği ve kasların gerilmesini azaltmak için her saat tekrarlayın.

Sırt kaburga ağrısı için sıcak kompres

İlan
  1. Sıcak su şişesini sıcak ama kaynamayan suyla doldurun ve üzerini havluyla örtün.
  2. Sıcak su şişesini sırtınızın ortasındaki ağrılı bölgenin altına yerleştirin ve ağrıyı azaltmak ve kas sertliğini hafifletmek için 15 ila 20 dakika uzanın.
  3. En iyi sonuçlar için günde 2-3 kez tekrarlayın ve sırt ağrınız geçene kadar kullanmaya devam edin.

Sıcak ve soğuk kompresler ayrıca bel ağrısını hafifletmek için mükemmel doğal çözümlerdir .

Dinlenme

Sırtınızdaki interkostal kaslarınıza her türlü kas veya bağ gerginliğini hafifletmek için dinlenme önemlidir. Bu, daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve sıcak ve soğuk paketlerle birlikte iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, çok fazla dinlenmek, kas gerilmelerine ve gözyaşlarının kendilerini onarmalarına yardımcı olmak için iyi olmayabilir. Avrupa Omurga Dergisi çok fazla yatak istirahati bel ağrısı kötüleştirebilir aslında olabilir bildirdi. Akut bel ağrısı için 3 gün yatak istirahatinin 7 gün dinlenmek kadar etkili olduğu bulundu. Dinlenmenin amacı bir an önce normal aktivitelere dönmek ve sırt kaslarını güçlendirecek bir rejime sahip olmak olmalıdır . 21

Duruşu iyileştirin

Sırtınızın ortasında kronik kaburga ağrısından şikayetçiyseniz, göğüs kafenizdeki basıncı ve gerginliği azaltmak için duruşunuzu iyileştirmeye çalışmalısınız.

Fizik Tedavi ve Bilim Dergisi duruşunuzu iyileştirilmesi orta sırt ağrısı, omuz ağrısı ve bel ağrısı için etkili bir tedavi yöntemi olduğunu bildirdi. Bu, bir masaya nasıl düzgün oturulacağını ve düzgün durmayı öğrenmeyi içerir. 22

Duruşunuzu nasıl geliştireceğiniz konusunda en iyi tavsiye için lütfen doğru duruşla sırt ağrısından kurtulmak için etkili egzersizler hakkındaki makalemi okuyun .

Sırt Ağrısını ve Kaburga Ağrısını İyileştirmek İçin Esneme

Sırtınızı esnetmek, kaburga ağrısını azaltmaya ve orta sırt ağrısı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Göre Spor Fizik Tedavi International Journal of kas germe sırt ağrısı, azaltmak kas gerginliği ve artış kas gücü yönetmek için en iyi yollardan biridir. Bu, vücudunuzun üst kısmı için daha iyi destek sağlar ve ağrısız hareket aralığını artırır. 23

Dua esnemesi ( çocuğun yoga pozlarındaki duruşuna benzer ) göğüs bölgenizdeki eklemlerin ve bağların tahrişini hafifletmeye yardımcı olabilir. (Torasik disk fıtıklarınız varsa, bu egzersize başlamadan önce tıbbi yardım almalısınız). Yapmanız gereken bu:

  1. Kalçalarınız topuklarınızın üzerine gelecek şekilde dizlerinizin üzerine oturun.
  2. Ellerinizi yere koyun ve elinizden geldiğince yavaşça öne doğru uzatın.
  3. Neredeyse burnunuzla yere değene kadar, kalçalarınızı topuklarınızın üzerinde tutarak ellerinizi ileri doğru hareket ettirmeye devam edin.
  4. Omurganızı germek ve orta sırt ağrısını hafifletmek için 30 saniye bekleyin.
  5. Sırtınızdaki gücü ve esnekliği artırmaya yardımcı olmak için 2-3 kez tekrarlayın ve her gün yapın.

 

Sırt Kaburga Ağrısı ve Orta Sırt Ağrısını Tedavi Etmek İçin Egzersizler

Germe dışında, göğüs bölgenizde ve sırtınızın üst kısmında kaburga ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek birçok etkili egzersiz vardır.

Fizik Tedavi Bilimi Dergisi göğüs ağrısını azaltmak için egzersiz etkisi bildirildi. Egzersizin üst sırttaki kasları ve bağları güçlendirdiği ve alt ve orta sırt ağrısını yönetmenin etkili bir yolu olduğu bulundu . 24

Sırtınızın üst kısmını hareket ettirmek ve orta sırtın gücünü artırmak için köpük rulo kullanabilirsiniz . Yapmanız gereken bu:

  1. Köpük silindiri doğrudan orta sırtınızın altına gelecek şekilde uzanın. (Rulo sırtınıza dik olmalıdır).
  2. Kalçalarınızı yerden kaldırın ve başınızı desteklemek için ellerinizi arkanıza koyun.
  3. Kalça kaslarınızı sıkın.
  4. Sırtınızın ortasından sırtınızın üst kısmına doğru yavaşça yuvarlanmak için bacaklarınızı kullanın.
  5. Orta sırtınızın altında köpük rulo ile başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  6. Sırtınızın üstünü ve ortasını hareket ettirmek için birkaç kez tekrarlayın.

 

Unutmayın, bu egzersizle boynunuzu yuvarlamamalısınız veya sırtınızı eğmemelisiniz.

Kaburga Ağrısı ve Orta Sırt Ağrısı İçin Doktor Ne Zaman Görülür?

Çoğu durumda sırtınızdaki üst göğüs kafesi ağrınız basit germe egzersizleri ve sırt güçlendirme egzersizleriyle geçmelidir. Bununla birlikte, bazı kronik orta sırt ağrısı ve kaburga ağrısı vakalarında bir doktora görünmelisiniz.

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, aşağıdaki durumlarda profesyonel tıbbi bakıma ihtiyacınız olabilir:

  • Bacaklarınızda veya kollarınızda karıncalanmaya neden olan orta sırt ağrınız veya bel ağrınız var.
  • Kaburgalarınızı saran ve geçmeyen şiddetli sırt ağrınız var.
  • Orta sırt ağrısı, bir yaralanma veya düşme sonrasında da devam eder ve evde tedavi ağrıyı gidermeye yardımcı olmaz.
  • Sırt ağrısı ile birlikte mesanenizde veya bağırsak fonksiyonunuzda herhangi bir değişiklik fark ederseniz.
  • Açıklanamayan herhangi bir göğüs ağrınız var.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Sol veya Sağ Taraftaki Göğüs Ağrısı: Asla Görmezden Gelmemeniz Gereken 27 Neden
  • Kaburga Altında Ağrı: En Yaygın Sebepler ve Tedaviler
  • Asla Görmezden Gelmemeniz Gereken Yedi Ağrı Türü
  • İnterkostal Kas Gerilmesi: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavileri

Leave a Reply