Sırt Ağrısını ve Kas Gerginliğini Doğal Yollarla Nasıl Giderebilirsiniz?

Hepimiz bilgisayar başında uzun süre oturmak , kötü duruş , bahçede sıkı çalışmak veya yeni bir aşırı program başlatmaktan dolayı zaman zaman sırt ağrısı çekeriz . Sırt ağrısı en yaygın fiziksel şikayetlerden biridir ve birçok insan kronik olarak bundan muzdariptir. Peki sırt ağrısını ve kas gerginliğini gidermek için ne yapabilirsiniz?

Epsom tuzu

Kas gerginliği, sertlik ağrısı çekiyorsanız, ilk adım suya 2-3 bardak Epsom tuzu eklenmiş sıcak bir banyodur. Sırt ağrısını ve kas gerginliğinin şişmesini hafifletebilir. Bunu aşağıdaki uygulama ile takip edin, dramatik bir rahatlama hissedebilirsiniz.

Ağrınız kötüleşirse, doktorunuza veya kiropraktörünüze görünün.

İlan

Epsom tuzunun harika kullanımları hakkında buradan daha fazla bilgi edinin .

Isı veya buz uygulayın

Webmd web sitesine göre , ısının bel ağrısını azaltmaya ve latissimus dorsi kasınızda veya eşkenar dörtgen kasta ağrıyı tedavi etmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var .

Soğuk algınlığının işe yarayacağına dair çok az kanıt olsa da, bazı insanlar bu sıcak veya soğuğun onlara yardım ettiğini buluyor: acıdan kurtulmak için bir seferde 15-20 dakika sıcak paketler, banyolar ve duşlar gibi ısı uygulayın .

Buz ve soğuk paketler, yaralanmalardan ve artrit gibi diğer durumlardan kaynaklanan ağrıyı , şişliği ve iltihabı hafifletebilir . Ayrıca sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmayı da deneyebilirsiniz. 15-20 dakika ısıtın, ardından birkaç saat sonra 10 ila 15 dakika buz kullanın.

İyi bir kiropraktörü ziyaret edin

Güvenilir bir kiropraktörü ziyaret etmek , akut sırt veya boyun ağrısı için çok etkilidir, mobilyaların taşınmasından veya müdahale edilmesinden veya yanlış bir hareket yapılmasından kaynaklanan ani yaralanma türü.

Kayropraktik tedaviler ayrıca kaslar, eklemler, kemikler ve kıkırdak, bağlar ve tendonlar gibi bağ dokuları için ağrı kesici bir alternatif olarak kullanılır ve bazen geleneksel tıbbi tedavi ile birlikte kullanılır.

Geçmişte, bir siniri sıkıştıran ve bana zorlukla hareket edebildiğim akut sırt ağrısına neden olan eklem hareketleriyle ilgili birkaç sorun yaşadım. Kayropraktörümü ziyaret etmek bu durumlarda attığım ilk adımdı ve bana çok yardımcı oldu.

İlan

Kiropraktörler, vücudun kas-iskelet yapısını, özellikle omurgayı hizalamak için uygulamalı omurga manipülasyonunu kullanır. Bazı durumlarda, bu tedaviler vücudun ameliyat veya ilaç kullanmadan kendini iyileştirmesini sağlar.

Kayropraktör tarafından yapılan manipülasyon, düşme gibi travmatik bir olayın neden olduğu doku hasarının kısıtladığı eklemlere hareket kabiliyeti veya uygun sırt desteği olmadan oturmak gibi tekrarlayan stres için kullanılır. Tedavi planı, kayropraktörün hareket aralığını ve kalitesini iyileştirmek için kontrollü, ani bir kuvvet kullanarak eklemleri manipüle ettiği bir veya daha fazla manuel ayar içerebilir. Birçok kiropraktör, tedavi planına egzersiz / rehabilitasyonu da dahil eder.

Akupunktur

WebMD’ye göre , sırt ağrısı akupunktur aramanın 1 numaralı bildirilen nedenidir. Akupunktur geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır ve vücudun belirli noktalarına ince iğneler sokulmasını içerir.

Deneyimli ve eğitimli bir akupunktur uzmanı tarafından yapıldığında, bu prosedür genellikle güvenlidir. Akupunktur hakkında iyi olan şey, kronik bel ağrısının, araştırmaların akupunkturun tedavi için etkili bir araç olabileceğini öne sürdüğü koşullardan biri olmasıdır. Akupunktur ağrıyı hafifletebilir, iltihabı azaltabilir, kas sertliğini ve eklem hareketliliğini iyileştirebilir ve rehabilitasyon egzersizleri gibi geleneksel tedavilere eklendiğinde sonucu iyileştirebilir.

Fizik Tedavi

Fizik tedavinin amacı ağrıyı azaltmak, işlevi artırmak ve daha fazla sırt problemini önlemek için bir bakım programı sağlamaktır.

İlan

Genellikle sırt ağrısı için bir fizik tedavi programının iki bileşeni vardır: hastanın ağrısını daha yönetilebilir bir düzeye indirmeye yardımcı olmak için hastaya yapılan pasif fizik tedavi ve omuriliği rehabilite etmek için hastanın kendisi tarafından yapılan aktif egzersizler. Bunlar genellikle esneme, güçlendirme egzersizleri ve düşük etkili aerobik egzersizi içerir.

Sırt ağrısını ve siyatik ağrısını hafifletmek için tenis topunun nasıl kullanılacağı hakkındaki makalemi okuyun .

Boyun tutulması tedavisi için bu basit egzersizleri de deneyebilirsiniz .

Yoga

Sırt ağrısını hafifletmek ve sırt fonksiyonunu iyileştirmek için esneme, güç ve esnekliği vurgulayan eski yoga uygulamasının gücünü birçok çalışma göstermiştir .

Archives of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yoga yapan veya belirli sırt germe hareketleri yapan kişilerin, semptomları kendi başlarına yönetenlere göre sırt ağrıları için ağrı kesici ilaçları azaltma olasılığı iki kat daha fazladır .

İlan

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen üç yıllık bir çalışma, kronik bel problemi olan insanları inceledi ve yoga yapanların , sol tarafta veya sırt ağrısı için geleneksel tedavileri uygulayanlara göre ağrı ve depresyonun üstesinden gelmede daha iyi olduğunu buldu . sağ taraf .

Sırt ağrısı için esnemeleri gösteren bu videoyu izleyebilirsiniz .

Uçucu yağlar

Sırt ağrısını doğal olarak tedavi etmek için özellikle iyi olan bazı uçucu yağlar vardır. Bu uçucu yağların iltihap önleyici özellikleri vardır ve gerginliği ve kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olurlar.

Papatya, lavanta, adaçayı ve tütsü uçucu yağları yatıştırıcıdır ve kas spazmlarını kontrol etmeye yardımcı olur ve ağrı giderici ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Biberiye ve nane uçucu yağları ayrıca spazm önleyici özelliklere sahiptir ve kan dolaşımını iyileştirir ve böylece sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Diğer iyi uçucu yağlar, sırt ağrısını hafifleten ve hareketliliği iyileştirebilen zencefil esansiyel yağı ve anti-inflamatuar ve anti-spazmodik özelliklere sahip civanperçemi ve civanperçemi içerir.

Sırtınıza masaj yapmak için bu yağlardan herhangi birini kendi başınıza kullanabilir veya iki veya daha fazla uçucu yağı karıştırabilirsiniz. Uçucu yağların önce jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırılması gerekir. 1 ons taşıyıcı yağ için yaklaşık 10 damla uçucu yağ kullanın.

Başka bir kişiye bu yağ karışımını sırtınıza veya kaslarınızın ağrılı olduğu diğer vücut bölgelerine masaj yapmasını sağlayın. Bu karışımı banyodan veya duştan çıkan sıcak ciltte kullanmak, nüfuz etmeyi teşvik edecektir. Günde 1-2 kez kullanın.

Ayrıca, yukarıdaki uçucu yağlardan 10 damla doğrudan ılık banyo suyuna ekleyerek ve 15-20 dakika bekletip ağrıyan kasları rahatlatmak için etkili bir yöntem olarak aromaterapi banyosu da yapabilirsiniz. Önceki makalemde ağrıyı hafifletmek için en iyi 20 uçucu yağ ve bunların nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi bulun .

Esansiyel yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Magical Aromatherapy e-kitabımda faydalı bilgiler bulabilirsiniz . Bu kitap, uçucu yağların gücünü ve bunları kullanmanın en etkili yollarını keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
1. Bel ve Mide Ağrısı: Olası Nedenler ve Tedaviler
2. Siyatik ve Sırt Ağrısı için Köpük Rulo Egzersizleri
3. Sırtınızı Güçlendirmek ve Sırt Ağrısını Azaltmak için En İyi 13 Egzersiz
4. İliak Crest Ağrısı: Nedenleri ve Ana Sayfa Çözümler

Leave a Reply