Sindirim Sisteminiz Neden Düzgün Çalışmıyor ve Nasıl Onarılır

Sindirim sisteminiz, vücudunuzun genel sağlığında önemli bir rol oynar. Zayıf ya da yavaş sindirim Batı toplumunda özellikle yaygındır ve çoğumuz için günlük rutinin bir parçası haline gelmiştir, ancak normal durumda bunların hiç ortaya çıkmaması gerekir. Gastroparezi, stres veya enzim eksikliğinden muzdaripseniz yiyecekler düzgün şekilde sindirilemeyebilir. Zayıf sindirimin yaygın semptomlarından bazıları karın ağrısı ve şişkinlik, irritabl bağırsak ve kabızlıktır.

Yemeğinizi Sindirmek Ne Kadar Sürer?

Mayo Clinic’teki doktorlara göre , sindirim süresi kişiden kişiye değişir, ancak yiyeceklerin tamamen sindirilmesi ortalama olarak 53 saat sürer. Bu aynı zamanda, yemek yemekten dışkıda eliminasyona kadar geçen süre olan gastrointestinal geçiş süresi (GITT) olarak da adlandırılır.

Yemek yedikten sonra yemeğin midenizden ve ince bağırsağınızdan geçmesi altı ila sekiz saat sürer.

İlan

Sadece kalın bağırsaktan (kolon) geçen ortalama geçiş süresi, gecikmeli kolon geçişi olarak adlandırılır ve ortalama olarak 40 saattir. Ancak sağlıklı kolon geçiş aralığı, çalışmalara göre 10-59 saattir.

1. Gastroparezi Yavaş Sindirime Neden Olur

NHS’ye göre gastroparezi, yavaş sindirime neden olan kronik bir sindirim sorunudur. Gastroparezi hastasıysanız, yiyecekler midenizde normalden daha yavaş geçeceği için normalden çok daha uzun süre oturur.

Gastroparezi, midenin boşalmasını kontrol eden sinirler ve kaslarda meydana gelen bir problem sonucunda ortaya çıkar. Bu, midenin içeriğini daha uzun süre boşaltmasına neden olur, böylece yiyecekler midede normalden çok daha uzun süre kalır.

Gastroparezi semptomlarından bazıları iştahsızlık, mide ekşimesi, karın kanaması, mide spazmları, üst karın ağrısı ve kilo kaybıdır.

2. Stres Sindirim Süresini Arttırabilir

Şaşırmış olabilirsiniz, ancak stres yiyeceklerin midenizde daha uzun süre kalmasına ve ayrıca sindirimin zayıflamasına neden olabilir.

Stresin bağırsağımızın sağlığında önemli bir rol oynadığını bilmek için bir doktora ihtiyacınız yok (ve stresin genel olarak vücudunuzu nasıl etkilediğini buradan okuyabilirsiniz ).

Araştırmalar , stresli olduğumuzda meydana gelen biyokimyasal değişikliklerin bağırsak fonksiyonumuz üzerinde önemli ve anında etkiye sahip olduğunu ve gıdanın sindirimini etkileyebileceğini buldu.

Beyin çok stresli hissettiğinde, iştahsızlık, mide ekşimesi, mide bulantısı, ishal ve mide ağrısı gibi kısa vadede sindirim sisteminde değişikliklere neden olan çeşitli hormonları (kortizol gibi) salgılar. Uzun vadede, uzun süreli stres, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve mide ekşimesi gibi kronik hastalıkları kötüleştirebilir.

Stres sadece mevcut kronik hastalıkları etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), peptik ülser hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve hatta gıda alerjileri gibi çeşitli gastrointestinal hastalıkların gelişmesine de yol açabilir.

Stres, gastrointestinal sistemde iltihaplanmaya neden olabilir ve sizi enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, yalnızca sindirim sisteminizi değil, genel sağlığınızı da iyileştirecek stres azaltma tekniklerini içermelidir.

İlan

Daha iyi stres ile baş yardımcı olmak için, ilgili yazımda okumak Stres ve Endişe için 14 Etkili Doğal Çözümler ve 7 basit ve etkili Meditasyon Teknikleri Stres Azaltma .

3. Enzim Eksikliği Yiyeceklerin Doğru Sindirilememesine Neden Olabilir

Enzim eksikliğiniz varsa yiyecekler düzgün sindirilmez.

Vücudunuzun sağlığı korumak için yeterince yüksek bir enzim seviyesi üretme kabiliyetini etkileyebilecek birçok faktör vardır.

Bunlar sağlıksız beslenme, hava kirliliği, duygusal stres, uykusuzluk ve daha fazlası olabilir. Enzim eksikliği, toplumumuzdaki birçok sindirim sorununun kökenidir.

Çoğunlukla pankreasınızda üretilen sindirim enzimleriniz, yiyecekleri besinlere ayırmanıza yardımcı olur, böylece vücudunuz onları emebilir.

Enzim eksikliği, zayıf veya gecikmiş sindirime ve zayıf besin emilimine neden olur. Enzim eksikliği, sindirim sisteminizi olumsuz etkiler ve kabızlık, şişkinlik, kramp ve mide ekşimesi gibi çeşitli mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir.

Yediğimiz gıdalardan, özellikle sindirim sürecimize doğrudan yardımcı olan çiğ gıdalardan birçok enzim alıyoruz.

Sağlıklı bir enzim düzeyini korumak için enzim açısından zengin çiğ yiyecekler yemek önemlidir. Bunları tüketmek, vücudunuzun kendi enzimlerini üretmesine yardımcı olur ve ihtiyaç duyduğu enzimleri üretmek için vücudunuzdaki yükü azaltır.

Çiğ yiyeceklere ek olarak , sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olan sindirim enzimlerini içeren sindirim enzimi detokslu smoothie nasıl yapılır makalemi okuyun .

İlan

4. Magnezyum Eksikliği Zayıf Sindirime Neden Olabilir

Magnezyum eksikliğiniz varsa, yediğiniz yiyecekler düzgün şekilde sindirilemeyebilir.

Magnezyum eksikliği , diğer birçok şeyin yanı sıra kabızlığa ve zayıf sindirim dahil sindirimle ilgili bozukluklara neden olur.

Sizin vücut magnezyum kullanan sindirim sürecinde yardımına. Magnezyum olmadan, vücudun enerji için yiyecekleri daha küçük parçalara ayırmasına ve sindirmesine izin veren enzimleri aktive ettiği için vücudunuz yiyecekleri düzgün şekilde sindiremez. Magnezyum ayrıca sindirim sırasında enerji üretmek ve taşımak için çalışır.

Diyetinizde yeterince magnezyum alamayabilirsiniz. Vücudunuzda doğru miktarda magnezyum bulundurmak, sindirim sisteminiz ve genel sağlığınız için önemlidir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, fasulye, mercimek, avokado, muz ve kuru meyveler gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.

Magnezyum takviye olarak da mevcuttur, ancak aldığınız mevcut ilaçlara müdahale edebileceğinden doktor onayı olmadan magnezyum takviyesi almamalısınız.

Yeterli miktarda magnezyum tüketmek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

5. Bağırsak Florası Dengesizliği Gıdaların Sindirimini Etkiler

Bağırsak sistemimiz, sindirime yardımcı olan çeşitli bakteri ve maya türleriyle doludur. Bu iyi bakteri, zararlı ve patojenik enfeksiyonları öldürmenin yanı sıra sağlığımız için gerekli olan birçok vitamin ve diğer kimyasal maddelerin üretilmesine yardımcı olur.

İlan

Bağırsaklarımızda yaşayan bu organizmalara bağırsak florası denir. İyi veya arkadaş canlısı flora eksik veya düşük konsantrasyonda olduğunda,
diğer zararlı patojenlerin bağırsakta çoğalmasına izin verir . Bu, yiyeceklerin sindirimini etkiler ve patojenler vücuda emilen toksinler oluşturduğundan başka birçok belirtiye neden olabilir.

Bağırsak florası dengesizliğinin nedenleri hastalıklar, yanlış beslenme, antibiyotik kullanımı, diğer ilaçlar, gıda kimyasalları ve daha fazlasına bağlı olabilir.

Bu durumlarda probiyotik almayı düşünebilirsiniz. Probiyotiklerin sağlığa faydaları hakkındaki yazıma bakabilirsiniz .

Ayrıca, sıklıkla bol miktarda probiyotik sağlayan ve onları almanın en basit yolu olan canlı kültür yoğurdu da yiyebilirsiniz. Bağırsak sağlığı için mükemmel olan kendi kefirinizi de yapabilirsiniz .

6. Ağır Metal Toksisitesi ve Zayıf Sindirim

Çok fazla cıva, alüminyum, kadmiyum, arsenik, kurşun ve nikel gibi toksik metallerin varlığı bazı kişilerde bağırsak florasına zarar veren bir etkiye sahiptir.

Bu metaller çevreye su basar ve kadmiyum zehirlenmesine neden olan tencere, ev temizleyicileri, kozmetikler, hava kirliliği, böcek öldürücüler, herbisitler ve sigarada bulunabilir. Vücudumuzu istila ederler ve uzun bir hastalık listesine neden olur veya katkıda bulunurlar.

Ağır metal toksisitesiyle savaşmaya yardımcı olmak için, kil kullanarak vücudunuzu detoks edebilir veya pektin lifleri bakımından zengin yiyecekler (elma gibi) tüketebilirsiniz. Bu lifler, kan ve bağırsakları temizlemek için kolesterol ve ağır metalleri bağlar.

Kişniş veya kişniş ayrıca vücudunuzun cıva ve kan dolaşımınıza giren diğer ağır metallerden kurtulmasına yardımcı olabilir .

Klorofil, yeşil yapraklarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunan yeşil renktir. Ancak bu sadece bir pigment değildir – toksinler ve serbest radikallerle bağlanabilir ve onları nötr materyallere dönüştürür.

Çalışmalar , klorofilin vücudumuzda farklı yerlerde birikme eğiliminde olan ağır metallerin temizlenmesine yardımcı olduğunu ve özellikle karaciğeri etkileyen kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Klorofil kullanarak vücudunuzu nasıl detoksifiye edeceğiniz makalemde daha fazlasını okuyun .

Ayrıca yeşil algler Chlorella gösterilmiştir böylece onu detoks yardımcı böyle kadmiyum ve cıva, pestisitler ve vücuttan endüstriyel kirleticiler olarak yardım kaldır ağır metaller için.

Ayrıca kırmızı yonca çiçeklerinden bitkisel infüzyon hazırlayabilirsiniz, bu da ilaç kullanımından kaynaklananlar dahil ağır metalleri ve kimyasal toksisiteyi de temizler. Bu heavy metal detoks smoothiesini evde de hazırlayabilirsiniz .

Vücudunuzu detoksifiye etmekle ilgileniyorsanız, daha fazla faydalı bilgiyi The Detox Guide adlı e-kitabımda bulabilirsiniz. Bu rehber size vücudunuzu nasıl temizleyip enerji vereceğinizi, dayanıklılığı nasıl artıracağınızı ve vücudunuzun sindirim sürecini nasıl iyileştireceğinizi öğretecek: Detoks Rehberi

Bu ilgili makaleyi okuyun: İşte Neden Yağlı Bir Tabureniz Var ve Bu Konuda Ne Yapmalı

Leave a Reply