Sindirim Sağlığını İyileştirmek için 13 Doğal İpucu

Sindirim Sağlığını İyileştirmek İçin Doğal İpuçları arasında besleyici kahvaltı yapma, çiğnemeyi artırma, hazımsızlığa neden olan yiyeceklerden kaçınma, daha yağlı yiyecekler yeme, probiyotik ve fermente yiyecekler alma, bağırsakları düzenli olarak temizleme, kemik suyunu yumuşatma, mideye masaj yapma, zencefil çayı gibi doğal çay içme, ve daha fazla su içmek.

Hazımsızlık, tamamen tahriş edici olabilecek çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Beslenme uzmanlarının sizi besleyici yiyeceklerle dolu bir diyet tüketmeye teşvik etmelerinin nedeni budur. İkincisi, sindirim sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Elde ettiğiniz mineral, vitamin ve proteinler yalnızca hazımsızlıkla ilişkili faktörlerle savaşmakla kalmayacak, aynı zamanda düşük enerji seviyenizi de artıracaktır.

Bunun dışında beslenme uzmanları, günlük beslenmenizin ve işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, alkol, minimum fiziksel aktiviteler ve sigara tüketimi gibi uygulamalarınızın mide sağlığınızı da etkileyebileceğini önermektedir. Şişkinlik , ishal, kabızlık , mide ekşimesi, yorgunluk ve belirli yiyecekler için sürekli istek duyma gibi sorunlarla karşılaşırsanız , bu konuda önlem almanız gerekir.

Sindirim Sağlığını İyileştirmek için 13 Doğal İpucu

 

1. Besleyici Kahvaltı

Beslenme uzmanları, günün temel öğünü olduğu için sağlıklı bir kahvaltı tüketmeyi öneriyorlar. Gün boyunca çalışmanız için size yeterli enerji sağlayacaktır. Kahvaltınız probiyotiklerle zenginleştirilmiş yiyecekler içermelidir. İkincisi, sindiriminizi destekleyecek ve artan iştahı bastıracaktır.

2. Çiğnemeyi Artırın

Yiyecekleri daha uzun süre çiğnemek sindirime yardımcı olur ve hazımsızlık, şişkinlik veya mide kramplarına yatkınlığınız azalır. Çiğneme süresini artırmaya çalışın, bu şekilde yemeğiniz ağzınızda kimyasal olarak parçalanacak ve midenizin onu sindirmesi daha az zaman alacak ve besinleri hızla emecektir.

3. Hazımsızlığa Neden Olan Yiyeceklerden Kaçının

Bazı yiyecekleri tüketmenin ishal veya kabızlık gibi hazımsızlığa neden olduğunu fark ederseniz, derhal tüketmekten kaçının. Herkes fındık, süt ürünleri, yumurta ve soya fasulyesi gibi yiyecekleri sindiremez . Onlardan biriyseniz, bu yiyecekler daha fazla soruna neden olabileceğinden onları tekrar tüketmekten kaçının.

4. Daha İyi Yağlar

Sindirim sağlığını korumak sizi yağlardan kısıtlamaz. Beslenme uzmanları, mide sağlığınız için gerekli olduğu için düzenli olarak iyi yağ tüketmenizi önerir. Vücudunuzdaki yeterli miktarda iyi yağ, kabızlığı önler. Balık, keten tohumu , hindistancevizi , zeytin , kanola, ayçiçeği ve soya yağı gibi kaynaklardan omega-3 yağ asitleri gibi bol miktarda iyi yağ elde edebilirsiniz .

5. Acı Yiyecek Seçeneklerini Dahil Edin

Kafa karıştırıcı bulabilirsiniz, ancak acı yiyecekler hazımsızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Çoğu durumda aç hissedersiniz, ancak mideniz besinleri emmez. Acı yiyecekler tüketmek mide suyu üretimine katkıda bulunur. İkincisi, ishal ve mide bulantısı gibi boşaltma faktörlerinin önlenmesine yardımcı olabilir . Mide suyu üretimi ile ilgili olarak rocker ve karahindiba gibi yapraklı yeşillikleri dahil edebilirsiniz . Ayrıca elma sirkesi sizin için de bu işi yapabilir.

6. Probiyotikler ve Fermente Gıdalar

Beslenme uzmanları, bağırsağınızdaki iyi bakterilerin de düzgün sindirime yardımcı olduğunu ortaya çıkardı. Bununla birlikte, bağırsağınız da zararlı bakteriler içerir – çoğu durumda, ikisi arasındaki dengesizlik hazımsızlığa katkıda bulunur. Bu nedenle iyi bakterilerin işleyişini sürdürmek için probiyotik yüklü yiyecekleri düzenli olarak tüketmeniz gerekir . Bunun dışında fermente gıdalar da iyi bakterileri beslemekten sorumludur.

7. Bağırsakları Düzenli Olarak Temizleyin

Bağırsakları temizlemek, çok sayıda sağlığa zararlı faktörle ilişkili olduğu söylenen toksinleri ve kimyasalları vücudunuzdan uzaklaştıracaktır. Beslenme uzmanları bu bağlamda diyet lifi tüketilmesini önermektedir. Yeterli miktarda diyet lifi, nihayetinde bağırsakları temizleyecek düzensiz bağırsak hareketlerini düzenleyecektir. Bu süreç sadece sindirim sisteminize değil, tüm vücudunuza da fayda sağlayacaktır.

8. Kemik Suyu

Diğer vücut organları gibi midenizin de safra ve mide suları üretmek için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Ev yapımı kemik suyundan bol miktarda amino asit prolin, jelatin, mineral ve glisin elde edebilirsiniz. İkincisi, midenizin bolca ihtiyaç duyduğu besleyici özelliklerin bir güç merkezidir. Et suyunda bulunan bileşenler mide yanıklarını yatıştırır ve sindirim sisteminizi iyileştirir. Beslenme uzmanları haftada 2-3 porsiyon taze hazırlanmış kemik suyu eklemeyi önermektedir.

9. Acele Yemeyin

Baskı veya acele altında öğle ve akşam yemeği yemek gibi faktörler de sindirim sisteminizi etkileyebilir. Araştırmalar, sakin bir ortamda yiyecek tüketmenin vücudunuzdaki parasempatik sistemi harekete geçirdiğini iddia ediyor. Sindirime enerji sağlayarak destekler. Dahası, öğünleri aceleyle tüketmek, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına izin vermez ve bu da metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur. Durum, aşırı yemeye de katkıda bulunabilir.

10. Safra Üretimi

Sindirim sisteminiz, besinleri engellemeden emdiğinde iyi çalışır. Ayrıca midenizde safra sürekli üretimi, yağda çözünen olarak bu besleyici bileşenleri absorbe yardımcı A vitamini , D vitamini , E vitamini ve K vitamini . Yetersiz safra üretimi, çeşitli mide rahatsızlıklarına neden olan besinlerin emilmesine izin vermez. Bu nedenle, safra üretimini teşvik etmek için enginar , pancar , balık , mercimek ve karaciğeri diyetinize dahil edin. Bu besinler sadece sindirim sağlığınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda besleyici bileşenleri etkili bir şekilde emmesine de izin verir.

11. Mide Masajı

İç faktörler gibi, dış faktörler de sindirim sağlığınıza katkıda bulunur. Beslenme uzmanları, mideye masaj yapmanın, normal mide krampları dahil hazımsızlığı çözebileceğini öne sürüyorlar . Karnınıza 2 – 3 dakika hafifçe saat yönünde masaj yapabilirsiniz.

Bu uygulamayı her yemekten sonra günlük rutininize dahil ettiğinizde mide kramplarına ve şişkinliğe daha az eğilimli olacaksınız. Ayrıca bağırsak kaslarını ve krampları rahatlatmak için her zaman sıcak bir şişe yerleştirebilirsiniz. Bununla birlikte, şiddetli ağrı durumunda, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın ve kendi kendine ilaç vermekten kaçının.

12. Çayları Dahil Edin

Papatya, zencefil ve yeşil çay tüketmek, şişkinlik, mide yanıkları ve düzenli mide kramplarının tedavisinde faydalıdır. Midenizdeki ağrıyan kasları rahatlatmak için biraz ılık papatya çayı içebilirsiniz .

Ayrıca sindirim sağlığınızı korumak için yeşil ve zencefil çayları günlük diyetinize dahil edebilirsiniz. Her iki çay da düzensiz bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yarayan çeşitli besinlerin güç kaynağıdır. Ayrıca, düzenli yeşil çay tüketimi de fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

13. Daha Fazla Su İçin

Su içmek sadece sindirimi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuza fayda sağlar. Hazımsızlığı önlemek için günde en az 6-8 bardak su tüketmelisiniz. Ancak beslenme uzmanları, midenizdeki suları çözdüğü ve sindirim sürecini olumsuz etkilediği için yemek sırasında su içmeyi kesinlikle yasaklamışlardır.

Ayrıca, soğuk su içmeyin ve oda sıcaklığında saklanan bir bardak suyu tercih edin. Beslenme uzmanları, yemek sırasında soğuk su içmenin safra ve mide suyu üretimini engellediğini ve sonuçta daha yavaş sindirime yol açtığını öne sürüyorlar.

Sonuç olarak

Sindirim sağlığını korumak, tükettiğiniz gıdalardaki besinleri emmenize ve aynı zamanda toksinlerin atılmasına yardımcı olacağından gereklidir. Her iki işlev de genel sağlığınız açısından çok önemlidir. Bu nedenle, sindirim sorunlarını görmezden gelmeyin ve bunlarla mücadele etmek için yukarıda belirtilen doğal yolları deneyin.

Ayrıca Bakınız
Lavanta Çay 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Kayısı Suyu 11 Şaşırtıcı Sağlık Yararları
Melisanın 13 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Zeytinyağının 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Kişniş Tohum 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Kutsal Basil 13 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

Daha fazla bilgi görün  Kalça Ağrıları – Ağrıyan Kalça ve Kalça Eklemi Nedenleri

Leave a Reply