Sigara Vücudunuzu Nasıl Etkiler ve Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?

Günümüzde çoğu insan, sigara içmenin tehlikelerinin ve sağlıkları üzerindeki olumsuz etkisinin farkındadır. İngiltere’de sigara içmek, hastalık ve erken ölümün en büyük tek nedenidir. Yine de sigara, en yaygın alışkanlıklardan biri olmaya devam ediyor.

 

Göre , Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünyada 1 milyar sigara içen bugün yaklaşık vardır. Yılda 6 milyondan fazla insan tütün tarafından öldürülüyor. 600.000 ölüm, sigara içmeyenlerin ikinci el dumana maruz kalmasının sonucudur. Ölü sayısı artıyor ve 2030 yılına kadar yılda 30 milyona ulaşacağı tahmin ediliyor.

İlan

Bu rakamlar korkutucu. Birçok insan kötü alışkanlıktan defalarca kurtulmaya çalışır. Çoğunlukla çabaları takdire değerdir ve yolculuk engelsiz değildir. Birçok sağlık kuruluşu, sigarayı bırakmak için hem pratik araçlar hem de motivasyon sağlayan sigarayı bırakma programları sunmaktadır.

Sigara Dumanı Zehirli Malzemelerle Dolu

Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı International Journal of tütün dumanı olduğu bildirilen “tahminen 5.000 kimyasallar içeren karmaşık, dinamik ve reaktif karışımı.” Dergi, “bu toksik ve kanserojen karışımın, muhtemelen insanlarda toksik kimyasal maruziyet ve kimyasal olarak aracılık edilen hastalığın en önemli kaynağı olduğunu” bildirdi.

Sigara dumanındaki bazı toksik kimyasallar şunları içerir:

  • Hekzan – bir nörotoksin
  • Amonyak
  • Dimetilformamid
  • Nikotin – böcek ilacı olarak kullanılır
  • Katran – yolları asfaltlamak için bir malzeme
  • Aseton – bir nörotoksin
  • Toluen – bu toksin görüşünüze zarar verir
  • Asetik asit – saç boyalarına eklenen bir bileşen
  • Arsenik – fare zehiri için
  • Kadmiyum – akü asidinde aktif bir element
  • Krom
  • Karbon monoksit – araba egzoz dumanları tarafından salınır
  • Naftalin – naftalin toplarında bulunur

Sigara Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Göre NHS (Ulusal Sağlık Servisi ), sigara içilmeyen her gün aşağıdaki sağlık sorunlarına neden.

Kan dolaşımı

Sigara içmek, kalp krizi veya felce yol açabilecek kan pıhtıları geliştirme olasılığını artırır.

Kalp

Sigara içmek kalbinize zarar verir ve koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve felç gibi durumların riskini artırır.

Mide

Sigara içmek mide kanseri veya ülsere yakalanma şansınızı artırır.

Cilt

Sigara içmek cildinizin daha çabuk yaşlanmasına, gri ve donuk görünmesine neden olur.

Beyin

Sigara içenlerin, sigara içmeyen birine göre felç geçirme olasılığı daha yüksektir.

Akciğerler 

Sigaradan akciğerleriniz çok kötü etkilenebilir. Öksürük, soğuk algınlığı, hırıltılı solunum ve astım sadece başlangıçtır. Sigara içmek zatürre, amfizem ve akciğer kanseri gibi ölümcül hastalıklara neden olabilir.

Ağız ve boğaz

Sigara içmek ağız kokusuna ve dişlerde lekeye neden olur. Sigara içenlerin diş eti hastalığına yakalanma şansı daha yüksektir.

Üreme ve doğurganlık

Sigara, penise kan sağlayan kan damarlarına zarar verdiği için erkekte iktidarsızlığa neden olabilir. Ayrıca spermlere zarar verebilir, sperm sayısını azaltabilir ve testis kanserine neden olabilir .

60 Sigara İçtikten Sonra Akciğerlerinize Ne Olur?

Sigara içmenin kötü etkilerini görmek için bu videoyu YouTube’da izleyebilirsiniz . Bilim adamları, sigaranın solunum sisteminize ne yaptığını göstermek için domuz ciğerlerini kullandılar . Sadece 3 paket sigaraya eşdeğer olan 60 sigara kullanıldıktan sonra, akciğerler ve soluk borusu önemli ölçüde değişti ve siyah balçıkla kaplandı.

Bu, etkilenmenin bir ömür boyu sigara içmeyi gerektirmediğini gösterir – kısa süreli maruz kalma hali hasarı yaratabilir.

İlan

Sigarayı bırakmak, sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir

Ama iyi haberler var. Sigarayı bırakmak, sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir ve bazı kötü etkilerini tersine çevirebilir. Örneğin, 35 yaşına kadar sigarayı bırakırsanız, yaşam beklentiniz sigara içmeyen birininkiyle karşılaştırılabilir. Ve 50 yaşından önce sigarayı bırakırsanız, sigarayla ilişkili hastalıklardan ( akciğer kanseri gibi ) ölme riskini yarı yarıya azaltırsınız. Durmak için asla geç değildir.

Bu, sigarayı bıraktıktan sonraki faydaların zaman çizelgesidir:

  • 72 saat sonra: nefes almak kolaylaşır ve bronşiyal tüpleriniz gevşer.
  • 1 ay sonra: Daha iyi kan dolaşımı nedeniyle cilt görünümü düzelir .
  • 3-9 ay sonra: akciğer fonksiyonu% 10’a kadar artar; hırıltı ve öksürük azalır ve nefes alma sorunları düzelir.
  • 1 yıl sonra: kalp krizi riskiniz % 50 azalır.
  • 10 yıl sonra: inme riskiniz % 50 azalır.
  • 15 yıl sonra: Kalp krizi geçirme riskiniz , hiç sigara içmemiş biriyle karşılaştırılabilir.

Başka faydaları da vardır: yiyecek ve içecekler daha iyi kokar ve tadı daha iyidir; nefesinizden, giysilerinizden ve saçınızdan eski tütün kokusundan kurtulursunuz; Mali durumunuz gelişir ve kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz.

Sigara içen 3 kişiden 2’si kötü alışkanlıktan vazgeçmek ister ve bazıları onu geride bırakmak için mücadele eder. İrade ve kararlılığa ihtiyaç vardır. Ancak nikotin bağımlılık yapan bir maddedir ve bu da bırakma sürecini çok daha zor hale getirir.

Farklı insanlar için farklı yöntemler işe yarar. Bazıları diş etlerini, spreyleri, bantları, tabletleri, pastilleri ve inhalatörleri içeren nikotin replasman tedavisini kullanır. Diğerleri hipnoterapiye gider. Bazıları yaşam tarzlarını tamamen değiştirmeye karar verir.

(Tekrar) sigara içmeye başlama isteği duyuyorsanız, bu videoya her zaman yeniden göz atabilirsiniz. Bazen şok edici bir görüntü en güçlü caydırıcı olabilir.

Sigarayı bırakmakla ilgileniyorsanız, o zaman doğal olarak sigarayı bırakmak için aşağıdaki 5 doğal yolu denemelisiniz:

İlan

Sigarayı Bırakmanın Doğal Yolları

Bu doğal yollar, doğal, çevre dostu ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı seven biyolog, doğal beslenme uzmanı ve bütünsel sağlık koçu Amy Goodrich tarafından önerilmektedir . Umarım, bu kanıtlanmış doğal yöntemler, bağımlılığı atlatmanıza, yoksunluk belirtilerini hafifletmenize ve sigarayı sonsuza dek bırakmanıza yardımcı olur.

1. Akupunktur

Akupunktur, sigara içme alışkanlığınızı durdurmanın etkili ve ilaçsız bir yoludur.

Bir bilimsel çalışma yayınlanan Halk Sağlığı American Journal “Yalnız, akupunktur ve eğitim ve kombine önemli ölçüde sigara azaltmak” sonucuna varmıştır.

Akupunktur zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur, serotonin seviyelerini yükseltir, nikotin bağımlılığından (sinirlilik, huzursuzluk ve sinirlilik) yoksunluk belirtilerinde size yardımcı olur ve kalıcı olarak bırakmayı kolaylaştıran uzun vadeli etkiler göstermiştir. Tek dezavantajı, bu tedavilerin oldukça pahalı olmasıdır.

2. Hipnoterapi

Hipnoterapi, sizi sigara içme hakkındaki gerçek duygularınızı fark etmenize yardımcı olmak için trans benzeri bir duruma getirmenin psiko-terapötik bir yoludur ve hipnoterapist, sigaraya karşı olumsuz hisler veren ve motive olmanıza yardımcı olacak tohumu zihninize ekecektir. .

Ancak bilimsel çalışmalar ve hastalar birbiriyle çelişiyor. Birçok uzman , etkinlik konusunda hemfikir değilken, birçok hasta buna yemin ediyor. Bazı araştırmalar, kısa bir süre için etkili olabileceğini, ancak çoğu hasta için uzun vadede işe yaramadığını bulurken, diğer çalışmalar bunun tam tersi olduğunu iddia ediyor.

San Francisco VA Tıp Merkezi’nde yürütülen bir tıbbi araştırma , hipnoterapinin, depresyon öyküsü olan veya diğer psikiyatrik rahatsızlıklarla mücadele eden sigara içenler için bazı harika sonuçlar gösterdiğini buldu.

Hipnoz birçok insanın sigarayı bırakmasına yardım etse de bilim hala onun etkinliğinden emin değil.

3. Bitkisel Çözümler

Pek çok bitki sigarayı bırakmanıza, sigara isteğinizi azaltmanıza veya yoksunluk belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilir.

Karabiber

Karabiber, nikotin isteklerini kontrol etmeye yardımcı olur.

İlan

Bir bilimsel çalışma “biber bileşenlerini teslim Sigara yerine bırakma tedavisi sigara içinde yararlı olabilir.” Sonucuna

Etkisinden yararlanmak için suyunuza günlük olarak birkaç tutam ekleyin. Acı biberin sağlığınızda devrim yaratabileceği 10 yolu daha burada bulabilirsiniz .

Meyan kökü

Meyan kökü çiğnemek, sigaranın oral fiksasyonunu tatmin ederek sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir . Ancak potasyum seviyelerini azaltabileceği ve kan basıncını yükseltebileceği için 6 haftadan fazla kullanmayın.

Sarı Kantaron

Bu bitki çoğunlukla depresyonu tedavi etmek için kullanılır, ancak şimdi sigarayı bırakma danışmanlığı ile birlikte nikotin bağımlılığıyla savaşmalarına yardımcı olmak için bazı yararlı etkiler göstermiştir.

St.John’s Wort, tıpkı nikotin gibi dopamin seviyenizi yükseltir ve size sigara içmekle aynı mutlu veya heyecanlı hissi verir. Birkaç yan etkisi olabileceğinden, St.John’s Wort’u bir bitki uzmanı veya sağlık uzmanının rehberliğinde kullandığınızdan emin olun.

Rhodiola rosea

Bir bilimsel çalışma , Rhodiola rosea’nın nikotin yoksunluk semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Vücudunuzun stresle baş etmesine yardımcı olur, ruh halinizi iyileştirir, enerjiyi artırır ve kortizol seviyelerini düşürür . Bu çalışmalar çok umut verici görünse de fareler üzerinde yapıldı ve insanlar üzerinde asla tekrarlanmadı.

Bitkisel Sigaralar

Bitkisel sigaralar , sigara içmenin sözlü bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Sigara içenler sadece nikotine bağımlı değil, aynı zamanda sigara içme alışkanlığına da bağımlı. Bu sigaralar nikotin içermez ve nane, tarçın, yonca, meyan kökü, çarkıfelek veya limon otundan yapılır. Nikotin bağımlılığınızdan kurtulmak için kısa vadeli bir yardım olarak kullanılmalıdır, ancak uzun vadede kullanmamalısınız.

4. Masaj

Kendi kendine masaj, nikotin isteklerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kulağınıza veya elinize dokunmak zihninizi sakinleştirebilir ve oymaları uzak tutabilir. Bilimsel bir araştırma , sigaraya ihtiyaç duyduklarında yaklaşık 2 dakika boyunca kendilerine masaj yapan kişilerin daha düşük kaygı oranları gösterdiğini, ruh hallerini iyileştirdiğini, yoksunluk semptomlarının daha az olduğunu ve daha az sigara içtiklerini buldu.

5. Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu uygulayan kişilerin sigarayı bırakmada başarılı olma olasılığı daha yüksektir . Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamaları için teşvik edilirler. Meditasyon yapan insanlar isteklerini düzenleyebilir, daha az çekilme semptomları veya stres yaşayabilir ve duygularını kontrol altına alabilirler.

Bu doğal ilaçların hepsinin bir şekilde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ancak hepsinin bağımlılığı tek başına tedavi etmeyeceğini unutmamak önemlidir. Onları bırakma ve onlardan uzak durma iradeniz, bağımlılıkla bir kez ve sonsuza kadar savaşmak için eşit derecede önemlidir. Meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek için, gerçekten meditasyon yapmak için oturmadan burada 7 basit ve etkili meditasyon tekniğini bulabilirsiniz .

Bırakmanın ilk haftasında yoksunluk semptomları daha da kötüleşir, bundan sonra daha kolay hale gelir, bu yüzden orada durun ve sigarayı bırakmak ve hayatınıza birkaç yıl eklemek için iyi niyetinizden vazgeçmeyin. Yapmaya çalıştığınız şeyle gurur duyun. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecek.

İlgili Makaleler:

  • Akciğerlerinizi Temizlemek İçin En Etkili Gıdalar (Araştırmaya Dayalı)
  • Akciğer Hastalığının Erken Belirtileri ve Akciğerlerinizi Nasıl Güçlendirebilirsiniz?
  • Akciğer Kanserinin Görmezden Gelmemeniz Gereken 7 Uyarı İşareti

Leave a Reply