Sedanter Yaşam Tarzı (Oturma Hastalığı) Tanımı, Sağlık Riskleri

Çoğu tıbbi çevrede sağlık riskleri nedeniyle yerleşik bir yaşam tarzı geniş çapta tartışılmaktadır. Halk, fiziksel hareketsizliğin diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artırabileceğinin farkındadır. Yaşam kalitesini düşürebilir ve daha sık ölümcül sonuçlarla ilişkilidir. Bununla birlikte, halk arasında yerleşik bir yaşam tarzının ne olduğu konusunda hala bir kafa karışıklığı var. Sadece tanımlanmış egzersiz periyotlarının eksikliği mi? Sadece bir günde çok fazla saat oturmakla mı ilgili?

 

Hareketsiz Yaşam Tarzının Tanımı

Geniş anlamda, yerleşik bir yaşam tarzı, bir kişinin düzenli olarak egzersiz yapmaması ve düzenli bir gün boyunca minimum düzeyde aktif olmasıdır. Kişi otururken olduğu gibi minimum fiziksel aktivite ile sınırlı olduğu için bazen oturma hastalığı olarak da adlandırılır. Teknoloji genellikle fiziksel aktiviteyi sınırladığı ve ilgili görevlerin oturma pozisyonunda yapılması gerektiğinden, bu tür yaşam tarzı bugünlerde yaygın hale geldi. Daha gelişmiş ülkelerde görülen obezite ve ilişkili hastalıklardaki artışla ilişkilidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının kesin bir tanımı yoktur. Haftada 120 dakikadan az egzersiz (her biri 30 dakikalık 4 seans) içeren bir yaşam tarzını içerir. Aynı zamanda, uyanık olduğu saatlerin çoğunun oturarak veya uzanarak ayakta geçirildiği bir yaşam tarzını da içerir. Bazı araştırmalar, bir kişinin oturmak ve minimum fiziksel yetenek gerektiren aktiviteler (TV izlemek gibi) yapmak için harcadığı her saat için kalp hastalığı riskini % 18’e kadar artırabileceğini öne sürdü.

 

Hareketsiz Bir Yaşam Tarzının Sağlık Riskleri

Hareketsiz yaşam tarzının sağlık riskleri iyi bilinmektedir, ancak çeşitli hastalıklarla sık sık yeni ilişkiler keşfedilmektedir. Diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar, muhtemelen yerleşik bir yaşam tarzının en yaygın şekilde duyurulan sonuçlarıdır. Bununla birlikte, bu tür bir yaşam tarzı, diğer birçok hastalık türünün riskini artırabilir.

2 tip diyabet

Hareketsiz bir yaşam tarzı, tip 2 diyabetin en önemli risk faktörlerinden biridir. Bağlantı, daha az aktif olmakla ilişkili obezite olabilir. Obezite glukoz toleransını etkiler. Ancak başka dernekler de olabilir. Tip 2 diyabet, vücudun pankreas tarafından salgılanan ve kan şekerini düşüren hormon olan insüline karşı direnç kazanması durumudur.

Koroner arter hastalığı

Koroner arterler oksijenden zengin kanı kalbe taşır. Azaltılmış fiziksel aktivite, arter duvarlarında yağlı plakların oluştuğu ateroskleroz ile ilişkilidir. Bu, koroner arterlerin daralmasına neden olabilir. Sonunda, kalp duvarının bir kısmının ölümüne yol açan etkilenen arterde bir tıkanıklık olabilir. Bu kalp krizi veya miyokard enfarktüsü olarak bilinir.

İnme

Beyin dokusunun bir kısmı yetersiz kan akışı nedeniyle öldüğünde felç meydana gelir. Bu, koroner arter hastalığı ile aynı nedenle ortaya çıkabilir. Azaltılmış fiziksel aktivite ateroskleroza katkıda bulunur. Bu yağlı plaklar, beyne kan sağlayan arterlerde birikebilir. Sonunda daralmış arter tıkanabilir ve felç meydana gelebilir.

Yengeç Burcu

Hareketsiz bir yaşam tarzı, bazı kanserler için bir risk faktörüdür. Bunun neden olabileceği her zaman açık değildir. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi gibi diğer yaşam tarzı alışkanlıkları, yerleşik bir yaşam tarzıyla daha olası olabilir. Obezite başka bir faktördür. Ayrıca, yerleşik bir yaşam tarzının, kanser düzenlemesinde önemli bir bileşen olan bağışıklık sisteminin etkinliğini azalttığı bilinmektedir.

Bu hastalıklar gelişmiş ülkelerdeki başlıca ölüm nedenleridir. Bununla birlikte, fiziksel aktivite eksikliği bir dizi başka sağlık koşuluna katkıda bulunur. Bu diğer koşullar her zaman yaygın veya ciddi olmayabilir, ancak yine de önemlidir. Hareketsiz bir yaşam bir hastalık riskini artırmasa bile, egzersizin diğer birçok koşul için faydaları olduğu bilinmektedir.

Nasıl daha az hareketsiz olunur?

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Hareketsiz bir yaşam tarzının değiştirilebilir bir risk faktörü olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bu, genetik gibi diğer bazı risk faktörlerinden farklı olarak değiştirilebileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, maksimum sağlık yararı için fiziksel aktivitenin devam etmesi gerektiğinden, uyumlu bir çaba gerektirir.

Olabildiğince Sık Yürüyün

Masa başı bir işiniz olsa bile mümkün olduğunca sık yürüme fırsatını değerlendirmelisiniz. Dik durmak, tek bir adım atmasanız bile oturmaktan çok daha fazla kas kullanır. Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak gibi basit bir önlem, bir iş günü boyunca fiziksel aktiviteyi arttırmada önemli bir rol oynayabilir.

Her Saatte Esneme Egzersizleri

İşiniz fazla dolaşmanıza izin vermiyorsa, yine de masanızın hemen yanında basit esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Bu, egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT) olarak bilinir. Ayağa kalkın, gerin, bükün ve dönün. 10 dakika yürümek veya koşmak kadar etkili değildir ama NEAT, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Her saat sadece 10 dakika yeterlidir.

Öğlen Antrenmanları

Bir saatlik öğle yemeği molanız, ortalama bir iş günü boyunca normalde yapmayacağınız egzersizi yapmak için iyi bir fırsat olabilir. Bir spor salonu antrenmanını içermesi bile gerekmez. Öğle yemeğinden sonra oturup masanıza dönme zamanını beklemek yerine 30 dakikalık bir yürüyüş yapın.

İş Egzersizinden Önce ve Sonra

İşten sonra spor salonuna gidemiyor veya egzersiz yapamıyorsanız, sabahları sadece 30 dakika erken kalkmayı düşünün. Duşa girmeden önce evde basit bir egzersiz yapma fırsatını yakalayın. Koşu bandı gibi pahalı spor ekipmanlarına ihtiyacınız yok. Sadece yerinde koşmak, 30 dakika karın kası egzersizi yapmak ve şınav çekmek hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir.

Daha Aktif Geçmiş Zamanları Seçin

Televizyon, bilgisayarlar ve mobil cihazlar, işte olmadığımız zamanlarda bile oturmamızı sağlar. Tüm elektronik cihazları kapatmayı taahhüt edin ve fiziksel olarak daha zorlu geçmiş zamanları seçin. Bahçe işleri yapmak, arabanızı yıkamak veya evi temizlemek kadar basit olabilir. Hareketsiz boş zamanınızı günde bir saatten fazla olmayacak şekilde sınırlamaya çalışın.

Daha fazla bilgi görün  Bağırsak Spazmları – Bağırsak Spazmının Belirtileri ve Nedenleri

Leave a Reply