Sağlıksız Diyetler ve Kötü Yeme Alışkanlıkları Üzerine İpuçları

Her birkaç ayda bir medyada dalgalar yaratan yeni bir diyet var. Kilo vermeye çalışan birçok insan için, moda diyetler kilo verme hedeflerine ulaşmada yeni bir umut sunuyor gibi görünüyor. Kilo vermek ve sağlıklı kalmak isteyenler için bu diyetler, mevcut beslenme planlarından daha iyi bir seçenek sunabilir. Ancak bazı diyetler tehlikesiz değildir ve tıp uzmanlarının bu yeme alışkanlıklarını benimsemenin potansiyel olarak zararlı etkilerini açıklamaları birkaç ay sürebilir. Diyet planlarının çeşitliliği nedeniyle, tehlikeli olanları tehlikeli olmayanlardan ayırt etmek zordur. Ancak sorun olabilecek bazı diyet türleri vardır.

Kilo vermenin ana yolunun, katkıda bulunan herhangi bir tıbbi durumunuz/durumlarınız yoksa, kalori alımınızı dengelemek olduğunu unutmayın. Başka bir deyişle, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmemelisiniz. Ve kilo vermeye çalışıyorsanız, fiziksel aktivite yoluyla kalori çıkışınızı artırmaya çalışmalısınız. Kilo vermenin bir sürü başka yönü var ama temeller hala kalori girdisi ve çıktısı etrafında dönüyor. Diyetteki radikal değişiklikler bazı durumlarda hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak genellikle kalıcı değildir ve tehlikeli olabilir. Hatta bazı insanlar başlangıçta kaybettiklerinden daha fazla kilo alabilirler.

 

Çok Düşük Kalorili Diyetler

Kilo kaybı tamamen kalori ile ilgilidir – yiyeceklerde tükettiğiniz miktara karşı egzersizde harcadığınız miktar. Diyet, kilo vermenin önemli bir parçasıdır ve herhangi bir kilo yönetimi programında kalori kısıtlı bir diyet esastır. Ancak kalori alımınızın tehlikeli derecede düşük olabileceği bir nokta var. Bedensel süreçlerinizi, yani sizi hayatta tutan süreçleri devam ettirmek için minimum miktarda kaloriye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Kalori alımınızı günde 1.200 kaloriye kadar düşürmeyi düşünseniz de, bir yetişkin olarak günde 1.000 kaloriden daha azını tüketmek tehlikeli olabilir. Her şey günlük aktivitenize bağlıdır – onu beslemek için yeterince tüketmiyorsanız, sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz.

Düşük Karbonhidratlı veya Yağsız Diyetler

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Karbonhidratlar (karbonhidratlar) hakkında çok sık duyuyoruz ve yağlar kilo almamızın nedenidir. Bu tamamen doğru değil. Sorun olan karbonhidrat ve yağ fazlalığıdır. Modern diyet karbonhidrat ve yağlarla yüklüdür ve bu gıdalardan alınan kalorilerin fazlası kilo alımına katkıda bulunur. Bu, karbonhidrat ve yağ yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı bir diyet, kalorilerinizin en az %60’ının karbonhidratlardan, tercihen rafine edilmemiş düşük glisemik indeksli (GI) karbonhidratlardan gelmesini gerektirir. Ve birçok farklı vücut dokusu ve hormonunun önemli bir bileşeni olduğu için her gün az miktarda yağa ihtiyacınız vardır.

Yüksek Proteinli Diyetler

Bir gıda olarak protein, kilo yönetimi yönü göz önüne alındığında karbonhidrat ve yağlara göre çeşitli avantajlara sahiptir. İlk olarak, proteinin kalorisi, ons başına ons, karbonhidrat veya yağlardan daha düşüktür. İkincisi, protein, açlık sancılarını daha uzun süre uzak tutmaya yardımcı olur. Ve protein kas kütlesini korumanın önemli bir parçasıdır çünkü kas hücreleri istirahatte bile büyük miktarlarda kalori tüketmeye eğilimlidir. Ancak çok fazla iyi bir şey sizin için kötü olabilir ve bu protein için de geçerlidir. Bir birey olarak sizin için en uygun protein alımı hakkında her zaman kayıtlı bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle konuşun. Karbonhidrat veya yağ alımınızı ciddi şekilde kısıtlarken yüksek proteinli bir diyete geçiyorsanız, bu daha da tehlikeli olabilir.

Açlık Diyetleri

Kilo vermek için kendinizi aç bırakmak tehlikeli ve aptalcadır. Vücudunuzun çeşitli yaşam süreçlerini sürdürmeye devam etmek için yakıta ihtiyacı vardır ve o olmadan vücudunuz kapanacaktır. Bol miktarda yağ deponuz olsa da, bu rezervlerin yalnızca doğru zamanda yeterli kaloriyi tüketemediğiniz zaman kısa süreler boyunca sürdürmek için orada olduğunu unutmayın. Sürekli oruç tutma ile vücutta, çoğu ciddi sağlık etkileri olan çeşitli değişiklikler meydana gelir. Vücudunuzu sağlıklı ve canlı tutmak için gün boyunca tüketilen minimum miktarda kaloriye ihtiyacınız vardır. Açlık sağlığınızı olumsuz etkiler ve hatta ölüme yol açabilir.

Sadece Su Diyetleri

Suyun kalorisi yoktur ancak sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Her gün belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacınız var. Suyunuza az miktarda limon sıkmak veya birkaç katkı maddesi bile sağlığınızı korumak için ihtiyacınız olan besinleri sağlamayacaktır. Günde yaklaşık 2 ila 3 litre su içmek sizin için iyi olsa da, aşırı miktarlar vücudunuzdaki elektrolit dengenizi bozabilir ve hiponatremi (düşük kan sodyum seviyeleri) gibi durumlara neden olabilir. Su sizi doldurabilir ve yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilir, ancak tüm öğünün yerini almak için kullanılmamalıdır. Diyete başlarken suyu yiyecekle karıştırmamak önemlidir – su ve yiyeceklerin vücudunuzun sağlığında farklı rolleri vardır ve her ikisine de ihtiyaç vardır.

Sıvı Diyetler

Sıvı gıdaların katı gıdalardan daha az kaloriye sahip olduğuna dair bir algı var. Bu mutlaka doğru değildir. Ancak sıvı diyetler, çeşitli nedenlerle kilo verme amacıyla da popülerdir. Benzer şekilde, katı veya en azından yarı katı yiyecekleri tamamen bırakırsanız, bir dizi olumsuz sağlık etkisi vardır. Bağırsak sağlığının korunmasında kütlenin önemli olduğunu unutmayın. Ve biraz lif içermeyen tamamen sıvı bir diyet bağırsak alışkanlığınızı etkileyebilir. Daha küçük miktarlarda, sıvı bir diyet, vücudunuz tükettiğiniz sıvının çoğunu emdiği ve büyük miktarlarda daha gevşek sulu dışkı ve hatta ishal riski taşıdığı için bir dereceye kadar kabızlığa neden olabilir. İkincisi, gerekli su ve elektrolitleri kaybetmenize neden olabilir.

Öğün atlamak

Bir öğün atlayın, kalorileri atlayın ve kilo verin. Kulağa mantıklı geliyor ancak sürdürülebilir değil ve aslında uzun vadede kilo alımına katkıda bulunabilir. Öğün atlamak, gün içinde birbirini izleyen öğünlerde daha fazla kalori alacağınız anlamına gelir. Hormon değişiklikleri ve iştahınızın artması, daha fazla yağ depolamanıza ve genel olarak daha fazla kalori almanıza neden olur. Vücudunuzun yaşamını sürdürebilmesi için belirli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır ve bu kalori ihtiyacı gün içine yayılmalıdır. Bir öğünü atladığınızda ve bir sonraki öğünde daha fazla kalori aldığınızda, bu ek kaloriler hemen kullanılmaz. Bunun yerine vücudunuz onu yağ olarak depolar.

Daha fazla bilgi görün  El Hijyeni Enfeksiyonları Önlemek İçin Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Leave a Reply