Sağlıklı Olmak İstiyorsanız Hemen Durdurmanız Gereken 10 Alışkanlık

Kabul etmek istemeyebiliriz, ancak çoğumuzun en az bir kötü alışkanlığı var. Bu kötü alışkanlıklardan bazıları can sıkıcıdır, bazıları ise sağlığımızı ciddi şekilde etkileyebilir. Sağlığınıza bağlıysanız, şu anda durdurmak için aşağıdaki 10 kötü alışkanlığa bir göz atın.

 

1. Sigarayı bırakın

Muhtemelen sigaranın sizin için neden kötü olduğunu biliyorsunuzdur, ancak bu kötü alışkanlığı durdurmak için fazladan bir itmeye ihtiyacınız varsa, o zaman sigara içmenin kanser, kronik solunum yolu hastalıkları, kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklardan sorumlu olduğunu bilmelisiniz. erken ölüm olarak. Sigara içmek aynı zamanda beyne zarar veren en tehlikeli alışkanlıklardan biridir ve aynı zamanda kahverengi veya siyah mukusun öksürmesinin nedenlerinden biridir .

İlan

Tütün dumanı esas olarak yüksek derecede bağımlılık yapan nikotin, zehirli bir gaz olan karbon monoksit ve kansere neden olan çeşitli kimyasallardan oluşan katrandan oluşur.

Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Ancak sizi cesaretlendirmek için bıraktıktan 2 hafta ila 3 ay sonra dolaşımınız iyileşir ve akciğer fonksiyonunuz artar. Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra – aşırı koroner kalp hastalığı riski yarıya iner ve bıraktıktan beş yıl sonra ağız, boğaz, yemek borusu ve mesane kanseri riski yarıya inerken rahim ağzı kanseri riski sigara içmeyen biri. İnme riski, 2-5 yıl sonra sigara içmeyenlerinkine düşebilir.

Aileniz de bu kötü alışkanlığı bırakmanızdan fayda sağlayacaktır çünkü ikinci el sigara içenler (veya pasif içiciler) olarak sigara içmenin tehlikelerine de maruz kalırlar.

Daha fazla bilgi için: Burada sigarayı bırakmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 5 yolunu bulun .

2. Uyku yoksunluğunu durdurun

Uykusuzluğun kümülatif etkisi sağlığımız için yıkıcı olabilir ve geçmişte 23 Uykusuzluğun Tehlikesi hakkında yazmıştım – bazıları sizi şaşırtacak.

İlan

İyi bir gece uykusu çektiğinizde, kendinizi daha enerjik, daha mutlu ve daha iyi işlev görebiliyorsunuz. Yine de çoğumuz yeterince uyuyamıyoruz: Bazı insanlar uykuya dalmakta güçlük çekiyor veya gece boyunca tekrar uykuya dalmakta güçlük çekerek sık sık uyanıyorlar ve bu nedenle gün boyunca yorgun hissediyorlar.

Çoğu yetişkinin sağlığını korumak için her gece sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bu sadece uyku miktarı değil, aynı zamanda kalitesidir. Düzenli olarak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uykusuzluk için bu en iyi 12 bitkiye , daha iyi uyumak için bu en iyi yiyeceklere veya bu doğal maddeye bir göz atmak isteyebilirsiniz . Gün içinde şekerleme yapmak bile birçok fayda sağlar ve uyku bozukluklarını telafi edebilir Uykusuzluk çekiyorsanız veya uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, kısa şekerlemeler daha uyanık hissetmenize yardımcı olacak ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olacaktır.

3. Çok miktarda işlenmiş gıda yemeyi bırakın

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bir parçası da ne yediğinize dikkat etmektir. Hepimiz daha fazla bütün ve doğal gıdalar tüketmenin sağlığımız için iyi olduğunu bilsek de, birçok insanın işlenmiş gıdalardan tamamen kaçınması hala imkansız ve bu insanlar için gıda ürünleri üzerindeki etiketi okumak çok önemli.

Alışverişinizi yaparken gıda ürünlerinin üzerindeki etiketleri okuyanlardan mısınız? Vücudunuza girenlerin içeriğini kontrol ediyor musunuz? Pek çok insan bunu yapmıyor ve işlenmiş gıdalardaki bazı ortak bileşenlerin sağlıkları için zararlı olabileceğini fark etmedikleri için üzücü ve bunları en kötü 10 içerikle ilgili önceki makalemde bulabilirsiniz. gıda ve ayrıca ilgili benim diğer makalede daha fazla bilgi bulabilirsiniz kaçınmak için en iyi 10 kötü sahte gıdalar .

Şu anda bu maddelerin zararlı etkilerini göremeyebilirsiniz, ancak önemli olan uzun vadeli ve kümülatif etkidir.

İlan

4. Akılsız yemeyi bırakın

Önceki alışkanlık NE yediğiniz hakkındaydı, ancak bu alışkanlık NEDEN yediğiniz ile ilgilidir. Neşe veya rahatlık hissetmek için çikolata veya dondurmaya ihtiyaç duyan insanlardan mısınız? Bu çok sık oluyorsa ve kendinizi rahatlık için buzdolabına basarken bulursanız, o zaman “duygusal olarak yiyorsunuzdur”. Diyet ve ruh hali arasındaki bağlantı iyi biliniyor, ancak doğru nedenlerle bizi daha iyi hissettiren yiyeceklere gerçekten dönüyor muyuz?

Genellikle kötü bir ruh hali, stres ve endişenin daha fazla yememize neden olduğunu ve yemekte bir çare bulduğumuzu düşünme eğilimindeyiz. Bu doğru. Aslında, kendimize karşı dürüst olursak, buzdolabına çok kez yiyecek bir şeyler aramak için yaklaştığımızı, midemiz bizi ona yönlendirdiği için değil, bizi dolduracak bir şey için içsel “karıncalanma” hissettiğimiz için bulacağız. .

İş yerinde stresle uğraşıyor olabilirsiniz veya çocuklarla ilgili endişeleriniz veya açıklanamayan bir üzüntü veya sinirlilik duygunuz olabilir. Bu kadar çok diyetin başarısız olmasının nedeni budur – menüye odaklanırlar – bu kritiktir ancak yetersizdir, ancak kilomuzu etkileyen en etkili organı – beyni kaçırırlar.

Duygusal yemenin diyetinizi nasıl etkilediğine dair bir makale yazdım ve burada duygusal yemeğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek ipuçları bulabilirsiniz. Stres yaşıyorsanız, stresi azaltmanıza yardımcı olacak doğal ilaçlar ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak 7 basit meditasyon tekniği hakkındaki diğer yazılarımı okuyabilirsiniz .

5. Hareketsiz kalmayı bırakın

Pek çok insan, zamanlarının çoğunu günde sekiz saat ofiste ya da bilgisayarın önünde oturarak geçirir, ancak eve geldiklerinde koltukta oturup televizyon izleyerek ya da evde internette gezinmeye devam ederek bir koltuk değiştirirler.

Ancak vücudumuz hareket etmek için tasarlanmıştır. Vücudumuz ve kaslarımız en iyi çalıştıklarında çalışır ve sonra dinlenmelerine izin verilir. Hareket etmenin bariz kas ve kardiyovasküler faydalarına ek olarak, vücudumuzun kan dolaşımını da iyileştirir, böylece vücudunuzdaki her hücreye oksijen ve besinlerin taşınmasını ve metabolik atıkların vücudumuzdan atılmasını sağlar.

İlan

Egzersiz yapmak için zaman bulmanın genellikle zor olduğunu biliyorum, ancak haftada beş kez, günde 30 dakika büyük bir fark yaratabilir. Orta yoğunlukta yürüyüş, kolayca yapılabilen bir şeydir. Kanınızın pompalanmasını sağlayan her tür fiziksel aktivite iyi olduğundan, yapmaktan zevk aldığınız aktiviteleri bulma alışkanlığı edinin. Yürüyebilir, bisiklete binebilir, koşabilir, yüzebilir veya istediğiniz herhangi bir şey yapabilirsiniz.

Fiziksel aktiviteleri günlük yaşamınıza dahil etmek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Güçlü Alışkanlık İçin Büyük Bir Sağlık için e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

6. Hayatınızdaki aşırı stres ve kaygıyı durdurun

Modern yaşam birçok insan için stresli hale geldi: teslim tarihlerine uymak, yüksek baskı altında bir işe sahip olmak veya sadece sürekli korku ve endişe duyguları yaşamak. Aslında stresli yaşam, birçok insan için bir yaşam biçimi haline geldi.

Anksiyete, bir stres faktörüne karşı normal bir tepki olarak kabul edilir ve küçük dozlarda, zor durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olabilir ve bizi elimizden gelenin en iyisini yapmaya motive edebilir. Bununla birlikte, anksiyete bunaltıcı hale geldiğinde, günlük yaşamımızı etkiler ve hatta bir bozukluk haline gelebilir.

Stresin birçok olumsuz sağlık etkisi vardır ve stresin bağırsaklarımızın sağlığında önemli bir rol oynadığını bilmek için bir doktora ihtiyacınız yoktur. Stresli olduğumuzda meydana gelen biyokimyasal değişiklikler, bağırsak fonksiyonumuz üzerinde önemli ve anında etkiye sahiptir. Stres hissettiğimizde beynimiz, iştahsızlık, mide ekşimesi, bulantı, ishal ve mide ağrısı gibi kısa vadede sindirim sisteminde değişikliklere neden olan çeşitli hormonları salgılar.

Uzun vadede, uzun süreli stres, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve mide ekşimesi gibi kronik hastalıkları kötüleştirebilir. Yalnızca mevcut kronik hastalıkları etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), peptik ülser hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve hatta gıda alerjileri gibi çeşitli gastrointestinal hastalıkların gelişmesine de yol açabilir. Stres, gastrointestinal sistemde iltihaplanmaya neden olabilir ve sizi enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirir.

Hayatınızdaki stres seviyelerini nasıl azaltacağınızı öğrenin. Daha iyi stres ile baş yardımcı olmak için, ilgili yazımda okumak Stres ve Endişe için 14 Etkili Doğal Çözümler ve 7 basit ve etkili Meditasyon Teknikleri Stres Azaltma .

İlan

7. Bahanelerle ve kendini yenen düşüncelerle durun

Egzersiz yapmak için vaktin yok. Egzersiz yapmayı sevmiyorsun. Evde yemek pişirecek vaktiniz olmadığı için işlenmiş yiyecekleri tercih ediyorsunuz. Diyete başlamak için çok şişmansın. Geçmişte sigarayı bırakma konusunda başarılı olamadınız. Alışkanlıklarını değiştiremeyecek kadar yaşlısın. Bu bahaneler tanıdık geliyor mu? Kendinizi, sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan her türden mazereti veya kendini yenilgiye uğratan düşünceyi buluyor musunuz?

Pek çok insan için en kolay yol budur. Bir şeyi yapmamak için her zaman bahaneler olacaktır. Bu yaklaşım yerine, “tam yarım bardağa” bakmaya çalışın – zevk aldığınız fiziksel aktiviteyi bulun, daha sağlıklı bir yaşam sürmenin faydalarının farkında olun ve ne kadar harika hissedip görüneceğinizi, başarısız olduysanız kendinize ikinci bir şans verin geçmişte, hayatınızda daha iyi seçimler yapmak için içsel gücünüzü ve bağlılığınızı bulmak. Size söz veriyorum, iyi sonuçları görmeye başladığınızda, iyi işi sürdürmeniz için iyi bir teşvik olacaktır.

8. Takip edemeyeceğiniz büyük hedefleri ve değişiklikleri beyan etmeyi bırakın

Bazı insanlar hayatları boyunca sağlıksız bir yaşam tarzı yaşamaya alışmışlardır. Diğer insanlar birçok rahatsızlıktan muzdarip olabilir ve aşırı kilolu olabilir. Sonra bir gün veya Yeni Yıl kararının bir parçası olarak, herkese yüksek sesle şu andan itibaren sadece meyve ve sebze yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye başladıklarını ve işlenmiş yiyecekleri tamamen yemeyi bıraktıklarını veya her gün spor yapmaya başladıklarını ilan ederler.

Takip edemeyeceğiniz büyük hedefler ve değişiklikler ilan etmek size geri tepebilir ve yarardan çok zarar verebilir ve eski alışkanlıklarınıza geri dönmenizi sağlayabilir. Bu büyük taahhütler çok yıldırıcıdır ve bu nedenle birçok insan için kısa ömürlü olabilir. Kendiniz için yarattığınız bir tuzağa düşmeyin. Her harika yolculuk küçük bir adımla başlar. Kendinizi, gerçekleştirmeniz zor olabilecek ve sadece hayal kırıklığına neden olacak büyük hedeflere adamak yerine, büyük hedefi daha iyi başarabileceğiniz daha küçük, daha yönetilebilir ve gerçekçi adımlara ayırmaya çalışın.

Yeni alışkanlıklara alışmak zaman alır ve çoğu zaman değişimin kademeli olması gerekir. Her gün 30 dakika egzersiz yapamazsanız, haftada 3 kez daha kısa bir rutinle başlayın. Uzun vadede tutarlı olmak, kısa ömürlü büyük değişikliklerden daha önemlidir.

9. Enerjinizi tüketen ilişkilerde olmayı bırakın

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak sadece egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek ve kendini yenen düşüncelerden kaçınmak değildir. Kendinizi hangi insanlarla çevrelediğiniz de önemlidir. Hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak istediğinizde özellikle önemlidir.

Sizi kötü etkileyen, enerjinizi ve duygularınızı tüketen ilişkiler içindeyseniz, mutluluğunuz ve esenliğiniz tehlikeye girer. Bunun yerine etrafınızı, üzerinizde olumlu etkisi olan, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olan insanlarla kuşatın.

Aynı zamanda sizi olumsuz etkileyen insanları da bırakın. Negatif insanların sizi aşağı çekmesine izin vermeyin. Bunun yerine, sizi gerçekten önemseyen insanlarla iyi bir sosyal ilişkiler kurun.

10. Sağlık sorunu olduğunu gösterebilecek sinyalleri görmezden gelmeyi bırakın

Vücudunuzu ve size ne anlattığını dinleyin. Hastalığı önlemenin tedavi etmekten çok daha kolay olduğunu anlamak önemlidir. Hastalığı önlemek için gereken enerji, onu yenmek için gereken enerjiye kıyasla çok azdır.

Sağlıklarında bir sorun olduğundan şüphelenen, ancak en kötüsünden korkarak doktora gitmekten çok korkan insanlar hakkında hikayeler var. Sorunları o kadar büyük olmasa da, en kötüsü sonunda sağlıklarına dikkat etmedikleri için geldi.

Hala endişeli olsanız ve bu duygu iyi anlaşılmış olsa da, periyodik taramalarınızı veya kontrollerinizi yapmanız, zaten varsa hastalığı öğrenmeniz ve net bir teşhis ve tedavi planı ile iyileşmenizi taahhüt etmeniz gerekir. Tırnaklarınızın gönderiyor olabileceğine dair belirli 11 sağlık uyarısı olduğundan tırnaklarınıza bakın .

Sağlığınız değerli ve değerlidir ve bu kötü alışkanlıkları bırakarak mutlu, sağlıklı ve başarılı olma şansınızı artıracaksınız. Bu basit ama güçlü adımları kullanarak beyninizi kötü alışkanlıklardan kurtulmak için nasıl eğiteceğinizi öğrenin: Kötü Alışkanlıkları Unutmak ve İyileri Sahiplenmek için 5 Güçlü Adım

Bu ilgili makaleleri okuyun:

  • Kaçınılması Gereken 8 Tehlikeli Beyin Hasarı Alışkanlığı (Bilime Göre)
  • Vücudunuzu Öğretmek İçin 15 Sağlık Hilesi

Leave a Reply