Sağlık ve Uzun Ömür İçin C Vitamininin 5 Faydası

C vitamini veya askorbik asit, vücudumuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu birçok mikro besinden biridir. Aslında, C vitamininin sizi daha uzun süre yaşatabilecek bir dizi faydası vardır. Soğuk algınlığı veya grip olduğunuzda sadece mega dozlarda C vitamini almakla ilgili değildir. Vücudunuzun günlük olarak sürekli bir C vitamini kaynağına ihtiyacı vardır. C vitamini bir dizi gıdada bol miktarda bulunurken, modern diyet bazen C vitamininden yoksundur. Peki C vitamini ne kadar önemlidir? Gerçekten vücutta bu kadar önemli bir işleve hizmet ediyor mu? Yoksa C vitamini takviyesi, sağlık ürünleri endüstrisinin bir başka aldatmacası mı?

 

C vitamini hakkında

Gerçek şu ki, C vitamini isteğe bağlı değil, gereklidir. Sağlığı ve hatta yaşamı sürdüren çeşitli vücut süreçlerinde ayrılmaz bir rol oynar. C vitamini suda çözünen bir vitamindir ve gıdalardan veya takviyelerden alınması gerekir. İnsan vücudu C vitamini üretemez. Ayrıca, yavaş yavaş kullanıldığı sistem boyunca küçük miktarlarda dağılmış olmasına rağmen insan vücudu C vitamini depolayamaz. Bu nedenle, C vitamini alımı tutarlı olmalıdır – ideal olarak günlük olarak.

Ne Kadar C Vitamini?

Küçüklerin günde 40 mg ila 75 mg C vitaminine ihtiyacı vardır (yaşa bağlı), yetişkinler ise günde yaklaşık 90 mg C vitamini almalıdır. Erkeklerin kadınlardan daha fazla alıma ihtiyacı vardır ve hamilelik ve emzirme döneminde C vitamini ihtiyacı artar. Sigara içenler günlük 50 mg ek C vitamini gerektirebilir. Bununla birlikte, bu gereken minimum C vitamini miktarıdır ve bu günlerde birçok insan, C vitamininin daha büyük dozlarda kullanılması güvenli olduğu için yüksek dozları tercih etmektedir.

C Vitamini ve Kollajen Sentezi

C vitamini, vücuttaki kolajen sentezinde önemli bir rol oynar. Kollajen, bağ dokusunun önemli bir bileşeni olan bir protein türüdür. Kemikleri, cildi, tendonları, bağları ve kan damarlarını oluşturur. Basitçe kollajen, hücreler arasında “çimento” görevi görerek vücudun çerçevesinden ve birçok organın sağlamlığından ve sertliğinden sorumludur. Kollajen eksik olduğunda vücudun çerçevesi zayıflar. C vitamini eksikliği, kolajen sentezinin bozulmasının bir yoludur.

C vitamini eksikliğinin en yaygın bilinen hastalıklarından biri iskorbüttür . Çok şiddetli ve uzun süredir devam eden C vitamini eksikliğinin bir sonucudur. İskorbüt bu günlerde sık görülmemektedir. İskorbütte meydana gelenlerin çoğu, bu dokunun zayıflamasının ve özellikle kan damarlarının bozulmasının bir sonucudur. Sadece iskorbüt hastalığının karakteristik belirtileri olan diş etlerinin kanaması ve diş kaybı ile ilgili değildir. Yavaş yavaş, vücuttaki doku, C vitamini eksikliği nedeniyle bozulur.

C Vitamini ve Yaşlanma Karşıtı

Yaşlanma kaçınılmazdır. Ancak çoğumuz yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmak için mümkün olduğunca çok şey yapmak isteriz. Bu süreçte C vitamininin rolü olabilir. Neden yaşlandığımız konusunda hala bazı tartışmalar var. Bilinen şey, vücudun katlanmak zorunda olduğu sürekli hasarın yaşlanmada önemli bir rol oynadığıdır. Hücresel dejenerasyonu hızlandırır ve yeni hücrelerin oluşması gerekir. Ancak hücreler yalnızca sınırlı sayıda çoğalabilir. Bu nedenle anahtar, hücresel hasarı en aza indirerek hücrenin daha uzun yaşamasına ve daha az sıklıkla çoğalmasına izin vermektir.

Her şey biraz karmaşıklaşıyor ama çoğu serbest radikaller etrafında dönüyor. Bunlar, hücresel aktivitenin normal seyrinde oluşan potansiyel olarak zararlı bileşiklerdir. Ancak çoğu, aynı zamanda yaşama şeklimizin de bir sonucudur – yediğimiz yiyecekler, soluduğumuz hava ve sigara içmek gibi yaşam tarzı seçenekleri. C vitamini, serbest radikalleri nötralize edebilen birçok antioksidandan biridir. Bu nedenle hücresel hasarı sınırlar ve erken yaşlanmanın etkilerini azaltır.

C Vitamini ve Kalp Hastalığı

Birçok farklı kalp hastalığı vardır, ancak modern zamanlarda en önemlilerinden biri koroner arter hastalığıdır (KAH). Burada kalbe kan sağlayan arterlerin duvarlarında yağlı plaklar oluşur. Bu koroner arterler yavaş yavaş daralır ve sonunda tıkanır. Kalp kasına giden kan kısıtlanır ve anjina pektoris gibi semptomlara yol açabilir ve sonunda kalp krizi ile sonuçlanabilir. Atardamarların bu daralması vücudun herhangi bir yerinde olabilir ve ateroskleroz olarak bilinir .

C vitamini, ateroskleroz sürecini gerçekten geciktirebilen antioksidan özelliklere sahiptir. Bu, arter duvarlarında yağlı plakların gelişme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir. C vitamini tek başına yeterli değildir. Tansiyonunuzu veya kan kolesterolünüzü kontrol etmek ve diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek için ilaç kullanmanız gerekecektir. Ancak C vitamini, koroner arter hastalığı gibi kalp hastalıklarının önlenmesinde bazen göz ardı edilen bir bileşendir.

C vitamini ve yara iyileşmesi

Yara iyileşmesi bir dizi faktöre bağlıdır, ancak C vitamini önemli bir rol oynar. Yara iyileşmesi ve skar oluşumunda önemli bir adım olmasına rağmen bu sadece kolajen sentezi ile ilgili değildir. Yaralı doku şiddetli stres altındadır ve bu ayrıca serbest radikal hasarına katkıda bulunur. C vitamini eksikliği olan insanlar çok daha yavaş iyileşir. Bir yara ne kadar hızlı ve etkili iyileşirse, enfekte olma veya başka komplikasyonlar geliştirme olasılığı o kadar az olur.

Yara iyileşmesi için C vitamini 20. yüzyılın başlarından beri iyi bilinmektedir. Hatta C vitamini eksikliği olan kişilerin ameliyattan sonra daha yavaş iyileştiği kaydedildi ve bu nedenle C vitamini takviyesi önerildi. Vücut, iyileşme sürecinin bir parçası olarak C vitamini takviyelerinin kullanımını daha da destekleyen büyük bir strese maruz kaldığında, C vitamini için metabolik talep de artmaktadır. Ancak ameliyattan önce veya sonra mega dozlarda C vitaminine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.

C Vitamini ve Bağışıklık Sistemi

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Muhtemelen C vitamininin en bilinen faydalarından biri, bağışıklık sistemini güçlendirme yeteneğidir. Soğuk algınlığı veya grip olduğunda, birçok insan portakal suyuna ve mega dozlarda C vitaminine başvurur. Ancak, bu viral hastalıkların önlenmesinde C vitamini kullanımını destekleyen araştırmalar sonuçsuz kalmıştır. Bağışıklık fonksiyonu üzerinde bazen inandığımız kadar derin faydaları olmasa da, C vitamini sağlık için hala gereklidir. Ve iyi işleyen bir bağışıklık sistemi, genel sağlık durumunuza bağlıdır.

Düşük C vitamini seviyelerinin bazı bağışıklık hücrelerinin düşük seviyeleri ile ilişkili olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Ancak bu, C vitamini alımınızı artırmanın kesinlikle bağışıklık aktivitesini artıracağı anlamına gelmez. Dolaylı olarak olsa da, C vitamini hala yardımcı olabilir. Örneğin, C vitamini demir emilimini arttırır ve demir eksikliği anemisi gibi durumlarda demir takviyesi ile faydalıdır. Benzer şekilde C vitamini, toplu olarak sağlığın korunmasına ve muhtemelen bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olan diğer mikro besinlerle birlikte çalışabilir.

Daha fazla bilgi görün  Asit Ülserleri (Açık Yaralar) – Nedenleri, Yeri, Belirtileri ve Tedavisi

Leave a Reply