Sağlık Bilincine Sahip İnsanların Yaptığı 9 Yaygın Hata

Sağlık bilincine sahip bir kişi olsanız bile, bağışıklığınız olmayabilir. Organik yiyecekler satın alabilir, düzenli egzersiz yapabilir ve iç huzurunuzu koruyabilirsiniz. Son derece sağlıklı bir yaşam sürdüğünüze inanmak isteyebilirsiniz, ancak muhtemelen sizi optimum sağlıktan alıkoyan kör noktalarınız vardır. İşte en sağlık bilincine sahip insanların bile yaptığı yaygın hatalar.

 

1. Çok Fazla Meyve Suyu İçmek

Burada sağlıklı olmakla ilgili patlayabilen, ancak genellikle su, şeker ve meyve konsantresinden oluşan popüler meyve suyu markalarından bahsetmiyorum. Daha da kötüsü, tadı meyve gibi olan kimyasallar içerirler. Çok fazla% 100 doğal meyve suyu içmekten bahsediyorum.

İlan

Bazı sağlık yararları olmasına ve ölçülü bir şekilde içilmesine rağmen – meyve suyu mükemmel bir vitamin ve mineral sağlayıcısı olabilir ve vücudu temizlemeye yardımcı olabilir, ancak çok fazla doğal meyve suyu içmenin dezavantajları vardır, çünkü meyve suyu son derece kolay olabilir. aşırı tüketin. Kan şekerinde hızlı bir artışa ve dengesiz kan şekeri seviyelerine neden olan çok miktarda şeker içerir ve gerçek meyvenin yaptığı lifin çok azına sahiptir.

Örneğin, bir bardak portakal suyunda 0.5 gram lif bulunurken, bir bardak taze çiğ portakalda 4.3 gram bulunur. Meyve suyunu diyetinize katıp katmayacağınıza karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken en önemli husus, önerilen kalori alımına uygun olup olmadığıdır.

Bu nedenle, çok fazla meyve suyu içtiğinizi hissettiğinizde, bunun bir kısmını gerçek meyveyle değiştirin veya lif içeren smoothieler yerine içebilirsiniz.

Daha fazla okuma: makalelerimde yeşil smoothie tarifleri , kahvaltıda 10 kolay smoothie ve lezzetli kakaolu smoothie ile sağlığınızı nasıl artırabileceğinizi öğrenin .

2. Etiketleri Okumamak ve Gerçek, İşlenmemiş Gıdalara Odaklanmamak

Büyük, kalın harflerle ‘sağlıklı’ diyen ve gerçekten sağlıklı olduğunu varsayan bir gıda ürününü görmek kolaydır. Gıda şirketleri asla yalan söylemez, değil mi? Yanlış. Yiyeceklerimizi pazarlayan bazı utanmaz şirketler, aramızdaki sağlık bilincinin bile yiyeceklerinin sağlıklı olduğuna inanmasını istiyor.

Bununla birlikte, yiyeceklerine az miktarda sağlıklı içerik katsalar bile, sağlıklı olmasını sağlamaz. Gıda ürünü büyük ölçüde telaffuz edemediğimiz kimyasallardan ve malzemelerden oluştuğunda değil. Ürünün ön tarafında bulunan ‘az yağlı’, ‘tam tahıl içerir’, ‘omega 3’ gibi kelimelere kanmayın.

Bunun gerçekten doğru olup olmadığını görmek için gıda ürününün arkasındaki etiketi kontrol edin, böylece ne yiyebileceğinizi tam olarak bilirsiniz. ‘Sağlıklı’ ticari gıda ürünleri stoklamak yerine (genellikle yağ oranı düşüktür, ancak genellikle şeker veya yapay tatlandırıcılar bakımından yüksektir), doğal haliyle işlenmemiş yiyecekleri tercih edin. Taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlardan bahsediyorum. Sadece sağduyunuzu kullanın ve bir fabrikanın bizim için insan yapımı olduğundan çok, doğanın bize sunduğu yiyeceklerin tadını çıkarın.

Daha fazla okuma: Gıdalardaki en kötü 10 bileşen hakkındaki makalemi okuyun , böylece etiketi bir dahaki sefere okuduğunuzda nelere dikkat etmeniz gerektiğini bileceksiniz. Sağlıklı beslenme ve beslenme hakkında daha fazla bilgiyi Doğal Sağlık Devrimi Programı’nın bir parçası olan Zahmetsiz Sağlıklı Beslenme e-kitabımda bulabilirsiniz . Bu program, sağlık, beslenme ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

3. Yeterli Protein Yememek

Vücudumuzu en iyi durumda tutmak istiyorsak, protein alımımızı stoklamamız önemlidir. Resmi günlük beslenme alımına göre, erkekler için günde yaklaşık 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram hedeflemeliyiz. Tıp Enstitüsüne göre, günlük kalorinizin en az% 10’unu, ancak% 35’inden fazlasını proteinden almamalısınız.

İlan

Tavuk veya yağsız biftek gibi sağlıklı protein kaynakları seçin, ancak tüm proteinin etten gelmediğini ve vejeteryanlar veya veganların bile et içermeyen protein alabileceğini unutmayın (burada 13 şaşırtıcı etsiz protein kaynağı bulabilirsiniz ). American Physiological Society tarafından yapılan bir araştırma, proteinin özellikle düzenli egzersiz yapan kişiler için vücut kompozisyonu için faydalı olabileceğini gösterdi.

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri ve PubMed Central tarafından yapılan bir araştırma, proteinin aynı zamanda en doyurucu makro besin olduğunu ve vücudunuzun onu metabolize ederek kalori harcadığını kanıtladı. Bu, kilolarına dikkat eden herkes için harika bir haber! Daha fazla protein yemek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Sağlık İçin Güçlü Alışkanlıklar adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

4. Yağ Yemekten Korkmak

Ebeveynleriniz (veya aslında siz), doymuş yağın sizin için kötü ve kalp hastalığının önde gelen nedenlerinden biri olduğu yaygın olarak duyurulduğu 60’lı ve 70’li yıllarda hatırlayabilir. Sonuç olarak, tüm Amerikalılara yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı diyet önerildi.

Bununla birlikte, şimdi düşük yağlı bir diyetin sizin için çok etkili veya iyi olmadığını ve kilo vermenize veya kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltmadığını iddia eden farklı sesler var. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, doğal yağlar zararsızdır: HDL (“iyi”) kolesterolü yükseltirler ve LDL’yi (“kötü”) iyi huylu bir alt türe dönüştürürler ve artmazlar. kardiyovasküler hastalık riskiniz.

Doymuş yağ, dengeli bir diyetin gerekli bir parçası olsa da, sağlık özelliklerinden tam olarak yararlanmak için sadece küçük bir miktarına ihtiyacınız vardır, bu nedenle, tereyağı, hindistancevizi yağı gibi doymuş yağ oranı doğal olarak yüksek olan gıdalardan tamamen kaçınmanız için hiçbir neden yoktur yumurta ve kırmızı et… Bu besinler dengeli beslenmenin bir parçası olarak ölçülü tüketilirse mükemmel derecede sağlıklıdır.

İlan

Kaçınmanız gereken yaramaz yağlar, insan yapımı trans yağlar ve mısır, soya fasulyesi ve diğerleri gibi rafine bitkisel yağlardır.

Daha fazla okuma: Sağlıklı kalp için en iyi pişirme yağları hakkındaki makalemi okuyun ve ayrıca hindistancevizi yağının inanılmaz sağlık yararları hakkındaki makalemi okuyun .

5. Önemli Olan Her Şeyi Düşünmek Kalori

Kilo vermeye çalışırken, kalori saymaya kendinizi kaptırmanız kolaydır. Günde belirli sayıda kalori tüketmemiz gerekse de, kalorilerimizin ne tür yiyeceklerden geldiğine odaklanmamız daha önemlidir .

Farklı yiyecekler ve makro besinler farklı metabolik yollardan geçer ve açlığı ve hormonları farklı şekillerde etkileyebilir. Kalori saymak bazı insanlar için işe yarıyor, ancak birçok insan bunun yaşam tarzlarını kısıtladığını ve her öğün veya atıştırmanın kalorilerini takip etmeye takıntılı olmanın kolay olduğunu fark ediyor.

Elbette bu, yaşamanın kolay bir yolu değil! Öyleyse neden açlığınızdan ve hormonlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve vücudunuzun kilo vermek istemesini sağlamak için sağlıklı yiyeceklerin ve makro besinlerin tadını çıkarmaya odaklanmayın . Daha fazla protein ve sağlıklı yağ içeren daha az şeker ve rafine karbonhidrat tüketmek, her kaloriyi saymak zorunda kalmadan kilo vermeyi teşvik edebilir!

Daha fazla bilgi için: Metabolizmanızı artırmak için en iyi 10 yiyeceği ve göbek yağıyla savaşmak için en iyi yiyecekleri burada bulabilirsiniz .

6. Sodyumun Azaltılması

Sodyumun temelde kötü olduğunu ve çok fazla tüketmenin yüksek tansiyon ve kalp hastalığına yol açabileceğini duymuş olmalısınız. Bu doğru, ancak tatsız yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez.

İlan

Amerikan Kalp Derneği’ne göre, ortalama bir Amerikan diyetindeki sodyumun% 75’inden fazlası işlenmiş gıdalara eklenen tuzdan geliyor. Yani onları sık sık yemediğin sürece iyisin.

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri, Metabolizma Klinik Deneyleri ve Amerikan Diyabet Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sodyumu çok fazla kısıtlamak, insülin direnci, kolesterol ve trigliseritlerin yükselmesi gibi olumsuz etkilere bile yol açabilir. Evde yemek pişirirken hafif tadı için yemeğinize ihtiyacınız yoktur ve yemeklerinize biraz tuz ekleyebilirsiniz. Farklı tuz türleri ve yararları hakkındaki yazımı da okuyabilirsiniz .

7. Çok Fazla Yemek Yemek

Yemek yemenin en sağlıklı yolunun günde 5-6 küçük öğün tüketmek olduğuna inanılıyor. Besleyici ve doyurucu bir kahvaltı yemek, sözde zıplamak metabolizmayı başlatır ve gün boyunca düzenli olarak küçük porsiyonlar yemek metabolizmanın devam etmesini sağlar.

Ancak günde bu kadar çok yemek yeme yöntemi, çok fazla yemek tüketmek kolay olduğu için bazı insanlar için yanıltıcı olabilir. Aslında kilo alımını belirlediğimiz öğünden ziyade bir günde ne kadar yemek yediğimizdir (ancak sık sık küçük öğünler yemek normal kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur ve kanamayı önlemeye yardımcı olur).

Bu aslında test edildi: ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan kontrollü çalışmalar, bir grubun çok sayıda, daha küçük öğünler ve diğer daha az, daha büyük öğünler gruplar arasında hiçbir fark bulamadı. Bazı insanlar için sürekli yemek yemek doğal değildir. Bu nedenle, sık sık yapılan küçük öğün düzenine uymuyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve bir sonraki öğününüz için iştah açın. Herkese uyan tek bir yol yok.

 8. Çok Fazla “Sağlıklı Yiyecek” Yemek

Çok fazla sağlıklı yemek yiyebilir misin? Cevap evet olabilir. Sağlıklı yiyecekler yemeye gelince, bazıları iyiyse daha fazlasının daha iyi olduğuna ve bu durumda kesinlikle çok fazla kalori yiyebileceğinize inanır.

Kalorisi yüksek sağlıklı yiyeceklerin örnekleri arasında fındık ve tohumlar, avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tatlılar, bal, kuru meyveler ve kinoa bulunur. Bu nedenle, sağlıklı yiyeceklerin porsiyon boyutunun önemli olmadığını varsaymayın, çünkü konu kalori olduğunda, gerçekten çok iyi bir şey alabilirsiniz.

9. Ek Ürünlere Güvenmek

Sağlığımızı yeniden kazanmaya çalıştığımızda, bize yardımcı olması için doğal takviyelere yönelmek cazip gelebilir. Takviyeler yüksek kalitede olduğunda etkili olabilirler ve geleneksel tedavilerden daha hızlı çalışabilirler.

Bununla birlikte, takviyeler mutlaka bir tedavi değildir ve sorunun kökenini mutlaka ele almazlar. Beslenme yetersizlikleri veya belirli koşullarla savaşmaya yardımcı olma gibi gerçek bir ihtiyaç varsa alınmalıdır. Belirli bir besin maddesinin aşırı miktarları, bazı durumlarda yarardan çok zarara neden olabilir.

Örneğin , mineral kalsiyumla ilgili bir araştırma , kalsiyumunuzu takviyelerden doğal olarak zengin gıdalardan almanın en güvenli olduğunu ve vücuttaki yüksek miktarda kalsiyumun sağlığınıza zarar verebileceğini öne sürüyor. Sağlığın temeli yediğiniz gıdalardan gelir. Takviyeler, diyetinizin yerini almak için değil, onu desteklemek için kullanılmalıdır. Bunun yerine, diyetinizi en doğal haliyle taze ve sağlıklı yiyeceklerle zenginleştirdiğinizden emin olun.

Daha fazla okuma: Sağlığınıza zarar verebilecek yaygın vitamin ve mineral eksiklikleri hakkındaki makalemi okuyun .

Sağlıklı olmak istiyorsanız hemen bırakmanız gereken başka alışkanlıklar da var ve diğer yazımda bunları okuyabilirsiniz: Sağlıklı Olmak İstiyorsanız Hemen Şimdi Durdurmanız Gereken 10 Alışkanlık

Leave a Reply