Sağlıklı kalmada birçok faktör rol oynar. Buna karşılık, iyi bir sağlık, belirli koşulları geliştirme riskinizi azaltabilir. Bunlara kalp hastalığı, felç, bazı kanserler ve yaralanmalar dahildir. Kendinizin ve ailenizin sağlığını korumak için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Sağlığın iyileştirilmesine giden yol

Sağlıklı ye.

Ne yediğiniz, sağlığınızla yakından bağlantılıdır. Dengeli beslenmenin birçok faydası vardır. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak bazı durumları önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Bunlara kalp hastalığı, felç ve diyabet dahildir. Sağlıklı bir diyet kilo vermenize ve kolesterolünüzü düşürmenize de yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapın.

Egzersiz kalp hastalığı, felç, diyabet ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Depresyon, osteoporoz ve yüksek tansiyonun tedavisine yardımcı olabilir. Egzersiz yapan kişiler de daha az yaralanır. Rutin egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi ve kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlayabilir. Haftada yaklaşık 5 kez 30 ila 60 dakika aktif olmaya çalışın. Unutmayın, herhangi bir miktarda egzersiz hiç yoktan iyidir.

Fazla kiloluysanız kilo verin.

Birçok Amerikalı aşırı kilolu. Çok fazla kilo taşımak, birkaç sağlık durumu için riskinizi artırır. Bunlar şunları içerir:

  • yüksek tansiyon
  • yüksek kolestorol
  • 2 tip diyabet
  • kalp hastalığı
  • inme
  • bazı kanserler
  • Safrakesesi rahatsızlığı

Fazla kilolu olmak ayrıca kilo ile ilgili yaralanmalara da neden olabilir. Omurga, kalçalar veya dizler gibi ağırlık taşıyan eklemlerdeki artrit yaygın bir problemdir. Kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var .

Cildini koru.

Güneşe maruz kalma cilt kanseriyle bağlantılıdır. Bu, Amerika Birleşik Devletleri’nde en yaygın kanser türüdür. Güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlamak en iyisidir. Dışarıdayken koruyucu kıyafet ve şapka giydiğinizden emin olun. Yüzünüz ve elleriniz gibi maruz kalan ciltte yıl boyunca güneş kremi kullanın. Cildinizi korur ve cilt kanserini önlemeye yardımcı olur. Hem UVA hem de UVB ışınlarını engelleyen geniş spektrumlu bir güneş kremi seçin. En az bir SPF 15 olmalıdır. Güneşlenmeyin veya bronzlaşma kabinleri kullanmayın.

Güvenli seks yapın.

Güvenli seks , duygusal ve fiziksel sağlığınız için iyidir. En güvenli seks şekli, sadece birbiriyle seks yapan 2 kişi arasındadır. Cinsel yolla bulaşan hastalıkları (STD’ler) önlemek için koruma kullanın. Prezervatif en etkili korunma şeklidir. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar için test edilmeniz gerekiyorsa doktorunuzla konuşun.

Sigara içmeyin veya tütün kullanmayın.

Sigara ve tütün kullanımı zararlı alışkanlıklardır. Kalp hastalığına ve ağız, boğaz veya akciğer kanserine neden olabilirler. Aynı zamanda amfizem ve kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) önde gelen faktörleridir. Ne kadar çabuk bırakırsan o kadar iyi.

Ne kadar alkol içtiğinizi sınırlayın.

Erkekler günde 2’den fazla içki içmemelidir. Kadınlar günde 1’den fazla içki içmemelidir. Bir içecek, 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1.5 ons liköre eşittir. Çok fazla alkol karaciğerinize zarar verebilir. Boğaz, karaciğer veya pankreas kanseri gibi bazı kanserlere neden olabilir. Alkol kötüye kullanımı, araba kazaları, cinayetler ve intiharlardan kaynaklanan ölümlere de katkıda bulunur.

Düşünülmesi gereken şeyler

Yukarıda sayılan faktörlere ek olarak tüm vücut sağlığı için zaman ayırmalısınız. Düzenli kontroller için doktorlarınızı ziyaret edin. Bu, birincil doktorunuzun yanı sıra diş hekiminiz ve göz doktorunuzu içerir. Sağlık yardımlarınız ve koruyucu bakım hizmetleriniz sizin için çalışsın. Sağlık sigortası planınızın neleri içerdiğini bildiğinizden emin olun. Önleyici bakım, hastalığı başlamadan önce tespit edebilir veya önleyebilir. Bu, belirli doktor ziyaretlerini ve taramaları içerir.

Göğüs sağlığı için zaman ayırmanız gerekiyor. Meme kanseri, kadınlar için önde gelen bir ölüm nedenidir. Erkekler de meme kanserine yakalanabilir. Ne zaman mamogram yaptırmaya başlamanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Aile öyküsü gibi risk faktörleriniz varsa erken taramaya başlamanız gerekebilir. Göğüs kanserini tespit etmenin bir yolu, ayda bir kendi kendine muayene yapmaktır.

Kadınlar da rutin pap smear yaptırmalıdır. 21-65 yaş arası kadınlar 3 yılda bir test edilmelidir. Bu, belirli koşullarınız varsa veya serviksiniz çıkarılmışsa farklılık gösterebilir.

Doktorunuza diğer kanser taramalarını sorun. Yetişkinler, 50 yaşından itibaren kolorektal kanser için taranmalıdır. Doktorunuz diğer kanser türlerini kontrol etmek isteyebilir. Bu, risk faktörlerinize ve aile geçmişinize bağlı olacaktır.

Aldığınız mevcut ilaçların bir listesini tutun. Ayrıca yıllık grip aşısı yaptırmak da dahil olmak üzere çekimlerde güncel kalmalısınız. Yetişkinlerin her 10 yılda bir Td güçlendiriciye ihtiyacı vardır. Doktorunuz bunu Tdap ile değiştirebilir. Bu aynı zamanda boğmacaya (boğmaca) karşı da koruma sağlar. Hamile olan kadınların Tdap aşısına ihtiyacı vardır. Bebeklerle yakın temas halinde olan insanlar da almalıdır.

Doktorunuza sormanız gereken sorular

  • Kaç kalori yemeliyim ve mevcut kilomu korumak için ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
  • Yıllık fizik muayene yaptırmalı mıyım?
  • Sigortam ne tür önleyici bakımı kapsar?
  • Belirli kanserler ve durumlar için ne zaman taramaya başlamalıyım?
  • Benim için en önemli sağlıklı seçim hangisi?