Sağlığı İyileştirmek için En İyi Çinko Faydaları ve Seviyeleri Nasıl Düzenlenir
Çinko faydalarının soğuk algınlığından iyileşen insanlara yardım etmeyi de içerdiğini duymuş olabilirsiniz, ancak bu mineral, hasta olmayanlar ve bağışıklık fonksiyonunu tehlikeye atmayanlar tarafından da gereklidir. İdeal olarak, genel sağlığı korumak ve yüzlerce önemli işlevi yerine getirmek için bu temel mineral her gün küçük miktarlarda tüketilmelidir .Çinko almanın yanı sıra çinko içeriği yüksek yiyecekler tüketmenin faydaları nelerdir ? Çinko vücuda birçok yönden fayda sağlar – hormon üretimine, doğru büyümeye ve onarıma, gelişmiş bağışıklığa ve normal sindirimin desteklenmesine yardımcı olur.

Aynı zamanda bir anti-enflamatuar ajan olarak hareket etme kabiliyetine sahiptir; bu, diğer çinko faydalarının yanı sıra kanser veya kalp hastalığı gibi birçok yaygın kronik hastalık için önemli terapötik faydalara sahip olabileceği anlamına gelir. Çinko eksikliğinin kronik yorgunluk, sindirim sorunları ve hormonal sorunlar gibi bir dizi sağlık sorununa yol açmasına şaşmamalı .

Yani kendinize sorun vardır sen sağlığı için çinko-faydalarından yararlanmak için diyette yeterli oluyor?

Çinko Nedir?

Çinko bir tür metaldir ve temel bir eser elementtir. Bu “önemlidir” çünkü vücudunuz kendi yapamayacağı için onu diyetinizden almanız gerekir.

Sadece demirin ardında , insan vücudunda en çok bulunan ikinci eser mineraldir.

Çinko vücudunuza tam olarak nasıl yardımcı olur? Aslında tüm vücut dokularında bulunur ve sağlıklı hücre bölünmesi için gereklidir.

Vücutta bir antioksidan görevi görür, serbest radikal hasarıyla savaşır ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur.

Bu mineralin hormonal denge üzerinde de büyük bir etkisi vardır, bu nedenle küçük bir eksiklik bile kısırlık veya diyabet riskinin artmasına neden olabilir.

California Üniversitesi Dermatoloji Bölümü’ndeki araştırmacılara göre :

Çinko, sayısız biyokimyasal yolda önemli bir rol oynar: integumenter, gastrointestinal, merkezi sinir sistemi, immün, iskelet ve üreme sistemleri dahil olmak üzere organ sistemleri … Çinko eksikliği, hem humoral hem de hücre aracılı bağışıklığın işlevsizliğine neden olur ve enfeksiyona yatkınlığı artırır .

Düşük çinko alımınız varsa, sık sık hastalanma, her zaman yorgun ve bitkin hissetme ve zayıf konsantrasyon, bodur büyüme ve yaraları iyileştirememe gibi olumsuz tepkilerle karşılaşmanız mümkündür.

En Önemli 12 Çinko Faydası

Aşağıda çinkonun en önemli faydalarından bazıları ve bu mineralden yeterince aldığınızdan emin olmanız için nedenler bulunmaktadır:

1. Bağışıklık Fonksiyonunu Destekler ve Enfeksiyonlar / Soğuk Algınlığı ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Ulusal Sağlık Enstitülerinin açıkladığı gibi , “Şiddetli çinko eksikliği bağışıklık fonksiyonunu baskılar ve hafif ila orta dereceli çinko eksikliği bile makrofaj ve nötrofil fonksiyonlarını, doğal öldürücü hücre aktivitesini ve tamamlayıcı aktiviteyi bozabilir.”

Bu mineral, patojeni ortadan kaldıran sinyal iletim yollarının önemli bir bileşenidir. İnflamasyonu kontrol etmeye ve sitokinlerin salınımı dahil olmak üzere yüksek enflamatuar tepkileri ve dokulara verilen zararı önlemeye yardımcı olur.

Bu mineral, bağışıklık tepkisi sırasında karmaşık bir işlev görür çünkü vücudun homeostaza dönmesine yardımcı olur.

Genellikle soğuk algınlığı ve hastalık semptomlarıyla savaşmak için reçetesiz satılan doğal bir çare olarak alınır. En az beş ay boyunca alındığında, soğuk algınlığı ile hasta olma riskinizi azaltabilir – ayrıca zaten hasta hissettiğinizde takviye etmek iyileşme sürecini hızlandırabilir.

Araştırmalar, bu temel mineralin bağışıklık hücrelerinin gelişimine yardımcı olabileceğini ve burun pasajlarında mukus ve bakterilerin oluşmasına neden olan moleküler sürece müdahale edebileceğini gösteriyor. İyonik çinko, elektrik yüküne bağlı olarak, nazal epitel hücrelerindeki reseptörlere bağlanarak ve etkilerini bloke ederek antiviral etki yapma özelliğine sahiptir.

Bir çalışmada bulunan çinko takviyeleri soğuk algınlığı semptomlarının başlangıcından itibaren 24 saat içinde verildiği zaman, semptomların süresi önemli ölçüde onunla ek değil, kontrol grubuna göre indirgendi. Çinko grubundaki daha az hasta, almayanlara kıyasla ilk semptomları yaşadıktan beş ve yedi gün sonra soğuğa bağlı semptomlara sahipti.

2. Güçlü Bir Antioksidan Olarak Davranır

Çinkonun oksidatif stresle savaşmaya ve hastalık gelişme şansını azaltmaya yardımcı olan etkili bir anti-enflamatuar ve antioksidan ajan olduğu gösterilmiştir . Özellikle yaşlı hastalarda çinko faydaları, sağlıklı hücre bölünmesini destekleme, kanserli hücre mutasyonunu önleme ve tümör büyümesini engelleme yeteneğini içerir.

Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar 50 yetişkin arasında çinko takviyelerinin potansiyel faydalarını incelediklerinde , oksidatif stres belirteçlerinin takviye edilen grupta plasebo grubuna göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu ortaya çıkardılar .

Daha düşük seviyelerde çinko takviyesi almayanlar, daha yüksek seviyelerde inflamatuar sitokinlere, daha yüksek plazma oksidatif stres markörlerine ve endotel hücre adezyon moleküllerine sahipti.

Çinko takviyesinden sonra, hastalıkla ilişkili yan etkilerin ve enfeksiyonların insidansı, takviye edilen grupta önemli ölçüde daha düşüktü, bu çinko faydalarının bağışıklık artırıcı yeteneklerinin bir başka örneği.

3. Hormonları Dengelemeye Yardımcı Olabilir

Çinkonun hormonal sağlık ve doğurganlık için faydaları, hem erkeklerde hem de kadınlarda çok yaygın rollere sahip olan testosteronun doğal olarak arttırılması da dahil olmak üzere hormon üretiminde önemli bir rol oynayan bu mineralden kaynaklanmaktadır.

Bu mineral aynı zamanda kadın cinsiyet hormonlarını da etkiler ve hatta yumurtalıkların içinde ve yumurtalıklardan yumurta oluşumunda ve salınmasında rol oynar.

Her ikisi de üreme sağlığını destekleyen kadınlarda östrojen ve progesteron üretimi için gereklidir . Çok yüksek veya çok düşük seviyelerden kaçınarak menstrüasyon, ruh hali değişimleri, erken menopoz, kısırlık ve hatta muhtemelen belirli kanserlerle ilgili sorunlar yaşama riskinizi azaltabilirsiniz.

4. Diyabetle Mücadeleye Yardımcı Olur

Bu temel mineral, kan şekerinin düzenlenmesinde rol oynayan ana hormon olan insülin dahil çoğu hormonu dengelemek ve diyabetin doğal tedavisi için gereklidir . Çinko, insüline bağlandığı için kan şekeri seviyelerine fayda sağlar, bu nedenle insülin pankreasta yeterince depolanır ve glikoz kan dolaşımına girdiğinde salınır.

Aynı zamanda insülinin hücrelere bağlanması için gerekli olan sindirim enzimlerinin uygun şekilde kullanılmasına da izin verir, böylece glikoz yağ olarak depolanmak yerine vücut için yakıt olarak kullanılır.

5. Kan Damarlarını Destekleyerek Kalp Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olur

Çinko, kardiyovasküler sistemdeki hücrelerin sağlığını korumak için gereklidir ve aynı zamanda iltihabı ve oksidatif stresi azaltır. Kan damarlarını kaplayan ince hücre tabakası olan endotel, kısmen yeterli mineral seviyelerine dayanır .

Çinko, tıkalı veya hasar görmüş arterlerden yüksek tansiyon ve kolesterol seviyeleri için doğal bir çare olarak yardımcı olduğu için sağlıklı dolaşımı destekleyerek kalp sağlığına fayda sağlar.

6. İshalin Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Çinko eksikliği, çeşitli çalışmalarda gösterilen kronik sindirim sorunları ve ishal hastalıklarıyla ilgilidir. Araştırmacılar, takviyenin hem profilakside hem de akut ishal çare olarak etkili olabileceğini bulmuşlardır .

7. Doğurganlığı Destekler

Çalışmalar, çinkonun doğurganlıkta, özellikle erkeklerde serum testosteron seviyelerini modüle etmede önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Normal genç erkeklerde diyet çinko kısıtlaması ve eksikliği, serum testosteron konsantrasyonlarında önemli bir azalma ile ilişkilidir, bu da doğurganlığı ve düşük libidoyu olumsuz yönde etkileyebilir.

Çinko cinsel olarak sizin için ne yapar? Testosteron seviyelerini artırarak potansiyel olarak düşük cinsel dürtü geliştirebilir .

Wayne Üniversitesi İç Hastalıkları Bölümü tarafından yapılan bir çalışmada, 20 haftalık çinko kısıtlamasından sonra, hastalara çinko takviyesi verilmesi , erkeklerin çoğunda serum testosteronunu etkili bir şekilde artırdı .

Bu mineral, dişi yumurtalarının büyüme sürecinde yeterli seviyelere ihtiyaç duyulduğundan kadınların doğurganlığını da etkiler, aksi takdirde yumurtalar uygun şekilde olgunlaşamaz ve yumurtlama zarar görür.

8. Besin Emilimine ve Sindirime Yardımcı Olur

Bu temel mineral, protein sentezini etkiler ve vücut tarafından gıdalardaki amino asitleri kullanmak için gereklidir . Aynı zamanda vücut için ana enerji kaynaklarından biri olan karbonhidratların gıdalardan parçalanmasında da rol oynar.

Bu nedenle, eksiklikten kaçınarak düşük enerji seviyeleri ve adrenal veya kronik yorgunluk yaşama riskinizi azaltabilirsiniz.

9. Karaciğer Sağlığını Destekler

Bu mineralle takviye etmenin enfeksiyon insidansını azalttığı ve daha düşük karaciğer hasarı seviyeleri ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Çinko faydaları, karaciğerdeki iltihaplanmayı azaltarak , serbest radikal hasarını azaltarak, besin emilimine yardımcı olarak ve uygun atık eliminasyonuna izin vererek karaciğer sağlığının desteklenmesine yardımcı olabilir .

10. Kas Büyümesine ve Onarımına Yardımcı Olur

Bu özel mineral , hücre bölünmesinde ve hücre büyümesinde çok önemli bir rol oynar , bu nedenle çinko, vücudun kendini iyileştirmesini ve kas ve iskelet sistemlerinde gücü korumasını mümkün kılarak kas onarımına ve büyümesine fayda sağlar.

Ayrıca, tümü kas kütlesi ve sağlıklı bir metabolizma oluşturan testosteron, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) salınımına yardımcı olur.

Çinko kas kütlesine fayda sağlar çünkü vücudun egzersizden sonra üretebileceği testosteron miktarını artırmaya yardımcı olur – özellikle ağırlık çalışması ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman – çünkü androstenedionun testosterona dönüşüm oranını artırır.

11. Görme ve Göz Sağlığını Destekler

Yüksek miktarda çinko alımı, ileri aşamada yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve görme kaybı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sistematik bir inceleme, tek başına takviyenin, görme keskinliğinde klinik olarak anlamlı değişiklikler üretmek için yeterli olmayabileceğini, ancak maküler dejenerasyonun ilerleme hızını yavaşlatmaya yardımcı olduğu görülüyor .

12. Akneyi Azaltmaya ve Yara İyileşmesini Desteklemeye Yardımcı Olabilir

Vücudunuzda depolanan çinkonun bir kısmı aslında cildinizde tutulur ve çeşitli insan dokularının gelişmesinde, farklılaşmasında ve büyümesinde anahtar rol oynar . 2019 raporuna göre, “Çinko metabolizmasındaki rahatsızlıklar tipik olarak ciltte kendini gösteren rahatsızlıklara yol açabilir.”

İnsan vücudunda bağ dokusunu oluşturan en bol protein olan kolajen üretimini desteklediği için, bu mineral bazen yanıklardan, ülserlerden, yavaş iyileşen yaralardan ve diğer cilt hasarı veya yaralanmalarından iyileşen insanlara yardımcı olmak için kullanılır. Çinko faydaları, iyileşirken cildin enfeksiyonlara karşı duyarlılığını sınırlayabilecek şekilde bağışıklık sistemini desteklemeye de yardımcı olabilir.

Ek olarak, bu mineral, antienflamatuar özelliklerinden dolayı akne oluşumunu doğal olarak azaltmaya yardımcı olmak için kullanılır. O var kabul olması için bazı uzmanlar tarafından “Diğer akne tedavisi için bir umut verici bir alternatif olarak düşük maliyetli, etkinliği nedeniyle ve sistemik yan etkiler yoksundur.”

Eksiklik Belirtileri

Çinko eksikliği, ABD de dahil olmak üzere, dünya çapında biraz yaygındır.A 2019 raporu , küresel nüfusun yüzde 17’sinin yetersiz çinko alımı riski altında olduğunu tahmin ediyor.

Tipik olarak, bir kişi mineral içeren yeterince yiyecek yemediğinde veya sindirim bozuklukları veya çok zayıf bağırsak sağlığı nedeniyle gıdalardan emiliminde ve kullanmada sorun yaşadığında ortaya çıkar.

Düşük alım için en çok kim risk altındadır? Et veya süt ürünlerini (veganlar veya vejeteryanlar gibi) içermeyen bitki bazlı bir diyet uygulayan herkes, diyetleri en iyi çinko besin kaynaklarını ortadan kaldırdığı için genellikle en büyük risk altındadır.

Orak hücre hastalığı, şiddetli mide asidi sorunları, sızdıran bağırsak sendromu gibi kronik sindirim sorunları veya alkolizmden muzdarip kişilerin de çinko eksikliğine sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Son olarak, doğum kontrol hapı kullanan veya hormon replasman tedavisi ilaçları kullanan kadınların da daha yüksek risk altında olabileceğine inanılıyor  , çünkü bu, vücuttaki çinkonun hormonla ilgili rollerine müdahale edebilir. Hamile kadınlar, emziren kadınlar ve emzirilen bebekler de normal gelişimi desteklemek için bu temel mineralden yeterince tüketmeye dikkat etmelidir.

Çinko eksikliği ile ilişkili en yaygın belirti ve semptomlar şunları içerir:

  • Tuzlu veya tatlı yiyecekler için yemek istekleri de dahil olmak üzere iştah değişiklikleri
  • Tat ve koku alma yeteneğinde değişiklikler
  • Kilo alımı veya kaybı
  • Saç kaybı
  • İshal dahil sindirim sorunları
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Kısırlık
  • Kötüleşmiş adet öncesi sendromu veya menopoz semptomları dahil olmak üzere hormonal sorunlar
  • Düşük bağışıklık
  • Zayıf konsantrasyon ve hafıza
  • Yaraları, cilt enfeksiyonlarını veya tahrişi iyileştirme yeteneği yavaşladı
  • Sinir disfonksiyonu

En İyi 12 Yiyecek

Çinko eksikliğini önlemenin en iyi yolu, diyet alımınızı artırmaktır. Kırmızı et, kümes hayvanları, diğer etler, kuruyemişler ve fasulye gibi yüksek proteinli yiyecekler , doğal olarak oluşan en yüksek miktarda çinko içerir.

İstiridye aslında herhangi bir yiyeceğin çoğunu içerir, ancak genellikle birkaç nedenden dolayı kabuklu deniz hayvanlarından kaçınmanızı öneririz.

İşte en önemli 12 çinko besin kaynağı (aşağıdaki yüzdeler, yetişkin kadınların ortalama günlük 8 miligram / gün alımına dayanmaktadır):

  1. Kuzu  – 3 ons: 2,9 miligram (yüzde 35 DV)
  2. Otla beslenen sığır eti  – 3 ons: 2,6 miligram (yüzde 32 DV)
  3. Nohut – 1 bardak pişmiş: 2,5 miligram (DV’nin yüzde 31’i)
  4. Kaju fıstığı – ¼ fincan: 1.9 miligram (yüzde 23 günlük değer)
  5. Kabak çekirdeği – ¼ fincan: 1,6 miligram (yüzde 20 DV)
  6. Yoğurt (veya Kefir) – 1 kap sade yoğurt / 6 ons: 1 miligram (yüzde 12,5 DV)
  7. Tavuk – 3 ons: 1 miligram (yüzde 12,5 DV)
  8. Türkiye – 3 ons: 1 miligram (yüzde 12,5 DV)
  9. Yumurtalar – 1 büyük: 0,6 miligram (yüzde 7 DV)
  10. Mantarlar  – 1 su bardağı: 0,6 miligram (yüzde 7 günlük değer)
  11. Somon – 3 ons: 0,5 miligram (yüzde 6 DV)
  12. Kakao tozu – 1 yemek kaşığı: 0,3 miligram (yüzde 3 DV)

Tarifler

Yemeklerinize bol miktarda çinko yönünden zengin yiyecekler ekleyerek diyetinize doğal olarak daha fazla çinko ekleyebilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak üç fikir:

  • Sarımsaklı Kuzu Kızartma Tarifi
  • Crockpot Dana Yahni Tarifi
  • Otlu Hindi Göğüs Tarifi

Takviye ve Dozaj

Bazen bir eksikliği önlemek veya tedavi etmek için çinko takviyeleri kullanılır. Diyetleriyle yeterince alamayan veya onu uygun şekilde ememeyen kişiler, takviyelerden yararlanabilir.

Bu mineral genellikle oral çinko pastilleri, şuruplar, jeller ve kapsüller dahil olmak üzere çeşitli formlarda bulunur. Çoğu multivitamin ve mineral takviyesinde de bulunur.

Bu takviyeler, çinko oksit, glukonat, sülfat veya asetat formunda çinko içerebilir. Şu an itibariyle, hepsinin çok benzer şekillerde çalıştığına inanılıyor, bu nedenle bir türün diğerlerinden üstün olduğu düşünülmüyor. Emilimi desteklemek için ideal olarak “enzimle aktive edilmiş” çinko arayın.

Tipik olarak, reçete edilen çinko takviyeleri (çinko sülfat gibi) ağızdan alınır, ancak bazen hastalara bir sağlık uzmanının gözetiminde çinko enjeksiyonu yapılır.

Çinkosu yüksek yiyecekler yemek, uygun seviyeleri korumanın hala en iyi yoludur, bu nedenle takviyeleri iyi bir “sigorta planı” veya düzenli olarak yeterince tüketemiyorsanız artırmayı düşünün.

Ne zaman çinko almalısınız? Emilimini en üst düzeye çıkarmak için, bu takviyeyi yemeklerden en az bir veya iki saat önce veya sonra almak en iyisidir. Bunun mide ağrılarına katkıda bulunduğunu fark ederseniz, bunun yerine yemekle birlikte almayı deneyin.

Doz Önerileri:

Bir günde ne kadar çinko almalısınız? USDA’ya göre , aşağıdaki çinko için diyet referans alımları yaş ve cinsiyete dayanmaktadır:

Bebekler:

  • 0-6 ay: 2 miligram / gün
  • 7-12 ay: 3 miligram / gün

Çocuklar:

  • 1-3 yaş: 3 miligram / gün
  • 4-8 yaş: 5 miligram / gün
  • 9–13 yaş: 8 miligram / gün

Ergenler ve yetişkinler:

  • 14 yaş ve üstü erkekler: 11 miligram / gün
  • 14-18 yaş arası kadınlar: 9 miligram / gün
  • 19 yaş ve üstü kadınlar: 8 miligram / gün
  • Hamile ve emziren kadınlar: 11 ila 12 miligram / gün

Riskler ve Yan Etkiler

Uzun süre yüksek dozda çinko takviyesi almak, vücudun bakır dahil diğer önemli mineralleri emilimini engelleyebilir . Bu nedenle çinko asetat kapsüller bazen karaciğerin çok fazla bakır tutmasına ve hasara neden olmasına neden olan bir karaciğer hastalığını tedavi etmek için kullanılır.

Bu rahatsızlığı olmayan insanlar için çok fazla çinko almak, çinkonun yapması gerekenin tersini yapma potansiyeline sahiptir – bağışıklık sistemini baskılayabilir ve kan hücresi oluşumunu bozabilir.

Daha yaygın olarak, orta derecede yüksek dozlarda çinko alındığında yalnızca kısa süreli ve küçük semptomlar ortaya çıkar. Çinko burun spreyleri ve jelleri kullanan bazı kişiler, iştahı etkileyebilecek yiyecekleri koklama veya tatma becerilerinde de değişiklikler yaşarlar.

Çinko doz aşımının bazı belirtileri şunları içerir:

  • mide bulantısı
  • hazımsızlık
  • ishal
  • karın krampları
  • kusma

Yan etkiler genellikle takviyeleri yuttuktan sonraki üç ila 10 saat içinde ortaya çıkar , ancak takviyeleri bıraktıktan kısa bir süre sonra kaybolur.

Akılda tutulması gereken bir diğer nokta da, çinko takviyelerinin antibiyotikler, penisilamin (romatoid artriti tedavi etmek için kullanılan bir ilaç) ve diüretikler dahil olmak üzere çeşitli ilaç türleriyle etkileşime girebileceğidir. Bu ilaçları düzenli olarak kullanıyorsanız, çinko takviyeleri kullanmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.

Ne kadar çinko çok fazla?

Ortalama bir yetişkin için 50 miligram çinko çok mu fazla? Çoğu uzman, tolere edilebilir üst sınırın günde yaklaşık 40 miligram olduğunu düşünüyor.

“Yüksek doz” 25 ile 45 mg / gün arasında kabul edilir, bu nedenle 50 mg’ın altında olmalıdır. Bu, günde 40 mg’dan fazla ilaç almadan önce, özellikle günlük ilaç kullanıyorsanız, bunu doktorunuzla görüşmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar, günde 80 ila 90 mg arasında yüksek dozlar almanın soğuk algınlığı semptomlarıyla güvenli bir şekilde savaşmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur . Yine de günde 40 ila 60 mg’dan fazla tüketmek, bazı aşırı doz çinko yan etkilerine yol açabilir, bu nedenle dozajınızı artırmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Çinko Faydaları Üzerine Son Düşünceler

  • Çinko, sağlığı korumak ve önemli vücut işlevlerini yerine getirmek için her gün küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan önemli bir eser elementtir.
  • Çinko faydaları arasında bağışıklık fonksiyonunu destekleme, hormon üretimini düzenleme, büyüme ve onarımı teşvik etme, iltihabı azaltma ve serbest radikal hasarıyla mücadele yer alır.
  • Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir? Düşük çinko alımına sahip kişilerde iştah değişiklikleri, kronik yorgunluk, kilo alma veya kaybı, saç dökülmesi, zayıf konsantrasyon, daha sık soğuk algınlığı semptomları, yavaşlayan yara iyileşmesi ve hormonal problemler görülebilir – sadece birkaç isim.
  • Eksikliği önlemenin en iyi yolu, kırmızı et ve diğer hayvan etleri, balık, kaju fıstığı, kabak çekirdeği ve yoğurt yemek gibi diyet alımınızı artırmaktır.
  • Çinko takviyeleri, diyetlerinde yeterince almayan veya temel minerali emmede sorunları olan kişiler için de mevcuttur.

Leave a Reply