Saç Dökülmesine Karşı Mücadele için En İyi Saç Büyüme Vitaminleri ve Takviyeleri

Uzaklaşan bir saç çizgisi, kel bölgelerin görünümü (alopesi) veya seyrelmiş saçlar herhangi bir kişi için rahatsız edici bir deneyim olabilir ve saç dökülmesiyle nasıl mücadele edileceğini bilmek zor olabilir. Son birkaç yıldır, saç uzamasını hızlandırmak ve saçın yeniden uzamasına yardımcı olmak için çeşitli vitaminler ve takviyeler teşvik edildi. Örneğin, biotin, D vitamini, B kompleksi vitaminleri ve omega-3’ün saç dökülmesiyle mücadele ettiği ve saçların yeniden uzamasına yardımcı olduğu söyleniyor.

 

Hepimiz saçımızla gurur duyduğumuz için, bu takviyelerin ve vitaminlerin saçların uzamasına ve saç dökülmesinin önlenmesine yardımcı olup olamayacağını ve alopesi için doğal bir tedavi olarak kullanılıp kullanılamayacağını öğrenmeye değer.

İlan

Sağlıklı, parlak ve mükemmel görünümlü saçlara sahip anahtarıdır pahalı saç bakım ürünleri kullanmak yerine diyet ile ilgisi aslında daha olduğunu ve ile diyet eşlik edebilir iken saç büyümesini teşvik etmek için saç maskeleri ve sağlıklı saç, dermatolog Dr Amy McMichael diyor uygun şekilde büyüyen sağlıklı saçlara sahip olmak için uygun besinler ve vitaminler gerekli. 1

Saçınızın ihtiyacı olan vitaminler A, D, E, K, C ve biotin (B7 vitamini, H vitamini, koenzim R olarak da bilinir ) ve niasin (B3 vitamini) gibi B kompleks grubudur . Sağlıklı, güçlü ve parlak saçlar için demir, magnezyum ve çinko gibi mineralleri de tüketmeniz gerekir .

Saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilecek çeşitli vitamin ve takviyelere bakmadan önce, bir kişinin neden saçlarını kaybetmeye başlayabileceğine bakalım.

Saç Dökülmesine Ne Sebep Olur?

Saçın incelmeye başlamasının ve kel lekelerin ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır. Yaygın bir neden vitamin ve mineral eksikliğidir . Chicago Kozmetik Cerrahi ve Dermatoloji’nin tıbbi direktörü Dr. Carolyn Jacob, herhangi bir vitamin eksikliğinin saç dökülmesine neden olacağını söylüyor. 2 Ayrıca sağlıklı saçların büyümesi ve saç dökülmesini önlemek için protein, demir, selenyum, bakır ve magnezyum gereklidir.

Elbette, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru miktarda vitamin ve mineral almak için dengeli bir diyet yemek her zaman en iyisidir.

Saç dökülmesinin stres , hormon dengesizlikleri , aşırı kilo kaybı, kalıtım ve kanser tedavisi gibi başka nedenleri olabileceği gibi , saç dökülmesinin 10 yaygın nedenini tartışan makalemde okuyabileceğiniz diğer nedenler de olabilir .

Vitaminler ve Takviyeler Saç Dökülmesiyle Nasıl Mücadele Ediyor?

Vitamin ve takviye almak, saç dökülmesine neden olan herhangi bir eksikliği gidermeye yardımcı olabilir. Saç dökülmesi için takviye almak tartışmalı bir konu olsa da, birçok çalışma vitamin takviyeleri ile saç büyümesi arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.

Saç Dökülmesine Karşı Savaşmak ve Saç Büyümesine Yardımcı Olmak İçin En İyi Takviyeler ve Vitaminler

Biyotin

Biotin, saç büyümesi için çok popüler bir takviyedir. Biotin (B7 vitamini), B kompleks vitamin grubunun bir parçasıdır ve vücudun keratin üretmesi için gerekli olan bir koenzimdir. Keratin, saç ve tırnakların yapıldığı proteindir ve sağlıklı, güçlü saçlar için vazgeçilmezdir.

California Üniversitesi’nden bilim adamları, saç dökülmesine karşı savaşmak için biotin kullanma çalışmalarını bildirdi. Çocuklarda alopesi ve saç dökülmesinin nedenlerinden biri olarak biotin eksikliği tespit edildi. Hastalara günde 10 mg biotin takviyesi verildiğinde semptomları düzeldi ve saçları tekrar normal şekilde uzamaya başladı. 3

Diğer çalışmalar da biyotin eksikliği ile saç dökülmesi arasında bir bağlantı buldu. Örneğin: Japonya’da 2016’da yapılan yeni bir çalışma formu, düşük biyotin seviyelerinde bebek maması ile beslenen bebeklerin biyotin eksikliğine bağlı alopesi sergilediğini buldu. 2015 yılında yapılan bir araştırma , insanlarda biyotin eksikliğinin nispeten nadir olduğunu ancak dermatit ve alopesiye neden olabileceğini buldu. 2010’dan bir başka çalışma , marjinal biyotin seviyeleri ile yaygın saç dökülmesi arasında bir bağlantı buldu.

Biotin, bugün piyasadaki birçok saç uzatma takviyesinde popüler bir bileşendir. Biotin eksikliğini telafi etmek ve saçların daha iyi uzamasına yardımcı olmak için biotin hapları da satın alabilirsiniz . Mayo Clinic, yetişkinler için günlük 30 ila 100 mikrogram (mcg) biyotin almanızı önerir. 4

İlan

Sağlıklı saçlar için dengeli bir diyete dahil edilebilecek ve biyotin açısından zengin birçok gıda vardır. Örneğin, fındık , domates, yumurta , somon, kepekli tahıllar ve tahıllar mükemmel biotin kaynaklarıdır . 5

Çinko

Çinkonun çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesine karşı savaşmaya yardımcı olduğu da bildirilmiştir . Çinko, hücrelerin düzgün büyümesi için vücutta gereklidir ve vücudun karbonhidratları parçalamasına yardımcı olur. ABD’deki Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre , çinko eksikliğinin bazı semptomları saç dökülmesi, iştahsızlık, sık enfeksiyonlar ve cilt yaralarıdır. 6

2010 yılında yayınlanan bir araştırma , çinko takviyelerinin, saç dökülmesi çinko eksikliğinden kaynaklanıyorsa saçın yeniden büyümesine yardımcı olabileceğini buldu.

Journal of Cosmetology & Trichology’de yayınlanan araştırma , alopesi hastalarının çoğunda çinko eksikliği olduğunu buldu. Çinkonun saç dökülmesiyle ilişkili bir enzimi engellemeye yardımcı olduğunu buldu. Bu nedenle çinko, saç dökülmesiyle doğal olarak mücadele etmek için rutin bir takviye haline gelmiştir. 7

Doğal çinko kaynakları kabuklu deniz ürünleri, dana eti, kuzu eti, baklagiller, tohumlar ve sert kabuklu yemişlerde bulunabilir.

Biotin ve çinko genellikle saç dökülmesine ek olarak birleştirilir. Maryland Üniversitesi biotin ve çinko sözlü kombinasyonu yetişkinlerde hem de çocuklarda muharebe saç dökülmesi için kullanılabilir bildirir. 9

D vitamini

Sağlıklı cilt ve kemikler için vücudun yeterli D vitamini olması esastır. Son zamanlarda D vitamini, saç köklerinin daha aktif hale gelmesine ve hatta yeni saç köklerinin büyümesini teşvik etmesine yardımcı olabileceği için saç büyümesiyle ilişkilendirilmiştir.

Japonya’da yapılan bir araştırma, D vitamininin belirli cilt hücrelerinin saç oluşturma kapasitesini artırabildiğini buldu. Tüysüz sıçanlara aktif bir D vitamini uygulandığında saçın daha kalınlaştığı ve daha uzun süre dayandığı bulundu. 8

Başka bir çalışma, D vitamininin saçların yeniden büyümesine neden olabilecek folikülleri ‘uyandırmaya’ yardımcı olabileceğini buldu. 1o

D vitamini eksikliği birçok hastalığa neden olabilir , bu nedenle bu vitaminden yeterince almanız önemlidir. Vücudumuz güneş ışığından kendi D vitaminini yapabilir. D vitamini takviyeden de alabilirsiniz ve çok az bir miktar yediğiniz birkaç gıdalardan gelir.

Diyet Takviyeleri Ofisine göre , en iyi D vitamini kaynaklarından biri somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklardır. 11 Güneşten aldığınız D vitamini seviyesi ve beslenmeniz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini doktorunuz tavsiye edebilir.

İlan

B-Grubu Vitaminler

Biotinin saç uzatma takviyesi olarak etkili olmasının yanı sıra, diğer B vitaminleri saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi B-kompleks vitaminleri sağlıklı saç, deri, göz ve karaciğer korumak için şart olduğunu söylüyor. 12

Doğal B vitamini kaynakları koyu yapraklı sebzeler , kümes hayvanları, sığır karaciğeri, fındık, fasulye ve avokadodur .

Niasin (B3 Vitamini)

Saç dökülmesiyle mücadelede çok etkili olduğu kanıtlanmış bir B vitamini, niasindir (B3 vitamini). Niasin vücut tarafından dolaşımı iyileştirmek, iltihabı azaltmak için kullanılır ve bir kişinin hormonlarıyla bağlantılıdır.

Yayınlanan bir çalışma Kozmetik Dermatoloji Dergisi , bir tespit topikal niasin türevlerinin uygulanması, 6 aylık bir süre boyunca uygulandığı zaman saç kalın yapmak mümkün. 13

Palmetto gördüm

Saw palmetto, çilek üreten bir bitkidir ve saw palmetto takviyelerinin saç dökülmesine karşı savaşmaya yardımcı olabileceği bulundu. Saw palmetto, vücudun testosteronla ilişkili saç dökülmesiyle ilişkili bir kimyasalın üretimini engelleyen bir bileşen içerir . Testosteron, dihidrotestosterona (DHT) dönüştürüldüğünde, saç köklerini küçültür ve sonunda saç büyümesi tamamen durana kadar daha kısa ve daha ince saçlara neden olur.

2002 yılında yapılan araştırma, palmetto takviyelerinin erkeklerde saç dökülmesine karşı mücadeleye nasıl yardımcı olabileceğini inceledi. Bir gruba, birkaç ay boyunca günde iki kez palmetto oral takviyeleri verildi. Deneme sonunda, erkeklerin% 60’ının saç uzaması yaşadığı ve durumlarının düzeldiği tespit edildi. 14

Saç büyümesi için testere palmetto kullanımı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen saç dökülmesini durdurmak ve saç büyümesini teşvik etmek için testere palmetto’nun nasıl kullanılacağı hakkındaki makalemi okuyun . Orada ayrıca kellik oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilecek diğer doğal maddeler hakkında da bilgi bulacaksınız.

Omega-3 yağlı asitler

Omega-3 yağ asitlerinin sağlıklı bir vücudun düzgün çalışması için gerekli olduğu bilinmektedir . Bununla birlikte, araştırmacılar artık omega-3 ile saç büyümesi arasında bir bağlantı buldular.

İlan

Örneğin, 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, omega-3 takviyelerinin saç büyümesini uyarmaya ve saç incelmesini tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmada kadınlara omega-3, omega-6 ve antioksidan içeren takviyeler verildi. 6 aylık bir sürenin ardından neredeyse% 90’ı saçlarının kalınlığında gözle görülür iyileşmeler gördü ve saç dökülmesinde azalma oldu. 15

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (Co Q10) saç büyümesini geri kazanmaya ve yaşlanma ile ilişkili saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma süreci saçtaki keratin miktarını etkiler ve bu keratin kaybı saçın incelmeye başlamasına ve kel yamalar görünmesine neden olabilir. Saçınızı yıkamak için Co Q10 ile zenginleştirilmiş bir şampuan kullanmak, yaşlanmanın saçınız üzerindeki etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, bir çalışma, saçlarını Co Q10 ile zenginleştirilmiş bir şampuanla yıkayan bir grup insanın saçında plasebo kullanan gruba göre daha fazla keratin olduğunu gösterdi. Co Q10’un olgun saçların ihtiyaçları için ideal bir bileşen olduğu sonucuna varıldı. 16

WebMD, Co Q10 takviyelerinin antikoagülan ilaç warfarin alan kişilerde saç dökülmesini tersine çevirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu bildirdi. 17

En büyük koenzim Q10 içeriğine sahip yiyecekler şunları içerir:

  • Balık (sardalya, somon, uskumru, ton balığı)
  • Yağlar (zeytin ve üzüm çekirdeği yağı)
  • Kırmızı et (özellikle organ eti – kalp, karaciğer ve böbrek)
  • Biraz fındık (antep fıstığı, susam)
  • Yer fıstığı
  • Bazı meyve ve sebzeler (elma, çilek, ıspanak, portakal, karnabahar, brokoli, çilek ve kara akıntı).

CoQ10 yağda çözünür olduğundan, onu yağ içeren bir yemekle tüketmelisiniz.

Kabak çekirdeği yağı

Kabak çekirdeği yağı (PSO) tüketerek saç uzamasını artırabilirsiniz. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Tıp dergisine göre, diyetinize kabak çekirdeği yağı eklemek saç büyümesini artırabilir. Çalışma, günde 400 mg kabak çekirdeği yağı alan erkeklerin, almayanlara göre daha hızlı saç uzadığını gösterdi. Araştırmacılar, kabak çekirdeği yağının saç dökülmesi için alternatif bir tedavi olabileceği sonucuna vardı. 18

Kabak yağını tek başına veya yaklaşık 1.5 yemek kaşığı 400 mg PSO’ya eşdeğer kabuklu kabak çekirdeği tüketebilirsiniz.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
1. Saçınızı Nasıl Daha Hızlı Uzatabilirsiniz: En İyi Doğal Yollar
2. Saçınızı Neden Elma Sirkesi ile Yıkamalısınız
3. Saçınız İçin En İyi Doğal Yağlar
4. Yumurta Beyazı veya Yumurta Nasıl Kullanılır Saç Sarısı

Leave a Reply