Sabah Muzzy Hissini Gidermek İçin İpuçları (Foggy Mind, Groggy)

Sabah Muzzy Hissini Gidermek İçin İpuçları (Foggy Mind, Groggy)

Fiziksel olarak yenilenmiş olmamıza rağmen zihnimizin olması gerektiği kadar net ve odaklanmış hissetmediği sabahlar hepimizi uyandırır. Bu duyguyu tanımlamak için birçok farklı terim vardır. Tam olarak baş dönmesi veya kafa karışıklığı değildir. İkisi de sadece konsantre olma ve akıl yürütme zorluğu meselesi değildir. Bu hissi doğru bir şekilde tanımlayacak tek bir kelime yoktur ve çoğu zaman puslu veya sersemlik hissi veya sisli bir zihin gibi bir dizi terim kullanırız. Temel olarak zihnimiz güne başlamaya henüz hazır değil ve daha fazla dinlenme ile yapabilir. Bu, bazı hastalıkların belirtisi olabilir, ancak çoğu durumda kötü uyku alışkanlıklarımızın, beslenmemizin ve yaşam tarzımızın bir yansımasıdır.

 

 

Her Gün İyi Bir Gece Uykusu

Çoğumuz iyi bir gece uykusunun ne olduğunu bildiğimizi düşünürüz, ancak bu her zaman, özellikle yetişkinler için geçerli değildir. Modern yaşamın stresleri ve günlük taahhütlerin talepleri genellikle geceleri uyku kalitesini bozar. İşte temel bilgiler – her gün yaklaşık aynı saatte 7 ila 8 saat kesintisiz uyku.

Uyku, hem fiziksel hem de zihinsel olarak zinde olmanızı sağlar. Yetersiz uyku bu nedenle bedeninizi ve enerji seviyenizi etkilediği kadar zihninizi de etkileyebilir. Yeterince saat almanıza yardımcı olabilecek, aynı zamanda geceleri kaliteli bir uyku çekmenizi sağlayacak bazı uyku ipuçları .

Gece Rahatsızlıklarından Kaçının

Geceleri uykunuzun bölünmesinin birçok nedeni olabilir ancak bunu en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Öncelikle sessiz ve serin bir ortamda uyuduğunuzdan emin olun. İkinci olarak, yatak takımlarınız ve uyku kıyafetleriniz rahat olmalıdır. Önlenmesi gereken bir diğer önemli husus da gece idrar yapmak için uyanmaktır ( noktüri ).

Sık sık tuvalete gitmek için uyanırsanız, uyku döngünüz etkilenir ve uykudan tam olarak yararlanamazsınız. Yatmadan önce mesanenizi tamamen boşaltın ve uykudan 2-3 saat önce sıvı alımını minimumda tutun. Bununla birlikte, sıvılardan tamamen kaçınmak için hiçbir neden yoktur. Dehidrasyon, sersemliğinizin nedenlerinden biri olabilir.

Nedeni Uyku Hapları Olabilir

Bir dizi reçeteli ilaç sabah uyuşukluğuna neden olur. Uyku hapları böyle bir ilaçtır. İronik olarak, daha iyi bir gece uykusu almak için uyku haplarını kullanabilirsiniz, bunun zihninizi temizlemesini ve sersemlikten kurtulmasını umarsınız. Ancak, uyku haplarının kendisi sorun olabilir. Bir kez uyku hapı kullanmak bile çoğu zaman sabah sersemliğine neden olur.

Opioid ağrı kesiciler gibi diğer yatıştırıcı veya narkotik reçeteli ilaçları da kullanırsanız genellikle daha kötü olur. Alkol almak veya yasa dışı uyuşturucu kullanmak durumu daha da kötüleştirebilir. Sabah sersemlik hissinin şiddetli olduğunu ve günlük işleyişinizi etkilediğini fark ederseniz, reçeteli uyku tabletlerini kesmeden önce doktorunuzla konuşun.

Uyarıcılara Bağlı Kalmayın

Eskilerin dediği gibi “yukarı çıkan aşağı inmeli”. Aynısı uyarıcı kullandığınızda zihinsel ve fiziksel durumunuz için de geçerlidir. İster nikotin ister kafein olsun, uyarıcılar size kısa süreli bir destek verebilir, ancak ‘düşürmeye’ devam ettikçe, bazen uyarıcıyı almadan öncekinden daha kötü hissetmeye başlarsınız.

Sabahları bir sersemlik hissi sorunsa, sizi canlandırmak için kahveye güvenmeyin. Nihayetinde kaçınılmaz olanı geciktiriyorsunuz. Bunun yerine, bu sabah sersemliğini neden yaşadığınıza bakın. Kalitesiz uyku veya yetersiz uyku olabilir. Dehidrasyon olabilir. Veya tıbbi bir sorun bile olabilir. Uyarıcılar cevap değildir.

Horlama Önleyici Yastık Kullanın

Horlama uykunuzu etkileyebilecek sorunlardan biridir. Ayrıca eşinizin uykusunu da etkileyebilir. Horlama sorunu yaşıyorsanız horlama önleyici yastık kullanmalısınız. Horlamıyor olsanız bile, bu yastıklar hafif uyku apnesinde bir dereceye kadar yardımcı olabilecek solunum yollarınızı açık tutmaya da yardımcı olabilir.

Bazı yastıklar özellikle hem horlama hem de hafif uyku apnesi için endikedir ve daha iyi bir seçenektir. Yalnız uyursanız horladığınızı veya hafif uyku apneniz olduğunu her zaman bilemezsiniz. Ancak sabah sersemliği bu iki durumun da bir belirtisidir.

Bir Öğle Uykusu Düşünün

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Hepimiz her gün bütün gün enerjiyle dolup taşmıyoruz. Bir uykudan sonra kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissetmelisiniz, ancak gün içinde zayıfladığınızı fark ederseniz, öğlen uykusu yardımcı olabilir. Önceki gece en az 7 saat uyumadıysanız özellikle yararlıdır. Güç uykuları kısa ve kullanışlıdır.

Ancak zaman ve taahhütler devam ederse, bir veya iki saat kestirmeye çalışın. Zihninize ihtiyaç duyduğu gün ortası desteğini verebilir. Ancak, uyuklamanın gece uykunuzu bozmasına izin vermeyin. Bazı insanlar 30 dakikalık bir şekerleme ile iyi olabilir ve geceleri etkilenmeyebilir. Diğerleri bir veya iki saat rahatça kestirebilir ve geceleri yine de mışıl mışıl uyuyabilir. Zihniniz ve vücudunuz için neyin işe yaradığını görün.

Gün İçinde Daha Fazla Su İçin

Bu sersemlik veya sersemlik hissi dehidrasyonun bir belirtisi olabilir. Birçoğumuz hafif dehidrasyondan muzdaripiz ve bunun farkında bile değiliz. Sabah sersemliğinizi gidermek için basit yaşam tarzı değişiklikleri deniyorsanız, iyi bir rehidrasyon kesinlikle bu rejimin bir parçası olmalıdır. Ancak su tek başına yeterli olmayabilir.

Elektrolitler eşit derecede önemlidir ve sıklıkla idrar ve ter yoluyla su ile kaybedilir. Su ve elektrolitlerin doğru kombinasyonu, eczanelerde ve çoğu süpermarkette bulunan oral rehidrasyon solüsyonundan (ORS) elde edilebilir. Kafein içeriği yüksek kahve ve kolalı içecekler gibi diüretiklerden kaçının. İşte hafif dehidrasyonu tedavi etmenin bazı yolları .

İyi Bir Kahvaltı Yiyin

Unutmayın ki sabah uyandığınızda vücudunuz uzun bir süre yakıt ikmali yapmadan tekrar harekete geçiyor. Muhtemelen en son yatmadan 2 ila 3 saat önce yemek yemiş ve ardından 7 ila 8 saat daha uyumuşsunuzdur. Açık nedenlerden dolayı kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Gününüzü geçirmeniz için yakıt sağlar ve bunu atlamak her zaman bir hatadır.

Güne başlamadan önce güzel bir kahvaltı yapın. Sabah insanı olmasanız ve günün erken saatlerinde yemek yemeyi pek sevmiyorsanız bile, en azından küçük bir kahvaltı şarttır. Beyninize, vücudunuzun geri kalanının en üst düzeyde gerçekleştirmesi gereken aynı beslenmeyi sağlayacaktır.

Daha fazla bilgi görün  Arpacık (Hordeolum) Nedenleri, Resimler, Tedavi, Çareler

Leave a Reply