Ruh Halinizi Artırmanın 18 Hızlı ve Doğal Yolu (En İyi Gıdalar Dahil)

Aristo, mutluluğun bize bağlı olduğunu zaten biliyordu. Ama çoğu zaman onu başkalarında, dış dünyada, kısa vadeli dikkat dağıtıcı şeylerde ararız. Ama aynı zamanda gerçekten tatmin olma gücüne de sahibiz. Düşünme şeklimizde, günlerimizi nasıl geçirmeyi seçtiğimizde ve onları kiminle geçirmeyi seçtiğimizde. İşte iç mutluluğunuzu doğal bir şekilde artırmak ve ruh halinizi doğal olarak iyileştirmek için atabileceğiniz 18 basit adım.

1. Egzersiz

Fiziksel ve psikolojik refah yakından bağlantılıdır. Vücudunuz iyi hissettiğinde, zihniniz de öyle. Egzersiz yaptığınızda beyniniz mutlu hormonlar olan endorfin salgılar. Uzmanlar, günlük rutininize daha iyi uyması için günde en az 30 dakika yoğun egzersiz yapmanızı tavsiye eder, bu, 10 dakikalık üç bloğa bölünebilir.

Daha fazla okuma: Vücudunuzu 4 Haftada Tamamen Değiştirmek için 10 Dakikalık Egzersiz .

İlan

2. Akupunktur

Akupunkturun depresyon, anksiyete ve strese yardımcı olabileceği ve aynı zamanda iç mutluluğunuzu bozabilecek diğer birçok fiziksel ve zihinsel rahatsızlığın tedavisinde giderek daha popüler hale geldiği ve kabul edildiği gösterilmiştir.

Daha fazla okuma: Stres ve Anksiyete için 14 Etkili Doğal Çözümler .

3. Meditasyon

Meditasyon yaptığımızda beynimiz daha rahat bir moda geçer. Parasempatik sinir sistemi aktive olur – bu, beynin ‘dinlen ve sindir’ faaliyetlerinden sorumlu olan bir parçasıdır ve her zamanki stresli modumuzun tam tersidir. Biraz zaman ayırın ve işinize yarayacak bir teknik öğrenin. Düzenli meditasyon pratiğinizde disiplinli olun.

Meditasyon, stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur ve kendinize kontrol ve iyilik hissi verir. Meditasyon, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Daha fazla okuma: Stresi Azaltmak için 7 Basit ve Etkili Meditasyon Tekniği (aslında meditasyon yapmak için oturmadan)

4. Masaj

Güzel bir masaj yaptırmak çok tatmin edici ve canlandırıcı olabilir. Zihnimiz ve bedenimiz dokunulmaktan zevk alır. Deneyim beyin dalgası aktivitesini değiştirebilir ve sizi daha rahatlatabilir. Masaj karışımına uçucu yağlar ekleyin ve yeni sakinlik seviyelerine ulaşmak için onları soluyun. Doktorun emriyle, sevdiğiniz birine 20 dakikalık masaj isteyin.

Daha fazla okuma: Uçucu yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, e-kitabım Sihirli Aromaterapi’de , uçucu yağların gücünü ve bunları kullanmanın en etkili yollarını keşfetmenize yardımcı olacak faydalı bilgiler bulabilirsiniz .

İlan

5. Konuşma Terapisi

Genellikle düşünme kalıplarınıza bakmak yardımcı olur. Her şeyi her zaman olumsuz bir şekilde mi yorumlarsınız? Şimdiki zaman ve gelecek için endişeli misiniz? Unutma, bu kalıpları seçtin, böylece daha iyi ve daha tatmin edici bir düşünme şekli de seçebilirsin. Bazen bir uzmandan rehberlik almak yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi sadece bir seçenektir. Birlikte çalışırken rahat hissettiğiniz birini bulun ve sonra dalın!

6. Minnettarlık

Kendinizi minnettar hissetmeye zorlayamazsınız, ancak bunu gerçekten hissettiğinizde hayatınız çok daha iyi bir yer haline gelir. Hayatın parlak tarafına bakmak ve küçük şeyler için minnettar olmak, ruh halinize her zaman biraz daha fazla tekme verir.

7. Yeterli Uyumak

Bazı insanlar daha fazla uykuya ihtiyaç duyar ve bazıları daha az uykuya ihtiyaç duyar, ancak 8 saat altın standarttır. Dinlendiğimizde her şey daha iyi hissettiriyor. Araştırmalar, depresyonun önlenmesi ile iyi bir gece uykusu arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor ve bundan önceki yazımda uykusuzluğun 23 tehlikesi hakkında da bahsetmiştim . Öyleyse iyi uyuyabileceğiniz bir ortam yaratın – yatak odanızın sıcaklığına, ışığına ve gürültü düzeylerine bakın.

Daha fazla okuma: Daha İyi Uyku için En İyi Yiyecekler ve Otlar .

8. Güneş Işığı ve Temiz Hava

Güneşte biraz zaman geçirmek veya ormanda yürüyüş yapmak sizi daha iyi hissettirebilir. Kemik sağlığı için önemli olan D vitamini üretmek için vücudumuzun güneş ışığına ihtiyacı vardır. Yeni araştırmalar, yeterli miktarda D vitamininin depresyon gelişme olasılığını azalttığını da gösteriyor. Bu nedenle, özellikle daha az hava dostu bir yerde yaşıyorsanız, her güneşli günden yararlanmayı unutmayın.

Daha fazla okuma: D Vitamini Eksikliğinin Neden Olduğu 13 Yaygın Hastalık .

9. Bir Evcil Hayvan Alın

Bir evcil hayvan sahibi olmak büyük bir sorumluluk ama aynı zamanda muazzam bir keyif. Hayatınızda bir hayvana sahip olmak sizi masumiyete ve saf aşka yaklaştırır. Köpeğiniz kadar sizi kayıtsız şartsız sevecek biri var mı?

10. Gülümse

Yapana kadar uydur. Araştırmalar, eğer kendimizi gülümsemeye zorlarsak, bir süre sonra daha iyi hissetmeye başladığımızı gösteriyor. Ve birine gülmek ya da gülümsemek çok güzel!

11. Sevdiğiniz Şeyleri Yapın

Bize enerji veren ve bizi canlı hissettiren şeyleri yapmak için yeterince zaman ayırmalıyız. Bir faaliyete tamamen kapıldığımızı hissettiğimizde durumu tanımlayan ‘akış’ adlı bir fenomen vardır. Akış deneyimi, gelişmiş zihinsel sağlıkla bağlantılıdır.

12. Başkalarıyla Bağlantı Kurun

İnsanlara yakın hissetmek ve onlarla bağlantı kurmak çok önemlidir. Hayatlarımızda gerçekten fark yaratan derin insan bağlantılarıdır. Öyleyse, sizin için önemli olan, yeni insanlarla tanışın, alıp veren insanlara zaman ayırın.

13. Zamanınızı Doğru Yönetin

Her gün yalnızca 24 saat vardır, bu nedenle neler başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olun. Sık sık çok fazla şeyi içine sığdırmaya çalışırız ve hepsini yapamadığımızda stresli ve sinirli hissederiz. Size dost bir şekilde planlama ve öncelik vererek bundan kaçının.

İlan

14. Müzik Dinleyin

Psychology and Education: An Interdisciplinary Journal’da yayınlanan araştırmaya göre, müzik dinleyen insanlar daha mutlu, daha sakin ve daha rahat olma eğilimindedir. Öyleyse müzik koleksiyonunuzu keşfedin ve sizi boogie yapan şeyleri giyin.

15. Dağınıklığı Temizle

Odanızı veya dairenizi temizledikten sonra ne kadar iyi hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Toz almak ve çöplerden kurtulmak çok tedavi edici olabilir. Aynı zamanda yeni şeylerin hayatınıza girmesi için alan yaratır. Dr.Elaine Aron’a göre, bazen sadece düzen yanılsaması yeterlidir, bu yüzden birkaç makaleyi yeniden karıştırmak ve daha düzgün görünmelerini sağlamak işe yarayabilir.

16. Vücudunuzu Temizleyin

Detoks. Vücudumuz temiz olduğunda, zihin de onu takip eder ve daha hafif, daha sağlıklı ve gelişmiş zihinsel enerjiyle oluruz. Vücudunuzu işlenmiş gıdalardan, etten, alkolden, kafeinden ve nikotinden uzak tutun. Toksinlerin vücudunuzu terk etmesini izleyin ve mutlu olun!

Daha fazla okuma: E-kitabım Detoks Rehberi size vücudunuzu doğal ve güvenli bir şekilde nasıl temizleyip enerji vereceğinizi öğretecek.

17. Otları Kullanın

Örneğin lavanta aromaterapide ve çaylarda gevşemeyi artırmak için kullanılır , kediotu genellikle bir uyku yardımı olarak alınır ve bazen anksiyete için kullanılır, papatya rahatlama ve stresi azaltmak için eski bir çare ve St.John Wort çok yıllık bir bitkidir. anksiyete, depresyon ve uyku bozuklukları için uzun bir kullanım öyküsü.

Daha fazla okuma: Bitkisel İlaçlar Rehberi adlı e-kitabım size şifalı bitkiler kullanarak yaygın rahatsızlıkları nasıl tedavi edeceğinizi öğretecek.

18. Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Gittikçe daha fazla kanıt, yediklerinizin nasıl hissettiğinizi etkilediğini gösteriyor. Diyetiniz metabolizmanızı ve beyin kimyasını değiştirebilir, sonuçta enerji seviyenizi ve ruh halinizi etkileyebilir. Daha sonra, ruh halini artırdığı ve depresyon gelişme olasılığını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış belirli yiyecek gruplarına işaret edeceğim.

Bu iç dengeyi korumak için, bedeninizin ve ruhunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu dengeli bir diyet yemelisiniz. Yeterli tam tahıl, meyve, sebze, sağlıklı yağ ve protein tükettiğinizden emin olun.

Ruh Halinizi Artırmak İçin En İyi Yiyecekler

Omega 3

Omega 3 yağ asitleri, konsantrasyon seviyelerini iyileştirmek ve sağlıklı bir zihin durumunu korumanıza yardımcı olmak gibi sağlık yararlarıyla doludur. Bilim adamları, omega 3 eksikliği olan bir vücudun depresyonla bağlantılı olduğunu bildirdi. Endişelenmeyin, yeterince omega 3 aldığınızdan emin olmak için her gün dev bir balığı alay etmek zorunda değilsiniz, faydalarından yararlanmak için sadece günlük küçük bir miktar tüketmeniz yeterli.

Omega 3 bakımından zengin besinler: Somon, ringa balığı, uskumru ve pisi balığı gibi yağlı balıklar. Diğer kaynaklar ise keten tohumu, fındık, ceviz ve koyu yapraklı yeşilliklerdir.

Daha fazla okuma: Omega 3 yağ Asitlerinin Kanıtlanmış Sağlık Faydaları .

C vitamini

C vitamini bir soğuk algınlığından daha fazlasıdır. Aynı zamanda depresyona yardım etmede de etkilidir. Karbonhidratlar gibi, C vitamini de mutlu hormon olarak da bilinen serotonin üretimini artırır .

İlan

C Vitamini bakımından zengin besinler : Kivi, portakal, çilek, kırmızı biber, guava, tatlı patates, ıspanak, greyfurt ve bezelye.

E vitamini

E vitamini, içerdiği yüksek antioksidan seviyeleri nedeniyle cildinizi sağlıklı tutmak için harikadır, aynı zamanda harika bir ruh hali güçlendiricidir. Aslında, vücuttaki düşük E vitamini seviyeleri, anksiyete ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Öyleyse, son zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, neden E vitamini alımınızı artırmıyorsunuz? Kim harika bir cilt ve iyi bir ruh hali istemez?

E Vitamini yönünden zengin besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, avokado , zeytinyağı , nohut, yulaf, yumurta, tohumlar ve kuruyemişler .

Folik asit

Araştırmaya göre, vücudunuzda folik asit eksikliği varsa, o zaman depresyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir. O yüzden o yeşillikleri çiğnemeye başlasan iyi olur.

Folik asit yönünden zengin besinler: Ispanak, karalahana, marul, lahana veya pazı.

B12 vitamini

B 12 vitamini aynı zamanda anti-stres vitamini olarak da bilinir. Vücut yeterince B-12 vitamini almadığında, günlük aktiviteler için uyuşukluk ve motivasyon eksikliği ile sonuçlanabilir. Bu hiç eğlenceli değil, öyleyse neden kabuklu deniz ürünlerini (en zengin B-12 vitamini kaynağı) tüketmiyorsunuz?

Alternatif olarak farklı etlerde, deniz mahsullerinde, sütte ve yumurtalarda bulabilirsiniz. Et ve deniz ürünleri yiyorsanız, kökenini kontrol edin ve organik ve serbest dolaşma seçeneklerini destekleyin. B12 vitamini eksikliğinin uyarıcı semptomları ve nasıl düzeltileceği ile ilgili bir önceki yazımda B12 vitamini hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

Triptofan

Triptofan günlük sözünüz değildir, bu yüzden ne olduğunu bilmediğiniz için sizi affedeceğim. Size bilgi vereyim. Triptofan bir amino asittir. Triptofanın fenilalanin ve lösin (ayrıca amino asitler) oranına sahip meyveler, serotonin seviyelerini ve dolayısıyla mutluluk duygularını artıracaktır.

Triptofan bakımından zengin besinler: Hurma (doğanın şekeri), papaya, muz ve bitter çikolata .

Selenyum

Beynimiz selenyum sever. Beş çalışma, düşük selenyum alımının daha kötü ruh hali ile ilişkili olduğunu gösterdi, bu nedenle sağlıklı bir zihin durumunu korumak için diyetimize selenyum eklememiz önemlidir.

Selenyum yönünden zengin besinler: Brezilya fıstığı, tohumlar, deniz ürünleri, domuz bonfile, balık, kepekli tahıllar, tavuk, hindi, yağsız kuzu eti, esmer pirinç, yulaf ezmesi, yumurta, barbunya ve mantarlar.

Daha fazla okuma: Selenyum Eksikliğinin Uyarı Belirtileri ve Nasıl Önlenir .

Çinko

Düşük çinko içeren bir diyet, depresyon duygularına katkıda bulunabilir. Öyleyse gelin ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olmak için çinko bakımından zengin yiyecek alımınızı artırarak mutlu olun.

Çinko bakımından zengin besinler : Kaju fıstığı, deniz ürünleri, kabak çekirdeği, domuz filetosu ve bitter çikolata.

İlan

Daha fazla okuma: Çinko Eksikliğinin Uyarı İşaretleri ve Nasıl Tedavi Edilir .

Karmaşık karbonhidratlar ve tam tahıllar

Karmaşık karbonhidratlarda bulunan tam tahıllar , kalp sağlığı için sağlıklı besinlerle (lif, vitamin ve amino asit bakımından yüksek) doludur. İyi haber sadece burada bitmiyor. Tam tahıllar, ruh halinizi iyileştirmenin ve depresyonla mücadeleye yardımcı olmanın harika bir yoludur.

Tam tahıllı kompleks karbonhidratlı yiyecekler: Esmer pirinç, kepekli makarna, tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı tahıl.

Daha fazla okuma: Karbonhidratların İşlevleri ve Sağlığınız İçin Neden Hayati Önemlidirler .

Protein

Protein açısından zengin besinler, kasları onarmaya ve inşa etmeye yardımcı oldukları için sporcular arasında popülerdir, ancak proteinin aktif bireyler için harika olmasının bir başka nedeni de, tirozin adı verilen bir amino asit açısından zengin olmasıdır. Tirozinin, dopamin ve norepinefrin – uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olan beyin kimyasalları – seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Proteinin faydalarından yararlanmak için sporcu olmanıza gerek yok. Günlük diyetinize dahil ederek, daha iyi bir ruh halinize katkıda bulunabilecek enerji artışını hissedeceksiniz.

Protein bakımından zengin besinler: Kümes hayvanları, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar, yumurta, balık, yağsız sığır eti ve süt ürünleri.

Antioksidanlar

Bu yazıda diğer kategoriler altında listelenen yiyeceklerin çoğu da antioksidan içerir. Antioksidanlar, vücudumuzdaki zararlı molekülleri (serbest radikalleri) ortadan kaldırdıkları için harikadır. Serbest radikaller beyni etkileyebilir, ancak antioksidan bakımından zengin bol miktarda yiyecek tüketmek, vücudunuzda serbest radikallerin isyan etme olasılığını azaltmanın en iyi yoludur.

Antioksidan bakımından zengin besinler: Kuruyemiş, tohum, yeşil çay, ıspanak, lahana, brokoli, çilek, kivi, domates, bitter çikolata, portakal ve biber.

Daha fazla okuma:  Mükemmel sağlık için 9 harika antioksidan ve bunları diyetinize nasıl dahil edeceğiniz . Çileklerin iyileştirici güçleri ve içten dışa daha sağlıklı olmanıza nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında daha fazla bilgi bulabileceğiniz The Healing Berry Guide adlı e-kitabımda çilek hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

D vitamini

WebMD’ye göre, 2010 yılında yapılan bir ulusal araştırma, bir kişinin vücudunda D vitamini eksikliği varsa depresyona yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Bu nedenle, dışarı çıkıp güneşin tadını çıkardığınızdan emin olun.

Güneş, doğal bir D vitamini kaynağı olarak kabul edilir. Her gün sadece 10-15 dakika güneşe maruz kalmak, insan vücuduna günlük D vitamini alımının% 100’ünü sağlar. Koyu tenli olanlar beş ila on dakika daha uzun sürebilir. Bununla birlikte, fazla güneşin olmadığı daha soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, diyetiniz ve takviyelerinizle D vitamini alımınızı artırabilirsiniz.

D Vitamini bakımından zengin besinler ve takviyeler: Çok az bir miktar balık, balık karaciğeri yağları, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt ürünleri, tahıllar ve tahıl ürünleri gibi yediğiniz birkaç gıdalardan gelir. Doktorunuza danıştıktan sonra yeterince alamazsanız D vitamini takviyesi almanız gerekebilir.

Daha fazla okuma: D Vitamini Eksikliğinin Neden Olduğu 13 Yaygın Hastalık .

Su

Bol su içmek (ortalama bir yetişkin için günde yaklaşık iki litre) vücudu optimum durumda tutmak için çok önemlidir. Dehidrasyon düşük ruh hali ile ilişkilidir ve bu nedenle su alımınızı arttırmak, adımınıza bir bahar koyacaktır. Buna ek olarak su, yağı boşaltmanıza da yardımcı olabilir veya kendi aromalı suyunuzu kolayca yapabilirsiniz .

Bu yiyecekleri aşırı miktarda tüketmekten kaçının:

Kafein – Çok fazla kahve ve çay içmek anksiyete düzeylerini artırabilir ve ardından sizi aşağı inmeye göndererek depresyonda hissetmenize neden olabilir.

Şeker – Aşırı şeker tüketimi bağırsakta, vücutta ve beyinde iltihaplanmaya neden olur ve bu da depresyon ve anksiyeteye neden olabilecek bir iltihaplanma-bağışıklık zincir reaksiyonu tepkisine neden olur.

Alkol – Alkol beyninizdeki kimyasalları etkiler. Uzun süre çok fazla alkol içmek beyni etkileyebilir ve kaygı ve öfke duygularına neden olabilir.

Ruh Halinizi İyileştirmek için Sağlıklı Beslenme İpuçları

Az ve sık ye

İyi bir ruh halini sürdürmek için az ve sık yemek yemek önemlidir. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutar ve gününüzde istediğinizi elde etmenizi sağlar. Ayrıca, öğünler arasında, isterseniz bir atıştırmalık yiyin – sadece sağlıklı bir tane yapın. Badem veya ceviz gibi kuruyemişler, doğal olarak şekerleri düşük olduğundan ve enerjilerini yavaşça saldıklarından, sizi daha uzun süre tatmin ettikleri için harika bir seçimdir.

Kahvaltı etmek

Önümüzdeki gün için sizi doğru yola sokacak besleyici bir kahvaltıyla güne başlayın. Bir bardak ılık suyu limonla, ardından su veya sütle yapılmış bir kase yulaf ezmesini, üzerine dilimlenmiş muz ve doğranmış fındıkla bir çiseleyen çiğ bal eklemeyi deneyin. Bunu ev yapımı bir yeşil meyve suyu veya smoothie ile yıkayın ve gitmekte fayda var!

Daha fazla okuma: 5 Dakikada Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri + Kolay Smoothie Tarifler .

Düşüklerin olmadığı mutlu günler!

İlgili Makaleler:

  • Depresyon için 5 Etkili Doğal Tedavi
  • Dopamin Eksikliği: Sebepler, Belirtiler ve Çözümler
  • Ruh Halinizi Artırmak İçin En İyi Serotonin Takviyeleri

Leave a Reply