Rahatlatıcı Yoga Strese Neden Olan DNA Hasarını ‘Tersine Çevirmeye’ Yardımcı Olur

Yoga sonlarında 19 Hint guruların Batı getirildi inci ve erken 20. inci o hevesle onun duygusal sağlığı ve ruhsal yararları için kabul edildikten yüzyıl.

Bazıları diğerlerinden daha fiziksel olan birçok farklı yoga stili vardır. En çok bilinen türler Hatha, Ashtanga, Kundalini, Raja ve Tantric yoga’dır. İnsanlar genellikle ihtiyaçlarına, fiziksel yeteneklerine ve tercihlerine bağlı olarak birini seçerler.

 

İlan

Meditasyon Ve Yoga, Strese Neden Olan DNA Hasarını ‘Tersine Çevirebilir’

Frontiers in Immunology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre , yoga ve aracılık gibi zihin-vücut müdahaleleri (MBI’ler) aslında DNA’mızda kötü sağlık, stres ve depresyona neden olan reaksiyonları “tersine çevirebilir”.

Araştırmacılar on yıldan fazla süren çalışmaları gözden geçirdiler ve yoga gibi zihin-vücut müdahalelerinin (MBI’ler) genlerimizin davranışını nasıl etkilediğine baktılar.

Zihin-vücut müdahalelerinin vücudumuzda moleküler değişikliklere neden olabileceği sonucuna vardılar. Bu değişiklikler zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilir.

Stresli bir olaya maruz kaldığımızda sempatik sinir sistemimiz (SNS) tetiklenir ve nükleer faktör kappa B (NF-kB) adı verilen bir molekülün üretimini arttırır. Bu molekül genlerimizin nasıl ifade edildiğini düzenler.

NF-kB, hücresel düzeyde iltihaplanmaya neden olan sitokin adı verilen proteinleri serbest bırakan genleri aktive eder. Bu, kısa süreli bir savaş ya da kaç reaksiyonu olarak yararlıdır, ancak kalıcı reaksiyon, daha yüksek bir kanser riskine, hızlandırılmış yaşlanmaya ve depresyon gibi psikiyatrik bozukluklara yol açar.

Bununla birlikte, çalışmaların gözden geçirilmesine göre, yoga ve meditasyon gibi “Zihin-Beden Müdahaleleri” (MBI’ler) ile uğraşan kişiler, hem Nf-kB hem de inflamatuar tepkilerin üretiminde dikkate değer bir azalma göstermektedir.

Coventry Üniversitesi Psikoloji, Davranış ve Başarı Merkezi’ndeki Beyin, İnanç ve Davranış Laboratuvarı’ndan baş araştırmacı Ivana Buric şunları söyledi:

“Dünyadaki milyonlarca insan yoga veya meditasyon gibi zihin-vücut müdahalelerinin sağlık yararlarından zaten yararlanıyor, ancak belki de fark etmedikleri şey, bu faydaların moleküler düzeyde başlaması ve genetik kodumuzun işleyiş şeklini değiştirebileceğidir. iş ”.

“Bu aktiviteler, hücrelerimizde moleküler imza dediğimiz şeyi bırakıyor, bu da stres veya kaygının vücut üzerindeki etkisini genlerimizin ifade edilme şeklini değiştirerek tersine çeviriyor . Basitçe söylemek gerekirse, MBI’ler beynin DNA süreçlerimizi sağlığımızı iyileştiren bir yola yönlendirmesine neden oluyor. “

“Bu etkileri daha derinlemesine anlamak için, örneğin egzersiz veya beslenme gibi diğer sağlıklı müdahalelerle nasıl karşılaştırıldıklarını anlamak için daha çok şey yapılması gerekiyor. Ancak bu, gelecekteki araştırmacıların giderek daha popüler hale gelen zihin-vücut etkinliklerinin faydalarını keşfetmelerine yardımcı olmak için üzerine inşa edilecek önemli bir temel. “

Strese Neden Olan DNA Hasarını ‘Tersine Çevirmeye’ Yardımcı Olacak Basit Yoga Dersi

Aşağıda yeni başlayanlar için 20 dakikalık bir yoga dersi bulabilirsiniz. 15 dakikada kendinizi harika hissetmenizi sağlayacak 10 yoga pozu hakkındaki makalemi de okuyabilirsiniz (resimler dahil).

Makalenin sonunda, sırt ağrısı ve siyatiği tedavi etmeye yardımcı olan ek yoga egzersizleri ve esneme videoları bulacaksınız.

Yoga yaptığınızda vücudunuza ne olur?

İki tür otonom sinir sistemimiz var: sempatik sinir sistemi (SNS) ve parasempatik sinir sistemi (PNS).

İlki, savaş ya da kaç reaksiyonundan sorumluyken , ikincisi vücudun dinlenme ve sindirim ortamı ile ilgilenir . Başka bir deyişle, SNS stresle ilgilidir, PNS ise tamamen rahatlama ile ilgilidir.

Bu yoğun, rekabetçi, zorlu ve yabancılaştırıcı zamanlarda, SNS fazla mesai yapan kişi iken, dengeli bir beden ve zihne sahip olmak istiyorsak, PNS olması gerektiği kadar sık ​​devreye girmiyor.

Yoga yaptığınızda, PNS uyanır ve bu da mutlu bir rahatlama hissiyle sonuçlanır. Fizyolojik açıdan bakıldığında, PNS kan basıncını düşürür, kalp atış hızını yavaşlatır ve kanı sindirim sistemine yönlendirir. Temel olarak, SNS görevdeyken vücudun ihmal edilen kısımlarıyla ilgilenir.

Bazı yoga uygulamaları, daha nazik duruşlar ve derin diyafram nefesi ( pranayama olarak da bilinir) gibi, PNS’yi doğrudan etkinleştirir . Daha enerjik stiller ve fiziksel olarak zorlu duruşlar başlangıçta sosyal medyayı uyarabilir, ancak uygulama bir meditasyonla biterse, sonunda derin bir rahatlama durumu getirir.

Yoga şu amaçlarla kullanılmıştır:

İlan
  • Ruh halinizi iyileştirin ve kaygıyı azaltın .
  • Kalp sağlığını ve kalp yetmezliği semptomlarını iyileştirin .
  • İle Yardım sırt ağrısı .
  • Yüksek tansiyonu düşürün.
  • Eklem hareketliliğini geliştirin ve güç ve esneklik oluşturun.
  • Duruşu iyileştirin ve bazı kas-iskelet sistemi sorunlarına yardımcı olun.
  • İle Yardım astım ve alerji semptomları.
  • Stresi azalt.

Yoga aynı zamanda kanser hastaları ve şizofreni hastalarında, çoğunlukla semptom kontrolüne yardımcı olmak ve yaşam kalitelerini iyileştirmek için kullanılmıştır.

Başlamak için biraz disipline ve ilhama ihtiyacınız olacak, ancak bu çok faydalı bir uygulama, öyleyse bir deneyin!

En İyi Yoga Sırt Ağrınızı Rahatlatmak İçin Uzanır

Sırt ağrısı ve siyatik ağrı, çoğu insanı hayatlarının bir noktasında etkileyen yaygın sorunlardır. Sırt ağrısının pek çok nedeni vardır, ancak iyi haber şu ki, eski yoga uygulaması sırt ağrısını hafifletmek için son derece yararlı olabilir.

Siyatik sinir ağrısını hafifletmek için yoganın nasıl kullanılacağına dair bir makale yazdım (gönderi ayrıca bir video içeriyor) ve bu sefer size yoga ile sırt ağrınızı nasıl hafifleteceğinizi açıklayacağım. Makalenin altında, sırt ağrısı için yoga esnemeleri gösteren harika bir video bulacaksınız.

Sırt Ağrısının Başlıca Nedenleri

Sırt ağrısı şunlarla tetiklenebilir:

  • Otururken veya ayakta dururken kötü duruş
  • Beceriksizce eğiliyor
  • Yanlış kaldırma

Çoğu durumda, sırt ağrısı birkaç hafta veya ay içinde iyileşir, ancak bazı insanlar uzun süreli ağrı veya geri gelmeye devam eden ağrı yaşarlar.

İlan

Yoga ve Sırt Ağrısı

Pek çok çalışma, siyatik sinir ağrısının yanı sıra bel ağrısını hafifletmek için esneme, güç ve esnekliği vurgulayan eski yoga uygulamasının gücünü göstermiştir .

Aslında, birkaç çalışma, sırt işlevini iyileştirme söz konusu olduğunda yoganın sırt ağrısı için daha faydalı olabileceğini bulmuştur .

Archives of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yoga yapan veya belirli sırt germe hareketleri yapan kişiler, semptomları kendi başlarına yönetenlere göre sırt ağrıları için ağrı kesici ilaçları azaltma olasılıklarının iki katı.

Amerikalı araştırmacılar, kronik bel problemi olan insanları inceleyen araştırmacılar, yoga yapanların, bel ağrısı için geleneksel tedavileri uygulayanlara göre ağrı ve depresyonun üstesinden gelmede daha iyi olduğunu buldular. Çalışma, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edildi ve Morgantown’daki West Virginia Üniversitesi’nde Toplum Hekimliği Bölümü’nde araştırma yardımcı doçenti olan Dr. Kimberly Williams tarafından yürütüldü ve çevrimiçi Spine dergisinde yayınlandı.

Üç yıllık çalışma, yoga yapan grubun, standart tıbbi tedavi alan kontrol grubuna kıyasla ruh halini yükselttiğini, daha az acı çektiğini ve daha iyi işleve sahip olduğunu gösterdi.

Yoga ve Siyatik ağrı

Siyatik, belde başlayan ve siyatik ağrısına neden olan bacaktaki siyatik sinirden aşağıya inen bacak ağrısı, uyuşma veya güçsüzlüğü tanımlar . Siyatik sinir, alt sırtta başlayan ve kalçanın içinden ve alt ekstremiteden aşağı inen vücuttaki en büyük sinirdir.

2005 yılında, Journal of Neurosurgery, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkin nüfusun% 5’inden fazlasının siyatikten muzdarip olduğunu ve yaşam boyu bir bireyin bunu yaşama olasılığının% 40 olduğunu tahmin etti, ancak iyi haber, hedeflenen yoga uygulamasının acının üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Belli yoga pozları belinizi hizalamaya, uzatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olduğu için, siyatik ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilirler.

Siyatik ağrı ve siyatik için doğal tedaviler hakkında daha fazla bilgiyi makalelerimde okuyabilirsiniz:

  • Kendi Başınıza Yapabileceğiniz 10 Numara ile Siyatik Ağrının Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?
  • Siyatik Ağrı İçin En İyi 8 Doğal Tedavi

Siyatiğin Ortak Nedenleri

Siyatik ağrı (siyatik), siyatik sinirin sıkışması veya tahrişinden kaynaklanır. Siyatiğin yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:

İlan
  • Spinal disk herniasyonu
  • Dejeneratif disk hastalığı
  • Omurga kolonunun daralması (spinal stenoz).

Siyatiğin diğer bir yaygın nedeni, kalçadaki bir kasın siyatik sinire baskı yapması ve siyatik oluşmasına neden olan sinir sıkışmasının bir sonucudur.

Siyatik Olup Olmadığınız

Siyatik hastası olup olmadığınızı anlamak için şunları düşünün:

Ağrı veya discomfor siyatik sinir yolu boyunca hiçbir yerde: alt sırt, kalça , geri uyluk ve / veya dana .

Uyuşma : Duygu kaybı. Bunu, bir kibrit kutusu veya diş çubuğunun kenarıyla, bir bacağın üzerindeki deri alanlarını diğer bacaktaki ile karşılaştırarak kendiniz test edebilirsiniz.

Parestezi : karıncalanma, karıncalanma ve iğnelerin yanması ve “sıkışması” gibi garip hisler.

Zayıflık : Ayağa kalktığınızda dizlerinizin bükülmesine neden olabilecek veya oturma pozisyonundan kalkmanızı zorlaştırabilecek olağandışı güç eksikliği.

Aşil tendonunuzdaki ve dizinizdeki reflekslerin azalması .

Ayak düşmesi : ayak bileklerinizi topuklarınız üzerinde yürüyecek kadar esnetemediğiniz bir durum.

Siyatik hissetmek için olağan yerler uyluğun arkasında, bacağın arkasında, baldırın dışında, ayağın yan tarafında ve topuktadır.

Siyatik bu nedenle ağrının veya diğer rahatsızlıkların nedeni değil semptomudur ve genellikle bir tıp uzmanının dikkatini gerektirir.

Düşünülmesi gereken şeyler

Bir uyarı: Şiddetli siyatik hastalığınız varsa, yogaya başlamadan önce doktorunuzla yogayı tartışın. Yoga, bel ağrısı ve siyatik için çok yararlı olsa da, bunu yaparken sırtınızı da yaralayabilir, bu yüzden dikkatli olmalısınız.

Bununla birlikte, ara sıra ağrıları veya kronik ağrıları olanlar, omurgalarını uzatmaya, kaslarını germeye ve güçlendirmeye ve sırtlarını uygun hizalamaya geri döndürmeye yardımcı olabilecek belirli duruşlardan yararlanabilir.

Yeni bir fitness rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir, özellikle de ağrıya yatkınsanız. Doktorun onayını aldıktan sonra, sırt ağrısı için bu yatıştırıcı pozları ve gerilmeleri deneyin.

İşte yeni başlayanlar için yogaya giriş görevi görebilecek sırt ağrısının giderilmesi için gerilmeler hakkında harika bir video .

 

Aşağıda ek iki yoga videosunu ve siyatik ağrı için uzanmaları bulabilirsiniz:

1 Dakika Siyatik Egzersizleri

Siyatik Ağrı için Yoga

İlgili Makaleler:

  • Sırtınızı Güçlendirmek ve Sırt Ağrısını Azaltmak için En İyi 13 Egzersiz (Ayrıntılı Çizimler Dahil)
  • Sırt Ağrısını ve Kas Gerginliğini Doğal Yollarla Nasıl Giderebilirsiniz?
  • Ağrı ve İltihabı Gidermek için En İyi 16 Esansiyel Yağ
  • Siyatik Ağrısını ve Sırt Ağrısını Gidermek İçin Tenis Topu Nasıl Kullanılır

Leave a Reply