Pronator ayağı: sonuçlar ve düzeltme

İşte ayağın aşırı pronasyonunun basit bir açıklaması, sonuçları ve hem koşucuları hem de hareketsiz insanları etkileyen bu anomaliyi düzeltmenin yolu.

Hiperpronasyon, ayağın plantar arkının aşağı doğru düşmesi ve ayağın içe dönmesinden oluşur.
Bazen insanlar düztaban olduklarını düşünürler , aslında bu farklı bir problemdir.
Ayak tabanının içsel kasları, taban kemerine destek sağlamada, ayağı stabilize etmede ve daha fazla şok direnci için esnekliği artırmada önemli bir rol oynar.

bitkinin kaslar olarak sınıflandırılır:

  1. Dışsal (bacaktan kaynaklanır)
  2. İçsel (ayakta başlarlar ve biterler)

úsculos extr ínsecos :

  1. Midtarsal eklemi (ayağın arka kemikleri ile merkezi kemikler arasında) yardımcı olun ve stabilize edin
  2. Duruş aşamasında bitkinin kemerinin iç kısmını dinamik olarak desteklerler (Headlee – 2009)

 

kasları geçişsiz í nsecos ve extr í nsecos ayağın pronasyonunun neden olabilir.
Daha sonra ayak pronasyonunu düzeltmek için bunlara göre hareket etmek gerekir.

 

Ayağın normal pronasyonu

Yürürken zeminle ilk temas eden topuğun dış kısmıdır.
Ayak hafifçe içe doğru döner, yerle tam temas eder ve vücudun ağırlığını sorunsuzca taşıyabilir.
Ayağın bu dönüşü, darbe kuvvetlerini mükemmel bir şekilde dağıtır.
Bu harekete “pronasyon” denir ve doğru ağırlık dağılımı için gereklidir.
Yürüyüş döngüsünün sonunda, ayağınızın tüm topuyla kendinizi eşit bir şekilde itersiniz.

 

Ayak supinasyonu

Ayak bileği supinasyonu, yürürken ayak dışa doğru döndüğünde meydana gelir.
Çok yaygın olmayan bir rahatsızlıktır.
Hareket ederken veya yürürken hafif bir supinasyon normaldir. Ancak bu tip hareketler aşırı olduğunda şiddetli ağrı ve ayak dokularında gerilmeler yaşanabilir.

Supinasyonun en yaygın belirtileri şunlardır:

  • Plantar kemer veya (ayak tabanı) boyunca ağrı
  • Topuk acısı

Bazı durumlarda supinasyon sırt ağrısı ve diz ağrısına da neden olabilir .

Ayak bileğinin supinasyonu da plantar fasiit görünümünü destekler .
Ayağın alt kısmında plantar fasya adı verilen sert bir bağ bulunur.
Bu bağ kalkaneustan kaynaklanır ve ayak parmaklarının yakınında ayak topuna eklenir.
Supinasyon genellikle aşırı basınca neden olur ve bu fibröz bandı gererek dokuda esneme ve/veya mikro yaralanmalara neden olur. Bu olduğunda, topukta ağrı hissedilir .

Ancak farklı görüşler var.

Menz’e göre:

  1. Pes cavus, kadınlarda ayak ve diz küresinde ağrı olasılığını azaltır;
  2. Sırt üstü ayak, kadınlarda ayağın arka kısmındaki ağrı olasılığını azaltır (Menz – 2013).

Bu nedenle, bozukluğun nedenini belirlemeden önce supinasyonun ciddiyeti dikkatli bir şekilde değerlendirilmelidir.

 

Daha fazla bilgi görün  Erkekler ve Kadınlar İçin Vücut Yağ Yüzdesi Tablosu

Hiperpronasyon veya pronator ayağı

Ayağın yerle ilk temas eden kısmı topuğun dışıdır.

Ayak daha sonra aşırı içe döner, bu harekete “hiperpronasyon” denir.
Bu, ağırlığın olması gerektiği gibi dağıtılmadığı anlamına gelir.
Yürüyüş döngüsünün sonunda, ayak topu, öncelikle ayak başparmağı ve ikinci ayak parmağını kullanarak vücudu yukarı doğru iter.

 

Pronator ayak ve koşucu yaralanmaları

Ayağın pronasyonu, çeşitli yaralanmalara neden olabileceğinden, aşırı olduğunda bir sorundur.

 

Koşarken aşırı pronasyon, tibianın içe doğru dönmesine neden olur.
Araştırmacılar, pronasyonun aşağıdaki durumlarda sorunlara neden olmadığına dikkat çekiyor:

  1. Ciddi değil
  2. Vücudun tüm ağırlığı o ayağa yüklendiğinde sona erer (Subotnick – 1985)

Koridorlarda bu malformasyondan kaynaklanan sorunlar şunlardır:

  • periostitis
  • Femoro-patellar sendromu  (Bartn – 2011)
  • metatarsalji
  • plantar fasiit
  • Bursit ( halluks valgus )
  • tendinit aquilea

Ayak bileği pronasyonda ise bacak (tibia) içe doğru döner, bunun sonucunda diz ve kalça hizası bozulur ve geriye dönmeye neden olabilir.
Ayak duruşu, aşağıdaki özelliklere sahip bir iç tabanla düzeltilebilir   :

  • Koşu için kullanılan ayakkabının içine takılır.
  • Topuk pozisyonunu korur
  • Ağırlık dağılımını iyileştirir

 

Pronator ayağı neden yaralanmaya neden olur?

Tipik olarak, pronator ayağı, en sık koşucularda meydana gelen aşırı kullanım yaralanmalarına neden olur.
Yürürken veya koşarken nötr bir ayak öne doğru eğildiğinde, alt bacak, diz ve uyluk içe doğru döner (medial). Pronator ayağı olan bir sporcu koştuğunda bu dönme hareketi daha belirgin hale gelir.

  1. Ayağın iç yüzeyi üzerinde aşırı stres neden olabilir ayaktaki ağrıyı ve ayak bileği .
  2. Tekrar tekrar  kaval kemiği, diz, uyluk ve pelvisle ilişkili rotasyonel kuvvetler ayrıca alt bacağın kasları, tendonları ve bağlarına ek bir yük bindirir.

Pronator ayağına sahip olmanın sonuçları

Hiperpronasyonun etkilerine ilişkin birçok bilimsel araştırma, son teknoloji cihazlarla gerçekleştirilen vurgulanmıştır.
Örneğin, bazı tıp kitabı yazarları, hastadan bir koşu bandında koşmasını ve koşarken ayağının hareketini yeniden oluşturmak için bazı kameralar kullanmasını istemeyi gerekli buluyor.

Düztabanlık diz ağrısının veya tüm alt ekstremitenin gelişimini destekleyebileceğinden, teşhis sırasında ayağın pronaci it veya n ile düz ayak arasında dikkatli bir şekilde ayrım yapın (Riskowski JL – 2014).

Bilimsel araştırmalar, ayağın pronasyonunun ayakta yaygın ağrıya ve erkeklerde bu tür ağrıya veya n’ye neden olabileceğini not eder .
Ayağın aşırı pronasyonunun bir başka sonucu da , özellikle tendonun orta kısmında, eğimli veya Aşil topuğundaki kan akışının azalması veya azalmasıdır . Bu, yaralanma veya travma görünümünü kolaylaştırır (Karzis – 2017).

Pronaci veya n’nin diğer bacak üzerindeki
etkileri Artan pronasyon tek taraflı (tek ayakta) biyomekanik anormalliklere (hareketi etkileyen) neden olur ve her iki alt ekstremitede yaralanmalara neden olur (Resende – 2015).

 

Daha fazla bilgi görün  Ameliyatsız Bunyon Ağrısından Nasıl Kurtulunur?

Pronator ayak ve bunyon

Bir bunyon oluşturma ve üst üste binen ayak parmakları şansı:

  1. Ayağın hiperpronasyonu olan hastalarda oldukça yüksek
  2. Ayak supinasyonu olan kişilerde çok azalır

Ayrıca ayağın supinasyonu ayak başparmağındaki sertlik olasılığını azaltır (Hagedorn – 2013).

 

Pronator ayak için ortezler, ekler ve ayakkabılar

Bu konuda çok sayıda bilimsel araştırma var.
Nigg’e göre, deneysel testler, “iskelet hizalaması” kavramının ayakkabı ve eklerin yardımıyla daha fazla araştırılması gerektiğini gösteriyor.
Bu cihazlar ayak ve bacakta sadece küçük değişikliklere neden olur (Nigg – 2001).

Uygun bir ayakkabı veya iç taban  kas aktivitesini azaltır .
Bu nedenle, kas yorgunluğunu ve yapılması gereken çabayı azaltabilir, konfor ve performansı artırabilirler Ferber ve ark. -2009).

Belirli bir ayakkabı tipinin kullanılması sayesinde ayağın işleyişini değiştirmek mümkündür. Pronaci için ayakkabı ya da N (plantar taban desteği) etkili bir tedavi ve ayak ağrıyı önlemek için bir yol olabilir (ve diğerleri Hylton -. 2013).

 

Hiperpronasyon yaşayan koşucular semptomlarını ortez ile iyileştirebilir . Ancak bu kesin bir tedavi değil, sadece etkili fakat geçici bir çaredir.
Doktor, aşağıdakiler için ayağın pronasyonu için bazı egzersizler ve gerekirse bazı osteopati tedavileri veya manuel terapi önerir:

  1. Eklemlerin kilidini açın
  2. Ayak fonksiyonunu bozabilecek kaslar ve bağ dokusu üzerindeki stresi azaltın

 

Pronator ayağı için en iyi 7 egzersiz

Her antrenmandan önce hiperpronasyon egzersizleri önerilir.

1) En faydalı egzersizlerden biri ayağın kısaltılmasıdır .
Bu egzersiz, bir kemer oluşturmak için ayağın iç kasları ile yapılır.
Esas olarak şunlardan oluşur:

  • Metatarsların toplarını (ayak topu) topuğa doğru çekin. Bu şekilde ayağın uzunluğu azaltılır.
  • Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun.
  • Ardından ayağınızı gevşetin.

İlk başta, bu egzersiz çok zordur ve bu hastanın cesaretini kırabilir.

Her halükarda pes etmenize gerek yok, bu beceriyi geliştirene kadar devam etmeniz gerekiyor, ancak bu uzun zaman alıyor.

Tavsiye edilir sağlıklı ayak ile egzersiz başlamak daha kolay olduğu için.
Bu, sorunun kaynağının nöromüsküler olduğunu, yani kasların kontrolü ile ilgili olduğunu anlamak için de gereklidir.
Egzersiz yaptığınız ilk birkaç seferde kramplar olabilir, ancak bu normaldir.
Bu kasların gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için çok çalışmak gerekir.
Ayakkabılarınız üzerindeyken de yapılabilir.

2) Parmak uçlarında yürümek

Ayak pronasyonu olan bir kişi parmak uçlarında yürüdüğünde pronasyon düzeltilir.
Bu alıştırma:

  • Ayağın iç kaslarını güçlendirir
  • Kas kontrolünü geliştirir

Aşırı pronasyonu düzeltmek için günde 5 ila 15 dakika parmak uçlarında yürümek tavsiye edilir.
Bu egzersiz çocuklar için mükemmeldir, ancak çoğu zaman ağrı ve yorgunluk nedeniyle yapmak istemezler.

3) Sağlık topunu ayaklarınızın arasına sıkıştırın.

  1. Bir sağlık topu al
  2. Dizleriniz uzatılmış şekilde yere oturun
  3. Topu ayak toplarının arasına yerleştirin
  4. Birkaç saniye boyunca iki ayağınızla aynı anda sıkın.
  5. durdurmak için
  6. 10 kez tekrarlayın

4) Topu duvara doğru itin

    1. Başlama pozisyonu: dizler uzatılmış şekilde yerde oturmak
    2. Ayağın dışı ile duvar arasına bir top yerleştirin
    3. Topu birkaç saniye itin
    4. Ayağı rahatlat
    5. Günde 10 kez tekrarlayın

Bantlı 5) Egzersiz için stica

Ayak ve ayak bileği kaslarının elastik bir bantla güçlendirilmesi şu şekilde yapılır:

  1. Hasta sandalyeye oturmalı
  2. Bacak bacak üstüne at, pronasyondan muzdarip olan ayak üstte olmalı
  3. Elastik bant sağlam ayağın altına ve diğer ayağın çevresine yerleştirilir.
  4. Pronator ayağı ile yukarı itmeniz gerekir.

6) bant çekin için stica geri üzere sağlıklı bacak s

Bu uygulama zemine dayanmak kalır ayak pronasyondadır, kasları güçlendirme gereklidir.

7) Tenis topunu ayak tabanınızla ileri geri yuvarlayın.

Düz taban ve pronator ayak için egzersizler

Parmakların dorsifleksiyonu :

  1. Ayağını yere koy
  2. Parmaklarınızı mümkün olduğunca bükün
  3. Ayağı rahatlat

lexi veya N plantar parmak :

  1. Başlama pozisyonu: oturmak, topuğu yere yaslamak
  2. Parmaklarınızı aşağı doğru bükün
  3. Ayak parmaklarını rahatlat

 

Pronator ayak için egzersiz sonuçları

Ayak kısaltma egzersizinden hemen sonra ayağın dinamik stabilitesi artar.
İyileşme, bu egzersizin, vücudun konumu hakkında beyne bilgi gönderen ayak tabanındaki sinirlerdeki reseptörleri uyarması nedeniyle gerçekleşir.
Sonuç olarak kas stabilitesi ve koordinasyonu artar (Janda – 1996).
Ayağın intrinsik fleksör kaslarının güçlendirilmesi şunları iyileştirir:

  1. Kas gücü
  2. Ayak tabanı kemerinin şekli
  3. Hareket

Aynı anda birkaç  egzersiz yapmak, metatarsaljinin neden olduğu yürürken ağrıyı hafifletir  çünkü:

  • Metatarsofalangeal bölge üzerindeki aşırı basıncı azaltın
  • Birinci metatars ikincisinden daha kısa olan kişilerin yürüme şeklini iyileştirir (Yoo – 2014)

Ayağın iç kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin aşağıdakiler üzerinde olumlu etkileri vardır:

  1. fonksiyonel hareketler
  2. Ayak duruşu

Leave a Reply