Polikistik Over Sendromu (PCOS): 1 Numaralı Kısırlık Nedeni?
Bu “sessiz bozukluk” kadınlarda en sık görülen hormonal bozukluklardan biridir. Kısırlıkla yakından ilişkilidir ve birçok semptomunun ve ilgili fiziksel sorunların yanı sıra, ondan muzdarip olanlar üzerinde ağır bir duygusal yük oluşturabilir. Bu bozukluğa polikistik yumurtalık sendromu veya polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) denir ve bu, çocuk doğurma çağındaki kadınların yüzde 6 ila yüzde 21’ini etkiler. ( 1 )

Uzun süredir nispeten yetersiz teşhis edilmiş bir durum olmasına rağmen, daha fazla insan bu bozukluğun ve PCOS semptomlarının neye benzediğinin farkına varıyor. PKOS’luların yüzde 72’ye kadarı kısırlık yaşıyor, bu sorunlara sahip PKOS olmayan kadınların yüzde 16’sı ile karşılaştırıldığında. (1) Bu arada, tip 2 diyabet, duygudurum bozuklukları, endometriyal kanser, yağlı karaciğer, uyku apnesi , yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon , metabolik sendrom ve kalp hastalığı geliştirme riskinde artış ile ilişkilidir . ( 2 )

İyi haber şu ki, PKOS semptomlarını tedavi etmenin birçok doğal yolu var ve hormonları doğal olarak dengelemek için elinizden gelen her şeyi yapmakla başlıyor . PCOS farkındalığınızı artırmak ve PCOS semptomlarını doğal olarak tersine çevirmenin yollarını bulmak için okumaya devam edin.

Polikistik Over Sendromu Nedir?

PCOS, günümüzde kadınları etkileyen en yaygın hormonal dengesizliklerden biridir ve genellikle insülin direnci ile karakterizedir  . Endokrin sistem çok karmaşıktır; PCOS 75 yılı aşkın bir süredir tanınmış ve teşhis edilmiş ve şu anda üreme çağındaki kadınlarda endokrin bozulmasının önde gelen şekli olarak kabul edilmekle birlikte, bu hormonal dengesizliğin farklı kadınlarda tam olarak nasıl meydana geldiği ve en etkili şekilde nasıl olabileceği hakkında hala öğrenilecek çok şey var ters.

Endişe verici bir şekilde tahminler, çocuk doğurma çağındaki kadınların yüzde 6 ila yüzde 21’inin PKOS’tan etkilendiğini gösteriyor. Bununla birlikte, kadınların yüzde 50’sinden daha azı uygun şekilde teşhis edilir. Bu, milyonlarca kişinin altta yatan semptomlara neyin sebep olduğuna dair hiçbir fikri olmadığı anlamına gelir. ( 3 , 1) Kadınlarda kısırlığın başlıca nedeni olduğu düşünüldüğünden, bu büyük bir mesele! ( 4 )

PKOS birkaç farklı nedenle gelişebilir ve semptomlar kadından kadına çok farklılık gösterebilir, ancak genel olarak insülin direncinin hastalığın gelişiminde “içsel bir rol” oynadığı kabul edilir. ( 5 ) Şu anda polikistik over sendromunun bilinen bir “tedavisi” yoktur, ancak altta yatan hormonal nedenlerin çoğunlukla geri döndürülebilir olduğuna inanılmaktadır ve birçok kadın ilaç kullanmadan semptomlarını azaltmanın etkili yollarını bulmaktadır.

PCOS semptomları birinin yaşam tarzındaki dalgalanmalara bağlı olarak gelip gidebilirken, insülin direnci polikistik over sendromlu tüm kadınların yüzde 50-70’ini etkiler. ( 6 ) Ve tedavi edilmediğinde, bu metabolik sendrom, hipertansiyon, dislipidemi (yüksek kolesterol ve / veya trigliseritler ) ve diyabet riskini artırabilir .

Belirti ve bulgular

Hormonal sorunlarla uğraşan kadınlarda yaygın olan birkaç PKOS semptomu vardır. Bazen yumurtalıklar “işlevsel yumurtalık kisti” adı verilen şeyi oluşturur. Yumurtalık yüzeyinde olgunlaşan bir yumurtanın etrafında bir kese oluşur. Genellikle yumurta bırakıldıktan sonra kese uzaklaşır. Yumurta serbest bırakılmazsa veya kese yumurtanın etrafına kapanıp sıvıyla dolarsa işlevsel bir kist haline gelir. “Polikistik” terimi, kelimenin tam anlamıyla bir kadının yumurtalıklarının üzerinde çok sayıda küçük kist olduğu anlamına gelir.

Normalde yumurtalıklar az miktarda erkek cinsiyet hormonu (androjen olarak adlandırılır) salgılar, ancak PCOS’lu kadınlarda yumurtalıklar biraz daha fazla androjen üretmeye başlar, bu da ekstra yüz ve vücut kılı ve erkek tipi kellik gibi erkeksi semptomların sebebidir.

Klasik olarak, doktorlar yumurtalıklarda çok sayıda kist aradılar (ultrason yaparken “inci dizisi” olarak tanımlanır), ancak polikistik yumurtalık sendromu teşhisi konan her kadının yumurtalıklarında görünür kistler yoktur. ( 7 )

PCOS’un bir başka belirtisi, vücutta üretilen “androjen fazlalığı” veya çok fazla erkek hormonu (androjen) olarak bilinen şeydir. Bu sivilce , anormal kıllanma ve ruh hali sorunları gibi semptomlara yol açabilir . Bir doktor tarafından teşhis edildiği üzere androjen fazlalığı olan kadınların yüzde 80’inden fazlasında PKOS olduğu tahmin edilmektedir. (3)

Yaygın polikistik over sendromu semptomları şunları içerir:

  • Kısmi veya tam kısırlık (insülin direnci, adet döngüsü bozulması, kilo sorunları, yüksek erkeklik hormonu seviyeleri ve düşük cinsel dürtü gibi diğer birçok semptomla ilişkili ve bunlardan etkilenen)
  • Oligomenore ( düzensiz dönemler ) veya amenore (eksik adetler)
  • Kilo alımı ve / veya kilo vermede zorluk
  • Akne
  • İnsülin direnci ( diyabet için artan riskle ilişkili )
  • Yüksek erkeklik hormonu seviyeleri, özellikle testosteron
  • Hirsutizm (yüz ve karın bölgesi gibi kadınların genellikle kıl çıkmadığı yerler dahil aşırı kıllanma )
  • Erkek tipi kellik veya saç incelmesi
  • Yorgunluk
  • Ruh halindeki değişiklikler
  • Düşük cinsel dürtü ( libido )

Sebepler ve Risk Faktörleri

PCOS’un kesin nedeni biraz belirsiz olsa da, nasıl geliştiğine dair birkaç teori var. Bunlar muhtemelen “herkese uyan tek beden” yanıtı değildir, aksine bu hastalığın gelişimini başlatmak için birbirleriyle etkileşim halindedir. Ana nedenlerin ve risk faktörlerinin şunları içerdiği düşünülmektedir:

  • Luteinize edici hormonun (LH) değişen etkisi ( 8 , 9 )
  • İnsülin direnci ( 10 )
  • Hiperandrojenizme genetik bir yatkınlık (bu, subklinik olarak yüksek androjen seviyeleri ile tanısal olarak yansıtılabilir) ( 11 , 12 )
  • PCOS’un aile öyküsü ( 13 )
  • Sigara içmek
  • Aşırı alkol tüketimi
  • Hareketsiz yaşam tarzı ( 14 )
  • Epilepsi ve / veya epilepsiyi tedavi etmek için valproik asit kullanımı
  • Tip 1, tip 2 ve  gebelik diyabeti  (diyabetin PCOS’a yol açıp açmadığı veya bunun ters sırada meydana gelip gelmediği açık değildir, ancak muhtemelen her ikisi de doğrudur)
  • Yüksek doğum ağırlığı (özellikle obez bir anneden doğduğunda)
  • Erken ergenlik
  • Acanthosis nigricans (bir cilt hastalığı)
  • Metabolik sendrom (3)

Yaygın olarak obezitenin PKOS için bir risk faktörü olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, klinisyenler, son araştırmalara dayanarak, kilo vermenin polikistik yumurtalık sendromunu doğal olarak tedavi etmenin önemli bir yolu olsa da, kilonun kendisinin muhtemelen doğrudan bir neden olmadığı konusunda hemfikir görünüyorlar. Yine de semptomları daha hızlı ortaya çıkarabilir. (3) PCOS hastalarının yüksek bir yüzdesi bir noktada kilo alımıyla ilgilenir, ancak şimdi normal kilolu, hatta zayıf olan ve aynı zamanda polikistik yumurtalık sendromuna yol açan hormonal bozukluklar geliştiren birçok kadın olduğunu biliyoruz. PCOS hastaları tüm şekil ve boyutlarda gelir ve geçmişleri çok çeşitli olabilir, bu da bu durumun tedavisini daha da karmaşık hale getirir.

Birmingham Üniversitesi tarafından yürütülen bir 2017 çalışması, 11-oksijenli C19 steroidleri olarak bilinen bir androjen sınıfının, PCOS’lu kadınlarda androjen fazlalığına önemli ölçüde katkıda bulunduğunu ortaya koyarken, önceki araştırmalar öncelikli olarak bir androjen olan testosterona odaklandı. ( 15 )

PCOS’un gerçekte olduğundan daha kalıtsal olduğu da düşünülüyordu. İkiz çalışmaları, polikistik yumurtalıkların gelişmesinde güçlü bir genetik bileşen olduğunu gösterirken, diğer bilgiler, yakın akrabalarının da duruma sahip olma olasılığının yalnızca yüzde 32’ye kadar çıktığını gösteriyor. ( 16 , 13)

Teşhis

Aslında bir PCOS teşhisini belirlemek için kullanılan kriterleri ve hatta durumun nasıl etiketleneceğini çevreleyen bazı tartışmalar var. Aslında, bazı polikistik yumurtalık sendromu uzmanları, polikistik yumurtalık sendromu kriterlerindeki değişikliklerin, üreme çağındaki kadınlar arasında durumun aşırı teşhisine yol açıp açmadığını sorguladılar. Ek olarak, daha önce belirtildiği gibi, tedavi seçenekleri değişebilir.

Polikistik yumurtalık sendromunun teşhisi için birden fazla kriter vardır ve bunların tümü, pozitif bir teşhis için aşağıdaki üç semptomun farklı kombinasyonlarını gerektirir: ( 17 )

1. Androjen Fazlalığı

Belirtmiş olduğum gibi, aşırı androjenlere genellikle PCOS (veya tam tersi) neden olur. Bunlar arasında testosteron, androstenedion, dihidrotestosteron (DHT), dehidroepiandrosteron (DHEA) ve DHEA sülfat (DHEA-S) bulunur. Bu seviyeler bazen PCOS hastalarında subkliniktir (bir kan testinde açık değildir), ancak tipik olarak bir doktorun bunu bir teşhis için dahil etmesi için önemli seviyelerde görünmesi gerekir.

2. Ovulatuar Disfonksiyon

PCOS’un en iyi bilinen etkilerinden biri yumurtlama ile ilgili problemdir. Bu, oligomenore (düzensiz adetler) veya amenore (eksik adetler) olarak ortaya çıkabilir. PCOS’lu birçok kadın, anormal derecede ağır, kısa veya uzun adet döngüleri yaşar ve bu da yumurtlama disfonksiyonu başlığı altına girer.

3. Polikistik Yumurtalıklar

Bu açık görünebilir, ancak her tanı kriteri, polikistik yumurtalıkların kesin bir keşfini gerektirmez, çünkü polikistik yumurtalıkların ilk iki kritere göre olasılığının sendromun kendini göstermesi için yeterli olduğunu iddia ederler. Bununla birlikte, PCOS çoklu yumurtalık kisti olan birçok kadın vajinal ultrasonda tanımlanabilir. Ultrason teknisyenleri yumurtalıklarının sahip oldukları çok sayıda yumurtalık kisti nedeniyle ultrasonda kısmen ve hatta tamamen tıkandığına işaret eden kadınlardan kişisel raporlar duydum.

Hangi doktora göründüğünüze bağlı olarak, sizi teşhis etmek için farklı kriterler kullanabilirler. Üç temel seçenek şunları içerir: (17)

  • Ulusal Sağlık Kriterleri Enstitüsü (1990): Hastada hem androjen fazlalığı hem de düzensiz dönemler olmalıdır
  • Rotterdam Kriterleri (2003): Hasta yukarıdaki üç semptomdan herhangi ikisine sahip olmalıdır
  • Androjen Fazlalığı ve PCOS Derneği (2009):  Hastada androjen fazlalığına ek olarak ovulatuar disfonksiyon VEYA polikistik yumurtalıklar olmalıdır.

Endokrin Derneği’ne göre, Rotterdam kriterleri tanı için en iyi seçenektir. Bazı klinisyenler, bunun diğer iki yöntemden herhangi birinin PCOS tanılarının sayısını neredeyse ikiye katlayabileceğini tahmin etmektedir.

Rotterdam kriterleri için yönergeler, aşırı androjenin ergenlerde durumun sunumunda kilit bir faktör olduğunu belirtmektedir. ( 18 )

Konvansiyonel Tedavi

Amerikan Aile Hekimleri Ailesi’ne göre, PKOS tedavisi “kişiselleştirilmiş” olmalıdır, yani kaç yaşında olduğunuz, semptomlarınızın ne kadar şiddetli olduğu ve bir doktorun bir tedavi planı önermesi için hamile kalmaya çalışıp çalışmadığınız önemlidir. . (17)

Ayrıca hastaların kan basıncı seviyeleri, lipid seviyeleri (kolesterol, trigliseritler vb. İçin), glikoz toleransı, depresyon ve uyku apnesi için test edilmesini tavsiye ediyorlar  .

Hamile kalmak isteyip istemediğinize bağlı olarak, geleneksel tıp aşağıdaki tedavi planlarından birini belirler:

Hamile Kalmaya Çalışıyorsanız

Hamilelik amacıyla yumurtlamayı yeniden başlatmak isteyen kadınlar için geleneksel tedavi yöntemleri şunları içerir:

Doğurganlık için:  Clomiphene (östrojen modüle edici bir ilaç) veya letrozol (hormon bazlı bir kemoterapi)

İnsülin Direnci için:  Metformin (bir anti-diyabetik ilaç)

Obezite için (varsa):  Yaşam tarzı değişikliği (belirli bir talimat yoktur, genellikle kilo verme ve daha aktif olma talimatı)

Hirsutizm için (anormal kıllanma):  Elektroliz ve ışığa dayalı tedaviler

Akne için:  Topikal antibiyotikler veya benzoil peroksit gibi antiseptikler

Hamile Kalmaya Çalışmıyorsanız

Düzensiz Dönemler İçin:  RİA (rahim içi araç) veya doğum kontrol hapları artı metformin gibi hormonal kontrasepsiyon 

İnsülin Direnci İçin:  Metformin

Obezite için (varsa):  Yaşam tarzı değişikliği

Hirsutizm için:  Metformin ile birlikte hormonal kontrasepsiyon ( antiandrojen tedavisi ile veya olmadan ), spironalakton monoterapisi, elektroliz, ışık bazlı tedaviler, eflornitin veya finasterisid (son ikisi reçeteli ilaçlardır)

Akne için:  Hormonal kontrasepsiyon, topikal antibiyotik veya antiseptik kremler (hamile kalmaya çalışanlar tarafından kullanılmaması gereken tretinoin ve adapalen dahil) ve spironalakton  (yüksek tansiyon / kalp yetmezliği ilacı)

Araştırmalar, metforminin diyet değişiklikleri ve kilo yönetimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte reçete edildiğinde en etkili olduğunu göstermiştir. ( 19 ) Bununla birlikte, PCOS’u tedavi etmek için metformin kullanımı ve etkinliğini kanıtlamak için uzun vadeli çalışmaların eksikliği konusunda tartışmalar vardır. Ayrıca birçok yan etkiye neden olabilir. ( 20 )

PCOS Belirtileri için Doğal Çözümler

PCOS karmaşık bir durumdur ve buna neden olan hormonal dengesizlikleri çözmenin yolu her kadın için aynı değildir. Uygulayıcılar ve polikistik over sendromlu kadınlar, hormonları en iyi dengeleyen “herkese uyan tek bir beden” yaklaşımı olmadığı konusunda hemfikir. Root + Revel’den Kate Kordsmeier, konuk gönderisinde PCOS’u ilaç kullanmadan doğal olarak tersine çevirme konusundaki kişisel deneyimini anlattı  .

Diyet her şey değildir ve diğer yaşam tarzı faktörleri – özellikle stres, aynı zamanda yemek zamanlaması ve egzersiz seviyesi gibi şeyler – hepsi bir kadının üreme sisteminde önemli bir rol oynar. Karmaşık görünse de, farklı polikistik yumurtalık sendromu türlerine sahip kadınlar için ilerlemek için en iyi seçenekler , sağlığın tüm yönlerine odaklanarak aynı genel kategorilere girmektedir : temel olarak dengeli bir diyet yemek, uygun bir vücut ağırlığını korumak ve ortadan kaldırmak olabildiğince fazla fiziksel ve psikolojik stres.

İşte PCOS semptomları için en iyi araştırılmış doğal ilaçlardan bazıları.

1. Diyetinize Baştan Yaratın

Standart Amerikan Diyet (SAD – ne kadar uygun) özellikle sık insülin dirençli PCOS olan kadınlarda çok az beslenme yolunda teklifler. Obez kadınlar için standart öneri, düşük yağlı ve / veya düşük  glisemik indeksli bir diyet yemek olsa da, bunlar polikistik yumurtalık sendromu olanlar için aslında faydalı olmayabilir.

Örneğin, sağlıklı yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük bir diyetin aslında daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini biliyor muydunuz? Morbid obez deneklerde (hem erkekler hem de kadınlar, doğrudan PKOS’lu kişilerde değil), bu tür diyet, düşük yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında iki kattan fazla kilo kaybına neden oldu ve 2003 yılında yapılan bir klinik çalışmada çarpıcı araştırmacılar. ( 21 )

Bu tür diyet, keto diyeti veya ketojenik diyet olarak bilinir  . Johns Hopkins Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafından epilepsili çocuklar için geliştirilen bu diyet, karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmaya, kalorilerinizin çoğunu sağlıklı yağlardan ve bir kısmını da proteinden almaya odaklanıyor. Bu diyet , karaciğerinizin glikozu yakmak yerine enerji olarak metabolize etmeniz için keton üretmeye başladığı ketoz adı verilen bir süreci başlatır  . Ketozda olduğunuzda, vücudunuz daha hızlı yağ yakar. Bu diyet aynı zamanda beyin sisi için bir çare olarak müjdelendi  ve şu anda zihinsel sağlık ve bozukluklarla ilgili çok sayıda araştırmanın odak noktası.

PKOS için ketojenik diyetin birçok faydası vardır. Birincisi, PKOS’lu kadınlar depresyon için daha yüksek risk altındadır, bu nedenle keto’nun zihinsel sağlık yararları bu riskin bir kısmını telafi etmeye yardımcı olabilir. Bir diğeri için, keto yapmak genellikle kısa sürede çok fazla kilo vermenin hızlı, güvenli ve etkili bir yoludur; bu, doğurganlık ve diğer PCOS semptomlarındaki iyileşme ile ilişkilidir. Üçüncüsü, bu diyet vücudunuzun glikoz değil keton kullanmasına neden olur, bu da insülin direnci için güçlü ve güçlü bir çare olduğu anlamına gelir ki bu da doğurganlık sorunları ile ilişkilidir. ( 22 )

Karbonhidrat alımının azaltılmasının PKOS’lu kadınlarda insülin duyarlılığını artırdığı zaten gösterilmiştir. ( 23 ) PKOS için keto’nun etkinliğini test eden iki klinik çalışma tamamlandı, hem kilo kaybı hem de artan insülin duyarlılığında çok olumlu sonuçlar bulundu. ( 24 , 25 )

PCOS’lularda işe yarayabilecek başka bir diyet modeli, anti-inflamatuar bir diyettir. Doğal olarak  antienflamatuvar gıdalar arasında sebzeler, meyveler, otla beslenen / otlakta yetiştirilen etler, doğada yakalanmış balıklar (somon gibi), fındık / tohumlar (chia, keten, kenevir, badem ve ceviz gibi) ve rafine edilmemiş yağlar / katı yağlar ( hindistan cevizi yağı, zeytinyağı ve avokado). Bu tür bir diyet, PKOS’un bazı metabolik semptomlarını azaltır ve kilo kaybına neden olur. ( 26 )

Genel olarak, PKOS’lu bir hastanın kilo vermesine etkili bir şekilde izin veren yaşam tarzını değiştiren herhangi bir diyet, toplam vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10’unu kaybetseniz bile, doğurganlığı geri kazanmada ve durumun diğer semptomlarını iyileştirmede bir miktar fayda sağlayacaktır. ( 27 , 28 , 29 , 30 )

2. Yeterince Dinlenin

Uyku, hücre yenilenmesi, hormon üretimi, stres kontrolü ve hatta kilo yönetimi için çok önemlidir. Aslında, uykusuzluk , sağlık ve hormonlar üzerinde, aktivite eksikliği ve kötü beslenme gibi aynı olumsuz etkilere sahip olabilir. PCOS’lu kadınların uyku bozuklukları olma olasılığı daha yüksektir ve en az bir çalışma bunun aşırı melatonin üretiminden kaynaklanabileceğini bulmuştur  . ( 31 , 32 )

Büyük bir kesitsel çalışmaya göre, daha az uyuyan PKOS hastaları, zihinsel sorunlar ve insülin direnci için daha fazla risk altındadır. ( 33 ) Bu kadınların obstrüktif uyku apnesi geliştirme olasılığı daha yüksektir. ( 34 )

Sürekli olarak yeterli uykusuz kalmak, kortizol dahil vücuttaki stres hormonlarını artırır ve insülin ve girelin dahil olmak üzere kilonuzu ve iştahınızı kontrol eden hormon düzeylerini değiştirir . Ne kadar stresli olursanız, o kadar fazla uykuya ihtiyacınız vardır – ancak çoğu insan için işe yarayan genel öneri, her gece yedi ila dokuz saati hedeflemektir. Polikistik yumurtalık sendromlu bazı kadınların sürekli olarak dokuz saatten fazla süreye ihtiyacı olabilir.

3. Uygun Şekilde Egzersiz Yapın

Hormonal dengesizlikler geliştirme yatkınlığınız varsa, çok az aktivite ile çok fazla arasında ince bir çizgi olduğunu unutmayın. Genel olarak konuşursak, egzersiz sağlıklı seviyelerin üzerine çıktığında kadınların vücutları hormonal değişikliklere daha duyarlıdır. Örneğin, “ kadın atlet triadı ” PKOS’a katkıda bulunabilecek bir durumdur. Kısıtlayıcı bir diyet ve çok az kalori ile birlikte çok fazla egzersizden kaynaklanır. Birden fazla araştırmaya göre, kadın sporcular da düzensiz dönemlere daha duyarlı olabilir. ( 35 )

Bununla birlikte, egzersizin bu tek koşulun ötesinde dikkate alınması gereken birçok faydası vardır  . Polikistik yumurtalık sendromu olanlar, egzersiz yoluyla diğerleri kadar kolay kilo veremeyebilirken, seçtiğiniz egzersiz türü ne olursa olsun, PCOS ile egzersiz yapmanın doğurganlık belirteçlerini, insülin direncini, iltihaplanmayı ve kiloyu iyileştirebileceğine dair kanıtlar vardır . ( 36 , 37 , 38 , 39 )

4. Endokrin Bozuculara Maruz Kalmaktan Kaçının

Endokrin bozucular , vücudun doğal hormonlarının üretimine, salınmasına, taşınmasına, metabolizmasına veya ortadan kaldırılmasına müdahale eden kimyasallardır. PCOS gibi hormonal bozuklukları olan kadınlar bu tür etkileşime karşı çok hassastır ve bisfenol A gibi yüksek seviyelerde endokrin bozucuların  kan dolaşımındaki androjenler üzerinde etkisi olabilir. ( 40 )

Plastiklerdeki endokrin bozucular (BPA, DEHP ve DBP) üreme hastalığı ve obezitesi olan kişilerin epigenetiklerini etkileyerek,  insanların bozuklukları çocuklarına geçirme olasılığını artırabilir. ( 41 )

Sonuçta, PCOS’u etkileyen endokrin bozucular şunları içeriyor gibi görünmektedir: ( 42 )

  • Tarım ilacı
  • Bisfenol A
  • Ftalatlar
  • Dioksinler
  • Fitoöstrojenler
  • BPA
  • DEHP
  • DBP

5. Inositol ile Ek

PCOS’u tedavi etmenin özellikle önemli bir doğal yöntemi, meyvelerde, fasulyelerde, tahıllarda ve sert kabuklu yemişlerde bulunan bir şeker alkol kimyasal bileşiği olan  inositoldür (her ne kadar fitatlarla birlikte sunulduğunda bu gıdalarda her zaman biyolojik olarak bulunmaz ). Beslenmede inositol, kavun ve portakalda en yüksek seviyelerde bulunur.

Çoğu kaynak, inositol’ü takviye formunda araştırır, ancak iki tür inositol olduğu için özellikler biraz zor olabilir: miyo-inositol ve D-chiro-inositol. Bununla birlikte, araştırma, inositol’ün PCOS semptomlarını büyük ölçüde iyileştirebileceğini destekliyor gibi görünüyor. Çok sayıda çalışma, takviyenin insülin direncini artırabileceğini, kan dolaşımındaki erkek hormonlarını azaltabileceğini ve kan basıncını ve yüksek trigliseridleri düşürdüğünü göstermiştir. Polikistik yumurtalık sendromunu doğal olarak tedavi etmek için önerilen dozaj, 40: 1 miyo-inositol: D-chiro-inositole oranıdır, tipik olarak 2000: 50 gram veya 4000: 100 gramdır. ( 43 , 44 , 45 , 46 )

En önemlisi, inositol yumurtlamayı teşvik ediyor ve bu da doğurganlığı destekleyebiliyor. Bir çalışmada, kontrol grubu katılımcılarının sadece yüzde 6’sı adet döngüsü yaşarken, inositol grubundaki yüzde 86’sı takip araştırmasıyla destekleniyor gibi görünüyor. ( 47 )

İnositol takviyeleri kullanmak ve bu besleyici maddede yüksek yiyecekler yemek, bazı insan çalışmalarında inositolün bunlarla savaştığı tespit edildiğinden, PCOS ile ilgili bazı zihinsel risklerle mücadeleye yardımcı olabilir. Bunun örnekleri şunları içerir:

  • Depresyon ( 48 ,  49 ,  50 )
  • Panik bozukluğu ( 51 ,  52 )
  • Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) (49)
  • Premenstrüel disforik bozukluk ( PMDD ) ( 53 )
  • Kaygı  ( 54 )

6. Akupunkturu Deneyin

Birçoğu şüpheci olsa da, akupunkturun PKOS’lu kadınlar için çok yararlı bir tamamlayıcı tedavi olarak işlev görebileceğine dair kanıtlar vardır  . 2011 yılında PKOS için dört insan klinik akupunktur denemesinin bir incelemesi şunu buldu:

Akupunktur tedavisi, yumurtalıklara kan akışını artırarak, yumurtalık hacmini ve yumurtalık kistlerinin sayısını azaltarak, insülin duyarlılığını artırarak ve kan şekeri ve insülin düzeylerini düşürerek hiperglisemiyi kontrol ederek, kortizol düzeylerini düşürerek ve kiloya yardımcı olarak PKOS’ta bir role sahip olabilir. kayıp ve iştahsızlık. ( 55 )

Umut vaat eden bir diğer akupunktur seçeneği de elektro-akupunkturdur. Yine 2011 yılında İsveç’teki Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi’nden bir rapor, elektro-akupunkturun (EA) egzersizle birleştirilmesinin seks hormonu seviyelerinde, adet sıklığında ve hiperandrojenizmde iyileşme sağladığını keşfetti. Bu klinik çalışmada EA tek başına egzersizden daha iyi performans gösterdi. ( 56 )

7. Daha Fazla D Vitamini Alın

Polikistik over sendromlu kadınların yüzde 67-85’inin D vitamini eksikliği olduğu düşünülmektedir  . ( 57 , 58 ) Bu eksiklik sendromun doğrudan bir nedeni olmasa da, insülin duyarlılığı, obezite, düşük lüteinizan hormon (LH) seviyeleri, yüksek trigliseritler ve kısırlık gibi PCOS semptomlarının çoğuna katkıda bulunabilir. ( 59 , 58) Bazı kaynaklar, insanların PCOS ve diyabet gibi durumlara yol açan hatalı bir D vitamini reseptörüne sahip olabileceğini öne sürüyor  . ( 60 )

Günlük rutine D vitamini eklenmesinin insülin duyarlılığını artırdığı, kilo verme başarısını artırdığı, yumurtalık kistlerinin oluşumunu yavaşlattığı, dönemleri düzenlediği, iltihabı en aza indirdiği, oksidatif stresi azalttığı, kolesterolü düşürdüğü, yüksek trigliseritleri düşürdüğü ve kan dolaşımındaki androjenleri düşürdüğü gözlemlenmiştir. ( 61 , 62 , 63 , 64 )

D vitamini bu durumlarda hem kendi başına hem de kalsiyum veya çuha çiçeği yağı ile birlikte incelenmiştir. (62, 64)

8. Diğer PCOS Takviyeleri

PCOS belirteçlerini büyük ölçüde iyileştirebilen inositol ve D vitaminine ek olarak bir dizi takviye vardır. Birçok kaynak, bunlardan hangisinin sizin için en iyisi olduğunu denemenin faydalı olabileceğini öne sürmektedir (elbette tercihen sağlık uzmanınızın gözetiminde).

Polikistik yumurtalık sendromu için incelenmiş ve etkili görünen diğer takviyeler şunları içerir:

  • Magnezyum ( 65 , 66 )
  • Çinko ( 67 , 68 , 65)
  • Kalsiyum (62, 65)
  • Omega-3’ler ( 69 , 70 )
  • Krom ( 71 )
  • N-asetilsistein (NAC) ( 72 , 73 )
  • Folik asit ( 74 )
  • Ashwagandha ( 74b )

9. Bir Kiropraktörü ziyaret edin

Bu konudaki kanıtlar biraz sınırlı olsa da, bir kayropraktörden alınan bakımın  menstrüasyon ve doğurganlıkta iyileşmeye yol açtığı birkaç vaka çalışması raporu vardır  . Bu deneklerin bir kısmına kesin olarak PKOS tanısı konmuşken, diğerleri yoktu (ancak yine de bazı polikistik yumurtalık sendromu semptomlarına sahipti). ( 76 , 78 ) Her durumda, vakayı bildiren kiropraktör, bunun, bu sonuçların tekrarlanıp tekrarlanamayacağını görmek için iyi tasarlanmış klinik araştırmalara ihtiyaç olduğunu gösterdiğini öne sürdü.

Önlemler

Polikistik over sendromu karmaşıktır ve her kadın her tür tedaviye aynı şekilde yanıt vermez. Herhangi bir yeni takviye, diyet veya egzersiz rejiminde olduğu gibi, başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın (ve gözetimsiz aldığınız ilaçlardan kendinizi çıkarmaya çalışmayın).

Bazı PCOS takviyeleri, metforminin etkisini taklit edebilir, bu nedenle, rutininize insülin fonksiyonunu etkileyebilecek takviyeler eklemeden önce, bu veya aldığınız diğer ilaçlar için tıbbi etkileşimler hakkında soru sormak önemlidir.

Ek olarak, çinko gibi bazı mineral takviyeleri aşırı uzun süreler boyunca büyük dozlarda alınmamalıdır. Her zaman bireysel takviyeler için talimatları ve önlemleri okuyun ve yalnızca önerilen dozları alın.

Son düşünceler

Polikistik over sendromu, modern dünyamızda kadın kısırlığının büyük bir kısmından sorumlu olan çok yaygın bir hastalıktır. Bununla birlikte, bu durumu doğal yollarla potansiyel olarak yönetmek ve / veya tersine çevirmek için birçok seçenek vardır.

PCOS’un üç ana özelliği, fazla erkeklik hormonu, düzensiz veya eksik adetler ve yumurtalık kistlerini içerir. PCOS’tan etkilenen semptomlar ve / veya risk faktörleri; insülin direnci, yüksek lipid seviyeleri (trigliseritler ve kolesterol), depresyon, diyabet, akne ve hirsutizm gibi zihinsel bozukluklardır (erkek tipi saç dökülmesi ve büyümesi).

Her doğal çözüm PCOS’lu her kadın için aynı şekilde çalışmayacak olsa da, PKOS için etkili bir şekilde çalışabilecek birçok doğal çözüm vardır. Bunlardan dokuz örnek:

  1. Diyetinizi yenileyin (keto veya antiinflamatuar diyetle)
  2. Yeterince dinlenin
  3. Uygun bir şekilde egzersiz yapın
  4. Endokrin bozuculara maruz kalmaktan kaçının
  5. İnositol ile takviye
  6. Akupunkturu deneyin
  7. Daha fazla D vitamini alın
  8. Diğer PCOS takviyelerini deneyin (magnezyum, çinko, kalsiyum, omega-3’ler, krom, N-asetilsistein ve folik asit)
  9. Bir kiropraktörü ziyaret edin

Sonraki Oku:  Kortizol Düzeylerinizi Kontrol Altına Alın ve Stresi Azaltın

Leave a Reply